Arıqlamağın asan yolu

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Arıqlamağın ən asan yolu, nə qədər sadə görünsə də, "az yemək" və ya öz pəhrizinizi tapmaqdır. "Və hər şeyi necə yeyib eyni zamanda arıqlamaq olar?" - soruşursan. Həddindən artıq çəki, bir insanın bədəninin normal işləməsi üçün lazım olan kalori normasını daim aşması səbəbindən ortaya çıxır. Nəticədə bədən sadəcə qida həcminin öhdəsindən gələ bilmir və qida maddələrini yağ şəklində "ehtiyatda" saxlayır.

Bu səbəbdən kilo verməyə qərar verərək edilməli olan ilk şey, vücudunuzun gündəlik ehtiyac duyduğu kalori nisbətini öyrənməkdir. Mütəxəssislər, cinsi, yaşı, boyu, fiziki aktivliyi və bəlkə də sizin üçün doğru pəhrizi seçməyinizə kömək edəcək digər parametrlərdən asılı olaraq bu sayını hesablamağa imkan verən kalkulyatorlar tövsiyə edir.

Ancaq bir çox insan hər şeyi yemək istəyir və eyni zamanda heç bir diyet olmadan arıqlayır? Cavab sadədir: gündəlik kalori qəbulunu aşmayın.… Öz -özünə hesablamaq çətindirsə, arıqlamaq üçün xüsusi cədvəllər və ya cib telefonundakı tətbiqlər kömək edəcək - orada yalnız məhsulların kalori miqdarı yazılmır, həm də hər cür pəhriz üçün hazır yeməklər.

Qeyd, məqaləmizdə evdə çəki itirmək üçün hər şey var, materialımızı vizual olaraq öyrənməyinizə və pəhriz seçməyinizə kömək edəcək.

Vacibdir! Əlbəttə ki, belə bir metodu sürətli adlandırmaq olmaz. Ancaq bədən üçün tamamilə təhlükəsizdir. Bir insanın belə bir pəhrizdən çıxma riski minimal olacaq, çünki əslində standart bir pəhrizə riayət edir, hissələri sadəcə azalır.

Sürətli arıqlamaq üçün yeni təsirli pəhriz

Bu yaxınlarda sürətli kilo vermək üçün təsirli bir yeni pəhriz ortaya çıxdı. Amerikalılar bunu icad etdilər, amma bütün dünyada insanlar bunu qəbul etdilər.

Arıqlamağa necə düzgün başlamaq olar: 14 saat ərzində hər gün heç nə yeyə bilməzsiniz. Yalnız ilk baxışdan sadə görünür, çünki tez -tez arıqlamaq, yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir və ya alma almağa imkan verir. Diyetisyenlər bunun mümkünsüz olduğunu xəbərdar edirlər. Seçilən qidalanma aralığına dəqiq riayət edilməlidir.

Rəylərə görə, bu qida dövrünün ikinci yarısına yalnız tərəvəz və protein qidaları daxil edilsə daha yaxşı olar. Səhər karbohidratlar əlavə edə bilərsiniz, ancaq çox miqdarda deyil. Gündəlik kalori miqdarını aşmaq da buna dəyər deyil. Həftədə 2-3 kiloqram arıqlamaq üçün belə çox sadə bir pəhrizin köməyi ilə qurtarmaq mümkün olacaq. Həftədə 10 kq arıqlamağı bilmək istəyirsinizsə - fiziki fəaliyyət və saunanı ziyarət edin.

Bir həftədə 10 kq arıqlamaq necə

Bir həftədə 10 kiloqram arıqlamaq gerçəkdir, ancaq bunun bədən üçün böyük bir stress olduğunu anlamalısınız. Amma başqa variantın olmadığı vaxtlar da olur. Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, maksimum 1200 kkal istehlak edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, minimum kalorili məhsullara icazə verilir:

• Az yağlı pəhriz kəsmik;
• Aşağı kalorili tərəvəzlər;
• Toyuq filesi;
• Yumurta ağı;
• Şəkərsiz meyvələr.

