Evdə yaşlı bir insanın toxunulmazlığını necə artırmaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Yaşlı bir insanın toxunulmazlığı yaşa bağlı dəyişikliklərə məruz qalır. Buna görə də, evdə bədənin təbii müqavimətini necə tez və effektiv şəkildə artıracağınızı bilməlisiniz.

İmmunitet sistemini stimullaşdırmağın ən yaxşı 5 yolu

İmmunitet, bədənin patogen agentlərə məruz qaldığı təbii bir maneədir. Bunu artırmağın yollarının siyahısı bahalı pəhriz əlavələri (çox vaxt mənşəyi şübhəli) və immunostimulyatorlar qəbul etməklə bağlıdır.

Yaşlı bir adam tez -tez kapsul və tablet olan şüşə satın ala bilmir. Əlavə olaraq, özünü idarə etmə, xüsusən bədəndə yaşa bağlı dəyişikliklər və ya xroniki patologiyalar varsa, istenmeyen yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Qlobal COVID-19 pandemiyası, müqaviməti aşağı olan insanların birinci risk qrupunda olduğu bir təhlükədir. Bu səbəbdən yaşlılar özlərini təcrid etməlidirlər.

İmmunitet sisteminin işləməsinə, hətta zəifləməsinə və ya yaşa bağlı tənəzzülə məruz qalmasına kömək edəcək beş əsas istiqamət var:

1. Balanslaşdırılmış qidalanma, pəhrizdə sümük iliyi, limfa düyünləri, dalaq və timusun immun sisteminin orqanlarının tam işləməsi üçün lazım olan vitaminlər, minerallar və iz elementləri olduqda. Təbiət tərəfindən xarici və daxili təcavüzkarlardan qorunma mexanizmində nəzərdə tutulmuş bütün növ immunositlərin əmələ gəlməsindən və olgunlaşmasından məsuldur.
2. Duyğuları, daha doğrusu, stres səviyyəsini idarə etmək. Mənfi təcrübələr, münaqişələr, xəstələnmək qorxusu, eyni şeyi edə bilməmək - bütün bunlar kortizol istehsalına səbəb olur. Bu, istehsal potensialı yox olana qədər immunitet sisteminin fəaliyyətini maneə törədən xüsusi bir hormondur.
3. Kifayət qədər yuxu. Yalnız gecələr faydalıdır. İnsanın bioloji saatı genetik səviyyədədir. Məhz bir gecə yuxusu zamanı zədələnmiş hüceyrələr yenilənir, sistemlərin normal işləməsi bərpa olunur və stress səviyyəsi azalır.
4. Gündüz fiziki fəaliyyət. Ev işləri ilə qarışdırmaq olmaz - yemək, təmizlik. Normal qan dövranını bərpa edən, əzələləri və daxili orqanları işlədən məşqlərdən bəhs edirik. Səhər məşqləri, tənəffüs məşqləri, problemli orqanlar üçün fiziki məşqlər kompleksləri evdə yaşlı bir insanın toxunulmazlığını artırmağın sadə yollarıdır. Havalandırdıqdan sonra otaqda və ya balkonda etsəniz, səmərəliliyi artır.
5. Və başqa bir şərt, spirt içməyi dayandırmaqdır. Qırmızı şərab, spirtli infuziyalar və ya yeməkdən əvvəl stəkanlar yoxdur. Elmi tədqiqatlar göstərir ki, insan orqanizminə virus və infeksiyaların sürətlə nüfuz etməsinə qarşı qorunmaq üçün istehsal olunan hüceyrələrin bir hissəsi ondan zəhərli etanol birləşmələrinin çıxarılmasına sərf olunur.

Pəhriz tövsiyələri

Yaşlılıqda, pəhrizin monoton olmadığını diqqətlə izləməlisiniz. Yemək, həzm sisteminə zərər verməyən və üzərinə artan yük qoymayan bədənin tam fəaliyyəti üçün lazım olan komponentlərdən ibarət olmalıdır.

Toxunulmazlığı artırmaq istəyən yaşlı insanlar üçün vahid istifadə etmək tövsiyə olunur:

• ət - yağsız mal əti, dana əti və quş əti - toyuq, hinduşka, bildirçin;
• balıq - siyənək, somon, uskumru, qaynadılmış və ya bişmiş formada hake;
• baklagiller - noxud, mərci, lobya, noxud;
• dənli dənli bitkilər;
• təzə meyvə və tərəvəz.

Pəhrizdə hər cür təzə kələm, qarağat, moruq, quşüzümü və dəniz ağtikanı, fermentləşdirilmiş süd məhsullarının olmasına xüsusi diqqət yetirin. Şirin bibər, yerkökü və pomidor, qoz immunitet sistemi üçün faydalı sayılır. Dana qaraciyərindən, ürəyindən istifadə etməyə dəyər.

Diyetə ədviyyatlar daxil etməyə dəyər: qərənfil, darçın, zerdeçal. Soğan və sarımsaq, təzə otlar var. Əlbəttə ki, bir insanın bəzi təzə tərəvəz və meyvələr yeməsinə icazə verməyən xroniki patologiyaları varsa, onları emal etmək olar - bişmiş, qaynadılmış kompotlar və meyvə içkilər.

Əlavə bir yol olaraq adaptogenlər

Çətin bir dövrdə, yaşlı bir insanın toxunulmazlığının necə artırılacağına dair tövsiyələrdə qeyd edilməsi unudulan əlavə üsullardan istifadə edilə bilər. Evdə yalnız bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilə bilər.

Adaptogenlər, psixoemosional vəziyyətə, metabolik proseslərə və insan toxunulmazlığına ümumi stimullaşdırıcı təsir göstərən təbii stimulyatorlardır. Mütəxəssis heç bir əks göstəriş tapmasa, Eleutherococcus, Çin maqnoliya üzümü, zamaniha və ya Rhodiola rosea qəbul edə bilərsiniz.

Hər istiqamətdə işləyirsənsə və həbləri yutub divanda uzanmırsan, tamamilə ümidsizliyə qapılırsan, zəifləmiş toxunulmazlığın bərpa olunmağa başladığından əmin ola bilərsən. Və bu, canlılığın, sağlam iştahın, yaxşı əhval-ruhiyyənin və yaxşılaşmanın yaxşılaşması ilə hiss olunacaq.

İndi, koronavirus hələ də bütün dünyaya yayıldıqda, bədənin təcavüzkar bir patojenin açıq sistemə girməsinin qarşısını almaq üçün təbii qabiliyyəti sağ qalmanın əsas amilinə çevrilir. Ancaq normal vəziyyətə yalnız ekstremal vəziyyətlərdə deyil, qayğı göstərilməlidir.

Xülasə etmək

1. Yaşlı bir insan belə evdə hərtərəfli bir üsulla toxunulmazlığı artıra bilər.
2. Balanslı, qidalı və sağlam bir pəhriz vacibdir.
3. Düzgün yuxu tələb olunur (gecə, təyin olunmuş saat sayı).
4. Mənfi təcrübələri və stresli vəziyyətləri istisna etdiyinizə əmin olun.
5. Fiziki fəaliyyət tələb olunur - məşq kompleksləri, məşqlər, nəfəs məşqləri.