Yuxusuzluğu necə aradan qaldırmaq olar?

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Statistikaya görə, böyüklərin təxminən 20% -i yuxu pozğunluğundan şikayətlənir. Ancaq həkimlər daha çox insanın mütəmadi olaraq və ya zaman zaman yuxuya getməsində problem yaşadığına şübhə edirlər. Və ən çox zərif cins əziyyət çəkir. Dərman istifadə etmədən yuxusuzluqla necə mübarizə aparmaq olar?

Amerikalı elm adamları, yuxusuzluqla mübarizə aparmağın ən yaxşı üsulunun, nədənsə yuxuya gedə bilməyəcəyini hiss edən kimi yataqdan qalxmaq olduğunu iddia edirlər. Pittsburgh Universiteti Tibb Fakültəsinin tədqiqatçıları, 79 yaşının iştirak etdiyi, orta yaşı 72 olan bir klinik təcrübə apardılar. Heç biri yuxu dərmanı almadı.

Rusiya Səhiyyə və Sosial İnkişaf Nazirliyinin rəsmi ictimai araşdırmasına görə, rusların 47,4% -i gündə 7-9 saat, 20% -i 6 saat və ya daha az yatır, 7,9% -i həftə sonları yatır. Respondentlərin təxminən 6,5% -i gündə 9 saatdan çox yatır, 7,7% -i "nə qədər yatsam da hər şey mənim üçün kifayət deyil", "necə olacaq" 8,3% -i yuxuları və 2, 2% -i yuxusuzluq keçirdiklərini qəbul etdi.

Psixoloqlar hər mövzu ilə əlaqədar olaraq xəstələri yuxuya getməyə məcbur etmələri qadağan edilən xüsusi yuxu rejiminə "uyğunlaşdırmaq" istəyərək gündəlik xüsusi terapiya seansları keçirirdilər. Yuxuya düşməklə bağlı problem olduqda, subyektlərə yataqdan qalxmaq və 15-20 dəqiqə diqqəti yayındırmaq tövsiyə edildi.

Bir aylıq müalicədən sonra xəstələrin demək olar ki, 60% -i yuxu keyfiyyətində əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma olduğunu bildirdi, bəzilərində isə yuxusuzluq tamamilə yox idi. Başqa altı ay davam edən müşahidələr, əldə edilən müalicə nəticəsində heç bir pisləşmə aşkar etməmişdir.

Yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən insanların etdikləri əsas səhv, əksəriyyətinin xəstəlikdən narahatlıq keçirərək yataqda yatmasıdır. “Yatmaq istəmirsinizsə, özünüzü zorla yatmağa məcbur etməyin; San Francisco, Kaliforniya Universitetindən psixoloq Tomas Neilan deyir ki, gecə yarısı yuxudan oyanırsan və yata bilmirsənsə, sadəcə yatağa getmə.