Niyə hələ də arıqlamaq lazımdır

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Özümüzü təcrid etdik, əsasən lazım olduqda evdən çıxırıq, ancaq divan, soyuducu və televizor tam istifadəmizdədir. Kim TV -ni sevmirsə, İnternet var, amma prinsip bundan dəyişmir - son iki aydır oturaq və yaxşı qidalanmış bir həyat tərzi keçiririk ki, bu da rəqəmimizə ən yaxşı şəkildə təsir etmir. Bir çoxumuzun tətildə olduğumuzun hələ də bilinməyəcəyini nəzərə alsaq, rəqəmi düzəltmək üçün heç bir səbəb yoxdur.

Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil. Artıq çəki yalnız kosmetik problem deyil. Araşdırmalar göstərir ki, artıq çəkili insanların koronavirus infeksiyasına yoluxma ehtimalı daha yüksəkdir və buna daha ciddi dözürlər. Bunun səbəbi, yağ toxumasının virusun hüceyrəyə daxil olması üçün istifadə etdiyi müəyyən zülallar istehsal etməsidir. Yağ toxuması nə qədər çox olsa, bu protein bir o qədər çox istehsal olunur. Bu səbəbdən arıqlamağın başqa bir səbəbi xəstəlik riskini və COVID-19 gedişatının şiddətini azaltmaqdır.

Ancaq pandemiya səngidi, özünütəcrid tezliklə ləğv ediləcək, deyirsən. Bəs onda niyə hal -hazırda formaya düşmək lazımdır? O qədər də sadə deyil. Koronavirus mövsümi bir infeksiyadır, yalnız bu il ortaya çıxdı, amma indi qrip və ya ARVI kimi davamlı olaraq qarşılaşacağıq.

Artıq ikinci dalğanın olacağından qorxmağa başlamışıq. Beləliklə, arıqlamaq mövzusu aktuallığını itirmir. Və arıqlamaq üçün vaxt lazımdır. 10-15 kq arıqlamaq, kiməsə lazımdırsa, bir həftədə uğur qazana bilməz. Əslində bu çəki 3-4 ay ərzində itirilə bilər. Düşünün, qarşımızda üç yaz ayı var. Payız mövsümünə hazırlaşmağın vaxtıdır, xəbərdarlıq etdiyimiz kimi ikinci dalğa ola bilər.

Hər şey, göründüyü kimi, sadədir - motivasiya var və vaxt var, yalnız arıqlamaq qalır. Ancaq bir çox insan bunun asan olmadığını bilir. Uzun müddət pəhrizdə oturmayacaqsınız və çox şey itirməyəcəksiniz. Bütün diyetlər sərt və balanssızdır. Ən çox bir neçə həftə üçün hazırlanmışdır. Və bu vəziyyətdə 3-4 kiloqram gücündən arıqlaya bilərsiniz. Daha çox ehtiyacınız varsa, nə etməli?

Rahat yemək

Mövcud kalori qəbulunu hesablamaq və hansı qidaların və yeməklərin rəqəminizə ən zərərli olduğunu müəyyən etmək üçün gündəlik saxlamağa çalışın. Onları daha yüngül bir şeylə əvəz etməyə çalışın - qaynadılmış ət üçün kolbasa, digərləri üçün kartof, daha az kalorili tərəvəzlər.

Ancaq əvəz elə olmalıdır ki, özünüzü rahat hiss edəsiniz və bir şeydən məhrum olduğunuzu hiss etməyəsiniz. Yalnız bu vəziyyətdə, bir pəhrizdən digərinə keçərkən stress yaşamayacaqsınız və uzun müddət hipokalorik bir pəhrizə riayət edə biləcəksiniz.

Sevincə doğru hərəkət

Hər kəs fiziki fəaliyyətin kilo vermə kompleksinə daxil edilməli olduğunu yaxşı başa düşür. Ancaq bəziləri üçün səhər qaçmaq fikri onları depresiyaya salır. Və kimsə, əksinə, o qədər aktiv şəkildə çömbəlməyə və təkan verməyə başlayır ki, ertəsi gün əzələlərdəki ağrıdan düzələ bilmirlər. Nəticə birdir - fiziki fəaliyyət arxa plana keçir və ya sadəcə fəaliyyət planından silinir.

Fiziki fəaliyyətə gəldikdə, bu, idman ayaqqabısı və ya dumbbell almaq lazım olduğu demək deyil. Axşamı televizorun qarşısındakı divanda keçirmək xoşunuza gəlirmi? Təmiz havada gəzmək üçün bu vaxtı ayırın. Lift evə aparır? Pilləkənlərlə yuxarı qalxın. Gündəlik həyatda belə kiçik dəyişikliklər kifayət qədər ciddi nəticələr verə bilər.

Sürət də vacibdir

Özünüz üçün rahat, balanslı və kifayət qədər aşağı kalorili bir pəhriz seçdiyinizi düşünün, ancaq arıqlamaq istədiyiniz qədər sürətlə getmir?

Payıza qədər getdikcə daha az vaxt qalır ki, bu da prosesi sürətləndirmək üçün nəsə edilməlidir. Qidalanmada daha da böyük bir məhdudiyyət pozulmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, risk etməyə dəyməz. Əlavə arıqlama dərmanlarını sınayın. İndiki vəziyyətdə ən yaxşısı sibutramin (Meridia, Goldline Plus) olan məhsullardır.

Sibutramin başlanğıcı sürətləndirir və dolğunluq hissini uzadır, bunun sayəsində qidanın kalorili tərkibi 25%, istehlak olunan qida miqdarı isə 20%azalır. Bundan əlavə, istilik istehsalını artırır, buna görə əlavə olaraq gündə 100 kkal yandırır. Ancaq unutmayın ki, bunlar reseptli dərmanlardır və yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra alınmalıdır.

Dəstək Qrupu

Hər şeyi həmfikir insanların yanında etmək daha yaxşıdır. Ev üzvləri arasında belə bir şey olmasaydı, onları İnternetdə axtara bilərsiniz. İndiki vaxtda sosial şəbəkələrdə insanların eyni problemdən narahat olduqları bir çox qrup var. Aşağı kalorili yeməklərin reseptlərini, problemli sahələr üçün məşq komplekslərini paylaşırlar, artıq çəki üzərində qazandıqları qələbələrin fotoşəkillərini yerləşdirirlər. Onlara qoşulun və məsləhət ala və ya nəticələri paylaşa bilərsiniz.

Yemək haqqında düşüncələr

İnsan bir şeyə ehtiraslı olduqda və ya çox məşğul olduqda, nə qədər yediyini unutur. Maraqlı bir fəaliyyət və ya hobbi tapmaq piylənmə ilə mübarizənin başqa bir yaxşı yoludur. Bunun üçün mütləq bir növ dərnəyə yazılmaq və dərslərə getmək lazım olduğunu düşünürsənsə, yanılırsan. Heç lazım deyil.

İndi İnternetdə bir çox fərqli video dərsləri var. Əl işlərindən iyrənirsinizsə, zövqünüzə görə başqa bir şey ala bilərsiniz. Niyə rəsm və ya makrame olmalıdır? Məsələn, xarici dil öyrənməyə necə? Cəlb etmir? Bəlkə də sənət manikür emalatxanaları. Dırnaqlarınıza gözəl bir şey çəkin və özünüzə baxmaq gözəl olacaq və lak quruyana qədər soyuducudan heç nə götürə bilməyəcəksiniz.