Əsəblərinizi sakitləşdirməyin 15 yolu

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Sağlamlığımızın təxminən 50% -i həyat tərzindən asılıdır. Sizcə, müasir qadınların böyük əksəriyyəti hansı həyat tərzinə üstünlük verir? Daimi gərginlik, çətinlik, iş yerində tələskən iş … Narahatlıq hissi praktiki olaraq bizi tərk etmir və uzun müddət davam edən stress immunitet sistemini sıxışdırır.

Stresslə mübarizə edə bilərsiniz və etməlisiniz! Məsləhətlərimizdən faydalanın - bunlar əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək.

123RF / Cebotari Nicolai

Beləliklə, stresslə

1. Gülməyə çalışın! Gülüş bədəndəki kortizol (stress hormonu) səviyyəsini 26%azaldır. Gülüş terapiyası infarktdan 40%sağalmağa kömək edir, əlavə olaraq gülüş əla fiziki fəaliyyətdir.

2. Stressdən sonra rahatlamağa kömək edir masaj - əzələ gərginliyini aradan qaldırır. Siz də edə bilərsiniz özünü masaj etmək: Bunu etmək üçün qollarınızı, çiyinlərinizi və boynunuzu ovuşdurun.

3. Gündəlik həyatınızda normal olaraq istirahət etməyinizə kömək edəcək hər hansı bir üsulu da sınaya bilərsiniz. Misal üçün:

• İsti hamam - su əzələ gərginliyini aradan qaldırır və yaxşı rahatlayır.
• Aromaterapiya hamamınıza, masajınıza və ya aroma lampanıza əlavə edə biləcəyiniz sakitləşdirici efir yağları ilə. Limon balzamı, gül, yasemin, berqamot, anason, sardunya, qərənfil, ilanq-ilanq, paçuli, çobanyastığı, səndəl ağacı və s. Kimi yağlar sakitləşdirici təsir göstərir.
• Musiqi - sevdiyiniz musiqi kompozisiyası kədərli düşüncələrdən qaçmağa və stresdən qurtulmanıza kömək edəcək.
• Meditasiya - meditativ rahatlaşdırıcı musiqi, təbiət səsləri çalın və ya bəzi meditasiya texnikalarına yiyələnin.
• Kitablar - Klassiklər, xatirələr, səyahətçilərin qeydləri edəcək. Yalnız dram və ya qorxu hekayələrinə getmə!

123RF / Alena Ozerova

4. Var ev heyvani? Sonra stresli bir vəziyyətdə kimdən kömək istəyəcəyinizi dəqiq bilirsiniz!

Amerika Birləşmiş Ştatlarından olan tədqiqatçılar, it sahiblərinin qanda xolesterol səviyyəsinin çox aşağı olduğunu və pişiklərin infarkt keçirmə ehtimalının 30% daha az olduğunu aşkar etdilər.

5. Vücud birbaşa beynimizə bağlı olduğu üçün onu hərtərəfli rahatlamağınızı məsləhət görürük. Bunu etmək üçün rahat bir mövqe tutun və hisslərinizə diqqət edin. Necə olduğunu fiziki səviyyədə hiss etməlisiniz bədən tədricən rahatlaşır … Beləliklə, beyin mənfi emosiyalardan fiziki hisslərə keçir və stress azalır.

6. Yaxşı yuxu - əsəb gərginliyindən sonra ehtiyacınız olan budur. Scarlett O'Hara dediyi kimi: "Bu gün düşünməyəcəyəm, sabah düşünəcəyəm!" Bir valerian və ya bir fincan nanə çayı götürün, sonra qəhrəmanın tövsiyələrinə əməl edin və yaxşı bir yuxu alın. Görəcəksən, səhər dünya daha xoş və parlaq görünəcək!

