Kilo vermək üçün hər gün üçün sadə və dadlı PP reseptləri

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

• Pişirmə vaxtı:

  30 dəqiqə

Tərkibi

• toyuq filesi
• brokoli
• yumurta
• soğan

Gündəlik PP reseptləri, ləzzətli yeməklərin alınmasında ciddi məhdudiyyətlər olmadan incə bir rəqəmə sahib olmaq üçün mükəmməl bir fürsətdir. Yalnız əlavə kilo verməyinizə deyil, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa imkan verəcək fotoşəkilləri olan bir neçə sadə resept təqdim edirik.

Düzgün qidalanma - arıqlamaq üçün reseptlər

Arıqlamaq üçün PP reseptlərinin darıxdırıcı və mülayim olması lazım deyil. Sərt pəhrizlər olmadan arıqlamağa imkan verəcək hər gün üçün fotoşəkilləri olan sadə və dadlı reseptlər seçimini təqdim edirik.

Fırın kotletləri:

• 300 q toyuq filesi;
• 150 q brokoli;
• 1 yumurta;
• 1 ədəd soğan.

Kəsmik sufle:

• 200 q kəsmik;
• 2 yumurta;
• 1 osh qaşığı. l. qarğıdalı nişastası;
• tatlandırıcı.

Toyuq keksləri:

• 250 q toyuq filesi;
• 100 ml qatıq;
• 2 yumurta;
• duz.

Çiyələk pudingi:

• 150 ml süd;
• 30 q çiyələk;
• 2 osh qaşığı. l. Çia toxumları;
• 1 çay qaşığı bal

Ton balığı ilə salat:

• 120 q orkinos;
• 2 yumurta;
• 90 q xiyar;
• 60 q qarğıdalı;
• 1 osh qaşığı. l. yağlar.

Hazırlıq

İlk yemək üçün brokkoli duzlu suda 7 dəqiqə qaynadılır

Sonra çiçəkləri bir ələk üzərinə atırıq və sərinləyirik

Quş filesi və soğanı dilimlərə kəsin. Bir qarışdırıcı və ya ət dəyirmanı istifadə edərək, maddələri kıyılmış ət halına salın

• Zövqə görə soğan, duz və istiot ilə bükülmüş ətə yalnız yumurta ağını tökün. Qarışdırırıq.
• Brokkoli doğrayın, kıyılmış ətə göndərin və hər şeyi yaxşıca yoğurun.

Kıyılmış ətdən kotletlər hazırlayırıq, perqamentlə qəlibə qoyuruq, çırpılmış sarısı ilə yağlayırıq və sobaya 40 dəqiqə göndəririk, temperatur 180 ° C

Növbəti yeməyə keçirik və kəsmikli sufle hazırlayırıq:

Bunu etmək üçün kəsmik bir qaba qoyun, içərisinə yumurta sürün və hər şeyi qarışdırın

• Sonra nişasta, tatlandırıcı əlavə edin və hər şeyi bir qarışdırıcı ilə döyün.
• Yaranan kütləni kalıplara qoyuruq və 15-20 dəqiqə 180 ° C-yə qədər qızdırılan bir sobaya göndəririk.

İndi toyuq kekslərini bişiririk

• Əvvəlcədən qaynadılması lazım olan quş filetosunu çox incə kəsərək başlayaq.
• Sonra ətə yumurta sürürük, qatıq, ədviyyat əlavə edirik və hər şeyi yaxşıca yoğururuq.

Kütləni qalaylara yayırıq və keksləri 180 ° C temperaturda 30 dəqiqə bişiririk

Siyahıda çiyələk pudingi var:

Çiyələkləri bir qarışdırıcı ilə südlə döyün

• İndi chia toxumlarını bankaya tökün və çiyələk kokteyli tökün. Giləmeyvə çox turş olarsa, bir tatlandırıcı əlavə edin, məsələn, bal.
• Qapağı bağlayın və pudingi 5-6 saat soyuducuya qoyun.

Və son yemək:

Tuna ətini incə doğrayın və bir qaba qoyun

• Təzə xiyarı zolaqlara doğrayın, balığa əlavə edin.
• Qaynadılmış yumurtaları incə doğrayın və bir qaba göndərin.
• İndi şirin qarğıdalı əlavə edin. Duz, istiot və zeytun yağı ilə mövsüm.

Ac olmasanız belə, yeməyi atlamamalısınız ki, bədən yağ ehtiyatlarından sabit bir şəkildə xilas olsun. Həm də unutmayın ki, gün ərzində ən azı 1,5 litr təmiz qazsız su içmək lazımdır.

