Bütün gün üçün 10 sağlam qəlyanaltı

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Şəkər və duzla zəngin qidalar sonradan daha da aclığa səbəb olacaq. Özünüzü günahkar hiss etmədən yemək istəyirsinizsə, həddindən artıq yeməyiniz çətin olan çoxlu yeməkləriniz var.

Gün ərzində yeyə biləcəyiniz bəzi sağlam qidalar var, çünki çox kalorili deyillər, amma çox dadlıdırlar və çox kalori istehlak etmədən aclıqla mübarizə aparmağa kömək edəcəklər.

1. Popkorn

Özünüz hazırlayırsınızsa və ədviyyatlar və yağlar içərisində deyilsinizsə, bu gün boyu əla və doyurucu bir qəlyanaltıdır. 3 fincan patlamış qarğıdalı yemək sizə yalnız 100 kalori verir və təbii qatqılar dad əlavə edə bilər. Aclıq hücumlarının qarşısını alacaq aşağı kalorili bir qəlyanaltı üçün popkornu bir az dəniz duzu, bibər, bibər və ya hətta darçınla birləşdirin.

2. Kələm cipsi

Hazır tərəvəz cipsi almamalısınız, onları özünüz etmək daha yaxşıdır. Sonra gün ərzində ən sağlam qəlyanaltılardan birinə çevriləcəklər. Bir az zeytun yağı və duz əlavə edin və hər stəkanda cəmi 35 kalori olan dadlı bir yemək yeyəcəksiniz. Mağaza versiyası 5 qat daha çox kalori ola bilər.

Həm də oxuyun

Sağlamlıq | 09.09.2014 Bədəndən maye çıxaran 10 məhsul

3. Blueberry

Antioksidanlarla zəngin olan bu sağlam giləmeyvədən çox yeyə bilməyəcəksiniz. Ancaq bir stəkan yaban mersində cəmi 85 kalori var və çox dondurulmuşdur. Yeganə çatışmazlıq, yaban mersini dişləri ləkələmək qabiliyyətidir, buna görə də hər gün onlarla məşğul olmayın.

4. Zeytun

Bu qəlyanaltı sizə lazım olan mono doymamış yağ miqdarını təmin edəcək. Həm qara, həm də yaşıl zeytun bir parça başına təxminən 4-5 kalori ehtiva edir. Ancaq çox yeməyin, çünki bu, duz qəbulunun artmasına səbəb olacaq. Məhsulu əvvəlcə yaxalamaq və qurutmaqla bunun qarşısını almaq olar.

5. Turşu

Turşu tərəvəzləri sevirsinizsə, özünüz üçün sağlam bir versiya yaradın. Mağazada satın alınan xiyarlarda çox miqdarda şəkər və natrium var, buna görə düyü sirkəsindən istifadə edərək öz duzlu tərəvəzlərinizi hazırlayın. Bu tərəvəzdən bir stəkan yalnız 16 kalori, üstəgəl sirkə qaşığı başına 1 kalori ehtiva edir, buna görə də belə bir müalicə rəqəminizə təsir etməyəcək.

6. Şirin bibər

İstənilən rəngdə olan bolqar bibəri gün ərzində əla qəlyanaltı edir. Xidmət başına təxminən 30 kalori ehtiva edir və havuç çubuqlarına əla alternativdir. Gündəlik yerkökü istehlak etmək A vitamininin çox olmasına səbəb ola bilər, ancaq bolqar bibəri o qədər də yüksək deyil və çox yemək ehtimalı yoxdur.

Həm də oxuyun

Sağlamlıq | 2021-04-06 Kafein necə işləyir və qəhvəyə hansı sağlam alternativlər var

7. Turşu Enginar Səbətləri

Ənginarı sevirsinizsə, onlardan dadlı və sağlam qəlyanaltı hazırlayın.200 qramda 100 -dən çox kalori yoxdur, əlavə olaraq bu tərəvəzlər vitamin və antioksidanlarla zəngindir. Tərkibində çoxlu duz ola bilər, buna görə çox natrium istehlak etməmək üçün onları yaxaladığınızdan əmin olun.

8. Qreypfrut

Yarım orta qreypfrutda yalnız 50 kalori var və bu onu ətrafdakı ən sağlam qəlyanaltılardan birinə çevirir. Bu yalnız kilo vermək üçün gözəl bir meyvə deyil, həm də aclıq hücumları üçün əla vasitədir. Acılı dadını sevənlər üçün steviya və ya dəniz duzu ilə şirinləşdirə bilərsiniz.

9. Yaşıllar

Kərəviz, brokoli, gül kələmi və balqabaq aşağı kalorili əla qəlyanaltılardır. Ən yaxşı dad üçün bir az zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz, ancaq burada diqqətli olmalısınız. Doymamış yağlarla zəngin olmasına baxmayaraq əlavə kalorilərə ehtiyacımız yoxdur.

10. Yosun qəlyanaltılar

Qurudulmuş nori yosunu faydalı xüsusiyyətlərinin çoxunu saxlayır, buna görə gündəlik qəlyanaltılarınıza daxil edilə bilər. Bir çox dəniz yosunu yeməklərində özü, heyvan zülalı və çox az yağ və duz yoxdur. Süni tatlar və əlavə duz olan yeməklər almayın.