Evdə 2 həftədə 10 kq arıqlamaq necə

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Müasir dünyada piylənmə problemi çox aktualdır. Bu, bir çox təhlükəli xəstəliyə səbəb olur. Evdə 2 həftədə 10 kq arıqlamağı, bədəninizi və sağlamlığınızı normallaşdırmağı öyrənin.

Artıq çəkiyə səbəb olan şey

Artıq çəki ilə mübarizə aparmağa və kilo verməyə başlamazdan əvvəl, bu vəziyyətin nəyə səbəb olduğunu qərar verməlisiniz. Yalnız bir həkim kömək edə bilər, buna görə bir tibb müəssisəsində tam müayinədən keçin.

Çox vaxt insanlar aşağıdakı səbəblərə görə yaxşılaşırlar:

1. Nəzarətsiz bir iştaha səbəb olan şiddətli stress. Nəticədə, bir insan bu əlavə funtları sadəcə "yeyə" bilər.
2. Hormonal sistem yaxşı işləmir. Bu səbəbdən çəki tez -tez dəyişir. Bəzən bir insan dramatik şəkildə arıqlaya bilər, ancaq daha çox bədən çəkisində əhəmiyyətli bir artım var. Hormonal səviyyələrin bərpasından sonra vəziyyəti normallaşdırmaq mümkündür.
3. Hamiləlik və ya ana südü dövrü. Qadın sürətlə kökəlir. Yeməyin faydalılığının daimi monitorinqi ilə laktasiyanın dayandırılmasından bir neçə həftə sonra sürətli bir bərpa baş verir.
4. Qanda insulin səviyyəsinin artması. Bədəndəki yağ hüceyrələri məhv edilmədiyi üçün bir maneəyə çevrilir. Xüsusilə tez -tez şəkərli diabet artıq çəkiyə səbəb olur.

Bir insan patoloji olaraq tənbəl olarsa, yağlı və qeyri -sağlam qidaları sevirsə bədən çəkisi əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Problemin sürətli həlli

Hər kəs artıq bədən yağları ilə mübarizə aparmaq lazım olduğunu anlayaraq idman etmədən, diyet etmədən 2 həftə ərzində 10 kq arıqlaya biləcək. Xüsusi bir fəaliyyət proqramının hazırlanması problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.

Arıqlamağa başlamazdan əvvəl aşağıdakıları etməlisiniz.

• nəyə çalışmaq lazım olduğunu başa düşmək;
• pəhrizə qərar verin, gündəlik kalori miqdarını hesablayın;
• sizin üçün uyğun olanı məsləhət verəcək bir qidalanma mütəxəssisi ilə görüşə gedin;
• stresli vəziyyətlərin qarşısını almaq;
• yuxunuzu və gündəlik işinizi tənzimləyin.

Yaxınlarınızın və yaxınlarınızın dəstəyinə müraciət etməlisiniz. Əks təqdirdə, insan yağlı və ləzzətli qidalara olan patoloji cazibəsini dəf edə bilməyəcək.

Pəhrizin dəyişdirilməsi

Pəhrizi normallaşdırmaq, bir insanın sağlamlığını ən qısa müddətdə yaxşılaşdırmasına kömək edəcək. Nəticədə bədən tez enerji alır.

Bir qadın üçün evdə 2 həftədə 10 kq arıqlamaq üçün necə:

1. Daha çox müxtəlif dənli bitkilər var. Giləmeyvə, meyvə, tərəvəz, baklagiller, qoz -fındıq, süd məhsullarını diyetə daxil edin. Daha uzun müddət doyurlar. Nəticədə bədən vitamin, mineral və liflə dolacaq.
2. Mümkünsə, bədəndəki su səviyyəsini azaltmaq və dad qönçələrini daha az qıcıqlandırmaq üçün yeməyi duzlamayın.
3. Müxtəlif marinadlar, souslar, mayonez istifadəsini azaldın.
4. Daha çox protein yeyin.
5. Şəkər, çörək, çörək məhsulları istehlakını azaldın. Fast food, qızardılmış və konservləşdirilmiş qidalar, şirniyyat daxil olmaqla zərərli qidalardan imtina edin. Tərkibindəki yüngül karbohidratlar yan və qarın nahiyələrində tez yığılır.
6. Kremli sousları istisna edin, onları pomidor ilə əvəz edin. Bu, kalori qəbulunu azaltmağa kömək edir.
7. Maye qida nisbətini artırın, yeməklər arasında meyvə yeyin, təzə sıxılmış şirələr için. Alkoqollu içkilərdən, qazlı sudan imtina edin.

Yaşıl çay içmək rifahı yaxşılaşdırır. Bu vəziyyətdə kalori tez yandırılır.

Yaxşı vərdişlərin formalaşması

Evdə 2 həftə ərzində necə 10 kq arıqlaya biləcəyinizi anlamaq üçün, çəkinizi normallaşdırmaq üçün yalnız pəhrizinizi idarə etmək və dad seçimlərinizi düzəltmək kifayət deyil. İdman etmədən əlavə kilo verməyinizə kömək edəcək tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. Gününüzə bir stəkan təmiz su ilə başlayın. Bu maddələr mübadiləsi mexanizmini işə salacaq.
2. Hər yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su için. Bu tədbir bağırsaqda müəyyən bir həcmi doldurmağa kömək edir, onu iş prosesinə hazırlayır. Beləliklə doyma daha sürətli baş verəcək və insan daha az yeyəcək.
3. Yeməyi tez udmayın, yaxşıca çeynəyərək istehlak edin.
4. Son yemək yatmadan 3-4 saat əvvəl olmalıdır.
5. Səhər yeməyi və nahar doyurucu olmalıdır, karbohidratla zəngin qidalar yeyin.
6. Konsentrasiya ilə yeyin. Bu anda kitab oxuya, qəzet oxuya, televiziya proqramlarına baxa bilməzsən.
7. Mütəmadi olaraq təmiz havada gəzin. Eyni zamanda havanı dərindən nəfəs alaraq gündə ən azı 5-6 kilometr piyada gedin.