Hər gün üçün doğru PP yeməkləri - arıqlamaq üçün 5 resept

Nahar kalori baxımından ən zəngindir və bir çoxları rəqəmə zərər verməmək üçün onu necə düzgün təşkil edəcəyini bilmirlər. Arıqlamaq üçün bir anda 5 dadlı PP resepti təqdim edirik. Hər gün üçün bütün yemək variantları mövcuddur və fotoşəkilləri olan reseptlər sadədir.

Karabuğday və salat ilə toyuq filesi

• 500 q toyuq filesi;
• 1 çay qaşığı zəncəfil;
• 2 diş sarımsaq;
• 3 dəfnə yarpağı;
• 1 çay qaşığı bal;
• 4 osh qaşığı. l. soya sousu;
• dadmaq üçün ədviyyatlar;
• 1 stəkan qarabaşaq yarması;
• 1 qutu qarğıdalı
• 400 q yaşıl lobya.

Hazırlanması:

Fileto böyük parçalara kəsin

• Təzə zəncəfil kökünü incə bir sürtgəc üzərində doğrayın.
• Formanı kərə yağı ilə yağlayın, quş filesi qoyun, soya sousuna tökün, zəncəfil, qızardılmış sarımsaq, bal və dəfnə yarpağı əlavə edin.

• Ət parçalarını ədviyyatlarla yaxşıca ovuşdururuq, folqa ilə örtürük və 1 saat soyuducuya göndəririk.
• Sonra filetoları 200 ° C -yə qədər qızdırılan sobada 40 dəqiqə bişiririk.
• Bir garnitür üçün qarabaşaq yarmasını duzlu suda qaynadın və qaynadılmış yaşıl lobya və konservləşdirilmiş qarğıdalıdan bir salat hazırlayın.

Toyuq və göbələk pastası

• 260 qram un;
• 3 yumurta;
• 25 ml su;
• 300 q göbələk;
• 300 q toyuq filesi;
• 150 q sərt pendir;
• dadmaq üçün ədviyyatlar;
• 200 ml xama;
• 1 osh qaşığı. l. zeytun yağı;
• 120 q hindistan cevizi yağı;
• 90 ml bitki yağı.

Hazırlanması:

• Toyuq filesi duzlu suda yumşalana qədər qaynadın, sonra əti sərinləyin.
• Xəmir üçün bir qaba hindistan cevizi və bitki yağı göndəririk, eyni zamanda 1 yumurta sürüb tam taxıl unu əlavə edirik. Hər şeyi yaxşıca yoğurun və xəmiri ən azı bir saat soyuducuya göndərin.

Göbələkləri parçalara ayırın və yumşalana qədər zeytun yağında qızardın

• Pendiri qaba bir qızartma qabda doğrayın.
• Toyuq filetosunu kiçik kublara kəsin.

• Formanı zeytun yağı ilə yağlayın, dibini perqamentlə örtün.
• Hamuru bir təbəqəyə yuvarlayın, diqqətlə bir qəlibə köçürün və fotoşəkildə göstərildiyi kimi kənarlarını çevirin.
• Əti və göbələyi üstünə yayırıq.

• Tökmək üçün iki yumurta silkələyin, yumurta qarışığına xama və qızardılmış pendir əlavə edin, duz əlavə edin və hər şeyi yaxşıca qarışdırın.
• Doldurmağı doldurmanın üzərinə bərabər paylayın.

Tortu 30-40 dəqiqə 180 ° C-yə qədər qızdırılan bir sobaya göndəririk, qızılı qədər bişiririk. Bitirdikdən sonra çıxarırıq və soyumağa vaxt veririk

Qəhvəyi düyü və ton balığı salatı

• 1 fincan qəhvəyi düyü
• Öz şirəsində 180 q orkinos;
• 1 gənc kələm;
• 1 xiyar;
• 2 yumurta.

Hazırlanması:

1. Qəhvəyi düyü duzlu suda yumşalana qədər 1: 1 nisbətində qaynadın.
2. Yumurtaları qaynadın və incə doğrayın.
3. Təzə bir xiyarı üzüklərə doğrayın.
4. Kələm zolaqlar ilə doğrayın.
5. İndi bütün maddələri ortaq bir qabda birləşdiririk, orkinos qoyub hər şeyi qarışdırırıq.
6. Qəhvəyi düyü və salatı bir plaka üzərinə qoyun. Dadlı və sağlam, ən əsası isə aşağı kalorili nahar hazırdır.

Tay düyü

• 500 q toyuq ürəkləri;
• 1 stəkan düyü
• 3 yumurta;
• 40 q zəncəfil;
• 50 ml soya sousu;
• 1 yerkökü;
• 3 diş sarımsaq;
• 1 osh qaşığı. l. susam;
• dadmaq üçün ədviyyatlar.

