Yeni il sonrası depressiya: nə etməli?

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Demək olar ki, iki həftə davam edən tətildən, istirahətdən daha yaxşı nə ola bilər? Yaxşı bir istirahətdən və işdən sonra yaxşı olmalıdır. Ancaq əksər hallarda bunun tam əksi baş verir: iş getmir, hətta bəziləri depressiyaya düşməyə başlayır. Nə olub? "Tətildən sonrakı sindrom" a aid edilə biləcək əsas məqamlara baxaq və onlarla necə məşğul olacağımızı anlamağa çalışaq.

Bədən və ritm. Düzünü desəm, çox az adam həftənin 5 günü ilə səhər 9-10 arasında razıdır. İsti mövsümdə bir çox insan üçün belə bir cədvəl az və ya çox məqbuldursa, qışda köçürmək daha çətindir. Enlemlerimizde günəş azdır, insan aktivliyi təbii olaraq azalır, buna görə də insan qışda daha çox yorulur və daha sonra oyanmağa meyllidir. Xüsusilə qışda "sovizm" in şiddətləndiyi "bayquşlar" üçün çətindir. Nəticədə, tətil günlərində insan tez -tez öz daxili rejiminə keçir. Və tez -tez gec -gec oyanır. Cədvəl tez -tez gecəyə doğru dəyişir və lazım olduqda iş ritminə qayıtmaq cədvəlin kəskin dəyişməsi psixikanın sərt müqavimətinə səbəb olur. Çox vaxt cədvəlin bu cür dəyişməsi əhval -ruhiyyənin, apatiyanın, konsentrasiyanın çətinləşməsinin və yaddaş problemlərinin kəskin pisləşməsi ilə müşayiət olunur. Birdən özünü "qış yuxusundan" çıxarmaq, özünü müdafiə etdiyi, hər hansı bir bəhanə ilə, daha parlaq bir mövsüm başlayana qədər və ya ən azından, uyğunlaşma mexanizmləri (bu vəziyyətdə motivasiya, işə maraq nəzərə alına bilər). Motivasiyanın daha sürətli işləməsi üçün bədənə fiziki səviyyədə kömək etməyə dəyər.

Depressiya - nə etməli? Əvvəla, 10 günlük tətiliniz varsa, son 2-3 gündə nahara qədər yataqda yatmamağa çalışın, ancaq tədricən əvvəlki cədvələ "irəliləyin". İşin ilk günü belə bir kabus olmayacaq.

Aktivliyi artırmaq üçün fəaliyyətə vaxt ayırmağa da dəyər. Bəziləri üçün bu bir idman növüdür. Bəziləri üçün - təmiz havada gəzmək, bəziləri üçün mədəni əyləncə daha uyğundur. Bədənlə işləmək çox güclü bir köməkdir: masaj, sauna, spa. Kontrendikasyonu olmayanlar üçün bir solaryum var. Bu cür tədbirləri yalnız tətilin sonunda deyil, həm də işin ilk iki həftəsi üçün planlaşdırmağa dəyər - uyğunlaşmağa kömək edəcəklər.

Daxili qarşıdurma. Yuxarıda göstərilənlərin hamısını etmisinizsə və motivasiya hələ də susursa və ürəkbulanma həddinə qədər işləmək istəmirsinizsə, uzun tətil daha dərin bir münaqişəni ortaya çıxardı. Çox vaxt işin əhəmiyyətini, zəruriliyini və ya daxili zehni quruluşunuz tərəfindən radikal şəkildə rədd edilməsini anlamağa kömək edən uzun bir fasilədir.

Bu sadədir. Bəyəndiyimiz və maraqlandığımız bir şəkildə bizi hərəkətə gətirəcək. Bəyənmədiyiniz şey fiziki çətinliklər ilə birlikdə psixikanıza daha çox təzyiq edəcək. Böhran vaxtımızda tez -tez eşidirsən: "Bəli, hər şeyi başa düşürəm, amma heç nə edə bilmirəm, başqa işimi haradan əldə edə bilərəm?"

Nə etməli? Başlamaq üçün bunun "sadəcə blues" olmadığını qəbul edin. Bir çox insanlar özlərini inandıraraq özlərinə yalan danışmağa davam edirlər, deyirlər ki, hər şey o qədər də pis deyil, daha pis ola bilər. Ancaq bilinçaltını aldatmaq çətindir.

Daxili qarşıdurmanı inkişaf etdirmək hələ də çıxılmaz bir yoldur. Başlamaq üçün işinizdə nəyin yaxşı olduğunu və əksinə ən əsəbi olanı düşünməlisiniz. Vəziyyətlə barışmağa nə kömək edir və nə mane olur. Və sonra alınan məlumatlara əsaslanaraq diqqətinizi və fəaliyyətinizi müsbət cəhətlərə yönəltməyə çalışın. Və həqiqətən sevilməyən bir işlə məşğul olduğunuzu və ya sevilməyən bir yerdə olduğunuzu başa düşürsünüzsə, qoy yeni ilin başlanğıcı axtarışlarınız üçün bir təkan olsun. Axı, hələ də axtarmalısan, bir insan özünü əbədi olaraq bu şəkildə basdıra bilməz, gec -tez bilinçaltı onu dərin ssenarilərin həyata keçirilməsinə sövq edir. Və dərhal özünüzə "hər şeyin faydasız olduğunu" söyləməyin. Yol gedən tərəfindən idarə olunacaq.

Duyğular. Şübhəsiz ki, tətilə hazırlaşırsınızsa, ailənizdə və dostlarınız arasında tətildə çox yaxşı emosiyalar var idi. Və indi hər şey bitdi. Həftə içi günləri gəldi. Hədiyyələr artıq verilmir, isti sözlər danışılmır. Niyə məhz? Sevdiyiniz insanlara isti sözlər deməyi və hədiyyə verməyi niyə şəxsən dayandırdığınızı heç düşündünüzmü?

İlk iş günləriniz necə keçdi?

	Əla, dərslərimi qaçırdım!
	Normalda yavaş -yavaş işə qarışıram.
	Belə: heç bir şəkildə işlə məşğul olmayacağam.
	Dəhşət! İşləmək istəmirəm!

Nə etməli? Bu nümunəni izləməyə çalışın. Təbii ki, belə bir ailə ideologiyasını qorumaq üçün səylərə ehtiyac var. Bəs niyə tətili bacardığınız qədər davam etdirməyəsiniz?

Həddindən artıqlıq. Ancaq tətili belə davam etdirməmək daha yaxşıdır. Dadlı yeməklərin və hətta bahalı spirtli içkilərin öz kəmiyyət ölçüləri var və onu aşarsanız, bayram belə olmağı dayandıracaq.

İndi sualın cavabını bilirsiniz: "Məndə var depressiya, nə etməli?"Odur ki, pozitivlərə köklənin və blues ilə mübarizə aparın.