Oynaqdakı nifrət dolu qulaqlardan qurtulmaq

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

İncə cazibədar bədən, bir az səylə gerçəkləşə biləcək bir xəyaldır. Üstəlik, bahalı salonlara və fitness klublarına baş çəkmək lazım deyil.

Evdəki budlardakı qulaq problemi ilə necə sadə və təsirli bir şəkildə mübarizə aparmaq və problem sahəsindəki artıq həcmdən necə qurtulmaq olar, daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Xüsusi müalicə və qidalanma

Oynaqdakı qulaqlardan qurtulmaq həcmi çıxarmaqdan, yəni arıqlamaqdan başqa bir şey deyil. Bunu evdə etmək asandır. Arıqlamaq üçün əsas və əsas şərt düzgün bəslənmə və sağlam qidadır. Amma təkcə deyil.

Kalçadan və ya qarından artıq həcmləri çıxarmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Xüsusi bir diyetə riayət edin. Bu, qısamüddətli oruc və ya hər hansı bir yeməyin xaric edilməsi deyil, nəticələr əldə etməyinizə və eyni zamanda sağlam olmağınıza kömək edəcək uzun müddətli, yaxşı düşünülmüş bir yemək planıdır.
2. Daimi fiziki fəaliyyət: kardio və güc təhsili.
3. Əlavə vəsait istifadə edin: masaj, soyma.

Evdəki budlarda estetik olmayan qulaqlardan qurtulmaq üçün kifayət qədər təsirli və tez bir zamanda bütün bu nöqtələri eyni anda təqib edə bilərsiniz.

Peşəkar qidalanma mütəxəssisləri və təlimçilər bir sahədə arıqlamağın mümkün olmadığını söyləyirlər. Və buna yalnız bir məşqlə nail olmaq mümkün deyil. Qadınlarda, təəssüf ki, bud və qarın yağların yığıldığı və çox çıxdığı ən problemli sahələrdir.

Bir qadın arıqlamaq və ya şəklini düzəltmək qərarına gəldikdə itburnu qulaqları ən son gedəcək.

Əlbəttə ki, cazibədar bədən parametrlərinə nail olmaq üçün fiziki fəaliyyət çox vacibdir, lakin düzgün bəslənmə siyahıda birinci yerdədir. Arıqlamaq üçün buddan artıq həcm çıxarmaq üçün aşağıdakı tövsiyələr nəzərə alınmalıdır:

1. Kiçik hissələrdə hissə -hissə yemək … Gündə ən az 4-5 dəfə yemək lazımdır. Porsiyalar böyük olmamalı, həm də kiçik olmamalıdır. Aclığı təmin etmək və bədəni lazım olan bütün mikroelementlərlə təmin etmək üçün kifayət qədər bir hissə lazımdır.
2. Sürətli karbohidratları aradan qaldırın: şəkər, çörək məhsulları, qənnadı məmulatları. Karbohidratlardan tamamilə imtina edə bilməzsiniz. Taxıllar, baklagiller, təzə meyvələr, tünd şokoladlar əsas yeməklər və qəlyanaltılar üçün icazə verilən yavaş karbohidratlardır.
3. Kifayət qədər istehlak edin dələ, təzə tərəvəz və su.

Düzgün qidalanmanı vərdiş halına gətirərək, bu sadə tövsiyələrə daim əməl edərək, incə budlarınızdakı nəticəni görəcəksiniz.

Əsas odur ki, tələsməyin və uzun müddət köklənin, çünki qadınlarda problemli sahələrdən (itburnu və qarın) yağ axır.

Bəslənmənin yanında fiziki fəaliyyət də vacibdir.

Müəyyən fiziki fəaliyyət

Çoxları kalçada və kalçada əzələlər qurmaq üçün xüsusi məşqlər tövsiyə etsə də, bu halda bu lazım deyil. Məsləhətçilərin əmin etdiyi kimi, yağ toxuması əzələ toxumasına çevrilməyəcək. Ancaq düzgün fiziki fəaliyyət, hətta evdə olsa da, buddakı qulaqlardan qurtulmağa kömək edə bilər. Bunu etmək üçün aşağıdakı məşqləri seçməlisiniz:

1. Kardio. Arıqlamaq üçün yaxşı bir nəticə verən bu məşq növüdür.
2. Güc məşqləri … Bu vəziyyətdə yaxşı nəticə verən kardio və güc məşqlərinin birləşməsidir.

Evdə bir kardio yük olaraq istifadə edə bilərsiniz:

• qaçmaq;
• yerində qaçmaq;
• pilləkənlərə qalxmaq;
• Velosiped sürmək;
• üzgüçülük.

İdeal seçim səhər kardio və axşam və ya günün ortasında güc məşqləri olacaq. Başqa bir kombinasiya variantı 40 dəqiqəlik kardio, ardınca güc məşqləri və yenidən 40 dəqiqəlik kardiyodur.

Ev məşqləriniz müntəzəmdirsə və yuxarıdakı sxemlərə uyğun olaraq nəticə sizi çox tez sevindirəcəkdir.

Və gözəl budlar üçün bəzi güc məşqlərinin siyahısı:

1. Ayaqlarınızı yelləyin … Bu məşq müxtəlif başlanğıc mövqelərində edilə bilər: dörd ayaq üstə, düz bir ayağı 10 dəfə qaldırmaq və ya dizdə əyilmiş bir ayaq, ayaqlarını yanlara qaldırmaq.
2. Ayaqlarınızı barda yelləyin. Klassik taxtada və ya yan taxtada ayağınızı yuxarı qaldıraraq ayağınızı geri qaldıra bilərsiniz. Bu məşq hər iki ayaq üçün növbə ilə edilir.
3. Ağciyərlər və çəkilərlə irəli addımlar atın. Bunu etmək üçün əllərinizə dumbbelllər və ya məsələn bir şüşə su götürə bilərsiniz. Sonra, bir dizə oturaraq irəli bir addım atırıq. Bir neçə dəqiqə gəzirik.

Qidalanma və fiziki fəaliyyətə əlavə olaraq, budlarda qulaqlarla mübarizə apararkən istifadəsi arzu olunan başqa vasitələr də var.

Əlavə tədbirlər

Həddindən artıq həcmi çıxarmaq lazımdırsa masaj çox təsirli olur. Evdə bir vakuum masajı istifadə edə bilərsiniz:

1. Yağı bud bölgəsinə sürtün.
2. Silikon qabı sıxın və dəriyə tətbiq edin, buraxın. Kavanoz dəriyə hopmalıdır.
3. Hamar hərəkətlərlə aşağı - budun xaricinə doğru hərəkət edin.
4. Kavanozu açın.
5. Sonra duş ala və budlarınıza nəmləndirici tətbiq edə bilərsiniz.

Quru fırça masajı. Bu çox sadə və əlverişli bir texnikadır. Ocaqların aşağıdan yuxarıya doğru yüngül təzyiqli təbii kılları olan bir masaj fırçası ilə masaj etmək lazımdır. Bu, 5 dəqiqə duş almadan əvvəl quru dəridə edilir.