PMS zamanı həddindən artıq yeməyi dayandırmağın 11 yolu

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Adətinizdən əvvəl həddindən artıq yeməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, əvvəlcədən vücudunuza lazım olan bütün elementləri verməlisiniz. Xüsusilə kompleks vitaminlərin mövcudluğu nəzərə alınmaqla bu kifayət qədər asandır.

İştahınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək daha bir neçə fikir.

123RF / puhhha

1. Yemək sayını artırın

Kiçik qəlyanaltılar olan üç yemək PMS zamanı ən yaxşı rejim deyil. Bunun əvəzinə gündə altı kiçik yemək yeməyə çalışın. Hər üç saatda bir şey yeyirsinizsə, artıq maddələr mübadiləsinin yağla mübarizə aparmasına kömək edirsiniz, əlavə olaraq bu vərdiş həddindən artıq yeməkdən xilas olmağa kömək edəcək.

2. Maqnezium çatışmazlığını aradan qaldırın

Bəzən bir şokolad çubuğu yemək istəyinin bu gözəl məhsulun dadı ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, ancaq maqnezium çatışmazlığının əlamətidir. Bu vacib mineralın olmaması bizi çox yeməyə məcbur edir. Həm xüsusi əlavələrdən, həm də menyunu düzəldərək diyetə qara şokolad, lobya, qoz -fındıq, toxum və qəhvəyi düyü əlavə edərək əldə edə bilərsiniz.

3. Triptofan səviyyənizi artırın

Nəzarət olunmayan iştahların əksəriyyəti serotonin səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqədardır. Şokolad və yumurta kimi triptofanla zəngin qidalar sağlamlığınız üçün faydalıdır, ancaq çox yeməklə mübarizə aparmağınıza kömək etmir.

123RF / Uliya Stankevych

Serotonin istehsalı üçün əsas olan triptofan və ya 5-hidroksitriptofan (5-HTP) olan xüsusi əlavələr qəbul etmək daha yaxşıdır.

4. Düzgün karbohidratlar yeyin

Serotonin səviyyələrini sınamaq və müxtəlif əlavələr almaq istəmirsinizsə, kompleks karbohidratlardan istifadə etmək yaxşıdır. Zülal və ya yağ baxımından da yüksək olan qidaları seçməyin.

Diyet krakerləri, az yağlı granola çubuqları, simitlər, yağsız çərəzlər və düyü və ya soya krakerləri lazımsız kalori olmadan kifayət qədər karbohidrat əldə etmək üçün əladır.

5. Əsas yağ turşuları ilə şəkər səviyyənizi sabitləşdirin

Omega-3 və ya omega-6 kimi kifayət qədər yağ turşuları almırsınızsa, böyük ehtimalla aclıq hisslərinə meylli olacaqsınız. Bu turşuların ən yaxşı qaynaqları kanola yağı, kətan toxumu yağı və qızılbalıqdır. Əsas yağ turşuları qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir, bu da daha az içki yeməyə səbəb olur. Fındıq da yaxşı bir seçim ola bilər, ancaq artıq kilo almamaq üçün ən az kalorili olanları seçin.

6. Alkoqoldan imtina edin

Alkol yalnız özünüzü idarə etmək qabiliyyətinizi pisləşdirmir, həm də metabolik problemlərə səbəb olur. Karbohidratların udulmasına təsir edərək aclığı təmin etməkdə daha az təsirli olur. Bundan əlavə, PMS üçün heç də faydalı olmayan B vitamini səviyyəsini aşağı salır.

123RF / Vadim Gujva

7. Yağ qəbulunu azaldın

Düzgün serotonin səviyyəsini qorumaq və iştahı azaltmaq üçün kifayət qədər karbohidrat yemək, daha az yağ istehlak etsəniz daha yaxşı işləyəcək, çünki çox miqdarda yağ həzmi ləngidir.

Bir parça tünd şokoladlı diyet krakerləri, çox yağlı olan qəhvəyi kimi aclıq hissini aradan qaldırmaqda da təsirlidir.

8. Duzlu qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın

PMS zamanı özünüzə duz qəbul etməyi inkar edə bilmirsinizsə, bədəninizə ən çox fayda verəcək birini seçin. Bunu etmək üçün əsas minerallarla zəngin olan duz alın.

123RF / huandi

9. Susuzlaşmanın qarşısını alın

Xəyalınızda duzlu yeməklərin və ya şirniyyatların olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur, kifayət qədər su içərək aclıq hisslərinin qarşısını ala bilərsiniz. Bir stəkan sudan sonra aclıq sönür, əlavə olaraq şişkinlikdən də qaçınacaqsınız.

10. Spirulinanı sınayın

PMS üçün başqa bir əla əlavə, bədəni dəmir, kalsium və digər minerallarla təmin edir, çatışmazlığı aclıq hücumlarına səbəb ola bilər.

11. Mütəmadi olaraq məşq edin

Bu iştaha nəzarət üçün ən sadə həlldir. Məşq zamanı salınan endorfinlər serotonin səviyyəsini artıracaq. Buna görə də aktiv olun və çox yemək yemək təhlükəsi ilə üzləşməyəcəksiniz.