7 gün ərzində detoks pəhrizi

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 00:07

Bədənin detoksifikasiyasının optimal müddəti 7 gündür. Bütün zərərli maddələri bədəndən çıxarmaq üçün 2-3 gün kifayət deyil. Və yalnız dəfələrlə detoks aparanlar 10 günə dözə bilər. Bu səbəbdən, məqalədə insanların çoxu üçün uyğun olan 7 günlük detoks pəhrizi veriləcək.

Detoks hazırlığı

Detoks, bütün tullantıları bədəndən çıxaran xüsusi bir pəhrizdir. Hər şeydən əvvəl, ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq və qismən arıqlamaq məqsədi daşıyır. Bir gün detoks üçün bir adam orta hesabla 0,5-1 kq arıqlayır.

Təmizliyin uğurlu olması üçün buna düzgün hazırlaşmaq lazımdır. Bütün zərərli qidalardan imtina edə bilməzsiniz. Pəhrizdəki ani dəyişikliklər bədən üçün ciddi stresə çevriləcək.

Detoks hazırlığınız üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Bir dietoloqdan məsləhət alın. Şəhər klinikasında pulsuz bir mütəxəssis ziyarət edilə bilər.
2. Pəhriz başlamazdan 3 gün əvvəl yağlı qidalardan imtina edin. Pəhrizdə dəyişikliklər çətin olarsa, 5-7 gün ərzində menyuda yağlı qidaların faizini tədricən azaltmalısınız.
3. Balanslaşdırılmış bir menyu hazırlamağa diqqət yetirin. Məhsullarda kifayət qədər vitamin, makro və mikroelementlər, lif olmalıdır. Bir həftəlik bir pəhriz nümunəsi aşağıda təqdim ediləcək.

7 günlük detoks pəhrizi, əti menyudan tamamilə çıxarmış insanlar tərəfindən çox təriflənir. Bununla birlikdə, heyvan məhsullarından tamamilə imtina bədəndə vacib amin turşuları, B12 vitamini, dəmir və digər vacib birləşmələrin olmamasına səbəb ola bilər.

Yenə də kardinal bir pəhriz və yalnız bitki məhsulları ilə qidalanmağa qərar verərsinizsə, tədricən keçid etməlisiniz. Detoks başlamadan 10 gün əvvəl, diyetinizdən ət, süd, pendir, yumurta və digər heyvan qidalarının nisbətini tədricən azaltmalısınız.

Qidalanma rejimi və qaydaları

Pəhriz zamanı bir sıra qaydaları nəzərə almalısınız. Kalori sayılması məcburi sayılmasa da detoksda aşağıdakı məhdudiyyətlər, qadağalar və tövsiyələr tətbiq olunur:

• göbələk, fast food, yağlı və qızardılmış qidalar yeyə bilməzsiniz, şəkərli qazlı içkilər içə bilməzsiniz;
• məhsullar buxarda və ya sobada bişirilməlidir və mümkünsə təzə yemək yemək daha yaxşıdır;
• bitki yağı yalnız salat sarğı üçün uyğundur;
• qəhvə və güclü qara çayı digər içkilərlə əvəz etmək lazımdır: hibiskus, yaşıl və bitki çayı, evdə hazırlanmış meyvə içkilər və şəkərsiz şirələr;
• şirin və yüksək kalorili meyvələrin - bananların, üzümlərin, xurmanın istehlakını məhdudlaşdırmaq vacibdir;
• qoz -fındıq yağda çox olduğu üçün yalnız az miqdarda icazə verilir;
• gündə minimum təmiz su istehlakı 2 litrdir;
• saat 20: 00 -dan sonra nahar etmək qadağandır.

Həftə üçün menyu

Pəhriz, qadağan edilmiş və icazə verilən qidaların siyahısına diqqət yetirməklə müstəqil olaraq tərtib edilə bilər. Ancaq bu vəziyyətdə vitamin, mineral, KBZhU istehlakını müstəqil hesablamalı olacaqsınız. Hazır sistemdən istifadə etmək daha asandır. Buna görə də, 7 günlük detoks pəhriz menyusuna bir nümunə:

Həftənin günü	Səhər yeməyi	Şam yeməyi	Günortadan sonra qəlyanaltı	Şam yeməyi	Qəlyanaltı
Pzt	Yaşıl çay, qaynadılmış yumurta və çörək	Brokoli püresi şorbası	Yarım qreypfrut	Tərəvəz salatı, çörək	Kefir 1,5% yağ
W	Tərəvəz salatı, çobanyastığı və nanə çayı	Bişmiş balqabaq	alma	Balqabaq və bibər güveç	Qurudulmuş ərik kompotu
Çərşənbə	Südlü yulaf ezmesi, hibiskus	Balqabaq püresi şorbası	Şəkərsiz Müsli Bar	Qızardılmış yerkökü və çuğundur, qaynadılmış mal əti	Lingonberry suyu
NS	Qatıq 2% yağlı, yaşıl çay	Qarabaşaq yarması	Şaftalı	Az yağlı kəsmik, yarpaqlı tərəvəz salatı	Bitki mənşəli çay
Cümə	Yaşıl çay, zəncəfil çerez, alma	Borscht ətsiz	Kərəviz və Zəncəfil Smoothie	Qaynadılmış yumurta, bişmiş tərəvəzlər	Limon və balzam suyu
Oturdu	Meyvə salatı, hibiskus	Qaynadılmış qəhvəyi düyü	Narıncı	Buxarlanmış ət, çiy tərəvəz	Kuşburnu həlimi
Günəş	5% -ə qədər yağlı kəsmik, təzə giləmeyvə, hindiba	Qaynadılmış yumurta ilə çuğundur soyuducusu	Fındıq	Karabuğday sıyığı, az yağlı pendirin kiçik bir parçası	Zoğal suyu

Kokteyllərdə detoksifikasiya

Bir pəhriz zamanı bir adam tez -tez aclıq hiss edir. Narahatlıq bədənə kifayət qədər miqdarda qida daxil olmaması ilə əlaqədardır. Pəhrizin kalori miqdarı azalır, mədədə isə eyni həcmdə həzm şirələri ifraz olunur. Nəticədə, qarın nahiyəsində xoşagəlməz bir çəkmə ağrısı yaranır ki, bu səbəbdən də təlimsiz bir adam boşalır.

