Hormonları normallaşdıran qidalar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Hormonal dengesizlik hamiləlikdən və menopozdan oral kontraseptivlərin alınmasına qədər müxtəlif səbəblərdən meydana gələ bilər. Ancaq nəticələr nadir hallarda müsbətdir. Çox vaxt pis dəri vəziyyətində və çəki dalğalanmalarında özünü göstərir.

Hormonla əlaqədar problemlərin qarşısını almaq istəyirsinizsə, diyetinizə hormon balanslaşdırıcı qidalar daxil etməyi unutmayın. Çarmıxlı tərəvəzlərdən yağlara və toxumlara qədər sizə kömək edəcək qidaların siyahısı.

Brokoli

Bu növ kələm fitonutrientlərlə zəngindir və estrogen səviyyəsinə kömək etmək və döş xərçənginin qarşısını almaq üçün əladır. Bütün cruciferous tərəvəzlərdə izotiyosiyanatlar var, buna görə brokkolidən bezmisinizsə, gül kələm, bok choy, Brüssel lahanası və ya kələm sınayın.

Həm də oxuyun

Sağlamlıq | 2019-31-05 Canlılıq üçün səhər qəhvəni necə əvəz etmək olar

Soya məhsulları

Fitoestrogenlər hormonları nizamlamağa və xolesterol səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir. Soya südü və digər qidalar şişkinliyə səbəb olmursa, bunları diyetinizə orta dərəcədə daxil edin. Hələ hansı mənbələrdən fitoestrogen ala biləcəyinizi bilirsinizsə, dəri problemləri ilə məşğul olmaq sizin üçün daha asan olacaq. Noxud, lobya, yaşıl lobya və günəbaxan toxumu təbii soya məhsulları qədər təsirli olacaq.

Hindistancevizi yağı

Yüksək miqdarda laurik turşusu olduğuna görə hindistan cevizi yağı hormonlara və dəri vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Gündə ¼ fincandan çox hindistan cevizi yağı istehlak etməyinizə ehtiyac yoxdur, çünki laurik turşusu digər qidalardan da əldə edilə bilər. Ancaq hormonla əlaqəli sızanaqla mübarizə aparırsınızsa, yağ əla bir həlldir.

Kətan toxumu

Bu məhsulda fitoestrogenlər çoxdur və bu onu əla hormon tənzimləyicisinə çevirir. Soya yemək istəmirsinizsə, kətan toxumundakı lignan xüsusilə faydalıdır. Toxumları salatlara və hətta smoothiesə əlavə edə bilərsiniz, ancaq korlanmamaq üçün onları dondurmaq vacibdir.

Avokado

Avokadodan bədənə sağlam doymamış yağlar veriləcək. Yüksək beta-sitosterol tərkibi dərinin vəziyyətini və çəkisini təsir edən stress hormonu olan kortizol da daxil olmaqla pis hormonların səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Bu maddə iltihabı azaldır, çünki müntəzəm məşq etsəniz daha da təsirli olar.

Bütün qoz-fındıqların tərkibində hormonal balansınıza faydalı təsir göstərəcək beta-sitosterol və digər bitki sterolları var.

Fındıq

Gündəlik diyetə az miqdarda daxil edilməli olan qoz -fındıqların faydalı xüsusiyyətləri haqqında unutmayın. Bütün qoz-fındıqların tərkibində hormonal balansınıza faydalı təsir göstərəcək beta-sitosterol və digər bitki sterolları var. Badem və qoz xüsusilə faydalıdır, lakin bütün qoz -fındıq aclıq hormonları tərəfindən tetiklendiğinde iştahınızı idarə etməyə kömək edəcək.

Yumurta

Yumurta əla bir protein qaynağıdır və hormonal balansı normallaşdırmağa kömək edəcək bir çox vitamin və mineral ehtiva edir. Yod və kolin birləşməsi sayəsində sarısı xüsusilə qiymətlidir. Bu iki maddə hormon balansında əhəmiyyətli rol oynayan tiroid bezinin sağlamlığını dəstəkləyir.

Çia toxumları

Omeqa-3 və omeqa-6 balansları, diyetlər səbəbiylə çatışmaz olduqda xüsusilə vacibdir. Bu toxumlar kifayət qədər omeqa-3 təmin edir, hətta soyuq su balıqlarından daha çoxdur və əla lif mənbəyidir. Hormonları tənzimləməkdə çox yaxşıdırlar, çünki qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirirlər və dəriyə və çəkiyə zərər verən həddindən artıq yeməklərin qarşısını alırlar.

Süni hormonlar olmadığı üçün təbii qidalanan inəklərdən yağ seçin.

Təbii və ya yağ

Pasterizə edilməmiş kremdən hazırlanan yağ, yağda həll olunan vitaminlər və faydalı yağ turşuları sayəsində hormonal tarazlığı qorumaq üçün faydalıdır. Bu, müəyyən hormonal pozğunluqlar üçün xüsusilə vacibdir. Süni hormonlar olmadığı üçün təbii qidalanan inəklərdən yağ seçin.

Qumbaraatanlar

Nar nukleoli qabığı antioksidantlarla zəngindir və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, əlavə olaraq hormon səviyyəsini tənzimləməkdə və döş xərçənginin inkişafı ilə əlaqəli olan güclü bir estrogen olan estradiol istehsalını dayandırmaqda əla təsir göstərir.