Gözəllik və sağlamlıq üçün vitaminlər

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Vitaminlər bədəndə istehsal edilmədiyindən gündəlik olaraq qida və vitamin əlavələri ilə alınmalıdır. Vitaminlər bədənin yağları, zülalları, karbohidratları mənimsəməsinə kömək edir. Vitaminlər də qidalanma və toxumaların cavanlaşması, toksinlərin bədəndən çıxarılması və immunitet sisteminin qorunması ilə əlaqəli proseslərdə iştirak edir.

Qaçarkən

Təəccüblü deyil ki, Amerikalı qadınların təxminən yarısı gündəlik olaraq vitamin əlavələri qəbul edir: bu günlərdə yeməyinizin gündəlik əsas vitamin və minerallardan ibarət olduğuna əmin olmaq çətindir. Düzgün qidalanma problemi, tez -tez hazır yeməklə kifayətlənmək məcburiyyətində olan ofisdə çalışan qadınlar üçün xüsusilə aktualdır. Bəzi qadın işçilər, ümumiyyətlə vaxt olmadığından "qaçarkən" nahar edirlər.

Stress və xroniki həddindən artıq işləmə fonunda bədən çox miqdarda vitamin və mineral tələb edir. İş yükləri hər cür diyetlə birləşdirilərsə, bu, yaxşı bir vitamin və mineral kompleksi əldə etmək üçün bir göstəricidir, çünki vitamin çatışmazlığı tez -tez bir pəhriz fonunda inkişaf edir.

Avitaminoz

Bədənin vitaminlərə əlavə olaraq iz elementlərinə də ehtiyacı var.: maqnezium enerji verir, kalsium - güclü sümüklər, kalium əzələ daralması prosesində iştirak edir, qırmızı qan hüceyrələri üçün dəmir lazımdır - eritrositlər (dəmir çatışmazlığı anemiyası dəmir çatışmazlığı fonunda inkişaf edir), ağ qan hüceyrələri üçün sink lazımdır. bizi müxtəlif infeksiyalardan qoru.

Vitamin əlavələrinə ehtiyacınız olub olmadığını necə bilirsiniz? Vitamin çatışmazlığı təhlükəsi var? Vitamin çatışmazlığı simptomları adi həyat tərzini dərhal pozur: zəiflik görünür, yuxu müddəti uzanır, səhərlər güc əvəzinə bir pozulma və qıcıqlanma hiss edirsən. Yeri gəlmişkən, əhval -ruhiyyə də balanslaşdırılmış bir pəhrizdən asılıdır - sinir toxuması üçün lazım olan B vitaminləri (B1, B6, B12) ilə depressiya inkişaf edə bilər.

Bədəndəki vitamin çatışmazlığının digər əlamətləri quru dəri və kövrək saçlar (A vitamini çatışmazlığı), diş ətinin qanaması və qan damarlarının kövrəkliyi (C çatışmazlığı), tez -tez soyuqdəymə (C çatışmazlığı), zəif qan laxtalanması (K çatışmazlığı) ola bilər. Vitamin çatışmazlığı fonunda vacib biokimyəvi reaksiyalar yavaşlayır: yağların parçalanması yavaşlayır, zülalların udulması və həyati orqanlara oksigen nəqli pisləşir.

Vitaminlər

Vitamin və mineral çatışmazlığının qarşısını almaq üçün ənənəvi olaraq daha çox tərəvəz və meyvə yemək məsləhət görülür. Ancaq bir kiloqram xiyar və ya kartof yeyərək yüksək dərəcədə vitaminlənmə ehtimalı yoxdur: bədənin həqiqətən nəyə ehtiyacı olduğunu bilməlisiniz.

A vitamini Yaxşı görmə və güclü sümüklər üçün vacib olan bu vitaminin çatışmazlığı görmə pozğunluğuna səbəb ola bilər. Yerköküdə çox miqdarda A vitamini var və bu vitamin yağda, süd məhsullarında, ətdə də var.

B vitaminləri sinir sistemini, enerji mübadiləsini qorumaq və bədən yağının əmələ gəlməsini azaltmaq üçün lazımdır. Bir çatışmazlıq hətta depressiyaya səbəb ola bilər. Bu vitaminlər qırmızı ətdə (böyrək və qaraciyər), toyuqda, balıqda, ispanaqda və süd məhsullarında olur.

C vitamini soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün istifadə edilən bir vasitə olaraq bilinir. Həqiqətən də, bu vitamin bizi müxtəlif xəstəliklərdən qoruyan ağ qan hüceyrələrinin sayını təsir edir. Çox miqdarda C vitamini çiyələk, sitrus meyvələri, qovun, pomidorda olur.

D vitamini ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında bədəndə istehsal edilə bilər, bu vitamin kalsium və fosforun (güclü sümüklər və sağlam dişlər) daha yaxşı mənimsənilməsi üçün lazımdır. Bundan əlavə, D vitamini pankreasın şəkərli diabetdə çatışmayan əhəmiyyətli bir hormon olan insulin istehsalına kömək edir.

E vitamini - dənli bitkilərdə, buğda mikrobunda və yaşıl kahıda olan qiymətli bir antioksidan. Hüceyrələri sərbəst radikalların zərərlərindən qoruyur (və xərçəngə qarşı müdafiə şansını artırdığı deyilir).

Bir vitaminə (məsələn, A - gözəl dəri üçün) və ya bir iz elementinə (güc üçün maqnezium) diqqət yetirməyiniz lazım olduqda, pəhriz tövsiyələrinə riayət etmək çətin deyil və gündəlik lazım olan bütün maddələrlə zəngin yemək hazırlamaq çətindir. maddələr. Buna görə vitamin əlavələri hazırlanmışdır - gündə bir tablet, pəhrizin tamlığı ilə bağlı narahatlığınızı dayandırmağa imkan verir.

Canlılıq üçün efervesan həb

Vitaminlər fərqlidir. Kükürdlü vitaminlərə ofis işçiləri üstünlük verirlər - bir çoxları bunun enerji verən vitaminlər olduğuna inanır. Gündəlik istifadə üçün çoxlu vitaminlər siyahısından çoxfunksiyalı vitamin-mineral kompleksi tövsiyə edilə bilər: tərkibində az miqdarda vitamin və mikroelementlər var ki, bu da artıqlığından qorxmamağa imkan verir (hələ də müəyyən miqdarda vitamin və minerallar qida) və böyrəklərə çox yüklənməmək.

Multifort, immunitet sistemini gücləndirmək və gücləndirmək üçün lazım olan 13 vitamin və 10 mikroelement + ginseng ekstraktı ehtiva edir. Bu vitamin kompleksinin özəlliyi ondadır ki, qeyri -üzvi duzların çoxu (vitamin qəbul edərkən ürəkbulanma və qusmaya səbəb ola bilər) daha dost üzvi birləşmələrlə əvəz olunur. Bu, dərmanı hipoalerjenik olaraq tövsiyə etməyə imkan verir.

Unutmayın ki, vitaminlər soyuqdəyməyə qarşı müqaviməti artırır və bu səbəbdən soyuqdəymə ehtimalının yüksək olduğu payız-qış mövsümündə qəbul etməyin mənası var. Bundan əlavə, vitaminlər xəstəlikdən sonra gücünü bərpa etməyə kömək edir.