Bir həftədə 3 kq arıqlamaq necə

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Bir çox qızlar həftədə 3 kq arıqlamağın nə qədər asan olduğunu bilmirlər. Bunu evdə heç bir xüsusi məhdudiyyət olmadan necə edə biləcəyiniz üçün təsirli üsullar var.

Əsas tövsiyələr

3 kq arıqlamaq lazımdırsa, prinsipcə, bu, böyük səy tələb edəcək o qədər də kritik bir kütlə deyil. Ancaq bəzi hallarda əla forma əldə etmək üçün bir çoxları sağlamlıqlarını unudurlar.

Qəribə və şübhəli üsullara əl atırlar, sınanmamış dərmanlardan istifadə etməyə başlayırlar. Nəticə sağlamlığın pozulmasıdır. Belə variantlardan istifadə etməyə qətiyyən dəyməz.

Axı, həftədə 3 kq arıqlamağın sübut edilmiş, tamamilə zərərsiz üsulları var. Ancaq bunları nəzərdən keçirmədən əvvəl arıqlamaq prosesində kömək edəcək ümumi tövsiyələri təhlil etməyə dəyər:

1. Qarşınıza bir məqsəd qoyun. Daha asanlaşdırmaq üçün son məqsədinizi bir şəkil şəklində reallaşdırmalısınız. Mükəmməl bir rəqəmə sahib olan bir qızın şəklini görkəmli bir yerə əlavə edə bilərsiniz. Bugünkü bədən parametrlərindən bir ölçü kiçik olan köhnə bir şey tapa bilərsiniz və mütəmadi olaraq sınayın.
2. Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın. İdmanla aktiv məşğul olmaq üçün bir fürsət yoxdursa, ən azı yarım saat ərzində intensiv bir templə gündəlik gəzintilər edin. Bir pedometr əldə edib gediş məsafəsini izləyə bilərsiniz. Gündə 15-20 dəqiqə aerobik məşqlərə həsr olunsa daha yaxşı olar. Bu artıq yağları yandırmağın ən yaxşı yoludur.
3. Və əlbəttə su - səhər boş bir mədədə bir stəkan isti su içdiyinizə əmin olun … Bu, bədən yağlarının yandırılmasını sürətləndirəcək maddələr mübadiləsinə başlayacaq.

Bədən üçün stress olmadan əlavə kiloları aradan qaldırın

Güclü fiziki yük olmadan və bədən üçün stress olmadan evdə bir neçə kilo arıqlamaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:

• düzgün gündəlik iş rejimini qurun və ona dəqiq əməl edin;
• gündəlik fiziki fəaliyyətlə məşğul olun - iki dəfə (səhər və axşam) şarj edilməsinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır;
• müntəzəm olaraq müxtəlif fəaliyyətlərə keçməyə çalışın, bir hobbiniz varsa xüsusilə faydalıdır - bu diqqətinizi yemək və qəlyanaltı düşüncələrindən yayındıracaq;
• gündə ən az 4 dəfə, hətta 6 dəfə daha yaxşı, kiçik hissələrdə və 2-3 saatdan çox olmayan bir ara vermək - bu da düzgün metabolizmaya kömək edir, bunun nəticəsində yağ sadəcə yığılmır. Bədən;
• hər gün yatmadan əvvəl gəzmək;
• nahardan sonra karbohidratlar, yəni çörək məhsulları, şirin və qənnadı məmulatları, makaron və dənli bitkilərdən istifadə etməyin.

Düzgün fiziki fəaliyyət

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət göz ardı edilməməlidir. Mümkünsə, ictimai nəqliyyata minməkdənsə iki dayanacaqda getmək daha yaxşıdır. Hər addım əlavə kalori yandırmağa və bu artıq kilolardan qurtulmanıza kömək edəcək.

Subkutan yağ toxumasını incəltmək üçün məqsədli məşqlər etmək vacibdir. Ən təsirli olanlar bunlardır:

