Bayram sonrası depressiya ilə mübarizə

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

31 Dekabrda aşağı bir başlanğıc mövqeyi tuturuq: qarşıda nahar vaxtına qədər yatmağımıza, yatmaq üçün yeməyimizə və istədiyimiz kimi vaxt keçirməyimizə imkan verən uzun Yeni il tətilləri var. Ya planlaşdırdığımız hər şeyi tamamlamaq üçün vaxt tapmağı, ya da heç bir şey etməməyi və həftə sonunu divanda uzanmış tənbəllərə həsr etməyi xəyal edirik. Hər halda ola bilər, amma demək olar ki, hamımız işdən kənarda qalan bu günləri səbirsizliklə gözləyirik, sonra da uzun bir həftə sonu keçirməyi bacaran adama lənət oxuyuruq.

İş ondadır ki, tətildən sonra depressiv vəziyyətə düşürük: dünənki "heç nə etməmək" dən fərqli olaraq, bugünkü ofis və adi vəzifələr darıxdırıcı və depresifdən daha çox görünür. Ortalama bir işçinin istədiyi tək şey, yenidən evə getmək və Olivier salatı ilə örtüklərin altında sürünməkdir. "Belə bayramlar olmasaydı daha yaxşı olardı! İş ritminə girmək nə qədər çətindir "deyə kədərlə və sonsuzca ah çəkərək düşünürük ki, arxamızda rahat və isti bir mənzilin qapısını bağlayırıq. Əlbəttə ki, bu vəziyyətə təslim ola və təvazökarlıqla qarşıda parlaq bir gələcəyə ümid qığılcımı gözləyə bilərsiniz. Ancaq nə vaxt tam fədakarlıqla çalışacağınıza və nə vaxt istirahət edəcəyinizə müstəqil qərar vermək üçün güc toplamaq və vəziyyəti nəzarət altına almaq daha yaxşı deyilmi? Tövsiyələrimiz, bayram sonrası depressiyadan ağrısız şəkildə qurtulmanıza və iş həyatına pozitiv şəkildə yenidən baxmanıza kömək edəcək.

1. Həyatı "əvvəl" və "sonra" olaraq ayırmayın

Bayramların bizə mükafat olaraq verilən vaxt olduğuna və iş günlərinin tam bir cəza olduğuna inanmağa meylliyik. Məhz bu inancdan ötəri, bir çoxumuz maraqlı bir Yeni il hekayələri danışmağa hazır olan dost bir komandanın sizi gözlədiyi şaxtalı bir qış səhərində ofisə gedəndə həyatın nə qədər gözəl ola biləcəyini anlamağa belə çalışmırıq. Hamısının 8 Yanvarda bitdiyinə əmin olaraq gözəl anlardan zövq almağa icazə vermirik. Ancaq bu belə deyil: həyat hələ də olduğu kimi davam edir və indi buna sevinmək və bir il daha gözləməmək lazımdır.

2. Özünüzlə tək qalmayın

Çətinlikləri dostlarınız və ailənizlə bölüşün. İndi yəqin ki, sizin üçün olduğu qədər çətindir. Ancaq güvəndiyiniz, meydançaya gedə biləcəyiniz, axmaq zarafatlara gülə biləcəyiniz və yalnız ürəkdən danışa biləcəyiniz zaman depressiya ilə mübarizə aparmaq daha asandır. Depressiv düşüncələrin artıq beyninizdə olmadığını anlayana qədər özünüzlə tək qalmayın. Özünüzü gözəl insanlarla yayındırın.

3. Özünüzü günahlandırmayın

Şübhəsiz ki, yeni ildən etibarən düzgün bəslənməyə riayət edəcəyinizə və hər gün ağıllı ədəbiyyat oxuyacağınıza qərar verdiniz, amma indiyə qədər planlar plan olaraq qalır. Çətin vəzifələr şəklində özünüzə çox yük yükləməyə dəyməz: bədəninizin adi iş ritminə girmək üçün gücə ehtiyacı var və yalnız bundan sonra məqsədlərinə çatmağı öz üzərinə götürəcək. Özünüzü həddən artıq yükləməyin və daha da çox şeyin işləmədiyinə görə günahlandırmayın - sadəcə mənasızdır.

4. Dörd divara oturmayın

Əlbəttə ki, demək olar ki, bütün günü iş yerində keçirirsiniz və iş gününüzün sonunda evə tələsirsiniz, ancaq birbaşa ofisdən havasız metroya tələsməyin - təmiz havada gəzmək üçün ən azı 15 dəqiqə vaxt tapın. Mümkünsə, alış -verişə gedin və ya bir dostunuzu buz meydançasına dəvət edin. Könüllü olaraq "ağ işığı görmürəm" şərtlərinə girməməlisiniz. Əslində gəzmək üçün bir dəqiqəsi olmayan bir insanla nadir hallarda rastlaşırıq, əksəriyyətimiz adi "ev-iş-ev" cədvəlinə düzəlişlər etmək üçün çox tənbəl oluruq.

5. Yuxu, qidalanma, fiziki fəaliyyət

İndi yaxşı insan sağlamlığı olan bu üç balina heç bir şəkildə laqeyd qala bilməz. Gündə ən az 8 saat yatmağa çalışın, mayonez və qızardılmış yağlı qidalardan imtina edin, təzə və sağlam qidalar (banan, tünd şokolad və mayalanmış süd məhsullarına laqeyd yanaşmayın), məşqləriniz məhdud olsa da məşq edin. 15 dəqiqəlik səhər məşqləri. Bu zahirən banal qaydalar sizi ən uzun və ən dərin bayram sonrası depressiyadan da çıxara bilər.

6. Rahatlayın

İşə gəldiyiniz zaman, keçən ildən bir şeylər yığmış olsanız belə, hər şeyi bir anda götürməyə çalışmayın. Adi rejimə yavaş -yavaş daxil olun, indi edə biləcəyiniz həcmi tam olaraq yerinə yetirməyə icazə verin - daha çox stresdən heç bir fayda olmayacaq. Vaxtınızı ayırın və ən əsası aldığınız hər zirvəyə görə özünüzü tərifləyin!

7. Həftə sonu - çölə çıxın

Yenə də dörd divarın və havasız bir otağın hələ heç kimə fayda verməməsindən danışırıq. İstirahət günlərində gəzintiyə çıxmamaq və ya yaxınlıqdakı parka ailəvi xizək gəzintisinə çıxmamaq günahdır. Pəncərədən qış möhtəşəmliyinə kədərlə baxmağa icazə verməyin - tənbəlliyiniz bayram sonrası depressiyadan qurtulmaq üçün maneə olmamalıdır.