Qəzəbi bağışlamağı necə öyrənmək olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

İstisnasız olaraq hər kəsi incidirlər. İstisnasız olaraq hamı təhqir edir. Qum qutusundakı uşaqlar, məktəblilər, böyüklər - hər birimiz heç vaxt başqa bir insana xoşagəlməz bir şey söyləmiş və ya etməmişik, onu narahat etməyə, ağlamağa, əsəbiləşdirməyə və bəzən hətta bizimlə ünsiyyət qurmağı dayandırmışıq. Birini incitdiyimiz üçün peşmançılıq hissi keçiririk. Ancaq bizi incitdikdə, yerin ayaqlarımızın altından necə sürüşdüyünü hiss edirik və soruşuruq: “Buna niyə ehtiyacım var? niyə belə etdi? və özümüzə söz veririk ki, cinayətkarı sözlərindən və hərəkətlərindən heç vaxt bağışlamayacağıq və sonra hər yerdə yığılmış şikayətlərin baqajını bizimlə sürükləyərək əziyyət çəkirik.

Bağışlanmayan kinlər həqiqətən həyatımıza mane olur. Gündən -günə bizi bir müddət insan dürüstlüyünə, xeyirxahlığa, kömək və anlama qabiliyyətinə inamımızı itirməyə vadar edən vəziyyətin təfərrüatı ilə dadına baxaraq, yalnız özümüz üçün işlərimizi pisləşdiririk, şüurumuzun mənfi düşüncələrdən qurtulmasına imkan vermirik. yeni - müsbət olanları buraxmaq. Üstəlik, günahları bağışlaya bilməmək, çətinliklərdən qaçmaqdan başqa bir şey deyil. Hər gün öz "eqosunu" əzizləyən, alçaldılmış və təhqir olunan bir insana qarşı kin saxlamaq daha asandır. Özünüzdə güc tapmaq və baş verənlərin əsl səbəbinin nə olduğunu anlamağa çalışmaq daha çətindir. Yoxsa biz özümüz münaqişəni qızışdırmışıq? Yoxsa birdən hər şeyi cinayətkarımızın istədiyi kimi başa düşmədik? Hər halda, qarşı tərəf sizi qəsdən incitsə belə, çox güman ki, indi yalnız siz narahatlıq keçirirsiniz. Özünüzü zalım düşüncələrdən azad etmək, bir gün mütləq partlayacaq mənfi duyğuları toplamağı dayandırmaq və bunu ən uyğun olmayan anda etmək istəmirsinizmi?

Kədərlənməyin, sadəcə özünüzə yazığınızı kəsin və "günahkarın" indi daha yaxşı olmadığını anlayın.

Bəs incitilmiş hissləri bağışlamağı necə öyrənmək olar?

1. Birini incitdiyiniz anlarda necə hiss etdiyinizi xatırlayın. Çox vaxt yaxşı əhval -ruhiyyədə olanda bunu etmirsən. Özünü pis hiss edə bilərsən, kiməsə qəzəblənə bilərsən, sadəcə yatmaq istəyirsən, amma xoşbəxtsənsə və bütün dünyanı qucaqlamaq istəyirsənsə, demək olar ki, heç vaxt bir insanı incitmirsən. İndi inciyəndə vəziyyəti düşün. Bəli, xoşagəlməzdir. Bəli, ağrıyır. Ancaq düşünün ki, təcavüzkarınız hazırda ən yaxşı vəziyyətdə deyil. Kədərlənməyin, sadəcə özünüzə yazığınızı kəsin və "günahkarın" indi daha yaxşı olmadığını anlayın. Ola bilsin ki, onun səndən daha çox köməyə ehtiyacı var.

2. Həmişə münaqişənin səbəbini təhlil edin. Bəzən elə olur ki, bir insanla mübahisə edirsən, ona bir çox incitici sözlər atırsan, sonra dediyin və eşitdiyin hər şeydən əziyyət çəkirsən, münasibətlərə xaç qoyulduğuna qərar verirsən, ancaq bacarmadığın üçün anlamaq. Və hamısı ona görə ki, mübahisə zamanı çox şeyi tam istirahət vəziyyətində olsaydıqdan daha kəskin qəbul edirik. Bəzən elə olur ki, "məlumatlandırma" zamanı masanın üstünə yüksək səslə qoyulmuş bir fincan belə bir hücum üçün bir siqnaldır və "ah, sən də mənə stəkan atacaqsan!" Buna görə də hər zaman münaqişənin səbəbini təhlil edin, tercihen sakit bir mühitdə.