123RF / Dean Drobot

7. Yeri gəlmişkən, oh içkilər: Stressli vəziyyətlərdə spirt və ya kofeinli içkilərdən istifadə etməyin. Sakitləşdirici deyil, stimullaşdırıcı təsiri var və onlardan sonra sağalmağınız daha da çətin olacaq.

8. Sevdiklərinizlə hisslərinizi bölüşün. Əsl dəstək hiss etdiyiniz zaman problemlə məşğul olmaq daha asandır. Üstəlik kənardan obyektiv baxış heç kimə zərər verməyəcək.

Şübhəsiz ki, başqa bir insanın gözündə faciənizin miqyası daha kiçik olacaq və o sizə ağıllı məsləhətlər verə biləcək.

9. Stresiniz bununla əlaqədardırsa iş yüklənməsi, sonra şəxsi və iş vaxtını aydın şəkildə ayırmaq lazımdır. Həqiqətən, həyatda təkcə iş üçün deyil, həm də özünüz, sevdikləriniz, hobbiləriniz, hobbiniz və heç nə etməmək üçün vaxt olmalıdır. Buna görə də, işdən vaxtında çıxarkən, bütün əmək problemlərinizi orda qoymağa və evə gətirməməyə çalışın.

10. Özünü tənqid etməməlisən və bütün problemlərinizi böyük bir yığına yığın. İnsanları bütün çətinliklərini ümumiləşdirməyə, səhv nəticələr çıxarmağa və mənfi düşüncələrlə yavaş -yavaş içəridən özlərini məhv etməyə vadar edən stressdir. Buna görə də düşüncələrinizi idarə etməyə çalışın və "Burada, yenə də gün işləmədi …" deyil, "Yaxşı, bu olur, amma mütləq keçəcək!"

11. Aşağıdakı üsul əvvəlki metoddan irəli gəlir - Müsbət düşüncə … Kiçik şeylərdən zövq almağı və həyata pozitiv baxmağı öyrənin: psixoloji sağlamlığın və stres müqavimətinin açarı budur. Bu yolla xırda şeylərdən əsəbiləşməyəcəksiniz, canlılığınızı gücləndirəcəksiniz və stresli vəziyyətlərlə asanlıqla öhdəsindən gəlməyi öyrənəcəksiniz.

123RF / İqor Daniel

12. ev təmizləmə sinirləri sakitləşdirməyə də kömək edir. Axı başında qarışıqlıq olanlar ətraflarında tez -tez qarışıqlıq yaradırlar. Buna görə də, təcili olaraq yerin təmizlənməsi ilə məşğul olun, əlavə olaraq təmizləmə prosesinin özü diqqəti yayındırır və sakitləşdirir.

13. Vaxtınızı planlaşdırmağa və vaxtınızı almağa çalışın. Və bu əhəmiyyətsiz bir məsləhət deyil! Bir insan mütəmadi olaraq tələskən, əsəb gərginliyi onun daimi yoldaşı olur. Bir şeyi əldən verməkdən, bir yerə gecikməkdən və ya bir şeyi itirməkdən qorxuruq … Dayanın, gününüzü düzgün planlaşdırmaq üçün vaxt ayırın və özünüz üçün yanğın vəziyyətləri yaratmayın.

14. Nəhayət, bunu anlayın sən də səhv edə bilərsən! Hər kəsin səhv etmək hüququ var, buna görə problemli situasiyaları təhlil etməyi və nəticə çıxarmağı öyrənin. Bu, gələcəkdə eyni tırmığa basmamağa və əsəblərinizi bir daha korlamamağa kömək edəcək.

15. Və son məsləhət: hər şeydə mükəmməl olmağa çalışmayın və hər şeyi tamamilə idarə edin. Unutma ki, sən bəzən zəif və çarəsiz olmağı bacaran bir qadınsan. Və stresli bir vəziyyətə düşdüyünüz zaman "hər şeyi bir dərəcəyə qaldırmamağa" çalışın - məsləhətlərimizdən birini ən qısa zamanda istifadə etmək daha yaxşıdır!