Siqaret çəkisi artıq çəkilərlə vidalaşmağa imkan vermir. Ağırlıq normallaşmağa başladığı üçün bu pis vərdişdən imtina etməyə dəyər.

Yeniyetmələr üçün arıqlama prosesi

Pəhrizsiz bir yeniyetmə üçün evdə 2 həftədə 10 kq arıqlamaq çətin deyil - problemin fərqində olmaq üçün valideynlərin köməyi lazımdır. Nə vacibdir:

1. Pəhrizi yalnız yeniyetmə üçün deyil, digər ailə üzvləri üçün də dəyişdirin. Uşağınıza sağlam olmayan qidalar verməməlisiniz. Bu, bədən çəkisinin artmasına səbəb olur.
2. Kompüterdə və televizorda oturmağa sərf olunan vaxtı minimuma endir.
3. Fiziki aktivliyi artırın. Bu, metabolik proseslərin başlamasına kömək edəcək. Uşaq məktəbə piyada gedə bilər, velosiped sürə bilər.
4. Yeniyetməlik dövründə aktivliyi artırmaq lazımdır. Bunun həlli futbol, voleybol və digər komanda oyunları ola bilər.

Evdə 2 həftədə 10 kq necə arıqlamaq olar sualını verən bir yeniyetmə, xüsusən də qız qida asılılığından əl çəkməlidir. Nəticə müsbət olarsa, səyahət vəd edərək, çoxdan gözlənilən gadget, it və ya pişik alaraq motivasiyanızı artıra bilərsiniz. Hər vəziyyətdə, vəziyyətin yaxşılaşmasına səbəb olacaq öz motivasiyası istifadə edilə bilər.

Nümunə menyu

Diyetinizə sağlam qidalar daxil edərək hər gün üçün bir menyu yaradın.

Bazar ertəsi günü səhər yeməyi üçün xurma və ya alma ilə yulaf ezmesi yemək məsləhət görülür. Bir qəlyanaltı üçün bir neçə alma krakerini götürə bilərsiniz. Balqabaq yeməkləri püresi şorbası da daxil olmaqla nahar üçün hazırlanır. Qaynadılmış dana ikincisi üçün uyğundur. Yeməkdə vacib rol gündüz qəlyanaltısıdır. Bir stəkan süd və ya peçenye ilə jele içə bilərsiniz. Yataqdan 3-4 saat əvvəl tərəvəz güveç ilə bəzədilmiş buxarda hazırlanmış balıq tortlarını yeyin.

Çərşənbə axşamına şəkərsiz bir fincan yaşıl çay ilə bal pancake ilə başlayın. Fındıq çubuğu ilə bir qəlyanaltı icazə verilir. Nahar üçün tərəvəz şorbası, vinaigrette ilə toyuq pirzolaları hazırlayın. Bir banan ilə mayalanmış süd ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Tərəvəz salatı ilə bişmiş dovşanda nahar edin.

Çərşənbə günü kəsmik və alma əlavə edərək balqabaqlı pancake ilə başlayın. Bir armud üzərində qəlyanaltı. Nahar üçün badımcanlı toyuq suyu yeyə bilərsiniz. Yan yemək olaraq düyü götürə bilərsiniz. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün kefir uyğun gəlir. Nahar üçün - dəniz yosunu salatı və yumurta.

Cümə axşamı, toyuq kotleti ilə qarabaşaq yarması sıyığı uyğun gəlir. Pomidor suyu ilə içə bilərsiniz. Nahar üçün bişmiş balıqları salatla yeyin. Qəlyanaltı olaraq üzüm, pendir, qatıq uyğun gəlir. Qızardılmış balqabaqlı toyuq filesi ilə yemək yeyə bilərsiniz.

Cümə günü yulaf ezmesi və kefir ilə səhər yeməyinə icazə verilir. Fasulye şorbası, kartof və pomidor ilə dovşan güveç ilə nahar edə bilərsiniz. Bir qəlyanaltı olaraq pendirli tortlar, alma və ya fındıq uyğun gəlir. Brokkoli əlavə edilərək otlu omletlə nahar edə bilərsiniz.

Həftə sonları bir bayram menyusu alın. Bunun üçün hər zövqə görə köfte şorbası, mərcimək güveç, tərəvəz, meyvə və giləmeyvə yeyin.

Arıqlamaq prosesi avtomatizmə uyğunlaşdırılmalıdır. Bunu diqqətlə edin. Əks təqdirdə, bədənə düzəlməz zərər verə bilər və bir çox təhlükəli xəstəliklərə yol aça bilər.

Nəticələr

1. Arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
2. Arıqlamaq prosesində yeməkdən imtina etməyin. Yalnız pəhrizi normallaşdırmalısınız.
3. Gününüzə 1 stəkan su ilə başlayın. Bu, həzm proseslərinə başlayır.
4. Yatmadan 3-4 saat əvvəl son dəfə yemək yeyin.
5. Diyetinizə bol meyvə və tərəvəz daxil edin.
6. Fast food da daxil olmaqla lazımsız yeməklərdən çəkinin. Yağlı və şəkərli qidaları xaric edin.
7. İşə gedərkən bütün əlavə kalori yandırılacaq.
8. Yatmazdan əvvəl parkda müntəzəm olaraq gəzin, havanı dərindən nəfəs alın.