Depressiyanı unutmağın 10 yolu

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Depressiyanın bir çox səbəbi ola bilər. Gündəlik həyatınızda bir neçə dəyişiklik və işlər yaxşı gedəcək.

1. Özünüzü günahlandırmayın

Depressiyanızın səbəbindən asılı olmayaraq, bir şeyi unutmayın: özünüzü hər şeydə günahlandırmaq əks nəticə verir. New Yorkun məşhur psixoloqu Richard Ruskin, "Hər şeydən əvvəl, depressiyanın ürək çatışmazlığı və ya şəkər xəstəliyi kimi fiziki bir xəstəlik olduğunu qəbul etməlisiniz" deyir. - Bir iradə gücü və ya vəziyyətə münasibətinizi dəyişdirmək cəhdləri ilə öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Bu səbəbdən özünü xəstələnməkdə günahlandırmağın mənası yoxdur."

2. Rejimə riayət edin

Rutin, təəccüblü olaraq, depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Gündəlik iş ən yaxşı dərmandır. "Nə etsəniz də, gününüzü eyni şeylərin eyni zamanda baş verməsi üçün təşkil etməyə çalışın" deyir Ruskin. - Səhər qaçış, alış -veriş, təmizlik - bütün bunlar bir nöqtəyə baxaraq evdə pijamada qalmamağa kömək edir."

3. Sağlam qidalara keçin

Yedikləriniz nəinki bədənə, həm də zehninizə təsir edir. Tam taxıl, protein, meyvə və tərəvəzdən ibarət balanslaşdırılmış bir pəhriz şəfa yolunda başqa bir addımdır. Məsələn, tərkibində D vitamini olan qidalar (qaraciyər, xama, yumurta sarısı, yağ, süd) yaxşı əhval -ruhiyyə ilə əlaqəli bir neyrotransmitter olan serotoninin səviyyəsini artırır. Məhz yüksəlişdə antidepresanlar təyin olunur. Balıq yağı, kətan toxumu yağı və qoz-fındıqda (pecans, qoz, badam) olan omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar bir böhrandan sağ çıxmağa kömək edir.

4. Geri emal etməyin

"Hazırda 100% verə bilməyəcəksiniz" dedi Raskin. - Bəlkə də bu anda limitiniz 75%-dir. Və bu hələ bir uğurdur ". Ancaq belə bir iş sizə aid deyilsə, tətil, xəstəlik məzuniyyəti və ya ən azı bir gün istirahət etməyə çalışın.

İşgüzarlıq və xroniki yorğunluq depresiyanın ən çox yayılmış səbəbidir. Ofisdə oturmamağa və çox şey götürməməyə çalışın. Depressiv vəziyyətlər uğurlu və təsirli iş üçün ən yaxşı yoldaş deyil, buna görə özünüzü sürməyin: daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman hələ də vaxt tapacaqsınız.

5. Gəlin bundan danışaq

Bu asan deyil, amma yenə də vəziyyətinizi maraqlı tərəflərə çatdırmaq, gizli saxlamaqdan daha yaxşıdır. Dostlarınız və ailəniz sizə dəstək olacaq və müalicəyə qərar verməyinizə kömək edəcək. "Hamı səni başa düşməyəcək" deyə Ruskin xəbərdarlıq edir. "Ancaq bunu gizli saxlamaq daha yaxşı deyil. Özünüzü tək qoymayın: bacardığınız qədər ünsiyyət qurun."

6. Kifayət qədər yuxu alın

Depressiya və yuxusuzluq ən yaxşı dostlardır. Yuxusuzluq adi bir haldır və bir çoxları üçün bu, yalnız depressiyanı artırır və əhval -ruhiyyəni aşağı salır. Gündəlik rejiminizi qorumağa çalışın, yatın və eyni zamanda ayağa qalxın. Bütün gecə yata bilməsəniz, gündüz bir -iki saat ara verməyə çalışmayın. Axşam, adi vaxtda yatmaq daha yaxşı olar.

7. Sağlamlığınızın qayğısına qalın

Heç kimə və ya heç bir şeyə əhəmiyyət verməsəniz, sağlamlığınız prioritet kimi görünmür. Boş yerə. Fiziki xəstəliklər depressiyanı daha da pisləşdirir. Günahkar olub -olmadığını söyləmək çətindir, amma depressiyada olan insanların çoxu gec -tez ürək və qan şəkəri səviyyəsində problem yaşayır. Və əksinə.

8. Vacib qərarları təxirə salın

Depressiya mühakimənizi və dünyanın böyük mənzərəsini təsir edə bilər. Bu səbəbdən həyatı dəyişən qərarlar - istər şəxsi, istər karyera, istərsə də maliyyə məsələləri olsun - ən yaxşısı təxirə salınır. Bir qərar vermək lazımdırsa, impulsiv hərəkət etməyin.

9. İdmanla məşğul olun

Yəqin ki, bu anda istədiyiniz son şeydir, amma mənə inanın: qaçmaq, idman etmək və ya velosiped sürmək həqiqətən ehtiyacınız olan şeydir.

Araşdırmalar göstərir ki, gündə yalnız 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Bir təcrübədə, klinik depressiya xəstələrinə məşq avadanlığı təyin edildi. Koşu bandında on iki həftə (gündə yarım saat) və heç bir dərman olmadan depressiya simptomları demək olar ki, 50%azalmışdır.

10. Alkoqol və narkotikdən uzaq durun

Bəzi həkimlər əvvəlcə antidepresanlara məsləhət verirlər, amma onların tövsiyələrinə əməl etməyə tələsmirlər. Əvvəlcə ən azı bir həkimlə məsləhətləşin. Ciddi dərmanlardan "qurtulmaq" olduqca çətindir və vəziyyətiniz çox ağır deyilsə (və bunu həkim təyin edərsə), əlbəttə ki, dərman olmayan bir alternativ təklif olunacaq.