Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Ağırlığını izləyən demək olar ki, hər bir insanın yolunda iki tələ var. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və çəki yaylasını aşmaqdır. Birinci problemi müzakirə etməklə başlamağı təklif edirəm, çünki həllinə düzgün yanaşsanız, bəlkə də ikincisi öz -özünə həll ediləcəkdir.

Beləliklə, əvvəlcə maddələr mübadiləsinin nə olduğunu anlayaq. Metabolizm və ya maddələr mübadiləsi bədənin qidaları həzm etdiyi və ondan enerji aldığı kimyəvi bir prosesdir. Kilo almadan nə qədər yeyə biləcəyimiz bu prosesdən asılıdır. İllər keçdikcə bir qadının metabolizması dəyişir, təxminən hər 10 ildən bir metabolik sürətdə 5-10%azalma olur. 30 yaşından etibarən hormonal aktivlik azalmağa başlayır, əzələ kütləsi azalmağa başlayır. 40 ildən sonra qadınlar menopoz başlanana qədər təxminən 15 il davam edə bilən premenopozal dövrə girdikləri üçün ildə 100 q -dan çox əzələ itirməyə başlayırlar. Bu müddət ərzində heç bir xüsusi səy göstərilmirsə, hormonal fonda dəyişiklik qaçılmaz olaraq artıq yağ yığılmasına səbəb olacaq.

Beləliklə, sual yaranır: metabolik prosesi sürətləndirmək üçün nə etmək olar? Xəstələrimin böyük əksəriyyəti qadınlar olduğundan, xüsusilə metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edən bir proqram hazırladım.

Burada ən başlıcası, verilən tapşırıqları ardıcıl və davamlı şəkildə yerinə yetirmək və "qısamüddətli yarışlardan" qaçmaqdır!

Yalnız aydın gündəlik hərəkət alqoritmi maddələr mübadiləsini lazımi səviyyədə saxlamağa imkan verəcəkdir! Və bunun üçün gündəlik işdən daha yaxşı bir şey yoxdur. Belə ki:

7.00. Bu zaman yuxudan oyanmaq bədən üçün ən fizioloji hadisədir. Həmişə unutmayın ki, həmişəkindən daha erkən oyanmaq o əlavə kaloriləri yandırmağa kömək edəcək. Sadə ev işləri görmək, əsas metabolik sürətinizi (BMR) iki qat artıra bilər. Bu, bədənin hər saatda BMR -dən artıq 75 kalori yandıracağı deməkdir. Unutmayın ki, BMR bədənin əsas avtomatik funksiyaları yerinə yetirməsi üçün lazım olan ən az kaloridir.

8.00. Səhər yeməyi. Səhər yeməyindən yarım saat əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır. Zülal, karbohidratlar və yağın düzgün balansını ehtiva edən qidalardan ibarət yüngül bir yemək (qoz ilə səpilmiş çovdar tostunun üstünə qaynadılmış yumurta kimi) səhərlər aclıq sancmalarının qarşısını almaq üçün mükəmməl birləşmədir. Bir fincan şəkərsiz qəhvə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün mükəmməl səhər tonikidir.

8.30. İşdən evdən çıxmaq. Yolun bir hissəsini belə gəzmək, səhər yeməyindəki karbohidratları əzələ qurmaq üçün glikogenə (nişastaya) çevirməyə kömək edəcək! Bu, metabolik prosesi sürətləndirəcək, çünki normal BMR ilə müqayisədə 3,5 qat daha çox kalori sərf edəcəksiniz.

10.00. Bir stəkan su içirik. Bədəndə nəm olmadıqda, tez -tez aclıq siqnalları verir. Bundan əlavə, susuzlaşdırma metabolik prosesləri ləngidə bilər. Oturaq bir işiniz varsa, gizli əzələ gimnastikası edin, alternativ olaraq fərqli əzələ qruplarını gərginləşdirin və rahatlayın. Hər hərəkət saatı üçün əlavə 50 kalori istifadə edirsiniz.

