Sinir gərginliyini necə aradan qaldırmaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-15 15:29

Limon kimi sıxıldığınızı və gücdən tamamilə məhrum olduğunuzu hiss edə bilərsiniz və ya əksinə bir ip kimi gərilmiş ola bilərsiniz və sanki pozulmaq üçün doğru anı gözləyən kimi - hər kəsin əsəb gərginliyi özünü müxtəlif yollarla göstərir, amma hər birimiz bilirik belə olması çox yaxşıdı. Artan narahatlıq, laqeydlik, heç bir şey etmək istəməməsi, əsəbiliyin artması - bunlar, bütün soyuqdəymə xəstəliyindən daha dəhşətli və daha ciddi bir xəstəliyə yoluxmaq istəməsəniz, göz ardı edilə bilməyən əsəb gərginliyi əlamətləridir.

Ətrafınızdakı insanlar sizə nə olduğunu soruşurlar, niyə gözlərinizdəki parıltı söndü və nə cavab verəcəyinizi bilmədən zorla gülümsündünüz. "Əslində mənimlə nə işin var?" - təəccüblənirsən, özünü viran hiss edirsən. İlk baxışdan, vazaları narahat edə biləcək heç bir şey olmamış kimi görünür, amma düşünsəniz, dərhal başınızda şəkillər görünür: burada hər gün evə gedərkən iki saat sərf edirsiniz, burada da hərdən patron soruşur. Həftə sonu işə gedirsən və imtina edə bilməzsən, uşaq məktəbdən bir -birinin ardınca gəlir, ər ev işlərində kömək etməyi tamamilə dayandırdı və bütün məsuliyyətləri kövrək çiyinlərinizə götürdünüz. Sinir sisteminin bir müdafiə mexanizmi olaraq çalışması təəccüblü deyil, sizi xarici və daxili stimullardan qorumalıdır, buna görə də hər şəkildə bunu açıq şəkildə bildirir: "Səhv bir şey edirsən, dayan, ara ver". Vücudunuzu vaxtında dinləməsəniz, daha sonra çox yüksək bir qiymət ödəyə bilərsiniz: diqqəti yayındıran diqqət və narahatlıq stresə, uzun müddətli depressiyaya, yuxusuzluğa, ürək -damar sistemi problemlərinə və hormonal pozulmalara çevriləcək. Həyata olan marağı nəinki itirirsən, həm də imkanların daxilində çalışırsan, həm də zahirən ən yaxşı görünmürsən: dəri solğunlaşır, gözlərin altında bir kölgə görünür və düzünü desəm, gözlərin özləri görünür şüşəli, sönmüş.

Sinir gərginliyi ilə çox diqqətli olmalı olduğunuzu başa düşdüyünüzü düşünürük. Müalicə etməkdənsə qarşısını almaq daha asandır, amma hər ikisini də necə edəcəyimizi anlayacağıq.

Sinir gərginliyinin qarşısını necə almaq olar

1. İş - vaxt, istirahət - vaxt. Yalnız bir şey demək istəyirik: aşınma üçün işləyə bilməzsən və eyni zamanda heç istirahət də edə bilməzsən. Birincisi, işiniz o qədər məhsuldar olmayacaq, ikincisi, yastıqdan başınızı belə çıxara bilməyəcəyiniz bir "gözəl" səhər oyanacaqsınız. Bədən, birdən -birə xəstələnəcəyinizi, xəstəlik məzuniyyəti alacağınızı və nəhayət, kifayət qədər yuxu alacağınızı ümid edərək özünü həddindən artıq işdən qorumağa başlayacaq. Buna görə də rahatlamağın və ya aktiv istirahətin əhəmiyyətini qiymətləndirməyin, möcüzələr yarada və ən ağır sinir böhranlarının qarşısını ala bilər.

Əvvəlcə başqalarının gözündə minnətdarlıq görməkdən məmnun olacaqsınız, amma sonra istəkləri getdikcə artacaq.

