Niyə hər zaman yatmaq istəyirsən və bunun üçün nə etməli

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Xroniki yorğunluq müasir insanın daimi yoldaşıdır. Çox vaxt iş və ev iş yükü ilə əlaqələndirilir. Ancaq az adam niyə tətil günlərində və normal yuxu rejimində olsa belə, hər zaman yatmaq istədiklərini düşünür. Əslində yuxululuq yalnız həddindən artıq işin deyil, həm də ciddi sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər.

Sağlam bir insanda yuxululuğun səbəbləri

Bir şəxs sağlamdırsa və heç bir xroniki xəstəliyi yoxdursa, xarici mənfi amillər və düzgün olmayan həyat tərzi yuxululuğun səbəbi ola bilər. Sağlam bir insanın daim yatmaq istəməsinin bir çox səbəbi var.

Bunlara daxildir:

• gündə 7-8 saatdan az yatmaq;
• siqaret çəkmək;
• alkoqolizm;
• xarici mühitin mənfi təsiri;
• hava asılılığı;
• oksigen çatışmazlığı;
• müəyyən dərman qəbul edərkən yan təsirlərin təzahürü;
• istirahət olmaması;
• lazımsız yeməklərin müntəzəm istifadəsi;
• stresli vəziyyətlərdə olmaq;
• səhər tezdən qalxmaq;
• idmana həddindən artıq ehtiras.

Ayrıca, vitamin çatışmazlığı fonunda yuxululuq görünə bilər. Çox vaxt vitamin çatışmazlığı qışın sonu və erkən yazda başlayır, buna görə mütəxəssislər bu zaman vitamin tərkibli preparatlar qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Maraqlıdır! Viski niyə ağrıyır və nə etməli?

Kalori çatışmazlığı

Yalnız bir pəhrizdə olan insanlar deyil, digər səbəblərə görə kifayət qədər qidalanmayan insanlar gündəlik tələb olunan kalori qəbulunu ala bilmirlər. Məsələn, həddindən artıq iş və ya stres səbəbiylə.

Kalori çatışmazlığı bir insanın ümumi vəziyyətinə təsir göstərə bilər: qıcıqlanma, yuxululuq, zəiflik görünür.

Mütəxəssislər, arıqlamaq istəyənlərə sağlamlığa zərər vermədən tam bir menyu yaratmağa kömək edəcək bir qidalanma mütəxəssisi ilə birlikdə bir pəhriz seçməyi tövsiyə edir.

Vücudunuzu lazımlı qida maddələri ilə təmin etmək üçün hər zaman yanınızda bir şey yeməlisiniz. Fındıq, quru meyvə, zülal çubuqları, meyvə və ləzzətli peçenye idealdır.

Aşağı fiziki fəaliyyət

Bir çox müasir insanlar oturaq həyat tərzi keçirir, çox vaxtını kompüter monitorunun qarşısında keçirir və ya sənədlərlə işləyir. Aşağı fiziki fəaliyyət xroniki yorğunluq və yuxululuq da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Bunun qarşısını almaq üçün mütəxəssislər işdə hər 1, 5-2 saatda qısa fasilə verməyi və bir neçə gimnastika məşqi etməyi məsləhət görürlər.

Maraqlıdır! Qaraciyər qadınlarda və kişilərdə necə ağrıyır və harada yerləşir

Hər növ piylənmə

Niyə hər zaman yatmaq istədiyinizi düşünərkən çəkinizə diqqət etməlisiniz. Çox vaxt, hətta bir neçə kilo daimi yuxuya səbəb ola bilər. Bu, bədəni oksigen və qida ilə təmin etmək üçün ürək -damar sisteminin sıx stres altında olması ilə əlaqədardır.

Vəziyyəti normallaşdırmaq üçün pəhrizi normallaşdırmaq üçün bir dietoloqdan kömək istəməlisiniz. Bundan əlavə, hər gün idman etmək üçün vaxt ayırmanız məsləhətdir. Gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük arıqlamaq üçün idealdır.

