Şirniyyat istəməyi dayandırmağın 5 yolu

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Tətil üçün gözəl görünmək istəyirsinizsə, bir aydan azdır, ancaq idman zalında "ölsəniz" də vaxtında olmağın artıq qeyri -real olduğunu başa düşsəniz, daha asan bir yol var. Sadə karbohidratlarla, yəni şirniyyatlarla "bağlamaq" lazımdır. Və bu artıq öz təsirini göstərəcək. Ancaq söyləmək asandır - şirniyyatlardan imtina edin!

Yəni şəkər. Şəkər iştahı artırır, rəqəmə zərər verir və hətta diabet və ürək -damar xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər. Buna baxmayaraq, şirniyyatları çox sevirik və bəzən yatmazdan əvvəl sevdiyimiz şokoladın bir çubuğuna müqavimət göstərə bilmirik.

Sevdiyiniz desertlərdən imtina etmək çətindir, ancaq edə bilərsiniz: şirniyyatlardan asılılığınızı azaltmağa kömək edəcək bir neçə həyat hack. Hər gün bu sadə üsullardan istifadə edərək, nəticədə "şəkər qapağından" qurtula bilərsiniz.

Niyə şirniyyatlara meyl edirik?

Şəkər sürətli karbohidratdır. Vücudumuzun əsas enerji mənbəyi olaraq onlara ehtiyacı var. Ancaq çox karbohidrat qəbul edildikdə sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Uzun müddət çox şirniyyat yeyirsinizsə, bədən dərialtı toxumaya və ya daxili orqanlara (tip 2 diabet və ya metabolik sindromla) yığılan yağları sintez edər. Bu vəziyyətdə bədəndən heç bir dayanma siqnalı almayacağıq. Əksinə, yüngül karbohidratlar mədəaltı vəzini daha da qıcıqlandıracaq və bu da daha çox insulin buraxacaq. Və hormon, öz növbəsində, yenidən qlükoza tələb edəcək. Bundan əlavə, şirniyyatlar beynimizdəki zövq reseptorlarını stimullaşdırır ki, bu da asılılığın başqa bir səbəbidir. Xoşbəxtlikdən, bununla məşğul olmağın yolları var.

1. Bütün içkilərdən suya üstünlük verin

Birincisi, bədəndə maye çatışmazlığı, bizə tez -tez aclıqla qarışdırdığımız bir siqnal verir. İkincisi, mağazadan alınan içkilər çoxlu şəkər ehtiva edir - soyuq meyvə çayı və ya bir torbadan "təbii" suyu. Susuzluğunuzu düz su ilə nə qədər tez söndürsəniz, diyetinizdə o qədər zərərli içkilər qalacaq. Özünüzü təchizatla təmin etməyə çalışın: həmişə çantanızda bir şüşə su və ofisinizdə tam soyuducu olsun. Əlbəttə ki, bu ipucu kokteylləri, hamurları və ya çayları tamamilə atmaq demək deyil - şəkər əlavə etmədən özünüz hazırlayın.

2. Diyetinizə protein, sağlam yağlar və liflə zəngin qidalar əlavə edin

Şəkərin sərbəst buraxılmasını yavaşlatmağa və dolğunluq hissini uzatmağa kömək edəcəklər. Səhər yeməyi üçün badamlı yulaf ezmesi, nahar üçün tərəvəzli qarnir ilə ağ ət (hinduşka və ya toyuq) seçin. Bir qəlyanaltı üçün avokado, qoz -fındıq, toxum istifadə edə bilərsiniz - tərkibində sağlam mono doymamış yağlar var. Diyetə Omega 3, 6 və 9 turşuları olan qidaları da əlavə etmək məsləhət görülür. Ancaq sadə karbohidratlardan uzaq durmaq lazımdır: qan şəkərinin sürətlə artmasına və eyni dərəcədə sürətli azalmasına səbəb olur. Toxunan kimi yenidən aclıq hiss edəcəksən.