3. Bağışlamanın günahkarınız üçün göydən gələn manna olduğunu düşünməyin. Əlbəttə ki, sevdiyiniz insana edilən təhqirləri unuda bilmirsinizsə və o, hər şeydən çox ondan soruşmağınızı istəyirsə, sizin xeyriniz onun üçün son dərəcə əhəmiyyətli olacaq. Ancaq başa düşməlisiniz ki, əvvəlcə sizi bağışlamağa ehtiyacınız var, sizi incidən deyil. Yığılmış şikayətlər bizi içimizdən məhv edir. Bəzən başqalarının çoxdan unudduğu xatirələrdən əziyyət çəkirik. Həyatımızın mənfi anlarını xatırlamağa davam edərək, onları zaman -zaman yenidən yaşayırıq. Özünüzü lağa qoymağı sevirsinizmi? Daha sonra bu işi davam etdirin. Ancaq xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, vəziyyəti buraxın və sizi incidənləri bağışlayın.

4. Müsbət və mənfi cəhətləri çəkin. Bəzən bir insanı bağışlamaqdan imtina etsək, onunla daha da münasibət qurmaqdan imtina edərik. Amma nədənsə bu xoşagəlməz hadisə baş verməmişdən əvvəl əlaqə saxladınız. Bütün müsbət və mənfi cəhətləri çəkdikdən sonra, cinayətkarınızın ideal olmadığını, ancaq sizin üçün əziz olduğunu və gözəl həyat anları ilə əlaqəli olduğunuzu başa düşürsünüzsə, başınızdan pis düşüncələri çıxarın və hər şeyi bağışlayın. Bununla yanaşı, ola bilər ki, edilən təhqir, səbrinizin qabındakı bir növ son saman olacaq və artıq bu şəxsi görmək istəməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə ona zehni olaraq deyin: “Hər şey üçün təşəkkür edirəm. Mən səni bağışlayıram. Amma indi yollarımız ayrılır. Uğurlar.

İnsana gözlərinə baxaraq hisslərinizi izah edə bilmirsinizsə, təsəvvürünüzdən istifadə edin.

5. Təcavüzkarınızla zehni olaraq danışın. Bu nöqtə əvvəlkindən irəli gəlir. İnsana gözlərinə baxaraq hisslərinizi izah edə bilmirsinizsə, təsəvvürünüzdən istifadə edin. Qarşısında oturduğunu təsəvvür edin, sizi incidən şeyi izah edin, sizi incitdiyi anda yaşadığınız duyğuları bizə deyin. Və sonra təhqir nəticəsində aldığınız əvəzsiz həyat təcrübəsinə görə təşəkkür edirəm (axı indi həqiqətən insanlar və onların hərəkətləri haqqında bir az daha çox şey bilirsiniz) və yüksək səslə "Səni bağışlayıram" ifadəsini söyləyin. Əslində bu çox ciddi bir addımdır - bu yolla emosional asılılıqdan, bu adamın son vaxtlar üzərinizdə olan gücdən azad olursunuz.

Çoxları bunu qəbul etmək istəmir, ancaq hiss etdiklərimizdən yalnız özümüz məsuluq. Keçmiş illərin küskünlüyünü indi də təkrar -təkrar təkrar edirsənsə və səndən başqa hamı tərəfindən unudulan sözlərə və əməllərə görə xoşbəxt olmadığını hiss edirsənsə, deməli bu sənin seçimindir. Paradoks, özümüzün mənfi duyğulardan imtina etməyimizə icazə verməməyimizdir, çünki bütün dərdlərimizin səbəblərini onlarda görürük və daha asandır: səbəbi özümüzdə deyil, ətrafımızdakı dünyada axtarmaq.. Nəhayət xoşbəxt olmağa cəsarət edin, köhnə şikayətləri buraxın, günahkarları bağışlayın və həyatın daha da gözəlləşəcəyini görəcəksiniz.