Stress

Stressə uzun müddət məruz qalmaq sinir gərginliyinə səbəb ola bilər. Aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:

• xroniki yorğunluq;
• yuxululuq;
• əzələ krampları;
• müntəzəm baş ağrısı.

Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün özünüzü rahatlaşdıran bir fəaliyyət tapmalısınız. Şəxsiyyət və xarakter növündən asılı olaraq dostlarınızla söhbət etməyi, meditasiya, oxu, idman və daha çoxunu seçə bilərsiniz.

Depressiya

Depressiya, diaqnozu çətin olan bir ruhi pozğunluq formasıdır. Çox vaxt yalnız bir psixiatr və ya psixoterapevt bir insanın bundan əziyyət çəkdiyini ortaya qoya bilər.

Depressiya aşağıdakılardan şübhələnə bilər:

• laqeydlik;
• yuxululuq;
• narahatlıq;
• bir şeydən zövq alma qabiliyyətinin itirilməsi və xarakter və davranışdakı digər mənfi dəyişikliklər.

Dərman istifadəsi də daxil olmaqla uzunmüddətli terapiya tələb olunduğundan depresif vəziyyəti təkbaşına aradan qaldırmaq mümkün deyil.

Xroniki yorğunluq sindromu

Niyə daim yatmaq istədiyin sualının cavablarından biri də xroniki yorğunluqdur. Dünya əhalisinin yarıdan çoxu bundan əziyyət çəkir. Belə bir diaqnoz hərtərəfli tibbi müayinədən sonra heç bir ciddi xəstəlik aşkar etməyən xəstələrə verilir.

Vəziyyəti düzəltmək üçün həkimlər idman da daxil olmaqla pəhrizi normallaşdırmağı və bilişsel-davranışçı terapiya kursu keçməyi məsləhət görürlər.

Avitaminoz

Bəzi vitamin və mineralların olmaması ümumi rifaha mənfi təsir göstərir. Bu vəziyyətdə bir insanın performansı azalır, daimi zəiflik, yorğunluq və yuxululuq hissi görünür.

Hansı vitaminlərin çatışmadığını öyrənmək üçün analiz üçün qan bağışlamalısınız. Bundan sonra həkim vitamin ehtiva edən preparatların hansı kompleksini içmək lazım olduğunu və hansı qidaların diyetə daxil edilməsini məsləhət görəcək.

Dərman qəbul etmək

Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz və təlimatları diqqətlə öyrənməlisiniz. Bu, bəzilərinin yuxululuğa səbəb ola bilməsi ilə əlaqədardır. Belə bir yan təsir meydana gəlsə, dərmanı bir analoqa dəyişdirmək lazımdır.

Maraqlıdır! Öd kisəsi xəstəliyinin simptomları, qadınlarda, kişilərdə ağrıyır

Yuxu pozğunluğu

Gecə yuxusunda çoxlu sayda narahatlıq var ki, bunlardan biri də rifaha təsir edir, yalnız bir həkim təyin edə bilər. Bu simptomlardan 1 və ya daha çoxu varsa, həkimə müraciət etməlisiniz:

• oyandıqdan sonra əzələ ağrısı;
• yuxuda gəzinti əlamətləri;
• səhər baş ağrısı;
• tez -tez oyanma ilə narahat yuxu;
• yuxuya gedərkən ekstremitələrdə karıncalanma;
• sevdikləri bir insanın yuxuda xoruldadığını, dişlərini sıxdığını və digər qeyri -təbii səslər çıxardığını görür;
• yuxuya getməkdə çətinlik çəkir.

Bu cür əlamətlər həm adi işdən, həm də ciddi bir xəstəliyin inkişafından xəbər verə bilər.

Yuxuluq əlaməti olan xəstəliklər

Əsas simptomlarından biri yuxululuq olan bəzi xəstəliklər var. Buna görə daimi yorğunluq və zəiflik hissi ilə həkimə müraciət etmək lazımdır.

Hormonal xəstəliklər

Hormonal pozğunluqlar müxtəlif səbəblərdən meydana gələ bilər. Adətən bu vəziyyət xroniki yuxu çatışmazlığı, iltihab, yod çatışmazlığı və ya streslə inkişaf edir.

