Ofis işi və sağlam həyat tərzi: necə birləşdirmək olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Hər kəs sağlam olmağı və aktiv, dolğun bir həyat sürməyi xəyal edir. Ancaq təəssüf ki, hər kəs bunun üçün vaxt tapmır. Ofis işçiləri ən çox hərəkətsiz həyat tərzindən əziyyət çəkirlər. İş günü ərzində daimi və bəzən həddindən artıq iş yükü, stress, oturaq həyat tərzi və "qeyri -sağlam" qəlyanaltılar bədənə mənfi təsir göstərir. Özünüzü "ofis" xəstəliklərindən necə xilas etmək olar? Bu barədə sizə AlfaStrakhovanie Meditsinanın Marketinq Direktoru Yeqor Safrygin danışacaq.

Rusiya şirkətlərinin rəhbərləri arasında keçirilən sorğunun nəticələri, Rusiya əhalisinin sağlamlıqlarına qarşı paradoksal bir münasibəti ortaya qoydu: spirtli içkilər, həddindən artıq tütün istehlakı, fiziki fəaliyyətin olmaması, xəstəliklərin ilk simptomlarına diqqətsizlik. Gündəlik səkkiz saatlıq bir kompüterlə əlaqəni, dadlı, lakin tez -tez zərərli qəlyanaltıları, ayaqlarındakı xəstəlikləri əlavə edin və demək olar ki, hər ofis işçisinin əziyyət çəkdiyi bir çox xəstəlik əldə edin. Təəssüf ki, özümüzü yalnız həblərin və həkimlərin köməyi olmadan yaranan problemlərin öhdəsindən gəlmək mümkün olmadıqda xatırlayırıq.

Vizyon

Həm də oxuyun

Sağlamlıq | 2019-14-05 Stressi yeməklə necə dayandırmaq olar

Görmə problemləri gec -tez monitorun qarşısında fasiləsiz olaraq gündə bir neçə saatdan çox vaxt keçirən hər kəsdə görünəcək. Kompüter qarşısında 7-8 saat oturan ofis işçiləri haqqında nə deyə bilərik. Kompüterdə davamlı və nizamsız işdən "quru göz" əlaməti görünür. Bir simptomun təzahüründə əsas səhv, göz qızarmasını aradan qaldıran vazokonstriktor damcıların istifadəsidir. Bu cür damcılar həkim tövsiyəsi olmadan istifadə edilə bilməz, çünki uzun müddət istifadəsi vəziyyəti pisləşdirə bilər. "Təbii göz yaşları" prinsipinə görə edilən damcılar "quru göz" simptomu üçün ideal köməkçi olacaq. Quru selikli qişaları nəmləndirir və rifahı yaxşılaşdırır. Yorğun gözlərinizi ovuşdurmayın - beləliklə infeksiyaya yoluxa bilərsiniz. Göz məşqlərini unutmayın - başınızı yuxarı, aşağı, sağdan sola, diaqonal olaraq çevirmədən, dairəvi hərəkətlər edin, yaxın bir cisimə diqqət yetirin, sonra məsafəyə baxın.

Allergiya

Burundan axan və öskürək varsa, həbləri almağa tələsməyin, bəlkə də "ofis alerjiniz" var. Kondisionerlərdən, printerlərdən, skanerlərdən və digər ofis avadanlıqlarından zəhərli maddələrin havaya buraxılması zamanı baş verir. Ətrafınızı daha tez -tez havalandırmağa çalışın və masanızı təmiz saxlayın: tozunu çıxarın, zibili atın.

Çəki artıqlığı

Şirniyyatlar, biskvitlər, kremli qəhvə, şəkərli çay, enerji içkilər - iş yerində xeyli miqdarda istehlak edilənlər, iştahı o qədər də doyurmur və canlandırır, çünki əlavə funtlarla yanlara otururlar. Nahar yemirsinizsə - işdə bir əsas yemək - evdən yemək alın, ancaq sağlam qidalarla qidalanın: qoz -fındıq, quru meyvələr, yerkökü, kərəviz, dənli çörək. Şokolad az miqdarda faydalıdır və yüksək keyfiyyətli tünd şokolad olmalıdır. Qəhvə və qara çay yaşıl, ağ və ya bitki çayları ilə əvəz edilə bilər. Unutmayın ki, sağlamlıq üçün bir insan hər gün ən azı iki litr təmiz su içməlidir, çay və qəhvə nəzərə alınmır.

İşdən sonra idman zalına getmək üçün güc tapa bilmirsən?

Bir çox ölkədə ofis piylənmə problemi o həddə çatdı ki, şirkətlər sağlam həyat tərzi üçün əsl mübarizəyə başladılar. İşçilərə fitness klublarına abunə verilir, isti yeməklər təşkil edilir, şirniyyat və qəhvə əvəzinə işçilərə meyvə və qidalı qoz -fındıq təklif olunur. İşdən sonra idman zalına getmək üçün güc tapa bilmirsən? Liftdən və yerüstü nəqliyyatdan imtina edə bilərsiniz. Pilləkənlərə qalxmaq və enmək ayaq əzələlərinizi və hətta qarın əzələlərinizi mükəmməl məşq edir və metrodan gəzmək əsəblərinizi sakitləşdirəcək və bütün iş problemlərinizi qapının xaricində qoyacaq.

Hərəkətsiz həyat tərzi

Ofis işçilərinin çoxu oturaq həyat tərzi keçirir, bunun nəticəsində tez yorulurlar. Gün ərzində yüngül bir istiləşmə faydalı olacaq.

Məsələn, masanızda oturarkən ayaqlarınızı yerə "qaçın", dabanlarınızla vurun, ayaqlarınızı uzatın, corablarınızı özünüzə götürün. Bu, qanı dağıtmağa və baldır əzələsini uzatmağa kömək edəcək. Kresloya oturaraq kürəyinizi düzəldin, dərin bir nəfəs alın və qarnınızı çəkin, bu mövqeyi bir neçə saniyə düzəldin və tamamilə rahatlayın, 6-8 dəfə təkrarlayın; boyun əzələlərini yoğurun, bir istiqamətə və ya digərinə bükün.

Nahardan sonra qısa bir gəzintiyə vaxt ayırmağa çalışın. Fakt budur ki, yeməkdən sonra aktiv bir həzm prosesi başlayır, buna görə də yuxulu hiss edirik və ümumiyyətlə iş haqqında düşünmək istəmirik. Nahar üçün bir saatınız varsa, 30 dəqiqədən sonra yemək üçün vaxtınız ola bilər, qalan vaxtınızı isə rahat gəzintiyə həsr edə bilərsiniz. Bu, bütün bədəninizdə yüngüllük qazanmanıza və həzmi yaxşılaşdırmanıza kömək edəcək, həm də sizi sevindirəcəkdir. Təəccüblüdür ki, bir az istirahət də performansınızı yaxşılaşdıracaq.