Pəhriz zamanı karbohidratlı qidalar, nişastalı tərəvəzlər tamamilə xaric edilir. Bir pəhriz zamanı fast food və soda haqqında danışmağa belə dəyməz. Son yemək axşam 18 -dən əvvəl olmalıdır. 5 gündə necə 10 kq arıqlamaq olar? Yalnız bir cavab var - eyni şəkildə, yalnız pəhrizi sıxaraq, ancaq bədənə zərər vermədən.

Pəhriz həbləri

Yağ yandıran pəhriz həbləri ən təsirlidir. Onların köməyi ilə 2 həftə ərzində evdə arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, tövsiyələrə dəqiq əməl edin. Diyet həbləri bunlardır:

• iştahı boğmaq;
• bədəndəki metabolik prosesləri normallaşdırmaq;
• yağların udulmasını azaldır;
• laksatif maddələr;
• selüloz ilə.

Vacibdir! Həblərin seçilməsi nə vəd verdiklərinə əsaslanmalı, həm də öz bədəninizin xüsusiyyətlərinə diqqət yetirməlidir. Bir pəhriz mütəxəssisi ilə birlikdə təsirli pəhriz həbləri seçmək daha yaxşıdır.

Ən sadə pəhriz

Adi pəhriz, arıqlamağa mane olan pis yemək vərdişlərindən xilas olmaqdır. Yalnız bir neçə qaydaya riayət etməlisiniz, ayda 6 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Evdə arıqlamaq üçün etməli olduğunuz hər şey:

• Saat 18 -dən əvvəl yeməyə çalışın. Bu müddətdən sonra alınan kalori yağ şəklində beldə və yanlarda yığılmağa başlayır.
• Dörd porsiyon olmalıdır. Üstəlik, ölçüsü 200-250 qramdan çox deyil.
• Yalnız aclıq hiss edildikdə var. Bəzən insanlar aclıq və susuzluğu qarışdırırlar.
• Yeməyi qızartmaqdan imtina edin. Yemək və bişirmə daha çox vitamin saxlamağa kömək edəcək - bu da bədən üçün daha çox fayda deməkdir.
• Gündə ən az 1,5-2 litr su içmək. Maddələr mübadiləsini normallaşdırır və hər hansı bir pəhrizdə kömək edən aclıq hissini söndürür.

Ən təsirli və asan arıqlama pəhrizləri iştahı stimullaşdıran qidaları aradan qaldıranlardır. Bunlara çox duzlu, ədviyyatlı qidalar, soda, spirt daxildir.

Uşaqlar üçün bir həftə ərzində 10 kq arıqlamaq üçün pəhriz - hər şey böyüklər ilə eynidir, ancaq valideynlərin bir pediatr və bir uşaq qastroenteroloqa müraciət etməsi zərər verməz.

Hər şey necədir və eyni zamanda arıqlayır

Pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Təəssüf ki, əvvəlki menyuya və pəhriz vərdişlərinə riayət edərək arıqlamağın möcüzəvi yolu yoxdur.

Beləliklə, evdə bir həftə ərzində 10 kq arıqlamağın bir yolu var: yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl qazsız bir stəkan su içmək. Yeməkdən sonra iki saat su içməməlisiniz. Baxışlara görə, belə bir pəhriz ilə bir həftə ərzində evdə tez və effektiv şəkildə arıqlaya bilərsiniz.

Həm də qidalanma mütəxəssisləri şəkəri bal ilə əvəz etməyi məsləhət görürlər. Bu, pəhrizinizi dəyişdirməməyinizə, bədəndəki maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və nəticədə arıqlamağa kömək edən daha çox vitamin və qida almağa imkan verəcək.

Bəzi insanlar alma sirkəsindən istifadə etməyi məsləhət görür. Qaydalar sadədir: bir həftə ərzində hər səhər bir çay qaşığı sirkə ilə bir stəkan soyuq su içmək lazımdır.

Vacibdir! Bu üsuldan ehtiyatla istifadə etməlisiniz və qəti şəkildə mədə problemi olan insanlar üçün bu kilo vermək üsulu qadağandır. Axı, hər bir pəhrizə səriştəli yanaşmaq lazımdır.