Yuxu olmaması ilə bədənin bioritmlərindən məsul olan melatonin hormonunun səviyyəsi azalır. Onun olmaması rifahın pisləşməsi, performans itkisi və yuxululuqla müşayiət olunur.

Tiroid bezinin işləməməsi müxtəlif səbəblərə görə baş verə bilər:

• zəhərli maddələrlə daimi təmasda olduqda;
• yod çatışmazlığı ilə;
• orqanda iltihablı proseslərin inkişafı ilə.

Hipotiroidizm aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:

• laqeydlik;
• hipotansiyon;
• boğulmuş hiss;
• cinsi disfunksiya;
• menstrual dövrünün uğursuz olması;
• kökəlmək;
• qəbizlik;
• şişkinlik.

Stress, bir neçə bədən sisteminin normal fəaliyyətindən məsul olan hormonları istehsal edən böyrəküstü vəziləri mənfi təsir edə bilər. Bu orqanların iltihabı aşağıdakı simptomlarla özünü göstərir:

• kiçik yaraların da yavaş sağalması;
• şirin və ya duzlu qidalara olan artan istək;
• qıcıqlanma;
• əsəbilik;
• depressiya;
• Baş ağrısı;
• ani təzyiq azalması;
• aşağı performans;
• yuxululuq.

Hormonal xəstəliklərin müalicəsi üçün dərman qəbul etməyi, gündəlik rejimi və pəhrizi normallaşdırmağı özündə cəmləşdirən kompleks terapiya istifadə olunur.

Anemiya

Qanda qırmızı qan hüceyrələrinin səviyyəsinin azalması anemiyanın inkişafına səbəb ola bilər. Eyni zamanda bədəndə həm xarici, həm də daxili mənfi dəyişikliklər baş verir. Bu vəziyyət tez -tez digər daha ciddi xəstəliklərin bir komplikasiyadır.

Anemiya aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:

• dodaqların künclərində çatlaqlar;
• güclü saç tökülməsi;
• dırnaqların təbəqələşməsi;
• dərinin quruluğu və solğunluğu;
• zəiflik;
• yuxululuq;
• boğulmuş hiss.

Anemiyası olan xəstələr yeməyə meylli olmayan məhsulları istehlak edirlər. Məsələn, gil, diş pastası, odun külü, təbaşir və bir çoxları.

Daxili orqanların xəstəlikləri

Ürək -damar sistemi, mədə -bağırsaq traktının, qaraciyərin, böyrəklərin patologiyaları ilə ümumi pozğunluq, zəiflik və yuxululuq görünə bilər.

Böyrək xəstəliyi ilə qanda hemoglobinin səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Nəticədə aşağıdakı simptomlar görünür:

• xroniki yorğunluq;
• aşağı səmərəlilik;
• təzyiqin müntəzəm artması;
• şişkinlik.

Ürək-damar sistemindəki problemlər ilə toxumalara oksigen tədarükü pozulur və bu da rifahın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə səbəb olur.

Mədə -bağırsaq traktındakı patoloji proseslərlə bədənin normal işləməsi üçün lazım olan qida maddələrinin mənimsənilməsi pozulur.

Daxili orqan xəstəliklərində yuxululuqdan qurtulmaq üçün nə ediləcəyi yalnız tam tibbi müayinədən sonra iştirak edən həkim tərəfindən qərar verilə bilər.

Klimaks

Bu dövrdə bir qadın artan sinir, xroniki yorğunluq və yuxululuqla müşayiət olunan hormonal dəyişikliklərə başlayır. Bu dövrü daha asan keçməyinizə kömək edəcək bir çox dərman var.

Nəticələr

Daimi yatmaq istəyi yalnız həddindən artıq işin deyil, həm də müxtəlif patologiyaların inkişafının əlaməti ola bilər. Hansı xəstəliyin yuxululuq simptomu olduğunu yalnız iştirak edən həkim hərtərəfli tibbi müayinədən sonra təyin edə bilər. Bəzi hallarda dar mütəxəssislərlə məsləhətləşmək məsləhət görülür.