Elm adamları stresin sağlamlığa zərər verən əsas amillərdən biri olduğunu çoxdan sübut etmişlər. Detoks zamanı mənfi emosiyalar metabolizmada və hormonal səviyyələrdə pozulmalara səbəb ola biləcək hər hansı bir işi ləğv edə bilər. Bəzi insanlar üçün, diyetisyenler, smoothies və sarsıntılarla birlikdə 7 günlük bir detoks pəhrizi tövsiyə edirlər. Bu içkilərdəki bioloji aktiv birləşmələrin xoş dadı və yüksək tərkibi stress səviyyələrini azaltmağa və asanlıqla arıqlamağa imkan verir.

Pəhriz içkiləri bədəni mükəmməl doyurur, uzun müddət aclığı aradan qaldırır və qida maddələrini tez mənimsəyir. İstifadəyə hazır idman kokteyli qarışıqları detoks əlavəsi olaraq istifadə edilə bilər.

7 gün ərzində yalnız içki yeyəcək olanlara bir diyetisyenlə məsləhətləşmələri tövsiyə olunur. Kokteyl pəhrizinin bir çox əks göstərişləri var, xüsusən mədə, pankreas və böyrək xəstəlikləri.

İdman kokteylləri hazırlamaq üçün hazır qarışıqlar aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

1. Rahat forma. Qarışıq işdə, evdə, idman salonunda tez və asanlıqla seyreltilə bilər.
2. Yaxşı həzm. Bədən həzm sisteminin orqanlarına əlavə yük olmadan amin turşuları, vitaminlər, makro və mikroelementlər alır.
3. Artan protein tərkibi. Kokteyllər, ətin müvəqqəti olaraq rədd edilməsi nəticəsində yaranan protein çatışmazlığını kompensasiya etməyə imkan verir.

Bir qidalanma mütəxəssisi və ya bir fitness mərkəzindəki məşqçi, bu cür yeməklərin xüsusi bir istehsalçısını seçməyinizə kömək edəcək. 7 gün ərzində detoks pəhriz menyusunu necə diversifikasiya edəcəyinizi başa düşmək üçün arıqlayanların rəylərini öyrənə bilərsiniz.

Detoks nəticələri

"Əvvəl" və "sonra" fotoşəkilləri olan rəylər, fərqli menyu variantları (klassik və ya kokteyllər) ilə 7 gün ərzində detoks pəhrizinin effektivliyini obyektiv qiymətləndirməyə imkan verir. Detoksifikasiya təsirli nəticələr əldə etməyə kömək edir:

• 3-5 kq arıqlamaq;
• gözlər altındakı şişlik və çantalardan qurtulun;
• dəri döküntülərini aradan qaldırmaq;
• dərini yaxşılaşdırmaq;
• bağırsaqların işini sürətləndirir, qəbizlikdən xilas olur;
• maddələr mübadiləsini normallaşdırır.

Əldə olunan nəticələri möhkəmləndirmək üçün pəhrizi tədricən tərk etməlisiniz. Detoks hazırlayarkən eyni qaydalara riayət etməyiniz tövsiyə olunur. Keçid dövrü təxminən 3 gün olacaq.

Rəylər

İnga, 21 yaş, Lipetsk:

“İlk detoksdan əvvəl ümumiyyətlə hazırlamırdım. Düşündüm ki, gənc orqanizm hər şeyə asanlıqla tab gətirə bilər. Nəticədə, 3 gündən sonra özümü boğulmuş hiss etdim, yaxşı düşünmədim, daim boşalmaq istədim. Başlıqlara tövsiyəm budur: diyetə hazırlaşdığınızdan əmin olun! İkinci detoks cəhdində, hazırlıq qaydalarına əməl edərkən, heç bir problem yox idi."

İvan, 26 yaş, Vladivostok:

“İdman karyerama görə mütəmadi olaraq detoksifikasiya etməliyəm. Diyetoloqumun məsləhəti ilə səhər mütləq limon suyu ilə bir stəkan sərin su içirəm. Bu, həzmi normallaşdırmağa və bədəndən toksinləri tez bir zamanda çıxarmağa kömək edir."

Anastasiya, 30 yaş, Oryol:

“Siqareti atdıqdan sonra bədənimi təmizləməyə qərar verdim. Detoks zamanı Julia Vysotskayadan zəncəfil, alma, çuğundur və kərəvizdən hazırlanan təmizləyici bir kokteyl istifadə etdim. Dadı spesifikdir, amma içki özümü daha yaxşı hiss etməyimə kömək etdi. 4 gün sonra üzdəki bütün səpgilər və gözlər altındakı qaranlıq dairələr yox oldu."

Zarema, 23 yaş, Vladikavkaz:

"Detoks pəhrizim zamanı Bombbar protein kokteyllərindən istifadə etdim. Bir porsiyada yalnız 111 kalori var və tərkibi C vitamini və liflə də zənginləşdirilmişdir. Xüsusilə Tiramisunun dadını çox bəyəndim. Bir qidalanma mütəxəssisinin tövsiyəsi ilə gündə 3 kokteyl içdiyimi nəzərə alaraq 10 gün ərzində bir paket kifayət idi."