3. Baharatlara, aromatik otlara və otlara aşiq olun

Darçın, vanilya, hindistan cevizi və zəncəfil çox sağlam ədviyyatlardır. Yeməklərə nəinki sehrli bir ətir verər, həm də şirniyyatların tanış qoxularını şirniyyatlarla səhv salan beyni aldatmağa kömək edərlər. Darçın bu baxımdan xüsusilə aktualdır, qan şəkərini tənzimləyə bilir. Yaşıllar və aromatik otlar da şəkər istəklərini ram etməyə kömək edir. Üstəlik, ədviyyatlar yeməyi daha dadlı edir.

4. Sağlam tatlandırıcılara keçin

Qurudulmuş meyvələr, qoz -fındıq, ağcaqayın siropu, marmelad köməyi ilə mənfi nəticələr vermədən özünüzü əzizləyə bilərsiniz - ən əsası, özünüzü yormayın. Az miqdarda təzə meyvələr də qəbul edilir: şəkərlərə əlavə olaraq lif və pektin ehtiva edir ki, bu da qlükozanın udulmasını ləngidir və azaldır, həmçinin faydalı vitamin və minerallar ehtiva edir. Ancaq moderasiya haqqında unutmayın. Əvvəlcə diyetdə şəkərin azaldılması çətin olacaqsa, fruktoza ilə az miqdarda şirniyyat hazırlaya bilərsiniz - demək olar ki, bütün supermarketlərdə satılır.

5. Funksional adlandırılan yeməyi sınayın

21 -ci əsrin bu yeməyi haqqında eşitmisiniz. Bədənin ehtiyac duyduğu hər şeyi qarışdıran və ehtiva edən balanslaşdırılmış kokteyllərdən danışırıq: vitamin və lifdən karbohidratlara, zülallara və peptidlərə qədər. Əslində, bu, diyetə etibarlı şəkildə daxil edilə bilən və iki həddən əziyyət çəkməyən tam hüquqlu bir qidadır: ya yemək istəməyinizdən, nə də çox şirniyyat istəməyinizdən, ya da hələ də düşdüyünüz utancdan. Belə yeməklər bəziləri üçün hələ də yenilikdir. Ancaq kokteyllər tamamilə təhlükəsizdir və çox sağlamdır. Şəkər, qlüten, şəkər əvəzediciləri olmadığı üçün 1 və 2 dərəcə diabetli insanlar üçün də uyğundur.

Ölkəmizdə belə qida istehsalçıları da var. Bu PRANA yeməyidir. Məhsul rus alimləri tərəfindən tanınmış biokimyaçı Yakov Marşakın rəhbərliyi altında yaradılmışdır. Hər bir kokteylin tərkibində zülallar, amin turşuları, əsas yağ turşuları, fosfolipidlər, vitaminlər və minerallar var.

Bütün komponentlər bitki mənşəli məhsullardan hazırlanır. Kokteylin elementləri xüsusi bir şəkildə qarşılıqlı təsir göstərir və bədənə faydalı təsir göstərir. Xüsusilə, həddindən artıq yemək partlamalarını yatırır, iştahı azaldır, həzm sistemini təmizləyir və şəkər səviyyəsini balanslaşdırır. Kokteyl bədəni lazım olan bütün vitamin və elementlərlə təmin edir, bağırsaqları sağaldır və toxunulmazlığı artırır.

PRANA yeməyinin bir hissəsi səhər yeməyi, nahar və ya axşam yeməyini əvəz edə bilər.

Kokteyl aclıq hissini tez bir zamanda təmin edir və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Kokteyldə şəkər, qlüten, boyalar və qoruyucu maddələrin olmaması vacibdir. Bütün faydalı keyfiyyətlərinə baxmayaraq, bu məhsul çox dadlıdır! Sırada 14 fərqli növ var, məsələn çiyələk, şokolad, qəhvə və s.

Şəkərdən imtina prosesinin müvəffəqiyyətli olması üçün hər şey tədricən edilməlidir, əks halda sinir böhranı və ən yaxın şirniyyat mağazasına ani hücumların qarşısını almaq olmaz. Əsas odur ki, unutmayın - pəhrizdə şirniyyatların miqdarını azalda bilsəniz, bədən sizə çox təşəkkür edəcək.

Bir reklam olaraq yayımlandı