Metabolizm: kilo vermək üçün necə sürətləndirmək olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Metabolizm, insan sağlamlığının vəziyyətini, qida maddələrinin udulmasını və əlavə kilolara qarşı təsirli mübarizəni təyin edən metabolik proseslərdir. Bozukluklar müxtəlif səbəblərdən qaynaqlanır, lakin hər halda metabolik prosesləri lazımi səviyyədə saxlamaq lazımdır.

Hər kəs ehtiyac yarandıqda bədəndəki maddələr mübadiləsini necə sürətləndirəcəyini bilməlidir.

Potensial metabolik problemlərin səbəbləri

Metabolizm aşağıdakı səbəblərə görə yavaşlayır:

• yaş;
• düzgün olmayan qidalanma;
• fiziki fəaliyyətin olmaması.

Aşağıdakı nüanslara diqqət yetirsəniz, metabolik proseslərin sürətlənə biləcəyini qeyd etmək vacibdir:

• düzgün pəhrizə riayət etmək;
• düşünülmüş bir həyat tərzi ilə əzələ tonunu qorumaq;
• yuxuya riayət - oyaqlıq.

Yalnız hərtərəfli sağlamlıq təsirli olacaq. Ən sürətli metabolizm səhər 4-5-dən günorta 12-ə qədər baş verir. Bu səbəbdən həyat tərzinizi düzgün düşünməyiniz, sağlam qidalanmağa alışmağınız məsləhətdir.

Təklif olunan əlavə funtlarla mübarizənin effektivliyi birbaşa bundan asılıdır.

Metabolik sürətlənmə prinsipləri

Metabolizm aşağıdakı prinsiplərə uyğun olaraq sürətlənir:

1. Tam səhər yeməyi tövsiyə olunur. Metabolik proseslərin təxminən 10%sürətlənməsinə zəmanət verir. Səhər yeməyindən imtina etmək bədəni yemək yeməyənə qədər yuxuya getməsinə səbəb olacaq. Bu qayda ən vaciblərindən biridir.
2. Boş bir mədədə isti su içmək məsləhətdir. Su balansı bundan asılıdır. Gələcəkdə yaxşı metabolik prosesləri davam etdirmək üçün gündə optimal miqdarda su içmək lazımdır.
3. Daimi yeməklər tələb olunur. Hər 3 saatda kiçik hissələrdə yemək məsləhət görülür. Metabolizmanın nə qədər səmərəli və düzgün olacağından asılıdır.
4. Uyğun özünüzü əlavə kalori istehlakından məhdudlaşdırın … Əks təqdirdə, bədəndə bir kalori çatışmazlığı olacaq, bunun nəticəsində metabolik proseslər yavaşlayacaq. Gələn kalori miqdarı yaşa, çəkiyə, fiziki fəaliyyət səviyyəsinə bağlıdır.
5. Tövsiyə müəyyən qidaların istifadəsini məhdudlaşdırın … Bəzi çiy qidalar, metabolik proseslərin çox asılı olduğu tiroid bezinin işinə mənfi təsir göstərir.
6. Arzu olunan diyetə yüksək miqdarda protein ehtiva edən qidaları daxil edin … Diyetə balıq, mal əti və toyuq, yumurta və pendir, süd məhsulları daxildir. Optimal miqdarda protein əldə etmək vacib hesab olunur.
7. Tövsiyə çoxlu doymamış yağ turşularının qəbulundan çəkininbitki yağlarında tapılır. Mütəxəssislər, qeyri -sabit doymamış yağların hormonal pozğunluqlar və metabolik proseslərin yavaşlaması ilə təhdid etdiyini qeyd edirlər. Ən faydalı zeytun və hindistan cevizi yağlarıdır.
8. Balanslaşdırılmış pəhriz vacibdir. Zülallar, karbohidratlar, yağlar əvəzolunmaz maddələrdir.
9. Sağlam yuxu sağlamlığı üçün hər bir insan tərəfindən tələb olunur. Gündə 7-8 saat yatmaq məsləhətdir. Əks təqdirdə, həddindən artıq iş baş verir.
10. Fiziki məşqlər fiziki vəziyyətinə diqqət yetirənlər üçün əhəmiyyətli bir rol oynayır. Fitnes tövsiyə olunur. Daimi fiziki fəaliyyət əzələ toxumasının forması və vəziyyəti, metabolik proseslərin sürəti üçün faydalıdır.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün düzgün yanaşma vacibdir, buna görə də düzgün həyat tərzinə diqqət yetirmək məsləhətdir.