2. Hər biri - vəzifəsinə görə. Əlbətdə ki, hər bir işin sahibi olsanız və hər zaman bir həmkarınızı əvəz etməyə və ya işinin bir hissəsini etməyə hazır olsanız, əladır, amma belə davranışınızla əleyhinizə olmayan hər kəsi boynunuza taxmaqla risk edərsiniz. ona dırmaşmaq üçün. Əvvəlcə başqalarının gözündə minnətdarlıq görməkdən məmnun olacaqsınız, amma sonra onların istəkləri getdikcə artacaq və eyni anda iki yükün öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz: yaxşı olmaq arzusu və bir anda bir neçə şeyə "püskürtmək" lazımdır. Buna görə də, ətrafınızdakı hər bir insanın vəzifələrini yerinə yetirdiyini və hər şeyin bu şəkildə qalmasına icazə verməyi unutmayın - kövrək çiyinlərinizə qaldıra biləcəyinizdən daha çox yükləməyin.

3. Çox soruşmayın. Və nə özümdən, nə də başqalarından. Başqalarından qaydalarınıza uyğun yaşayacaqlarını tələb etməməlisiniz və sonra səmimi olaraq təəccüblənməlisiniz: niyə dostunuz əmr etdiyiniz kimi deyil, düşündüyü kimi etdi? Eyni şey özünə olan tələblərə də aiddir. Əlbəttə ki, hər şeydə mükəmməlliyə can atırsınız: işdə, ev işlərində və sevdiyiniz kişiyə münasibətdə, amma heç bir normal insan ən azı üç gün lazım olanı 24 saata "sıxa" bilməz. Buna görə rahatlayın: saç düzümünüz heç bir yerdə sizdən qaçmayacaq və ərinizlə romantik bir şam yeməyi həftə sonuna təxirə salına bilər.

Sinir gərginliyini necə aradan qaldırmaq olar

Beyninizin tədricən söndüyünü hiss edirsinizsə, əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa və sizi yenidən gözlərinizdə parıldayan bir insan etməyə kömək edəcək tədbirlər görməlisiniz.

1. Hamam qəbul edin. Özünüzü evdə tam gücsüz vəziyyətdə görürsünüzsə, hamamı isti su ilə doldurun, aromatik yağlar, bitki mənşəli həlimlər, dəniz duzu əlavə edin və xoş musiqini yandırın. Yalnız bir anlıq tam istirahət edərək xarici dünyadan ayrılmağa çalışın. İnanın, yarım saat ərzində bəzi problemlər sizə xırda şeylər kimi görünəcək və özünüz də sakitləşəcəksiniz.

Xarici dünyadan ayrılmağa çalışın, bir anlıq tam istirahət edin.

2. Bir gün istirahət edin. İş yerində təcili işlər olmadıqda, həftənin ortasında belə bir neçə gün istirahət edə bilərsiniz. Bu, öz hesabınıza bir tətil və ya patronla şifahi bir razılaşma ola bilər (bəzi menecerlər, işçilərin sağlamlığının pis olması səbəbindən bir neçə gün evdə yatmaq istəklərinə sadiqdirlər). Ümumi bir təmizlik təşkil etməyinizə və ya sonsuz bir yuyulma və ütüləməyə ehtiyacınız yoxdur. Maraqlı bir kitab oxumaq, yaxşı bir film izləmək daha yaxşıdır, bir dostunuzu ziyarət etməyə dəvət edə bilərsiniz və vəziyyətinizi ona danışa bilərsiniz - bəzən bir problemi həll etmək üçün bir addım atmaq üçün onu səsləndirmək vacibdir.

Əylənin. Heç bir şey etmək istəmədiyinizi düşündüyünüz zaman özünüzü bağlamayın. Əksinə, divandan düşün və dostlarınızla kinoya, boulinqə və ya kafelərə gedin. Gülün, əylənin, duyğularınızı buraxın. Yeri gəlmişkən, bir kafedə özünüzə ən dadlı torta icazə verin - rəqəminizə zərər verməyəcək, amma əhvalınızı yüksəldəcək.