Hazırlanması:

• Düyü bişənə qədər qaynadın (nisbətlər 1: 2). Taxıldan sonra bir qapaq ilə örtün və dəmləmək üçün vaxt verin.
• Toyuq ürəklərini yaxşı yuyuruq, artıq yağları çıxarırıq və kiçik parçalara ayırırıq.
• Havuçları nazik zolaqlara doğrayın.
• Soyulmuş sarımsaq mixəklərini kiçik parçalara ayırın.

• Zeytun yağı ilə əvvəlcədən isidilmiş bir qızartma qabda sarımsağı və yerkökü qızılı rəngə qədər qızardın. İstəyirsinizsə, yerkökü bolqar bibəri ilə əvəz edilə bilər.
• Toyuq ürəklərini yayırıq və 15 dəqiqə davamlı qarışdıraraq qızardırıq.

• Yumurtaları bir qaba sürün, duz əlavə edin və silkələyin.
• Yumurta qarışığını azca yağlı bir qızartma qabına tökün və daim qarışdıraraq yumşalana qədər qızardın.
• Toyuq ürəklərinə düyü göndəririk və soya sousunu tökürük, hər şeyi yaxşıca qarışdırırıq.

• Sonra doğranmış zəncəfil və yumurta göndəririk, hər şeyi yenidən qarışdırırıq.
• Sonda susam toxumu əlavə edin, qarışdırın. İstiliyi söndürün və yeməyi 10 dəqiqə dəmləyin.

İşdə arıqlamaq üçün belə dadlı bir resept, ən azından hər gün bişirmək olar. Axı, bir fotoşəkil ilə təklif olunan resept çox sadədir. Yeməyi isti şəkildə xidmət edin və hər hissə unagi və ya teriyaki sousu ilə səpilməlidir.

Brokoli, mərci və salat ilə toyuq kotletləri

• 400 q toyuq filesi;
• 200 q brokoli;
• 1 yumurta;
• 1 ədəd soğan;
• 1 osh qaşığı. l. yulaf unu;
• 2 osh qaşığı. l. lif;
• 200 q qulançar;
• 120 q qarğıdalı;
• 1 fincan mərcimək
• dadmaq üçün ədviyyatlar.

Hazırlanması:

Mərciməyi yumşalana qədər duzlu suda qaynadın

• Kuşkonmazı su, duz ilə tökün və qaynadıqdan sonra 7 dəqiqə qaynatın.
• Soğan və quş filetosunu böyük parçalara ayırın.
• Əti soğan və brokkoli ilə birlikdə ət dəyirmanından keçirin.

Kıyılmış ətə bir yumurta sürün, yulaf ezmesi, lif və duz əlavə edin. Hər şeyi yaxşı yoğururuq

Kıyılmış ətdən kotletlər düzəldin və zeytun yağında qızardın

• Hazır mərcimək və salat ilə hazırlanmış kotletlərə xidmət edin. Bunu etmək üçün yaşıl lobya konservləşdirilmiş qarğıdalı ilə qarışdırmaq kifayətdir.
• Burada qeyd edə biləcəyiniz hər gün üçün kilo vermək üçün dadlı yeməklərin fotoşəkilləri olan belə sadə reseptlər. Ancaq resept seçərkən bir qayda öyrənilməlidir - düzgün nahar qidalı, sağlam və tam olmalıdır.

Doğru Nahar üçün PP Tarifləri

Bir çox insanlar nahardan imtina etsəniz, tez arıqlaya biləcəyinizə inanırlar, amma əslində belə bir imtina yalnız sağlamlığınıza zərər verəcək. Və bu gün arıqlamaq üçün bir çox PP resepti varsa, aclıqdan niyə özünüzü yorursunuz? Sağlam və düzgün bir şam yeməyi üçün hər gün üçün fotoşəkilləri olan 5 sadə və dadlı resept təqdim edirik.

Sezar salatı"

• 250 q toyuq filesi;
• 6 bildirçin yumurtası;
• 60 q parmesan pendiri;
• 6 albalı pomidor;
• kahı yarpaqları;
• dadmaq üçün ədviyyatlar;
• 1 diş sarımsaq;
• zeytun yağı.

Hazırlanması:

1. Pendiri incə zolaqlara kəsin və ya bir rende üzərində doğrayın.
2. Qəti bir pəhrizə riayət etməsəniz, nazik ağ çörək dilimləri götürürük, hər tərəfdən 5-7 dəqiqə sobada qurudun.
3. Bıldırcın yumurtalarını qaynadın və yarısına kəsin.
4. Albalı pomidorlarını yarıya bölün.
5. Quş filetosunu kublara kəsin və zeytun yağında qızardın.
6. Bir qaba 2 osh qaşığı tökün. xörək qaşığı zeytun yağı, doğranmış sarımsaq əlavə edin və hər şeyi yaxşıca qarışdırın.
7. Salat yarpaqlarını bir xidmət boşqabına, ət parçaları, albalı pomidorları, üstünə yumurta qoyun. Hər şeyi sarımsaq yağı ilə səpin, kruton əlavə edin və pendir səpin.

