Halle Berry -nin İncə Bədənin Ən Gizli Sirləri

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-12 17:38

14 avqustda aktrisa Halle Berry ad gününü qeyd edir. Ulduzun tonlu, incə və seksual bədəninə baxaraq inanmaq çox çətin olan 47 yaşını tamam edir. Gözəlliyinin sirri sadədir - müntəzəm və ən əsası hərtərəfli məşqlər və savadlı qidalanma.

Aktrisa Beş Faktor proqramına riayət edir - bu, təkcə idman deyil, həm də balanslı bir pəhriz, həm də sağlam istirahətdir.

Pəhriz

Proqram hər 3-5 saatda yemək tələb edir. Eyni zamanda, hər yeməkdə bədən 50% karbohidrat, 30% zülal və 20% yağ almalıdır.

Nümunə menyu

Səhər yeməyi

Səhər yeməyi oyandıqdan bir saat sonra olmalıdır. Bundan əvvəl - oyandıqdan dərhal sonra - bir stəkan su içmək lazımdır.

İdeal səhər yeməyi: dənli bitkilər, quş ətindən yağsız zülallar, yumurta və ya süd məhsulları, həmçinin təzə meyvə və ya giləmeyvə. Şirələr içməyin - iştahınızı artırır.

Nahar

Bu müddət ərzində protein hissəsini artıra və meyvə əlavə edə bilərsiniz.

Şam yeməyi

Nahar üçün fasulye şorbası və tost və ya toyuq döşü və xardallı bir diyetli sandviç seçin. Limon suyu və bir qaşıq zeytun yağı ilə çoxlu təzə tərəvəz salatı əlavə edə bilərsiniz.

Günortadan sonra qəlyanaltı

Yağsız ətdən kiçik bir hissəsini salatla, tərəvəzli az yağlı pendirlə, 5-7 badamla və ya hər hansı bir meyvədən yeyə bilərsiniz.

Şam yeməyi

İdeal nahar vaxtı: yatmazdan 2-3 saat əvvəl. Bir porsiya yağsız balıq və ya ət, 150 qram yağsız düyü və böyük miqdarda tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz.

Şirniyyatlar və ləzzətlər

Beş Faktor proqramı, nahar və ya axşam yeməyindən sonra kakao ilə kəsmik və şirniyyat və ya bişmiş alma və darçınlı qatıqla özünüzü əyləndirməyə imkan verir. Əsas odur ki, desert müstəqil olaraq və şəkər və ağ un olmadan hazırlansın.

Həftədə bir dəfə istədiyinizi yeyə bilərsiniz, ancaq gündə beş yeməyi müşahidə edin və həddini aşmayın.

Fitness

Proqramın əsas istiqaməti fitnessdir.

Hər məşq beş mərhələdən ibarətdir və hər biri beş dəqiqədir. Təlimlərin tezliyi həftədə beş dəfədir - günləri özünüz də, məşqlər də özünüz seçə bilərsiniz.

Mərhələ 1. Kardio məşqləri

Bu qaçış, aşağı atlama ipi və ya ürək dərəcənizi dəqiqədə 130-140 vuruşa qaldıracaq hər hansı bir yük ola bilər.

Mərhələ 2. Üst bədən üçün güc təhsili

Dumbbell qol və sinə məşqlərini daxil edin.

Əsas odur ki, hər gün fərqli əzələ qrupları məşq edilsin.

Mərhələ 3. Aşağı bədən üçün güc təhsili

Bacaklar və kalçalar üçün məşqlər - ağciyərlər, çömbəlmə.

2 və 3 -cü mərhələlərdə əsas şey hər gün müxtəlif əzələ qruplarını məşq etməkdir.

İlk həftədə hər məşqdə 2 dəfə 25 təkrar etmək lazımdır, sonra dumbbelllərin çəkisini tədricən artırmaq, təkrarlamaları azaltmaq və dəstləri artırmaq lazımdır. Beşinci həftədə 4 dəfə 12 təkrar etməlisiniz.

Mərhələ 4. Orta Bədən üçün Güc Təlimi

Qarın üçün məşqlər.

Hər gün bir zonanı "pompalamaq" lazımdır. Məsələn, Bazar ertəsi günü düz qıvrımlar edin (bədəni əyilmiş ayaqları ilə qaldırın), çərşənbə axşamı - dumbbells ilə yan əyilmələr, cümə axşamı - aşağı mətbuat üçün məşqlər (ayaqları meylli bir mövqedən qaldırmaq). Hər məşq-2-4 yanaşma üçün 20-25 təkrar.

Mərhələ 5. Kardio məşqləri

İstiləşməni təkrarlaya bilərsiniz.