Qaçarkən diz ağrısı niyə yaranır?

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Qaçışçıların qaçdıqdan sonra dizləri ağrıyır və qaçarkən kəsmə, bıçaqlanma kimi xoşagəlməz hisslər olur. Ağrının fokusu içəridə, dizin altında və ya ayağın xaricində lokallaşdırıla bilər.

Diz ağrısı, düzgün olmayan qaçış texnikası səbəbiylə patellanın zədələnməsindən qaynaqlanır. Ciddi bir səbəb düz ayaqlar, əzələ gərginliyidir. Dizdəki hər hansı bir qeyri-təbii hərəkət, istiliyin olmaması, dizin altında, diz qarşısında, ayaq biləyi birləşməsinə qədər ağrılara səbəb ola bilər.

Qaçarkən diz ağrısının səbəbləri

Ağrının ümumi səbəbləri:

• yanlış oynaq hərəkətləri;
• düz ayaqlar;
• səhv ayaqqabı;
• istiləşmə olmadan qaçmaq.

Obyektiv səbəbləri - qeyri -bərabər izi, stresə hazırlığın olmamasını istisna etsək, həkim müdaxiləsini tələb edən səbəblər olacaq.

Artrit ən çox inkişaf edir. Əvvəlcə diz əyərkən kiçik bir ağrı, ayağın uyuşması ilə özünü göstərir. Bundan əlavə, artrit ciddi bir forma çevrilir, oynaq bağları zədələnir, şiddətli ağrı görünür və hərəkət qabiliyyəti itirilir.

Diz altındakı ağrının səbəbi iliotibial trakt sindromudur. Suprakondilar sümüyünə sürtünmə zamanı toxumalarına ziyan vurması səbəbindən insan hərəkətləri pozulur. Ağrı, ayağın bütün uzunluğu boyunca, dizin altında yanal olaraq yayılır.

Təbii ki, bu cür sürtünmə hər bir insanda baş verir, buna görə də ayaqlarındakı yüklərin düzgün paylanması vacibdir. Belə bir xəstəlik halında, həkimin xəstəni ən qısa müddətdə şiddətli ağrıdan qurtarmaq üçün necə müalicə edəcəyini təyin etməsi çətindir.

Əsas qaydalara əməl edilməməsi

Müstəqil gündəlik qaçışların təşkili üçün xüsusi tövsiyələr var. Bacakların düzgün hərəkət etməsi üçün şərtlər lazımdır. Niyə qaçarkən ayaqlarınız ağrıyır - bəlkə də əsas qaydalara riayət edilməməsindən?

Xaç üçün uğurlu bir marşrut tapmaq lazımdır ki, hər yerdə vahid bir səki örtüyü və ya yaxşı basdırılmış kir yolu olsun. İdeal seçim, qaçış yollarının xüsusi örtüyü olan bir stadiondur. Bu şərt olmadan qaçışın özü fizioloji mənasını itirir.

Qaçış texnikasının pozulması. Hər bir insanın öz yerişi, öz ayaq mövqeyi var, buna görə qaçarkən ayaq hərəkətləri əlavə olunur. Əvvəlcə bir məşqçi ilə ayaqların düzgün yerləşdirilməsini təmin edən simulyatorlar üzərində çalışmalı, sonra sərbəst qaçışa keçməlisiniz. Əks təqdirdə, bir adam ayağın eversiyasını, sonra diz strukturlarının yerdəyişməsini, dislokasiyanı, subluksasiyanı gözləyir.

Məşq əvvəli istiləşmənin olmaması

Bütün idman hərəkətləri istiləşmə ilə başlayır. Qaçmağa başlamazdan əvvəl əzələləri istiləşdirmək, yükə hazırlamaq lazımdır. İstiləşməməsi səbəbindən qaçarkən ağrı meydana gəlir, bütün ayağın hərəkətlərində narahatlıq görünür. İstiləşmə məşqləri, qaçarkən nüvəni düzgün saxlamağa kömək edir ki, hər iki dizdə yük bərabər paylansın.

İstiliyin olmaması birgə funksiyasını pozur və nəticədə mürəkkəb bir patologiyaya çevrilir. Əvvəlcə diz qapağında yüngül ağrılar olacaq, ağrının səbəbini axtarmağın vaxtı gəldiyi üçün "oyanış" olacaq: ya qaçan bir texnikadır, ya da köhnə idman ayaqqabısıdır.

Yanlış qaçış texnikası

Yeni başlayanlar dərhal düzgün hərəkət etməkdə çətinlik çəkirlər. Vücudu səhv tuta bilər, dabanla bir zərbə ilə qaça bilərlər. Eyni zamanda, qaçış dizlərdə ağrı verir, çünki şok udma olmadığından artikulyar toxumalar lazımsız şəkildə sıxılır.