11.00 … Nahar. Bir banan və bir stəkan təbii içməli qatıqdan ibarət ola bilər. Gündə 4-6 dəfə yemək yeməyə başlasanız, maddələr mübadiləsi təxminən 1,5 dəfə artar.

12.00. Yeməyə hazırlaşmağa başlayın, sakit vəziyyətdə yemək çox vacibdir. Otogen təlim texnikalarını sınayın, xoş və rahatlaşdırıcı bir şey düşünün.

Stressə düşməsəniz, bədəniniz qidanı daha yaxşı mənimsəyəcək. Həm də bir stəkan su içməyi unutmayın!

13.00-14.00. Günorta yeməyində tam protein yığın. Vücudunuz zülalları həzm etmək üçün karbohidrat və yağları həzm etməkdən 20-30% daha çox enerji sərf edir. Bir az qəhvəyi düyü ilə zülallarla zəngin toyuq salatı, günortadan sonra yavaşlamanın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

15.00-16.00. Tipik olaraq, bu vaxt günorta yeməyi və ya tez və tez -tez şüursuz qəlyanaltı ilə əlaqələndirilir. Bu zaman şirniyyat istehlakını məhdudlaşdırmalısınız, çünki şəkərin böyük dozası insulin səviyyəsində kəskin sıçrayışa səbəb olacaq. Vücudunuza metabolik prosesi dayandırmaq və yağ yığmağa başlamaq təlimatı veriləcək. Buna görə də bu anda çovdar tostlu az yağlı pendir yemək və şəkərsiz bir stəkan çay içmək daha yaxşıdır.

17.00-18.00. İdman üçün optimal vaxtdır. Fiziki fəaliyyətin orqanizmə təsiri sahəsində araşdırmalara başlayan ÜST -nin məlumatları, fiziki məşqlərin bu zaman ən təsirli olduğunu inandırıcı şəkildə sübut edir. Təlimdən əvvəl və sonra cəmi bir litr su içməlisiniz.

19.00-20.00. Nahar vaxtı. Dad seçimləri, əlbəttə ki, hamımız üçün fərqlidir, ancaq spirt və yağlı qidaları birləşdirənlərin daha az kalori yandırdığını və artıq çəki qazandığını xatırlamaq lazımdır. Bununla birlikdə, məsələn, sobada bişmiş balıq və tərəvəzdən ibarət tam bir şam yeməyi də çox aşağı kalorili olmamalıdır. Kalori sayında köklü bir azalma, bədəni artıq alınanları tutmağa təhrik edir və bu, metabolik prosesi təxminən 30%ləngidir.

21.00. Bir daha, avtomatik təlim üsullarına müraciət edin, sakit və hətta ağıl çərçivəsinə gəlməyə çalışın. Stress, kortizol hormonunu artırır və bu da karbohidratlara və yağlara kəskin ehtiyac yaradır. Dərin nəfəs məşqləri rahatlamağa kömək edə bilər.

22.00-23.00. Yatağa hazırlaş. Unutmayın ki, yalnız bir həftəlik "yuxusuzluq" bədənin çox miqdarda insulin istehsal etməsinə səbəb olur və bu da yağ yığma meylini artırır. Bundan əlavə, yetkinlərin yuxu zamanı kalori sərf etməsinə imkan verən böyümə hormonu yalnız 24 saatdan əvvəl yuxuya getməyi bacarsanız istehsal olunur! Əlavə olaraq, yorğun olsanız, ertəsi gün kalori xərcləməsinə səbəb olan aktiv hərəkətlər etmək üçün enerjiniz olmayacaq.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək kimi vacib bir məsələni həll etmək üçün sizə bu tövsiyələrin çox sadə və sadə göründüyü görünə bilər, ancaq sizi əmin edirəm ki, bu sistem xüsusilə də qısa məsafəyə qaçan kimi davranmasanız da işləyir. yolda. marafon!

Yalnız bu vəziyyətdə incə bir rəqəmə zəmanət verilir. Bütün səylərə baxmayaraq, çəki hələ də azalmaq istəmirsə, nə edəcəyik, növbəti dəfə danışacağıq … Uğurlar arzulayıram!