40 ildən sonra maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-12 17:38

Yetkinlikdə fiqurunu sıxlaşdırmaq istəyənlər bədəndəki maddələr mübadiləsini sürətləndirməyi və 40 ildən sonra sağlamlığa zərər vermədən arıqlamağı bilməlidirlər. Bunun üçün özünüzü sərt diyetlərlə tükəndirmək lazım deyil, sadəcə maddələr mübadiləsini düzgün tənzimləməyi bacarmalısınız.

Yaşla birlikdə maddələr mübadiləsini yavaşlatın

Yaşla birlikdə bədəndə hormonal dəyişikliklər baş verir, zülalların, yağların və karbohidratların assimilyasiya intensivliyi azalır. Yetkin bir qadın, həyatının hər ilində qadın bədəninin fizioloji xüsusiyyətlərinə görə 200 əlavə qram qazanır.

Nəticədə, 50 yaşına çatanda, qadınların əksəriyyəti maddələr mübadiləsinin təbii olaraq yavaşlaması nəticəsində orta hesabla 16 kilo əlavə edir.

Ancaq gündəlik həyatınızda bir sıra sadə qaydaları tətbiq etsəniz bu proses geri çevrilə bilər. Bu qaydalara riayət etmək iki həftə ərzində çəkinizi azaltmağa və bir ay ərzində adi paltarlarınızı daha kiçik ölçülərə dəyişməyə imkan verəcəkdir.

40 ildən sonra mütəmadi olaraq yeyin

40 ildən sonra bədəndə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün orucdan imtina etməlisiniz. Yetkinlikdə oruc təsirsizdir. Yorğun diyetlər qısa müddət ərzində nəticə verə bilər, ancaq bədən itirilmiş kiloqramları çox tez bərpa edəcək.

Bunun səbəbi, bədənin qida çatışmazlığına stresli bir vəziyyət olaraq reaksiya verməsidir. Nəticədə, stresli vəziyyətlərdə yemək çatışmazlığı üçün yağ toxuması yığmağa çalışacaq. Bu səbəbdən, 40 ildən sonra ac qalmağa ehtiyac yoxdur, çünki bu yalnız çəki artımına səbəb olacaq.

Səhər yeməyindən imtina etməyə ehtiyac yoxdur

Səhər yeməyindən imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur, çünki bədəndəki maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və 40 ildən sonra bu şəkildə arıqlamaq mümkün deyil. Praktikada sübut edilmişdir ki, 40 yaşından sonra səhər yeməyi atan qadınlar, hər gün səhər yeməyi yeyənlərə nisbətən 4,5 dəfə çox piylənmədən əziyyət çəkirlər.

Bədənin səhər saatlarında daha yaxşı kalori aldığını xatırlamaq lazımdır. Doyurucu bir səhər yeməyi bütün günü enerji verir və aclığı aradan qaldırır. Səhər yeməyini müntəzəm yeyən hər kəs aktiv həyat tərzi keçirir - artıq çəkidən əziyyət çəkmir.

Çay və qəhvə maddələr mübadiləsini sürətləndirir

Diyetisyenlər müntəzəm olaraq qəhvə və çay içməyi məsləhət görürlər, çünki bu içkilər qadınlara bədəndəki maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və 40 ildən sonra arıqlamağa kömək edəcək. Metabolizminizi 5-8%artırmaq üçün gündə üç stəkan içmək kifayətdir. Bu aromatik içkiləri şəkərsiz içmək gündə 98 ilə 174 kalori itirməyə imkan verir.

Yalnız bir fincan təzə dəmlənmiş çay içməyin maddələr mübadiləsini 12%sürətləndirə biləcəyi sübut edilmişdir.

Mümkün qədər çox su için

Su maddələr mübadiləsini mükəmməl sürətləndirir. Hər gün 6 stəkan su içməklə ildə 2,5 kq arıqlaya bilərsiniz. Hər gün bu şəkildə gündə 50 -ə qədər kalori itirə bilərsiniz. Soyuq su içsəniz, bədən suyu istiləşdirmək üçün enerji sərf edəcək.

Mütəmadi olaraq protein qidaları yeyin

Əzələ kütləsinin yaxşı vəziyyətdə olması üçün əzələ kütləsinin bərpası üçün bir qaynağa çevriləcək heyvan zülalını mütəmadi olaraq istehlak etməlisiniz. Bundan əlavə, zülalları mənimsəmək üçün çox miqdarda kaloriyə ehtiyacınız var ki, bu da əlavə kaloriləri yandırmağa kömək edir.

D vitamini istehlak edin

Bu vitamin aşağıdakı kimi qidalarda olur:

• yağlı balıqlarda;
• süd məhsullarında;
• dəniz məhsullarında.

Ultrabənövşəyi işıq da D vitamini mənbəyidir. Bu vitaminin böyük miqdarı maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və yağlı çöküntülərin əmələ gəlməsinin qarşısını alır.

Daimi süd qəbulu

40 yaşdan sonra qadınlar daha çox süd içməlidirlər, çünki bu yaşda bədəndəki kalsium miqdarı azalır və bu da metabolik sürətə təsir edir. Süd yağı yemək daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək.

Məsləhətlərimiz 40 ildən sonra sağlamlığınıza zərər vermədən maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və arıqlamağa kömək edəcək.