Avropada doğuşdan sonra necə formaya düşmək olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Hamiləlik dövründə itirdiyimiz formaları geri qaytarmaq üçün bəzilərimiz xəstəxanadan çıxdıqdan bir gün sonra absini coşğuyla pompalamağa başlayırıq. Eyni zamanda, Avropa həkimləri qadınları xoşagəlməz ginekoloji xəstəliklərdən qorumaq üçün doğuşdan sonra tamamilə fərqli, daha tədricən və yumşaq bir bərpa kursu tövsiyə edirlər

Doğuşdan sonra Avropa bərpa üsulu "zərər verməyin" prinsipini rəhbər tutur. Qərb təbabəti haqlı olaraq hamiləlik və doğuşun bədən üçün çox stresli olduğuna inanır, buna görə də doğuşdan sonra altı həftə ərzində qadınlar fiziki gücdən sonra istirahət və istirahət etmək hüququna malikdirlər.

Bundan əlavə, Avropadakı həkimlər müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasına çox vaxt ayırırlar, bunun sayəsində Alman və Fransız qadınlar sonradan uterusun prolapsusu və prolapsusu, sidik qaçırma və s. Yetkinlik dövründə ginekologiya ilə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün Avropa həkimləri doğumdan sonra aşağıdakı qaydalara uyğun olaraq sağalmağı məsləhət görürlər:

Doğuşdan dərhal sonra

Doğuşdan 6-8 həftə sonra həkimlər qadınlara idmanla məşğul olmamağı şiddətlə tövsiyə edirlər. Tək başına doğuş etməyinizdən və ya qeysəriyyə əməliyyatı keçirməyinizdən asılı olmayaraq, qarın əzələlərinizi qarın əzələlərinizə yükləmək təhlükəli sayılır.

Doğuşdan 6-8 həftə sonra həkimlər qadınlara idmanla məşğul olmamağı şiddətlə tövsiyə edirlər.

Doğum asan olsaydı və heç bir komplikasiyasız keçərdisə (göz yaşları da daxil olmaqla), onda evdə bu zaman pelvik döşəmənin əzələlərini minimal stresslə gücləndirmək üçün ən sadə məşqləri edə bilərsiniz. Məsələn, aşağıdakılar:

1. Sırt üstə uzanaraq, dabanlarınızı yerə qoyun, ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Çanağı qaldırın və aşağı salın.
2. Dörd ayaq üstə duraraq kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın və düzəldin.
3. Sırt üstə uzanaraq qollarınızı yanlara yayaraq dizlərinizlə əyilmiş dizlərinizi sağa və sola çevirin, dizlərinizlə yerə toxunmağa çalışın.

Doğuşdan bir yarımdan iki aya qədər

Təbii doğuşdan altı həftə və sezaryendən 8 həftə sonra pelvik döşəmə əzələlərinizi gücləndirməyə başlaya bilərsiniz. Avropalılar bunu müvafiq idman təhsili olan təcrübəli ebələr tərəfindən keçirilən xüsusi kurslarda edirlər. Belə bir kursun standart dərsi təxminən bir saat yarım davam edir və həftədə bir dəfə keçirilir, kurs 8-10 dərsi əhatə edir. Kurs zamanı intim əzələləri (kegel məşqlərinə bənzər), həmçinin pelvik zəmini gücləndirmək üçün bir çox nəfəs məşqləri və məşqlər edilir. Proqramda irəlilədikcə ona böyük bir gimnastika topu üzərində məşqlər və Pilatesin elementləri əlavə olunur. Bu kurs, əzələləri gücləndirmək və bədəni daha çox idman yüklərinə tədricən hazırlamaq məqsədi daşıyır. Eyni zamanda kursun təsirli olması üçün bir qadın hər gün 15-20 dəqiqə məşqlər edərək evdə məşq etməlidir. Bu bərpa kursunu bitirdikdən sonra əzələlərinizin əvvəlki aktiv həyatına qayıdacaq qədər güclü olduğuna inanılır.

Doğuşdan sonra bərpa məşqləri:

1. Kegel məşqləri, vajinal əzələləri gücləndirməyə, intim həyatı yaxşılaşdırmağa və sidik qaçırmanın qarşısını almağa kömək edə bilər. Kasılmaların müddətini tədricən artıraraq perineumun əzələlərini sıxın və rahatlayın.
2. Qarın ön divarındakı daralmalar qarını gücləndirəcək və əzələləri tonlandıracaq. Bunu etmək üçün göbəyinizi belinizə doğru çəkin və bir -iki dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.
3. Nüvənizi qaldırarkən qarın boşluğunuzu pompalamaq yerinə özünüzü başınızı qaldırmaqla məhdudlaşdırın. Belə sadə bir məşq belə qarın əzələlərinizi gücləndirməyə və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
4. Sırt üstə uzanaraq, kalçalarınızı və belinizi gücləndirmək üçün dizlərinizi sinənizə doğru çəkin. Sonra, alt ayağın əzələlərini işlətmək üçün növbə ilə düz ayaqları yuxarı qaldırın.
5. Sırt üstə uzanaraq, yüksək sürətlə dizlərinizi sinənizə çəkin, eyni zamanda ayağınızın içinə qarşı əlinizin ovucuyla toxunun. 60 dəfə təkrarlayın, tədricən 200 -ə çatdırın.

Aktiv idman həyatına qayıdın

Koşu bandına minməyi və ya bu əlavə kiloları itirmək üçün şəxsi məşqçi işə götürməyi gözləyə bilməsəniz də, buna tələsməməlisiniz. Unutmayın ki, Fransada həkimlər doğumdan 3 ay sonra qarın məşqlərinə icazə vermirlər. Və qaçış da daxil olmaqla sıx yüklər, yükdən qurtulduqdan altı aydan bir ilə qədər tövsiyə olunur. Almaniyada da vəziyyət eynidir. Emzirməyə davam etdiyiniz təqdirdə, alman ginekoloqları, hormonal fon hələ sağalmadığı üçün bütün qidalanma müddətində hər cür sıxıcı və titrəyən idman növlərindən (qaçış, addım aerobikası, güclü rəqslər) imtina etməyi məsləhət görürlər. artan tərləmə səbəbiylə laktasiyanı pozur. Bundan əlavə, aktiv idman növlərinin həddindən artıq olması südünüzün dadını dəyişə bilər ki, bu da uşağın xoşuna gəlməyəcək. Buna görə də, ana südü ilə qidalanırsınızsa, koşu bandına qayıtmağı gecikdirin.

Həddindən artıq aktiv idman, südünüzün dadını dəyişə bilər ki, bu da uşağın xoşuna gəlməyəcək.

Əlbəttə ki, doğumdan dərhal sonra əvvəlki formalarınıza mümkün qədər tez qayıtmaq istəyirsiniz, ancaq şok terapiyası üsulu sizi və körpənizi sağlam saxlamağa kömək edəcək yol deyil. Buna görə də, xarici həkimlərin tövsiyələrinə əməl edin və tədricən forma almağa üstünlük verin. Arıqlamaq üçün atletik və müstəqil Avropa qadınlarından nümunə götürün və uşağınızla daha çox gəzin, körpəni çantanızda və ya sapanda daşımaq imkanından istifadə edin. Sonra əldə edilən kiloqramlar sizə heç bir zərər vermədən tədricən öz -özünə gedəcək.