Gündə nə qədər qəhvə içmək olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Qəhvə 30 -dan çox turşu və bir çox iz elementi olan sağlam bir içkidir. Ancaq ən faydalı məhsulun belə istifadəsinə məhdudiyyətlər var: müəyyən bir həddi aşarsanız, kofein əsəbiliyi artıracaq, aqressivliyə və mədə və ürəyin xroniki xəstəliklərinin kəskinləşməsinə səbəb olacaq. Beləliklə, sağlamlığınıza zərər vermədən gündə nə qədər qəhvə içə bilərsiniz?

Qızıl standart: gündə üç fincan qəhvə

Araşdırma zamanı sağlamlığa zərər vermədən gündə neçə fincan qəhvə içə biləcəyiniz, optimal sayının 3 olduğu təsbit edildi. Bu, canlandırmağınıza imkan verən və tükənmiş hiss etmədiyiniz 3 stəkan içkidir. Hər kubokda təxminən 250 ml olduğunu düşünsək, 750 ml -dən çox olmayan içmək məsləhət görülür.

Kofeinin bədəndən mayelərin çıxarılmasına kimin töhfə verdiyini bilmək vacibdir. Kimsə üçün, məsələn, ödemdən əziyyət çəkən insanlar üçün bu müsbət təsirdir. Ancaq ümumiyyətlə, mayenin xaric edilməsi bədənə pis təsir edir: 1-2 stəkan qəbul etdikdən sonra hüceyrələrin lazımi elementlərlə təchizatı dərhal azalır.

Bu səbəbdən qısa müddətli gücdən sonra yorğunluq birdən-birə işə düşür. Bədənin bərpa etmək üçün kifayət qədər mənbəyi yoxdur.

Gündəlik 3 stəkanı həqiqətən faydalı etmək üçün əsl qəhvə mütəxəssisləri dərhal 200-250 ml təmiz su içməyi məsləhət görürlər. Restoranlara tez -tez gələnlər, demək olar ki, həmişə böyük müəssisələrdə təbii qəhvə ilə birlikdə bir stəkan su verildiyini görmüş ola bilərlər.

Görüşlərin məqbul sayı və vaxtı

Sağlamlığınıza zərər vermədən gündə neçə dəfə qəhvə içə bilərsiniz? Artıq məlum olduğu kimi, içkinin optimal miqdarı 3 stəkan və ya 750 ml -dir.

Ancaq bir anda belə bir həcm içsəniz, sağlam insanlar həddindən artıq həyəcanlı və əsəbi ola bilər və ürək -damar xəstəlikləri olan insanlar ciddi narahatlıq yaşayacaqlar. Kafein tədricən, az miqdarda istehlak edilməlidir.

Maraqlıdır! Ən Yaxşı Arıqlama Məhsulları

Göstərilən 3 fincan qəhvəni 3 dozaya bölmək yaxşıdır. Mütəxəssislər qəhvə içkisini aşağıdakı kimi içməyi məsləhət görürlər.

1. İlk qəbul oyandıqdan qısa müddət sonra. İlk fincan oyanmağınıza, işə köklənməyinizə kömək edəcək. Səhər 7 -dən 10 -a qədər içmək məsləhətdir.
2. İkinci görüş birincidən 3 saat sonra baş verir. Erkən qalxanlar üçün səhər 9-10 olacaq. Yalnız saat 10 -da ilk dəfə qəhvə içənlər saat 13 radələrində ikinci fincanı içməlidirlər. Yeri gəlmişkən, alimlərin araşdırmalarına görə, minimum iş qabiliyyəti nahar fasiləsinə düşür - 12 ilə 14 saat arasında. Bəlkə də bu dövrdə ikinci fincanınızı içməlisiniz.
3. Üçüncü fincanı içmək lazım deyil, amma işdə və ya məktəbdə maksimum güc tələb olunarsa, son yeməyi 15 ilə 18 saat arasında qoymaq yaxşıdır. Axşam 6 -dan sonra qəhvə içmək məsləhət görülmür. Xüsusilə 35 yaşdan yuxarı insanlarda yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.

Hamilə qadınlar üçün məhdudiyyət

Standart vəziyyətdə olan bir kişi və ya yetkin bir qadının sağlamlığına zərər vermədən gündə nə qədər qəhvə içə biləcəyinizi artıq öyrənmişik. Yuxarıdakı tövsiyələr sağlamlıq problemi olmayan 18 yaşdan yuxarı insanlar üçün etibarlıdır. Ancaq vəzifədə olan qızlar üçün məhdudiyyətlər dəyişir.

Hamiləlik dövründə kofein içməmək daha yaxşıdır. Dəmir və kalsiumun udulmasının azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da fetusun vəziyyəti üçün pisdir. Eyni şeyi laktasiya dövrü haqqında da demək olar: ana südü zamanı içki atılmalıdır.

Uşaqlar üçün limit

12 yaşdan kiçik uşaqlara qəhvə içmək qətiyyən tövsiyə edilmir. İçki kalsiumun udulmasını azaldır, buna görə böyümənin ləngiməsinə və sümük kövrəkliyinin artmasına səbəb ola bilər. Ancaq bəzən kofein sadəcə lazımlıdır: məsələn, vacib bir idman səfərindən əvvəl ilk dərsdə nəzarət.

Mütəxəssislər 12 yaşdan 16 yaşa qədər olan uşaqlara gündə bir fincan içməyə icazə verir. 250 ml işarəni aşmayın. Təbii qəhvə, öz əllərinizlə üyüdülmüş və qəhvə hazırlayıcısında hazırlamaq daha yaxşıdır. Çözünür tərkibində çoxlu zərərli maddələr var.

16 yaşdan 18 yaşa qədər olan uşaqlar limiti 2 fincan qəhvəyə qədər artıra bilərlər. 18 -dən etibarən məhdudiyyətlər götürülür, baxmayaraq ki, bu vaxta qədər böyüyənlər üçün 20 ilə qədər davam edə bilərlər.

Maraqlıdır! Hematogen uşaqlar və böyüklər üçün faydalıdır

Çözünür və ya təbii?

Gündə 3 fincan qəhvə içməyə yalnız təbii bir içki halında icazə verilir. Ancaq həll olunan maddə daha zərərlidir, daha çox kofein ehtiva edir və praktiki olaraq heç bir faydalı maddə yoxdur.

Bir gündə neçə fincan hazır qəhvə içə bilərsiniz? 1 -dən çox olmamaq daha yaxşıdır. Məsələn, iş yerində 1 ani içki, səhər və axşam isə - ev qəhvə maşınından təbii içki.

Qəhvə sevginizin asılılığa çevrilməməsi üçün kofein qəbulunuzu izləyin. Məhdudiyyətlərə tabe olaraq, içki yalnız faydalanacaq.