Bir bankada salat

• 120 q toyuq filesi;
• yarım avokado;
• 1 çay qaşığı susam;
• 1 çay qaşığı xardal;
• kahı yarpaqları;
• 1 çay qaşığı kətan yağı;
• 2 bildirçin yumurtası;
• 3-4 albalı pomidor;
• limon şirəsi;
• dadmaq üçün ədviyyatlar.

Hazırlanması:

• Quş filetosunu yumşalana qədər duz əlavə edərək qaynadın.
• Sos üçün xardal kətan yağı və duz ilə qarışdırılır.
• Bıldırcın yumurtalarını qaynadın və yarısına kəsin.
• Albalı pomidorlarını yarıya bölün.
• Soyulmuş avokado və toyuğu kublara kəsin.
• Salatı toplayırıq: əvvəlcə bankanın dibini sousla yağlayın, sonra toyuq, albalı və kahı qat -qat düzün. Sonra yumurta və avokado qoyuruq.

Salatın üzərinə küncüt toxumu səpin

Yemək üçün bişirə biləcəyiniz və ya işə götürə biləcəyiniz bir yemək üçün əla seçimdir. Avokadonun qaralmasını qarşısını almaq üçün üzərinə limon suyu səpin.

Tərəvəz ilə hake

• 200 q hake;
• dondurulmuş tərəvəzlər;
• limon şirəsi;
• ədviyyat;
• limon şirəsi.

Hazırlanması:

Dondurulmuş tərəvəzləri bir folqa təbəqəsinə qoyun, məsələn, yaşıl lobya, bolqar bibəri və brokoli ilə pomidor

Tərəvəzlərin üzərinə hake parçaları qoyun

• Bundan sonra duz edin və limon suyu ilə çiləyin.
• Balıqları tərəvəzlə sıx bir şəkildə folqa ilə sarırıq və 30 dəqiqə sobaya qoyuruq, temperaturu 200 ° C. Yeməyin bu versiyası yüngül bir şam yeməyi üçün idealdır, çünki hake, demək olar ki, yağ olmayan ən qidalı dəniz balığıdır.

Mal əti ilə tərəvəz salatı

• 120 q mal əti;
• 50 q çuğundur;
• 50 q yerkökü;
• 50 q ağ kələm;
• 50 qırmızı kələm;
• zeytun yağı;
• dadmaq üçün ədviyyatlar.

Hazırlanması:

1. Mal əti nazik dilimlərə kəsin və yumşalana qədər zeytun yağında qızardın.
2. Soyulmuş yerkökü və çuğunduru incə bir qızartma qabına sürtün.
3. Ağ və qırmızı kələmi incə zolaqlar ilə doğrayın.
4. Əti geniş boşqabın ortasına qoyun və bütün tərəvəzləri kənarlarına əlavə edin. Üstünə hər hansı bir ədviyyat səpin və zeytun və ya başqa faydalı yağ tökün.

Kəsmik köpüyü

• 400 q kəsmik;
• 200 q xurma;
• 250 ml qatıq;
• 5-6 osh qaşığı kakao;
• 5 g agar -agar;
• qara şokolad.

Hazırlanması:

Xurmaları 10 dəqiqə isti su ilə doldurun və sonra soyun

Qatığa qatıq tökün və xurma qoyun, kakao əlavə edin və hamarlanana qədər batırıcı bir qarışdırıcı ilə döyün

• Tencereye 150 ml su tökün, agar-agar əlavə edin, atəşə qoyun və tamamilə həll olunana qədər qızdırın.
• Bundan sonra, isti qarışığı dərhal kəsmik kütləsinə tökün və yenidən bir qarışdırıcı ilə döyün.
• Musun alınmasını asanlaşdırmaq üçün qəliblərə su səpin, kəsmik kütləsi ilə doldurun. Sonra folqa ilə örtün və soyuducuya 2-3 saat qoyun, bir gecədə yeyə bilərsiniz.

Hazır sufle qəliblərdən çıxarırıq, gözəl bir təqdimat üçün kakao və tünd şokolad səpirik

Hər gün üçün arıqlamaq üçün bir PP menyusu hazırlaya biləcəyiniz sadə reseptlərdəndir. Yeməklərin fotoşəkilləri olan bütün təklif olunan reseptlər dadlı, sağlam və hazırlanması asandır. Ancaq yadda saxlamalısınız ki, düzgün qidalanma "fraksiya" olmalıdır, yəni gündə 5 dəfə 3-4 saat aralıqla qida qəbul etməlisiniz. Porsiyalar kiçik və ən əsası balanslaşdırılmış olmalıdır.