4 həftəlik yumurta pəhrizi: hər gün üçün menyu

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Yumurta pəhrizinin köməyi ilə 4 həftə ərzində 10 əlavə kilodan qurtula bilərsiniz. Bu növ yeməklərdə hər gün üçün bir menyu tərtib edilir. Kalori saymaq isteğe bağlıdır. Bədəndəki biokimyəvi reaksiyalara diqqət yetirmək vacibdir.

Pəhrizin xüsusiyyətləri

Yumurta pəhrizi digər qidalardan fərqlənir ki, karbohidratların miqdarını azaldır. Protein qidası prioritet halına gəlir. Sitrus meyvələri ilə birlikdə protein istehlakının qısa müddətdə bu artıq kilolardan qurtulmasına kömək etdiyi elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqətdir.

Pəhriz metabolik proseslərin aktivləşməsinə kömək edir, yığılmış yağlar qısa müddətdə parçalanır. Sözün əsl mənasında, ilk çəkiyə görə 10 ilə 25 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu cür yeməklərlə aclıq aksiyası istisna olunur.

Kilolar aşağıdakı kimi itirilir:

1. İlk həftədə 2 kq -dan 3 kq -a qədər gedə bilər.
2. İkinci həftədə daha 5 kq arıqlayır.
3. Üçüncü həftədən sonra çəki 8-10 kq azalır.
4. Dördüncü həftədə 10 kq -dan çox arıqlamaqla nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Əvvəlcədən təyin edilmiş pəhrizə ciddi riayət etmək nəticəni təmin edir. Pəhriz heç bir həftə kəsilməməlidir. Menyunu diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz, çünki yeməyi yenidən düzəltmək sağlamlığa zərər verə bilər. Pəhriz qida balanslaşdırılmış şəkildə seçilir.

Qadının sağlamlığı qorunur, həzm orqanlarının işi yaxşılaşır. Aclıq hissi olmamalıdır. Metabolik proseslər saat işi kimi başlayır. Saçların, sümüklərin və dərinin vəziyyəti yaxşılaşır. Yorğunluq hissləri sanki 2 həftə ərzində yox olur.

Necə düzgün arıqlamaq olar

Arıqlamağın nəticəsi həmişə insanın niyyətindən və seçilmiş pəhrizə riayət etmək qabiliyyətindən asılıdır. Bəzi məhsullar digərləri ilə əvəz edilərsə, görünüş o qədər də görünən və təsirli olmayacaq.

Mütəxəssislər, 4 həftə davam edən yumurta pəhrizinin əsas qaydalarını açıqlayır:

1. Özünüzü maye qəbulu ilə məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Pəhriz qazlı içkilərə bəzən icazə verilir.
2. Qəhvə içmək istəyirsinizsə, təbii qara içkidən istifadə etmək daha yaxşıdır. Şəkər diyetdən tamamilə çıxarılmalıdır.
3. Özünüzü ədviyyat və ədviyyatlarla məhdudlaşdırmayın, onlar yeməyi daha dadlı və zəngin etməyə kömək edir.
4. Ət məhsulları sevənlər üçün ayrı bir formada yemək təklif olunur. Bulyonları balıq və ətdən diyetinizdən çıxarmaq daha yaxşıdır.
5. Hər gün yemək üçün quru bir qızartma qab istifadə olunur, mümkünsə ət və ya balıq sobada bişirilir.
6. Ağırlıq gündə bir dəfə sabitlənir. Ən uyğun vaxt səhərdir.
7. Gündəlik fiziki fəaliyyət əlavə etsəniz, kiloqramlar daha da sürətlə gedəcək.
8. Dördüncü həftədə yumurta pəhrizini pozursanız, əvvəlinə qayıtmağınız məsləhətdir.
9. Toyuq yumurtaları pəhrizin əsasını təşkil edir.
10. Meyvə və giləmeyvə istədiyiniz qədər yeyilə bilər.

Unutmayın ki, hər gün üçün menyuda qadağan olunmuş qidalar siyahısına mango, kivi, banan və üzüm kimi meyvələr daxildir.

Mütəxəssislər qaynadılmış tərəvəzləri seçməyi məsləhət görürlər: yerkökü, lobya, yaşıl noxud, kabak və balqabaq. Nişastalı kartof yemək üçün arzuolunmazdır. Belə bir ehtiyac varsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və ya bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz.

Pəhriz kimə kontrendikedir

Mədə -bağırsaq problemi olanlar üçün 4 həftəlik yumurta pəhrizi tövsiyə edilmir. Bu, qastrit, mədə yanması xorası kimi xəstəliklərə aiddir. Ayrıca, qaraciyər və mədəaltı vəzi xəstəlikləri ilə bu cür qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır.

Yuxarıda göstərilən qidalara allergik reaksiyanız varsa, diyetisyeninizlə və ya sağlamlıq mütəxəssisinizlə məsləhətləşməlisiniz. Ürək xəstəliyi və bağırsaq xəstəliyi kilo vermə vaxtını təyin etmək üçün başqa bir maneədir.

Yumurta pəhrizindən necə çıxmaq olar

Hər gün üçün bir menyu tərtib edərkən, 5 -ci həftədə pəhrizdən çıxış yolunun nə olacağını düşünməlisiniz. Diyetinizə məhdudiyyətsiz miqdarda çiy meyvə və tərəvəz əlavə etmək məsləhətdir. Bədəni liflə zənginləşdirmək nəinki gəncliyi qoruyacaq, həm də mədə -bağırsaq traktının işini yaxşılaşdıracaq. Yeməyi sobada bişirmək məsləhətdir. Bu mümkün deyilsə, maddələri qaynatmaq daha yaxşıdır.

Balıq və ət yağlı olmamalıdır. Yağlı və karbohidratlı qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Şirin və nişastalı qidalardan sui -istifadə etmək arzuolunmazdır. Alternativ olaraq şəkərli və qurudulmuş meyvələrdən istifadə olunur.

Diyetoloqlar gündə ən az bir litr su içməyi və ən azı 3 kilometr piyada getməyi məsləhət görürlər. Gəzintilər hər gün bir neçə saat davam edərsə idealdır. Əlavə məşq bədəninizin tonunu qorumağa kömək edə bilər. Bir pəhrizdən sonra xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq üçün bir neçə ay ərzində vitamin kompleksi qəbul etmək məsləhət görülür, bədəndəki itkin maddələr və elementləri tarazlaşdırmağa kömək edəcək.

Əsas olan özünə inamdır. Niyyət və yüksək motivasiyanın olması vacibdir. Bunu etmək üçün maraqlı bir video izləyə və faydalı ədəbiyyat oxuya bilərsiniz, həm də digər insanların görünüşündə və sağlamlığında dəyişikliklərin müsbət nümunələrinə diqqət yetirə bilərsiniz.