Üç sağlam pəhriz

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Yeni il əyləncəsi bitdi. Qarşıda hələ bir neçə həftə sonu günü var. Sağlam bir pəhriz haqqında düşünməyin vaxtı gəldi: iş həftəsinə qədər bədəni təmizləmək və bayram masasında qazandığınız əlavə kiloları itirmək üçün vaxt ayırmaq yaxşı olardı. Axı, ofisdə bir pəhrizə riayət etmək həmişə mümkün deyil!

Bütün pəhrizlər orqanizm üçün yaxşı deyil. Yalnız bir məhsula icazə verilənlər (mono-diyetlər) və praktiki olaraq heç bir şey yeməyə icazə verilməyən diyetlər çox ciddi diyetlərdir, yalnız sizə zərər verəcək və itirilmiş kilolar çox tez geri dönəcəkdir. Diyetisyenler lif və yağsız zülal olan diyetləri tövsiyə edirlər. Onlar nəinki tez arıqlamağa kömək edəcək, həm də bədənə əhəmiyyətli fayda gətirəcəklər: istifadəsi nəticəsində əzələlər səbəbindən deyil, yağ səbəbiylə artıq kilolar atılır; dəri yaxşılaşır, daha çox enerji görünür.

Bütün günü heç nə yeyə bilməzsən?

	Mən edə bilərəm və çox çətinlik çəkmədən
	Bacarıram, amma çətindir
	Bilmirəm, sınamamışam
	Bilmirəm, axşam özümü pis hiss edirəm

Çox sürətli arıqlamağa kömək etmək üçün seçdiyiniz üç sağlam pəhriz.

1. Tərəvəz

Bu pəhrizə əməl etsəniz, əslində bir həftə ərzində 7 kq arıqlaya bilərsiniz.

Səhər: boş bir mədədə, limon suyu ilə bir stəkan su içmək. Yarım saat ərzində meyvə salatı yeyin: yaşıl alma, armud, portağal və ya naringi - yalnız bu üç növ meyvəyə icazə verilir! Meyvəni yağ tərkibi 1%olan qatıqla tökün.

Gün: kartof istisna olmaqla, hər hansı bir tərəvəzdən tərəvəz salatı hazırlayırıq və limon suyu ilə dadlandırırıq, bir az zeytun yağı da əlavə etmək yaxşıdır. Duz olmadan hər şey lazımdır! Gün ərzində bir litr az yağlı kefir içməyə icazə verilir.

Axşam: Günortadan sonra olduğu kimi eyni salat.

Gün ərzində bol miqdarda yaşıl çay və limon suyu içmək.

Həqiqətən yemək istəyirsinizsə - nahar üçün 100 qram duzsuz ət əlavə edin.

2. Tam

Bu pəhrizin pəhrizi 1300 kkal üçün nəzərdə tutulmuşdur. Aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz, çünki bu pəhrizdə mədəni bitki lifləri ilə dolduran qidalar var və uzun müddət toxluq hissi buraxırlar. Nəticə bütün gözləntiləri aşacaq. Beş kq və ya daha çox (maddələr mübadiləsinə bağlı olaraq) arıqlaya bilərsiniz.

Diyetinizin açarı gün ərzində istədiyiniz qədər su içməkdir - nə qədər çox olsa o qədər yaxşıdır. Və hər yeməkdən əvvəl, istədiyiniz qədər xiyar, kərəviz, pomidor, kahıdan ibarət salat yeyin.

Salat təbii yoğurt, limon suyu, sirkə, ədviyyatlar (duz istisna olmaqla) ilə ədviyyat oluna bilər və dadına doğranmış alma əlavə edilə bilər.

Diyet rasionu (bəyəndiyiniz variantları seçin)

Səhər yeməyi

1. Qara çörək və bir az yağdan ibarət sendviç. Alma və banan.

2. 250 ml az yağlı süd, portağal və ya alma və iki dənli çörək.

3. Bir qaşıq bal və kiçik bir banan olan iki çörək.

4. Bir dilim dənli çörək və az yağlı təbii qatıq ilə qaynadılmış yumurta.

Şam yeməyi

1.100 qram yağsız bişmiş ət və ya kələm salatı ilə jambon

Forma formasında bişmiş, soya sousu və bir az yağlı pendir ilə 2.4 kartof

Şam yeməyi

1.50 qram qaynadılmış toyuq (və ya mal əti) və böyük tərəvəz salatı.

2. 100 qram hər hansı bir dəniz məhsulları (midye, karides), limon suyu ilə ədviyyatlı, pomidor və xiyar salatı ilə.

3. 200 qram qaynadılmış və ya qızardılmış balıq, yarım stəkan fasulye və tərəvəz salatı.

Yeməklər arasında qəlyanaltılar (gündə bir yemək seçin):

- banan və alma;

- iki dənə çörək və təbii qatıq;

- 70 qram az yağlı pendir

- təbii portağal suyu və ya croutons ilə portağal.

3. Üç gün

Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz. Praktiki olaraq yemək istəmirəm. Yalnız 1000 kkal üçün nəzərdə tutulmuşdur.

İlk gün

Səhər yeməyi: 1 çörək və ya dilim qara çörək ilə mürəbbə və şəkərsiz çay (və ya qəhvə).

Bir saat sonra - yarım qreypfrut.

Nahar: yarım dilim çörək, pomidor ilə konservləşdirilmiş ton balığı.

Şam yeməyi (əvəzolunmaz şərt - axşam yeməyi saat 18 -dən əvvəl olmalıdır): 100 qram qaynadılmış toyuq göğsü, bir stəkan qaynadılmış mərcimək və ya ağ lobya və 100 qram qaynadılmış çuğundur (çuğunduru pomidor və xiyar ilə əvəz etmək olar).

Gecələr yemək istəyirsinizsə, bir alma yeyə bilərsiniz.

İkinci gün

Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış yumurta, 1 ədəd çörək, çay və ya qəhvə.

Bir saat sonra - banan

Nahar: borscht ətsiz və 2 çörəksiz bişirilir

Nahar: 100 qram kəsmik. Kəsmik otlar (şüyüd, cəfəri, xiyar, yaşıl salat, yaşıl soğan) ilə ədviyyat oluna bilər və üzərinə üç xörək qaşığı kefir tökülür.

Üçüncü gün

Səhər yeməyi: 50 qram az yağlı pendir və 2 ədəd çay (və ya qəhvə).

Bir saat sonra - bir alma.

Nahar: qaynadılmış yumurta, xiyar, pomidor, 1 dilim çörək və ya çörək.

Nahar: 150 qram qaynadılmış toyuq göğsü. Garnitür üçün gül kələmini qaynadın (istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz). Sinə və kələm üzərinə limon suyu tökə bilərsiniz.

Üç gün ərzində istədiyiniz qədər arıqlamaq mümkün olmasaydı, pəhriz təkrarlana bilər.

Yuxarıda göstərilən bütün diyetlər - o qədər təsirlidir ki, onlarla məşq etmək lazım deyil. Ancaq əlbəttə ki, fitness də vacibdir. Heç olmasa "boşaltma" zamanı daha çox hərəkət etməyə çalışın.