Evdə bir ayda 5 kq arıqlamaq necə

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Artıq çəkidən qurtulmaq dözüm və səbr tələb edən uzun bir prosesdir. Ancaq evdə bir ayda 5 kq arıqlamağın sadə qaydalarına əməl etsəniz, bir neçə kilo arıqlamaq olduqca mümkündür.

Ekspert məsləhəti

Bir çox insan sürətli nəticə əldə etmək istəyir, lakin bu sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Ciddi bir pəhriz ilə çoxlu maye atılır, iz elementləri itir. Nəticədə maddələr mübadiləsi ləngiyir. Pəhrizdən çıxdıqdan sonra bədən yağ yığır. Buna görə kilo alma riski var.

Pəhriz olmadan arıqlamaq üçün bir qadının balanslaşdırılmış bir pəhrizə ehtiyacı var. Pəhrizdə zülallar, yağlar, karbohidratlar olmalıdır.

Ayrıca aşağıdakıları etməlisiniz:

• duz qəbulunu azaltmaq;
• yağlı qidaları, həzm sistemini qıcıqlandıran qidaları istisna edin;
• sadə karbohidratlar olan qidaların istehlakını azaltmaq.

Gündə ən az 1,5 litr su istehlak etməlisiniz. Toksinlər və toksinlər çıxarılır, maddələr mübadiləsi sürətlənir, faydalı komponentlər çıxarılır. Diyetisyenler, alınandan daha çox enerji sərf etməyi məsləhət görürlər.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, yağlı qidalardan imtina etməlisiniz. Kiçik miqdarda bitki yağı da qadağan deyil. Un məhsulları, dənli bitkilər, tərəvəzlər, dəniz məhsulları istifadə etməməlisiniz.

Hərəkət planı

30 yaşdan yuxarı bir qadına diyet etmədən evdə bir ayda 5 kq arıqlamaq düzgün münasibətə kömək edəcək. Zəruri:

1. Plan qurmaq üçün. Məsələn, 1 həftədə 500 q, ikincisində 1 kq düşür.
2. Hər gün kalori sayın. Xüsusi bir tətbiq bu işdə kömək edəcəkdir. Bu, artıq yemək yeməkdən qaçınmanıza kömək edəcək.
3. Həmfikir insanlar tapın. Bənzər məqsədləri olan insanlar işlər görmək üçün yaxşı dəstək ola bilərlər.

Arıqlamaq üçün zehni münasibət vacibdir. Onsuz istədiyiniz məqsədə çata bilməyəcəksiniz.

Pəhriz olmadan arıqlayırlar

İndi fərqli diyetlər təbliğ olunur. Ancaq hər kəs istehlak olunan yağların, karbohidratların, zülalların miqdarını hesablamağa hazır deyil. Pəhrizi düzəltsəniz, pəhriz saxlamadan arıqlaya bilərsiniz.

Bunun üçün sizə lazımdır:

1. Qəlyanaltılar təşkil edin. Onların köməyi ilə maddələr mübadiləsi sürətlənir, bu da arıqlamağa imkan verir. Meyvə, tərəvəz, təbii şirələr istehlak etmək kifayətdir.
2. Bir ay ərzində bir menyu hazırlayın. Bu, əlavə kaloriləri aradan qaldırmağa kömək edəcək. Şəxs nə bişirəcəyini əvvəlcədən biləcək və əvvəlcədən yemək alacaq.
3. Bir kompromis tapın. Şirinlikdən dərhal imtina etmək çətindirsə, səhər yeyilir. Daha yaxşısı, zərərli yeməyi əvəz edə biləcək məhsulları tapın.

Yavaş -yavaş yemək lazımdır, yeməyi yaxşı çeynəmək lazımdır. Motivasiya da eyni dərəcədə vacibdir. Kağızda göstərilən bir məqsəd təyin etmək lazımdır. Adımlar və hərəkətlər aşağıda göstərilmişdir. İdeal bədənə malik insanların şəkillərini soyuducunun üzərinə asmaq məsləhətdir.

Uyğun məhsullar

Düzgün qidalanma lazımdır, çünki bir qadının pəhrizini düzəltmədən evdə bir ay ərzində 5 kq arıqlaması mümkün deyil. Protein əsas olmalıdır, uzun müddət tox hiss etməyinizə imkan verir. Yalnız arıq olması vacibdir.

Aşağıdakı qidalar bunlarla zəngindir:

• yumurta;
• dəniz məhsulları;
• yağsız donuz əti;
• paxlalılar;
• az yağlı süd məhsulları.

Tərəvəz və meyvələr əladır. Kalorisi azdır, lakin vitamin və lif baxımından yüksəkdir. Tam taxıl yemək məsləhətdir. Onlar lif, zülal, qida maddələri ilə zəngindir.

Sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün hər yeməyə diqqət yetirməlisiniz. Səhər yeməyi üçün kəsmik, pendir, yulaf ezmesi istifadə edə bilərsiniz. Sıyığa bir az qurudulmuş meyvə əlavə olunur. Süd, yaşıl çay içmək faydalıdır, amma şəkərsiz.

Nahar üçün alma, giləmeyvə, qurudulmuş meyvələr uyğun gəlir. Qreypfrut suyu içmək yaxşıdır. Nahar üçün tərəvəz şorbaları, toyuq göğsü olan bulyonlar hazırlanır. Kələm, xiyar və digər tərəvəzlərdən hazırlanan salatlar faydalıdır. Yeməkləri az yağlı qatıq, zeytun yağı ilə dadlandıra bilərsiniz.

Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bişmiş alma və ya alma hazırlanır, gavalı ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Nahar üçün yağsız ət, toyuq filesi, bişmiş tərəvəz, pendir yeyin. İçkilər - suyu və ya mineral su.

Fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyət olmadan, 40 yaşdan yuxarı bir qadın üçün pəhriz olmadan evdə bir ayda 5 kq arıqlamaq məsələsi açıq qalacaq. Aşağıdakı fəaliyyətlər təsirli olur:

• qaçış - hər gün 30-40 dəqiqə;
• aerobika - həftədə üç dəfə 20-45 dəqiqə;
• yarış yürüşü - gündə təxminən 10.000 addım;
• hula -halqa bükmək - hər gün 10 dəqiqə;
• ip atlama - gündəlik 10 dəqiqə;
• üzgüçülük - 20 dəqiqədən, ən azı həftədə bir dəfə.

Fitness, yoga etmək faydalıdır. Mütəmadi olaraq push-up, squats, təpik, taxta, burpees, qayçı, bükülmə etmək məsləhətdir. Daimi məşqlər nəinki arıqlamağa kömək edəcək, həm də sağlamlığınızı və özünə hörmətinizi artıracaq.

İdmanla məşğul olmaq təkcə arıqlama zamanı olmamalıdır. Yüngül fiziki fəaliyyət, çox arıqlamaq məqsədi olmasa belə faydalıdır. Əsas odur ki, dərslər müntəzəm və mümkün olsun. Peşəkar bir məşqçi fərdi bir proqram hazırlaya bilər.

Su

40 yaş və yuxarı bir qadın üçün evdə arıqlamaq su balansını qorumağa kömək edəcək. Su dərinin vəziyyətinə təsir edir, kilo vermə zamanı ayrılan toksinləri çıxarır. Başqa bir maye məhsulları doldurmağa, daimi qəlyanaltıları aradan qaldırmağa qadirdir.

Arıqlayarkən gündə ən az 2 litr içmək lazımdır. Bu vəziyyətdə təmiz qazsız suya ehtiyacınız var. Onun hissələri gün ərzində paylanmalıdır.

Vücudunuzu dinləməlisiniz - bəziləri normal olaraq bol içki qəbul edir, digərlərində isə şişkinlik əmələ gəlir. Bu, maye qəbulunun azaldılması lazım olduğunu göstərir. Ən yaxşısı, bu barədə həkimə müraciət edin.

İstirahət

Evdə, 50 yaşdan yuxarı qadın sağlam yuxu olmadan arıqlaya bilməyəcək. Nəticə idman və düzgün bəslənmə ilə belə olmayacaq. Daimi yuxu olmaması stress, yorğunluq yaradır və bu hormonları pozur.

Axşam 10 -dan səhər 10 -a qədər yatmaq daha yaxşıdır. İstirahət ən az 8 saat davam etməlidir. Bu dövrdə yağlardan xilas olan hormonlar sərbəst buraxılır. Başqa bir gecə yuxusu gündüz oyaq qalacaq.

Sağlam yuxu üçün bir neçə qaydaya riayət etmək vacibdir:

• axşam gəzintiləri;
• ortopedik döşək;
• rahat yataq dəstləri;
• sakitlik;
• sabit emosional fon.

Kifayət qədər yuxunuz varsa, idmanla məşğul olmaq, aktiv həyat tərzi sürmək daha asandır. İstirahət güc və qüvvət verir.

Masaj

Yalnız bu prosedur ilə arıqlaya biləcəyinizi düşünməyin. Masaj inteqrasiya olunmuş bir yanaşmaya daxildir. Prosedurlar rahatlamağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və qan dövranını sürətləndirməyə imkan verir.

Masaja əlavə olaraq kontrastlı duş kömək edir ki, bu da sağlamlığı gücləndirir. Evdə və salonda həyata keçirilə bilən kosmetik prosedurlar da faydalıdır.

Arıqladıqdan sonra

Məlum olur ki, bir ay ərzində bədən yeni bir rejimə alışır. Əldə olunan nəticələri saxlamaq vacibdir.

Sadə qaydalara riayət etmək kiloqram almamağa kömək edəcək:

1. Adətən həddindən artıq yeməyə səbəb olan stressdən, münaqişələrdən qaçmağa çalışın.
2. Səhər yeməyini qaçırmayın.
3. Şirin, un, yağlı qidalardan, sürətli karbohidratlardan, fast fooddan imtina etməlisiniz.
4. Bədənin zülala, kompleks karbohidratlara ehtiyacı var. Buna görə də protein məhsulları, dənli bitkilər, bərk buğda məhsulları, mayalanmış süd məhsulları, balıq və quş əti yemək lazımdır.
5. Həftədə 3-4 dəfə idmanla məşğul olmaq lazımdır.
6. Yuxunu bərpa etmək vacibdir - ən azı 7 saat istirahət edin.
7. Alkoqollu içkilər içməməlisiniz, çünki bunlar aclıq hissinə səbəb olur.
8. Kifayət qədər su içmək lazımdır - gündə ən azı 2 litr, istidə isə 3 -ə qədər.

Problemə hərtərəfli yanaşsanız, bir ayda 5 kq arıqlamaq çətin deyil. Bir az arıqlamaq həddindən artıq sayılmır, sağlamlığınız üçün təhlükəsizdir.

Nəticələr

1. Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma lazımdır.
2. Daimi fiziki fəaliyyət eyni dərəcədə vacib şərt hesab olunur.
3. Psixoloji münasibət olmadan müsbət nəticə əldə etmək çətindir.
4. Diyetə getmək lazım deyil, balanslaşdırılmış bir pəhriz etmək kifayətdir.
5. Problemi həll etmək üçün yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma arıqlamağa kömək edəcək.