Pəhriz saxlamadan arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır

Arıqlamaq istəyənlərin pəhrizinin əsasını istənilən formada tərəvəzlər (qızartmaq istisna olmaqla) təşkil edir. Ən təsirli pəhriz olmayan seçimlər aşağıdakı qidaları ehtiva edənlərdir:

• Xiyar və pomidor.
• Brokoli və kələm.
• Yerkökü və çuğundur.
• Ispanaq və göyərti.

Səhər, sıyıq, amma yemək başına 100 qramdan çox olmamalıdır. Zülallar olmalıdır: yağsız balıq və ət, omlet ola bilər. Meyvələr bədənə lazım olan enerjini verir (banan və üzüm istisna olmaqla).

Arıqlamaq üçün yüksək kalorili qidaları diyetdən xaric etmək lazımdır. Hər bir məhsulun kalorili məzmunu ilə məşğul olmaq üçün vaxt yoxdursa, proqramı telefonunuza yükləyə və məlumatları onlayn olaraq görə bilərsiniz.

Arıqlamağa necə düzgün başlamaq olar

Diyetisyenler, arıqlamağa başlamaq istəyənlərə, pəhrizə başlamazdan əvvəl bədəni əvvəlcədən təmizləməyi tövsiyə edir. Kiçik bir günlük oruc toksinlərdən qurtulmağa kömək edəcək. Pəhriz başlamazdan bir gün əvvəl yalnız içmə rejiminə riayət etmək lazımdır.

Həm də evdə ən az yüngülləşdirici məşqlər etmək vacibdir. Ödənişi fərdi olaraq seçmək daha yaxşıdır. Bu sadə məşqlər və ya açıq gimnastika ola bilər.

Evdə arıqlayın

"Necə düzgün arıqlamaq olar?" - Özləri üçün uyğun bir pəhriz axtaran bir çox qadın üçün yanan bir sual. Əslində evdə arıqlamaq hər hansı bir pəhriz ilə mümkündür. Ancaq burada başqa bir amil - psixoloji faktor işə düşür. Kilo vermək hər gün ailə üzvləri üçün doyurucu bir yemək bişirməli olan ailə qadınları üçün xüsusilə çətindir.

Bu vəziyyətdə yalnız bir seçim var - sevdiklərinizə yeni pəhriz haqqında əvvəlcədən məlumat verməyə dəyər. Uşaqlar üçün həftədə 10 kq arıqlamağı bilmək istəyirsinizmi? Cavab sadədir - tam eynidir. Yalnız birlikdə pəhriz edin: əyləncəli, əyləncəli və pozitiv. Ümumiyyətlə, kollektiv çəki itkisi tək olduğunuzdan daha asandır.

Qadınların kilo vermə hekayələri

Alena, 31 yaş. Sadə, lakin təsirli bir pəhriz axtarırdım: İncə bir dostla toya getmək üçün "Bir həftədə 10 kq necə arıqlamaq olar". Və başa düşdüm ki, ən yaxşı pəhriz yalnız axşam 6 -dan sonra yemək deyil. Əvvəlcə çətindir, amma sonra öyrəşirsən. Sadəcə axşamlar şirniyyatlı çay içməkdən imtina edərək 90-70 kiloqram arıqladım. Belə bir pəhrizdən sonra bədənim mənə təşəkkür etdi.

Christina, 42 yaş. Bir ildən çoxdur ki, nizamlı bir pəhrizlə arıqlayıram. Pəhrizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməli, yenidən bişirməyi öyrənməli və özüm üçün ən təsirli pəhrizi seçməli idim. Ancaq buna dəyərdi: sadə guarchibaoline.ru pəhrizi sayəsində mənfi 18 kiloqram. Uşaqlar üçün bütün bu arıqlama! İndi onlarla qaça bilərəm, oynaya bilərəm - çox xoşbəxtəm.

Valentina, 28 yaş. Doğuşdan sonra xeyli sağaldım. İnternetə girib yazdım: "Qarın forumunda necə arıqlamaq olar". Ancaq 100.500 fərqli diyet təklif edilmişdir. Sonda sadə bir pəhriz saxladım: kaloriləri 1300 ilə məhdudlaşdırmaq və evdə yüngül çəki itirmək üçün məşqlər. 4 aydan sonra formaya qayıtdım. 2 həftə ərzində evdə arıqlaya bilmədim, amma edilən hər şey ən yaxşısı üçündür.

