Qışda kökəlməməyin 12 yolu

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Qış gəlir - və bu incə bir rəqəmə bir cümlə deyil. Soyuq mövsümdə əlavə bədən yağı olmadan etmək olduqca mümkündür.

Bu 12 yol formada qalmağınıza kömək edəcək. Yaxşı, fitness klubuna səfərlər və diyetlər stokda qalacaq.

1. Qış gəzintisi

Dayaz qarda, ara vermədən və fasilə vermədən müntəzəm gəzmək, təxminən 200 kalori yandırmağa kömək edəcək. Qar yağışlarını fəth etmək qərarına gəlsəniz, bir saatda iki dəfə çox yanacaqsınız! Qar üzərində dayanmadan gəzin, eyni zamanda hərəkət sürətini dəyişdirin: yavaş - daha sürətli.

Qışda havasız otaqlarda çatışmayan təmiz şaxtalı hava sizin üçün bir bonus olacaq.

123RF / subbotina

2. Slaydı aşağı yuvarlayın

Artıq qar yağdı? Sonra tez bir şən şirkət toplayın - və təpəyə qalxın! Özünüzlə bir xizək və ya başqa doğaçlama vasitələri götürün, bir saat sürməklə 450 kalori itirəcəksiniz.

3. Kayak

Eyni zamanda bərabər və sürətli getməyə çalışın, beləliklə yük daha möhkəm olacaq. Belə gəzintinin yalnız yarım saatında təxminən 420 kalori itirəcəksiniz. Üstəlik, əla bir ürək məşqidir və bud və bud bölgəsindəki əzələləri sıxmaq qabiliyyətidir.

4. Buz konkisi

Dostlarınız sizi buz meydançasına çağırır? Tərəddüd etmədən razılaşın, çünki fiqurlu konkisürmə ayaqlarınızı gücləndirə, stressi aradan qaldıra və rəqəminizi yaxşılaşdıra biləcək gözəl bir idman növüdür. Buz meydançasında keçirilmiş bir saat 400 kalori yandırır. Və konki narahat etməyinizə ehtiyac yoxdur, onlar həmişə kirayə verilir.

123RF / Pavel Ilyukhin

5. Qızla qaçış

Qonşuluqda heç bir sürüşmə yoxdursa və ya meşədə gəzintiyə çıxırsansa, uşağını (səninki deyil) kirşəyə qoyun və mümkün qədər tez yuvarlayın. Kiçik səyahətçi xoşbəxt olacaq və qaçış saatında təxminən 360 kalori itirəcəksiniz.

6. Qartopu oynamaq

Bu vəziyyətdə qar və əylənməyə qarşı olmayan bir şirkətə ehtiyacınız var.

Mümkün qədər hərəkət etməyə çalışın: qartopu düzəldin, qaçın, tullanın və yıxılın. Sonra döyüş meydanını əla əhval -ruhiyyədə tərk edəcək və eyni zamanda 250 -ə qədər kalori itirəcəksiniz.

7. Qar qalasının və ya qar adamının tikintisi

Tam olaraq nəyi qurmağa qərar verdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur! Əsas odur ki, tikinti prosesində sürətlə hərəkət edəsiniz - o zaman ən azı 300 kalori bir saat ərzində yox olacaq. Və sonra uşaqların küçədə bir işi olacaq.

123RF / ocskaymark

8. Snowboard və dağ xizəyi

Bu cür idmanla məşğul olmaq, rəqəminizi yaxşılaşdırmaq, qarnınızı və kalçalarınızı sıxmaq üçün əla fürsətdir. Bir saat sürmək üçün ən az 550 kalori yandıracaqsınız. Buna görə, xizək sürmək və ya snowboard etmək imkanı varsa, vaxt itirməyin!

9. Evin ümumi təmizlənməsi

Hər kəs qarla təmizlənmiş xalçanın üzərində gəzməyin nə qədər xoş olduğunu bilir. Özünüzü bu zövqdən məhrum etməyin! Qışda ən az bir dəfə yataq örtüklərini, yastıqları, xəz paltolarını və digər xəz məhsullarını havalandırın (daha doğrusu dondurun). Beləliklə, evdəki qoxulardan və bədəndəki əlavə 200 kaloridən xilas olursunuz.

10. Qar təmizlənməsi

Şəhər xaricində yaşayırsınızsa, işinizi məmnuniyyətlə birləşdirmək üçün əla bir səbəb var. Bir kürək aktiv şəkildə istifadə edərək bir saat ərzində bütün yolları təmizləyəcək və 300 kalori itirəcəksiniz.

11. Hamam və ya saunaya getmək

İş həftəsinin sonunda xoş bir ənənə halına gətirin. Bəlkə də bu, ən rahatlaşdırıcı qış arıqlama növüdür! Soyuqdan sonra isinirsiniz, iş təlaşından sonra stressi azaldırsınız, qohumlarınız və ya dostlarınızla ünsiyyət qurursunuz, bədəni toksinlərdən təmizləyirsiniz. Və eyni zamanda saatda təxminən 300 kalori yandırırsınız.

Yeri gəlmişkən, hamamda çoxlu bitki çayı və mineral su qəbul edilir, lakin spirt və hər hansı bir qəlyanaltı qəti qadağandır.

123RF / Frenk Kaufmann

12. Sevgi etmək

Yaxşı, burada kalori saymaq lazım deyil … Seks zamanı mükəmməl yandırıldığı sübut olunsa da - hamısı tərəfdaşların fəallığından asılıdır. Beləliklə, arıqlamaq üçün belə bir istiləşmə üsulundan istifadə etməmək günahdır. Qış axşamları çox uzun və soyuqdur, sevişməyin vaxtıdır!

Nəhayət, düzgün qidalanma haqqında unutmayın. Qışda ac qalmayın və diyetlərlə sınaq etməyin - kifayət qədər yeyin, ancaq kiçik hissələrdə. Ancaq tətildən sonra bədənə yeməkdən bir ara verin, oruc günlərini ayda 3-4 dəfə təşkil edin.

Zövq və sağlamlıq faydaları ilə arıqlayın!