1. Squats. Təlimi yerinə yetirmək üçün düzgün mövqe tutmalısınız. Diz eklemlerini zədələməmək üçün çömbəlmə elə aparılmalıdır ki, dabandan dizə qədər olan ayaq həmişə dik vəziyyətdə olsun və bud (dizdən omba qədər) üfüqi bir mövqe tutsun. Çömbəlmənin nəfəs alarkən və nəfəs alarkən qaldırılması çox vacibdir.
2. Basın. Bu məşq yalnız mədənizdəki artıq çəkidən qurtulmanıza kömək etməyəcək, həm də düzgün kəsikli bel yaratmağa kömək edəcək. Bu məşq müxtəlif yollarla edilə bilər. Bədəni əyilmiş dizlərə qaldırmaqla yanaşı, kürəyi arxa tərəfə yelləmək lazımdır. Kassanın yuxarı hissəsinin asılacağı xüsusi bir stendə uzanmaq mümkün deyilsə. Mümkün qədər çiyinlərinizi və sinənizi qaldıraraq, sadəcə meylli bir mövqedən arxa tərəfə yelləyə bilərsiniz. Bundan əlavə, pres bədənin bükülməsi ilə vurulmalıdır. Bu vəziyyətdə bədənin yuxarı hissəsini qaldırarkən sol dirsəyi sağ dizin arxasına, sonrakı yüksəlişdə isə sağ dirsəyi sol dizin arxasına gətirmək lazımdır. Bədən uzanarkən ayaqlarınızı qaldırmağı unutmayın. Bu vəziyyətdə, alt mətbuat deyilənlər öyrədilir (yağ yandırmaqda istifadə etmək çox çətin olan alt qarın).
3. Taxta Həqiqətən bütün əzələ qruplarını məşğul edən və bütün bədəni yağ yandırmaq üçün intensiv işləməyə məcbur edən ən məşhur məşqlərdən biridir.

Bütün məşqlərin mütəmadi olaraq edilməsi çox vacibdir. Və hər dərs üçün ən azı 20 dəqiqə vaxt ayrılması arzu edilir. Məhz 15-20 dəqiqədən sonra bədən yağlarının aktiv yanması başlayır.

Maraqlıdır! Maggi diet - 4 həftəlik menyu

Bədən sarğıları və masajlar

Bu həftə ərzində kilo vermək üçün ayrılmış bir masaj terapevti işə götürmək və ya masaj salonuna baş çəkmək çox faydalıdır. Selülit əleyhinə bir seçim və ya ümumi bir masaj etmək lazımdır. Bu prosedur bədənin bütün hissələrinə qan axını artırır.

Beləliklə, bədəndəki metabolik proseslər sürətlənir, bunun nəticəsində yağ yataqları çox tez yox olur.

Pəhriz saxlamadan həftədə 3 kq arıqlamaq üçün bədən sarğıları etməlisiniz. Həm soyuq, həm də isti şəkildə edilə bilər. Bunları mümkün qədər səmərəli şəkildə yerinə yetirmək üçün prosedurda balığa, bal, xardal və bibər qarışığından istifadə edə bilərsiniz. Bütün bu məhsullar limfa və qan axını sürətləndirməyə kömək edir.

Akupunktur proseduru

Bu şərq texnikası insan orqanizmində bioloji aktiv nöqtələrə təsir etməyə imkan verir. Belə bir təsir iştahanın azalmasına, eyni maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə səbəb olur və ümumi rifahı yaxşılaşdırır, güc və güc verir.

Akupunktur proseduru sayəsində həftədə 3 kq arıqlaya biləcəyiniz üçün evdə başqa üsullarla birlikdə istifadə etməlisiniz, ancaq ciddi diyetlər olmadan.

Yeniyetmələr üçün arıqlama

Xüsusilə diqqətlə yeniyetmələrdə arıqlama prosesini izləməlisiniz. Axı qida qəbuluna qoyulan məhdudiyyətlər inkişaf etməkdə olan bədənə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə sərt diyetlərə müraciət etməmək çox vacibdir.

Eyni zamanda, fiziki aktivliyi artırmaq lazımdır - axı bədən gəncdir və qaçış, skeytbord, rollerblading, qayaya dırmaşma və sair daxil olmaqla intensiv idman növləri üçün praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur.

Bir yeniyetmə üçün problem olmadan qısa müddətdə 3 kq arıqlamaq, məsələn, bir həftə ərzində böyüklərdən daha asan olduğundan, həddindən artıq tədbirlərə əl atmamalısınız. Daha aktiv həyat tərzi sürmək və fast food menyunuzdan çıxarmaq kifayətdir. Bir yeniyetmənin düzgün yemək, menyusuna çox miqdarda tərəvəz, meyvə və zülal qidaları daxil etməsi lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir.

Əhəmiyyətsiz bir kütlə itirməklə sağlamlığınızı riskə atmamalısınız. Yuxarıda göstərildiyi kimi bir az səy göstərmək daha yaxşıdır. Eyni zamanda, arıqlamağa əlavə olaraq bədəni yaxşılaşdırmaq üçün bir fürsət təmin edəcəklər.