Platonun kilo itkisinə təsirini necə aradan qaldırmaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Plato effekti, arıqlayan insanların əsəbiləşdiyi və bütün səylərin faydasız olduğunu və artıq nəticə vermədiyini anladığı andır. Arıqlama durğunluğunu necə aradan qaldırmaq və davam etmək olar?

Plato təsiri meydana gəldikdə

Diyetisyenler və arıqlayan insanlar, həyat tərzlərini dəyişdirdikdən 2 həftə sonra bir yayla təsiri müşahidə etdiklərini söyləyirlər. Hər bir orqanizmin fiziologiyası fərqlidir, buna görə də arıqlama zamanı bir platonun təsiri yolun əvvəlində və ya sonunda görünə bilər.

Arıqlamaq prosesinin 3-4 ay çəkdiyi və indi bir insanın finiş xəttində olduğu hallar var, ancaq tərəzinin oxları bir rəqəmdə donmuş kimi görünür. Beləliklə, çəki istənilən vaxt qalxa bilər, əsas odur ki, qəbul edin və imtina etməyin, çünki bu problem bir insanı narahat etmir.

Arıqlayan insanların təxminən 60% -i bunu yaşayır. Çıxış yolu var - mütəxəssislər yayla təsirini tərk etmək üçün xüsusi proqramlar hazırlamışlar.

Maraqlıdır! Bədəni təmizləmək üçün detoks proqramları

Kilo itkisində bir yayla təsirinin meydana gəlməsinə nə kömək edir

Tibb baxımından bu psixoloji bir problemdir, ancaq hər hansı bir orqanizmin müəyyən şərtlərdə uğursuzluğa düçar olduğunu anlamaq vacibdir. Bir yaylanın görünüşünü təsir edən ən ümumi səbəbləri nəzərdən keçirək:

1. Duzdan sui -istifadə. Çox miqdarda duzlu qidalar metabolik proseslərə təsir edir və bədəndəki suyu saxlayır. Buna görə də çox miqdarda su olduğuna görə çəki getmir.
2. Su balansı pozulur. Bədəndə su olmaması çəkinin durğunluğuna səbəb olur. Gündəlik su miqdarını içsəniz, yığılmış yağlar yox olacaq, üstəlik su maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
3. Menstruasiya. Kritik günlərdə qadın orqanizmində çox miqdarda estrogen hormonu istehsal olunur ki, bu da mayenin tutulmasına kömək edir.
4. Yeməkdən sui -istifadə. Hər hansı bir pəhrizin əsas qaydası menyuya riayət etməkdir. Daha çox meyvə, tərəvəz, proteinlə zəngin qidalar yemək lazımdır. Karbohidratlı qidalar yeməyin.
5. Qeyri -kafi fiziki fəaliyyət. Arıqlamaq aktiv həyat tərzi sürməsə, çəki yavaş -yavaş azalır. Nəticədə, yayla təsiri görünür. İdman arıqlamaqda mühüm rol oynayır, ona görə də problemin öhdəsindən gəlməyi bilməyənlər bu məqamı düşünməlidirlər.

Durğunluğu necə aradan qaldırmaq və irəliləmək olar

Orqanizmlər hər kəs üçün fərqlidir və hər bir insan bu problemlə mübarizə üçün təsirli bir yol seçir. Yerdən çıxmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz:

1. Həftədə bir dəfədən çox olmayaraq yükləmə günləri etməlisiniz. Prinsip bədəni kalori ilə doyurmaqdır, gündəlik dərəcəni 25%artırmaq kifayətdir. Həddindən artıq etməyin!
2. Həftədə bir və ya iki dəfə oruc tutun. Menyu yalnız tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır, gündə ümumi kalori miqdarı 1000-1200-dir.
3. Yükün növünü və məşq növünü dəyişdirin. Yeni bir fitness istiqamətinə diqqət yetirin.
4. Açıq havada idmanla məşğul olun. İsti aylarda velosiped sürün, gəzin və sürətli qaçın. Qışda xizək sürün, buz üzərində gedin və ya hovuza gedin.
5. Sauna və ya hamama gedin. Termal prosedurlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, həmçinin kaloriləri tez yandırmağa kömək edir.
6. Gündə ən az 7 saat yatın. Elm adamları sübut etdi ki, yuxusuzluq səbəbindən bədən sürətlə kökəlir.

Yayadan necə çıxmaq olar

Kilo verərkən "plato effektinin" nə olduğunu anlayaraq bədəni bu vəziyyətdən necə çıxarmağı bilməlisiniz.

Xatırladaq ki, bu problem təkcə fizioloji deyil, həm də psixoloji problemdir. İşiniz üçün əla nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, yarı yolda dayanmayın.

İlk 5-10 kq arıqlamağın nə qədər xərc çəkdiyini unutmayın. Sizin vəzifəniz irəliləməkdir. Vücudunuzu silkələyin və "yaylağa" səbəb ola biləcək gündəlik problemlərdən qurtarın:

1. Arıqlayarkən durğunluğu necə aradan qaldırmaq olar (plato effekti) və bu vəziyyətdə nə etmək olmaz:
2. Vücudunuzu sərt diyetlərlə yormayın. Gündəlik kalori qəbulunu azaltmaq üçün arıqlamaq üçün sağlamlığınıza böyük zərər verə bilərsinizsə, bu yanaşma ilə artıq çəkidən qurtulmaq mümkün deyil.
3. Daha az əsəbi və əsəbi olun. Depressiya, stresli vəziyyətlər və pis əhval -ruhiyyə "sıx" yemək arzusunu oyadır. Bu vəziyyətdə arıqlamaq söz mövzusu deyil.
4. Platonun təsirini arıqlamanın başqa bir ayrı mərhələsi olaraq düşünün, çünki vücudunuz "yeni" çəkini xatırlayacaq. Transsendental plumb xətlərini təqib etməyin, artıq çəki ilə mübarizədə əsas şey səbr və sabitlikdir. Tədricən və yavaş -yavaş məqsədinizə çatacaqsınız.

Endokrinoloqun tövsiyəsi

Mütəxəssislər, bu fenomenin bədənin hormonal tarazlığı ilə birbaşa əlaqəli olduğuna əmindirlər. Bu fikir, platonun təsirinin metabolik proseslərlə və tiroid bezinin pozulması ilə əlaqəli olduğunu göstərən tədqiqatlar nəticəsində ortaya çıxdı. Bu vəziyyətdə, pəhrizdə yodla zəngin qidalar olduğundan əmin olun.

Gördüyünüz kimi, plato təsiri mənfi bir proses hesab edilmir və sağlamlığa zərərli deyil. Motivasiya itkisi halında yuxarıdakı üsullardan istifadə edin.