Qaçış texnikasının əsas qaydaları bunlardır:

• hamar bir şəkildə qaçın, ayağınızı yolun səthinə vurmadan yumşaq bir şəkildə qoyun;
• hər iki dizdəki yükü bərabər paylamaq üçün bədəni düz tutun;
• daban və barmağı paralel saxlayın, hər iki ayağı da bir -birinə nisbətən;
• qaçın, özünüz üçün optimal olan orta addım uzunluğunu seçin;
• başınızı düz tutun.

Bir neçə dəqiqəlik yürüyüşlə qaçmağa başlamalısınız, nəfəsinizi idarə edə bilməlisiniz.

Bunun üçün sizə lazımdır:

• burun vasitəsilə nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın;
• dərindən nəfəs almaq, qarın;
• soyuq mövsümdə burnunuzdan nəfəs alın.

Düzgün duruş:

əyilməyin və əyilməyin;

• qollarınızı dirsəklərdən bükün;
• bədənin üst hissəsini rahat saxlayın, yalnız ayaqları gərgin olmalıdır.

Duruş mövqeyi və düzgün nəfəs alma ritmik uzunmüddətli bir gediş təyin etməyə imkan verir. Qulaqlıqlarla musiqi dinləyə bilərsiniz, tez -tez melodiya qaçış tempini təyin etməyə kömək edir, ancaq musiqi, xüsusən də magistral yolda qaçırsınızsa, diqqəti yayındırmamalıdır.

Həddindən artıq yük

Yeni başlayanlar orta, yavaş bir sürətlə qısa qaçışlarla başlamalıdırlar. Nəbzi necə idarə etməyi öyrənməliyik - dəqiqədə 120 vuruş olmalıdır. Həddindən artıq işdən çəkinin, ağır nəfəs alma və ya yorğunluğun ilk əlamətlərində yüngül qaçışa keçin, sonra bir addıma keçin.

Həddindən artıq məşq təcrübəsiz idmançılar üçün zərərlidir. Diz ekleminde qaçarkən yorğunluğa, ağrıya səbəb olur. Nəticədə - emosional narazılıq, şəxsin məşqə davam etmək üçün müsbət münasibəti yoxdur.

Daha tez -tez zədələnənlər, özlərinə həddindən artıq yük verənlərdir. Güclü və sürətli birisinə bərabər olmaq istəsəniz də, özünüz üçün real məqsədlər qoymalısınız. Fiziki hazırlığınızı, məşq təcrübənizi real qiymətləndirməlisiniz. Qaçdıqdan sonra ayaqlarınız ağrıyırsa nə etməli, - vaxtında əlaqə saxlamalı olan bir terapevt, nevroloq cavab verəcək.

Yanlış quraşdırılmış ayaqqabı

Təlim üçün xüsusi qaçış ayaqqabıları lazımdır. Onların məqsədi oynaqların və onurğanın strukturlarını qorumaqdır. Qaçış xüsusi yükünü ayaqqabıya verir. Düzgün ayaqqabıların fotoşəkildə olduğu kimi öz xüsusiyyətləri var.

"Sağ" ayaqqabının əlamətləri:

1. Amortizasiya. Bu sahələr ümumiyyətlə xüsusi nişanlarla qeyd olunur.
2. Üst və alt hissə yumşaq materialdan hazırlanmışdır.
3. Tabanda rezin qoruyucu əlavələrin olması.
4. Nəfəs ala bilən materiallardan ayaqqabı hazırlamaq.
5. Dabanın üzərində möhkəm bir girinti var.
6. Pulsuz menteşələr.
7. Çıkarılabilir astar.
8. Dəstəyi olmayan ayaqqabılar.
9. Yüngül ayaqqabı.

İdman ayaqqabıları arasında pronasiya və supinasiya arasında fərq var. Pronasiya ayağın mövqeyini xarakterizə edir. Ayaqların düzgün yerləşdirilməsinin ayağa paralel olduğu artıq qeyd edilmişdir. Ancaq idman ayaqqabı modelləri həm paralel, həm də hiperpronasiya ilə - ayaqların xarici tərəflərə və hipopronasiya ilə - ayaqların içəri doğru çevrilməsi ilə tikilir. Ayaqqabı seçərkən bu da nəzərə alınmalıdır.

Təcrübəli idmançıların özləri haqqında bilməli olduqları fərdi seçim parametrləri var:

• ayağın xüsusiyyəti - dar və ya geniş;
• insan çəkisi;
• ayaq boyunca dabanda möhkəmləndirilmiş yastığın olmasını seçən idmançının texnikası;
• qaçış mövsümü;
• gündəlik marşrutdakı yolu əhatə edir.

Bunu peşəkar ayaqqabı haqqında bilməlisiniz, bu parametrlərə görə qaçış üçün ayaqqabı seçməlisiniz.