Maddələr mübadiləsi üçün sağlam qidalar

Bəzi qidalar metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, gözəl bir rəqəmi qorumağı asanlaşdırır.

Protein qəbulunun artması

Kilo itkisi və əzələ sağlamlığı üçün artan protein səviyyələri vacibdir. Bu səbəbdən diyetə ət, yağsız balıq, yumurta daxil edilir.

Selüloz

Lif maddələr mübadiləsi üçün vacibdir. Lif meyvə və tərəvəzdə, lobya və dənli bitkilərdə çox miqdarda olur. Bundan əlavə, maddənin mənimsənilməsi uzun müddət tələb edir, buna görə yeməkdən sonra aclıq hissinin sürətli görünüşü istisna olunur.

Sitrus meyvələri

Bir çox sitrus meyvəsi metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, həzm sistemini stimullaşdırır, qanda xolesterinin səviyyəsini azaldır, zərərli maddələri və artıq suyu çıxarır.

Portağal, naringi, limon və qreypfrut xüsusilə faydalı hesab olunur. Eyni zamanda, qreypfrut uzun müddət aclığı uğurla aradan qaldırır.

Qreypfrutun mənfi kalorili bir yemək olduğunu qeyd etmək vacibdir, buna görə onu həzm etmək üçün daha çox enerji lazım olacaq.

Təəccüblü deyil ki, qreypfrut və digər sitrus meyvələri diyetə daxil edilmək üçün tövsiyə olunur.

Baharatlar

Ədviyyatlar metabolik prosesləri sürətləndirir:

1. Zəncəfil həzmi yaxşılaşdıran və qida maddələrinin tam mənimsənilməsini təmin edən unikal bir fermentə malikdir. Təzə, quru, turşu zəncəfil tövsiyə olunur.
2. Darçın maddələr mübadiləsini sürətləndirən və bədən yağlarını məhv edən qanda qlükoza səviyyəsini aşağı salır.
3. Qırmızı acı bibər arıqlamaq üçün uğurla istifadə olunur. Üstəlik, bu ədviyyat ən təsirli biri hesab olunur.

Yuxarıdakı 3 ədviyyat maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün ən faydalıdır.

Düzgün içmə rejimi

Düzgün içmə rejimi çox vacibdir. Bu vəziyyətdə ən faydalı və vacib 3 içki qeyd edilə bilər:

1. Su susuzlaşdırmanın qarşısını aldığı üçün insan orqanizmi üçün çox vacibdir. Su çatışmazlığı ilə metabolik proseslər həmişə aktivləşir. Gündə 1,5-2 litr içmək məsləhət görülür.
2. Qəhvə maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək üçün lazımdır. Bir fincan qəhvə ümumiyyətlə 200 mq kofein ehtiva edir. Gündə 2-3 fincan qəhvə içmək məsləhət görülür. Ancaq içdiyiniz fincanların sayını tədricən artırmalısınız.
3. Yaşıl çay ən sağlam içkilərdən biri hesab olunur. Gündə 3 stəkana qədər içmək məsləhətdir.

Yuxarıdakı içkilər düzgün içmə rejimi və sürətli metabolik proseslər üçün vacibdir.

Bir çox insan bədəndəki maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və artıq çəki artımının qarşısını almaqla maraqlanır. Ən başlıcası, aktiv və düzgün bir həyat tərzi sürmək, mövcud ehtiyacları nəzərə alaraq qidalanmanı tənzimləmək və sağlamlığınızı izləməkdir. Sürətli metabolik proseslər çəki artımının qarşısını alır.