Ən yaxşı arıqlama yemək vərdişləri

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Arıqlamağa və ya arıqlamağa çalışırsınızsa, ideal çəkinizə çatmaq üçün ciddi diyetlər ən yaxşı seçim olmaya bilər. Bunun əvəzinə sağlam yemək vərdişlərini mənimsəməyə dəyər və bunları öyrənməyin ən yaxşı yolu incə insanlardan gəlir.

Davranışlarının necə fərqləndiyini və hansı hərəkətlərin nazik bir bel saxlamağa imkan verdiyini öyrənək. Bu cür davranış nümunələrini mənimsəyərək, çox kiloqramlarla çox çətinlik çəkmədən vəda edə bilərsiniz.

Yeməyə diqqət yetirin

Yemək yeyərkən və ya qəlyanaltılarkən televizordan uzaqlaşın. Çox yemək yalnız yemək mövzusunda zərər verəcəkdir. Yeməkdən zövq almırsınızsa, qarnınız doysa belə tox hiss etməyəcəksiniz. Hər ləzzətdən zövq almağa çalışın və daha sürətli doyacaqsınız. Üstəlik, təbii hissə nəzarəti aktivləşdirilir ki, çox yeməyin.

Həm də oxuyun

Gözəllik | 2016-06-07 İncə və gözəl ayaqların 5 sirri

Restorandakı sifarişi özünüz üçün uyğunlaşdırın

İncə insanların ən böyük vərdişlərindən biri, bütün maneələri aradan qaldırmaq və istədiklərini yeməkdir. Bu, çörəksiz hamburger sifariş etmək və ya yeməyin doymuş yağdan ibarət olub -olmadığını soruşmaq ola bilər. İstəklərinizi açıq söyləməkdən və şəhər xaricində ikən əlavə çörək atmaqdan qorxmayın.

Suda yüksək olan qidalardan zövq alın

Şorba və ya tərəvəz salatı ola bilər, ancaq yüksək su tərkibli yeməklər daha doyurucu olur və iştahı nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, yeməyin əvvəlində bulyon yemək, ümumi kalori qəbulunun azalmasına səbəb olur. Maksimum təsir üçün hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır. Bədəndə kifayət qədər maye saxlamaq həzmə müsbət təsir göstərir.

Qalan yeməyi atın

Porsiya ölçüsünə nəzarət etməyə öyrəşməmisinizsə, daha incə yemək vərdişlərindən birini sınayın - doyunca yeməyi dayandırın. Təmiz bir boşqab buraxmağı bitirməyi dayandırın və əlbəttə ki, bir ana olsanız, uşaqların nahar yeməyindən qalan yeməkləri toplamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Yəqin ki, yeməyə olan bu münasibət sizin üçün israfçı görünəcək, amma bitirmə zərərdən başqa bir şey etməyəcək.

Multivitamin qəbul edin

Bir çox incə insan bunun üçün təşəkkür etmək üçün öz genetik xüsusiyyətlərinə malikdir, lakin bəziləri sadəcə pəhrizlərini izləyir və bütün lazımi qidaları kifayət qədər miqdarda istehlak edirlər. Vücudunuza lazım olan hər şeyi təmin etmək üçün bir multivitamin əlavəsi almağa başlayın.

Mədəni xoşagəlməz qidalarla doldurmayın, xüsusən də boş kalorilərdirsə.

Nifrət etdiyiniz yeməyə yox deyin

Ən yaxşı şey yalnız həqiqətən zövq aldığınız şeyi yeməkdir. Bu, fast fooda getməyiniz demək deyil, sadəcə sizə zövq verməyən qidalardan imtina edin. İlk yeməkdən yeməyi sevmirsinizsə, boşqabı kənara çəkin və unudun. Mədəni xoşagəlməz qidalarla doldurmayın, xüsusən də boş kalorilərdirsə.

Özünüzü mütəmadi olaraq çəkin

Tərəziyə aludə olmamalısınız, ancaq həftədə bir və ya iki çəki vəziyyətdən xəbərdar olmağınıza və oxun birdən -birə qalxması halında vaxtında hərəkət etməyinizə kömək edəcəkdir. Hər gün miqyasda qalxmaq lazım deyil və bir neçə həftə ərzində fantastik nəticələr vəd edən bir pəhrizə girmək lazım deyil. Bu pəhrizlərdə incə insanlar tapa bilməzsiniz.

Yeməkləri qaçırmayın

Bir yeməyi qaçırsanız, maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Növbəti dəfə həddindən artıq yeməyə meylli olacaqsınız, həm də yağ yığma riskini artıracaqsınız. Buna görə də, xüsusilə səhər yeməyini atlamayın və vərdiş halına gətirin. Ac olduğunuzda daha az nəzarətə sahibsiniz, buna görə daha az sağlam qidalar yemək riskiniz artır.

Həm də oxuyun

Xəbərlər | 2015-08-27 İncə qızların cazibədarlığının sirri açılır

Kalori içməyi dayandırın

Qəhvə içkilərində 500 kalori ola bilər və bir fincan düz qara qəhvədə demək olar ki, kalori yoxdur. Kilo itkisi baxımından da təhlükəli olan şəkərli içkilərdən və spirtdən imtina edin. Maye kaloriləri aradan qaldıraraq daha dadlı yeməklər əldə edə bilərsiniz.

Aktiv olun

İncə insanların bütün yemək vərdişlərini mənimsəmiş olsanız da, daha bir vacib məqamı unutmayın. Bəzi təbii arıq insanlar narahatlığa meyllidirlər, amma hər halda ayağa qalxmaq və uzanmaq bütün gün oturmaqdan daha yaxşı olacaq. Fiziki fəaliyyətinizi davam etdirsəniz, tip 2 diabet və ürək xəstəliyi inkişaf riskiniz daha az olacaq.