Yanlış qaçış yeri

Düzgün seçilmiş yer təhlükəsizlik, qaçış texnikası, yandırılan kalori sayının tələblərinə cavab verir. Tez -tez soyuqdəyməyə meylli olanlara qapalı məkanda qaçmaq tövsiyə olunur. İdman salonları, məşqçi nəzarətinə ehtiyacı olan ürək xəstəlikləri olan insanlar üçün də üstünlük təşkil edir.

Küçədə, tərifinə görə praktiki olaraq sağlam insanlar qaçırlar. İstənilən havada qaça bilərlər, sağlamlıq qaçışı üçün ideal yer təbiətdir. Meşə yolları, meşə kəməri boyunca yuvarlanan bir yol, kimsəsiz bir çimərlik, geniş sahələr. Hər kəsin belə şərtləri yoxdur. Buna görə də, bir çox insanlar şəhər şəraitinin nə təklif etdiyini seçirlər - parklar, meydanlar, stadionlarda qaçış yolları.

Burada gəzinti yolu qurmaq istədiyiniz yollara diqqət yetirməlisiniz. Asfalt yollar - yalnız ümidsiz bir vəziyyətdə. Sonra qalın, dayanıqlı, daha yüksək yastıqlanma dərəcəsi olan ayaqqabı almalı olacaqsınız.

Asfalt səhv yerdir. Asfalt səthində qaçmaq belin patologiyalarına gətirib çıxarır, diz eklemleri əziyyət çəkir. Seçilmiş yol asfalt bölmələrlə keçərsə, buranı bir addımlıqda gəzmək məsləhətdir.

Ağrının digər səbəbləri

Qaçış ağrısı iki səbəbdən qaynaqlanır:

• xəstəlik və ya zədə;
• qan dövranı pozğunluqları və damar ağrısının meydana gəlməsi.

Ağrıların niyə göründüyünü anlamaq həmişə çətindir, çünki diz kompleks bir quruluşa, çoxşaxəli funksiyalara malikdir. Diz bölgəsində xoşagəlməz ağrı, şişlik, hiperemiya hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Qaçarkən diz ağrısının səbəbləri:

• menisküs travması;
• patellanın çıxması;
• eklem bağlarının zədələnməsi;
• hələ də gizli ola biləcək xəstəliklər - artrit, artroz, revmatizm, bursit, sinovit, tendinit;
• siyatik sinirin iltihabı.

Qaçarkən zədələnirsinizsə, travmatoloqun köməyinə ehtiyacınız var. Ağrı travma ilə əlaqəli deyilsə, bir terapistə getməlisiniz. Sonra xəstə ortoped, revmatoloq, nevroloqdan məsləhət alacaq. Tam bir müayinə aparılacaq və məqsədli terapiya təyin ediləcək.

Menisküs zədəsi

Menisküs zədələnməsi qapalı diz zədələrinə aiddir. Kəskin ağrı verir, diz hərəkətlərini məhdudlaşdırır. Yaralı bir menisküs, kəskin ağrını hərəkətin tam məhdudlaşdırılması ilə birləşdirən tıxanmaya səbəb olur. Mühafizəkar və ya müayinə əlamətləri varsa dərhal cərrahi müdaxilə tələb olunur.

Əzilmiş və ya yırtılmış bağlar

Diz bağlarının zədələnməsi idmanda və evdə çox rast gəlinir. Tamamlanmış, natamam, bağlanma nöqtəsindən ayrılmışdır. Ligament zədə faktorları simptomların təzahürünü təyin edir.

Müalicənin təbiətə yönəldilməsi üçün təcili müayinə tələb olunur - ya terapevtik, ya da cərrahi.

Çıxarılan patella

Bütövlüyünü qoruyarkən səthlərin yerdəyişməsi ilə müşayiət olunan birləşmənin zədələnməsi. Patellar dislokasiyası digər diz yaralanmalarına nisbətən daha nadir diaqnozdur. Bu, bağların etibarlı qorunması ilə əlaqədardır. Çox vaxt dislokasiya idmançılarda olur. Tam və natamam ola bilər, subluksasiya var. Birincisi, oynağı geri və ya irəli hərəkət etdirən güclü bir zərbə nəticəsində meydana gəlir.

Diqqətsiz bir döngədən, sürüşmədən, natamam bir yerdəyişmədən meydana gəlir, ayaq orta dərəcədə xəstələnə bilər, uzun müddət ağlayır, şişir və hərəkət etmək cəhdləri ilə ağrı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Dislokasiyanın mürəkkəbliyi aydınlaşana qədər əzanın immobilizasiyasını tələb edir, gips tökmə tətbiq etmək mümkündür. Ortez taxmaq tez -tez istifadə olunur.

Diz eklemlerinin xəstəlikləri

Qaçarkən diz ağrısı hələ də gizli olan başlanğıc xəstəliklərə səbəb ola bilər, ancaq müalicəyə başlamazsan, tam simptom və təzahürləri olan açıq bir kurs keçəcəklər.

Qaçış zamanı zərərsiz diz ağrısı ilə başlayan mümkün xəstəliklər:

1. Artrit ağrı, ödem, hiperemiya ilə ifadə olunur. Hərəkət aralığının azalması, hərəkətlərdə diz çınqılları.
2. Artroz, artikulyar səthin qığırdaq toxumasının dağıdıcı bir lezyonu səbəbindən meydana gəlir.
3. Dizdəki revmatizm birləşdirici toxumaların və kollagen liflərinin zədələnməsi ilə özünü göstərir. Müalicə edilmədikdə, patoloji proseslər çox sürətlə irəliləyir və insan əlil olur.
4. Bakerin kisti diz altındakı bir neoplazmdır. Narahatlığa səbəb olur, gəzməkdə çətinlik çəkir.
5. Bursit - şişkinlik, hiperemiya ilə ifadə olunur.
6. Sinovit - oynaqda efüzyon yığır.
7. Periartrit - şiddətli ağrı, şişkinlik verir.

Xəstəliklərin hər biri təzahüründə və gedişatında fərqlidir, lakin hər birinin hərəkəti anesteziya etmək üçün öz həkim yanaşması və xüsusi müalicənin təyin edilməsi tələb olunur.

Siyatik sinirin iltihabı

Tez -tez nevrologiyada, siyatik sinirin tutulmasında olur. Budun arxasında yanan ağrılar verir, eyni zamanda diz zəifləyir.

Kas -iskelet sistemi xəstəlikləri

Qaçarkən diz ağrısı onurğanın strukturlarında pozuntularla müşayiət olunur.

Bir çox patoloji var, ən çox rast gəlinənləri:

1. Kifoz, bir kamal meydana gəlməsi ilə bir əyrilikdir.
2. Miyozit əzələlərdə iltihabdır.
3. Osteomiyelit, sümük iliyinin iltihabıdır.
4. Osteokondroz - dəyişdirilmiş sümük, qığırdaq toxuması.
5. Periartrit diz ekleminin iltihabıdır.
6. Düz ayaqlar - ayağın quruluşunun deformasiyası.
7. Radikulit, paravertebral toxumaların şişməsi səbəbindən sinir köklərinin iltihabıdır.
8. Bu və buna bənzər xəstəliklər qaçmağa mane olur, "zəng" verir - diz ağrısı.

Damar xəstəlikləri

Bu cür patologiyalar yetkinlik dövrünə xasdır. Buna görə də, bu yaşda məşqçilərin qaçış təşkil etməsi, bu yaş üçün əsas tövsiyələrə riayət etmələri ilə əlaqədar xüsusilə diqqətli olmaq lazımdır.

Qan dövranı sisteminin pozulması daimi ağrı lokalizasiyası olmayan və qısamüddətli fizioloji hesab olunur. Ya özləri gedər, ya da steroid olmayan ağrı dərmanları ilə dayandırılar.

Diaqnoz necə aparılır?

Müasir diaqnostika ətraflı müayinəyə imkan verir:

• X-şüaları
• tibbi yoxlama;
• CT;
• MRT;
• artroskopiya;
• ümumi qan analizi;
• qan kimyası;
• revmatik testlər;
• sintiqrafiya;
• Derzlərin ultrasəsi.

Diaqnozu dəqiqləşdirmək, düzgün müalicə istiqamətini seçmək üçün tam müayinə tələb olunur.

Ağrı ilə necə mübarizə aparmaq olar

Əsas müalicə xəstəliyin erkən mərhələlərində başlandığı təqdirdə dərman qəbul etməkdir.

Ağrı kəsici:

• NSAİİlər-steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar;
• kondroprotektorlar;
• dərman kremləri, məlhəmlər;
• kompres üçün vasitələr.

Qeyri-steroid dərmanlar ağrıları aradan qaldırır, bundan sonra fizioterapiya, masaj, məşq terapiyası birləşdirilir.

Profilaktik tədbirlər

Diz xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün infeksiyaları vaxtında müalicə etmək, mobil olmaq, savadlı və rasional yemək tələb olunur.

Profilaktik tədbirlər:

• ligamentlər və oynaqlar üçün məşqlər;
• sinifdə diz yastıqları taxmaq;
• topuqlu ayaqqabı geyinməyi istisna edin;
• gün ərzində ən az 1,5 litr təmiz su içmək;
• vitamin və mineral içmək;
• çəkiyə nəzarət.

Bu, xəstəliyin alovlanmasını daha asan aradan qaldırmağa və xroniki formada tez -tez təkrarlanmanın qarşısını almağa kömək edəcək.