Maria, 37 yaş. 35 ildən sonra xeyli sağalmağa başladım. Nə etsəm də: pəhriz həbləri içdim, arıqlamaq üçün ən təsirli və asan pəhrizə riayət etdim, gündə 10.000 addım getməyə çalışdım. Heç bir şey kömək etmədi. Daha sonra kömək üçün yaxşı bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət etdim və o mənə hər şeyi necə yeməyimi və eyni zamanda arıqlamağı öyrətdi: Arıqlamaq üçün son yeməyin saat 20: 00 -da olması lazım olan çox sadə bir pəhriz aldım. növbəti 13: 00 -da. Beləliklə, bədənimin özünü tamamilə təmizləməyə və toksinləri yandırmağa vaxtım var. Həm də hər gün 14.000 pillə addımlamaq lazımdır, yüngül qaçış mümkündür. Arıqlamağım və uyğun bir pəhriz nəticəsində 5 kq arıqladım.

Veronika, 30 yaş. Mənim yaşımda arıqlamaq çox çətindir. Ancaq xəyallarımdakı adamla tanış oldum və bir həftəlik pəhrizdə 10 kq arıqlamağı düşündüm. Evdə arıqlamaq üçün hər şeyi axtarmağa başladım, şəkillər, yağ yandıran pəhriz həbləri arıqlamaq üçün ən təsirli, yeni təsirli pəhrizdir - və düzgün pəhriz və yaxşı fiziki fəaliyyət olmadıqda heç bir pəhriz həbinin kömək etməyəcəyini anladım.

Natalia, 48 yaş. Əkizlər dünyaya gətirdikdən sonra normal çəkimə qayıda bilmədim. Düzgün qidalar yedi, fərqli diyetlərə əməl etdi, velosiped sürdü, üzdü. Yalnız bir kalori çatışmazlığı, sadə bir pəhriz və gündəlik rejim arıqlamağa və xoşbəxt bir həyata qayıtmağa kömək etdi. Hər şey bu qədər sadə ola bilməz!

Anastasiya, 43 yaş. Bir anda neçə qadın kilo vermə hekayəsini yenidən oxudum, neçə pəhriz sınadım! "2 həftədə necə tez 10 kq arıqlamaq olar, hansı pəhriz həbi içmək, arıqlamaq üçün yeni təsirli bir pəhriz necə tapmaq olar" deyə düşündüm və fikirləşdim. Yalnız bir seçim kömək etdi: itlə gəzintilər və dərslər. Uşaqlar mənə bir çoban balası verdilər və mən onu böyüdəndə - heç bir pəhriz olmadan 10 kq arıqladığımın fərqinə varmadım! Hərəkət və təbiət bizim hər şeyimizdir! Mən də başa düşdüm: "Biri döyüşdə döyüşçü deyil." Köpəyimlə birlikdə etdik!

Vera, 29 yaş. "Təcili arıqlamaq istəyirəm, mənə yaxşı diyetlər deyin! 5 gündə necə 10 kq arıqlamaq olar! İstər təsirli bir pəhriz həbi olsun, istər sadə bir pəhriz olsun, fərq etməz. Kaş ki kömək etsin! " Bir il əvvəl idi. İndi hər şeyi necə yeyəcəyimi və eyni zamanda heç bir diyet olmadan arıqlamağı bilirəm!

Xülasə edərək qeyd etmək olar:

• Pəhriz və kalori çatışmazlığı ilə evdə kilo vermək həftədə 10 kiloqrama qədər mümkündür.
• Sürətli kilo itkisi ilə bütün yüksək kalorili qidalar xaric edilir, yalnız pəhriz qidalarına icazə verilir;
• 2 həftədən çox olmayaraq ciddi diyetlərə riayət edə bilərsiniz;
• Tabletlər təsirlidir, ancaq onlar yalnız səlahiyyətli bir mütəxəssislə seçilməlidir.

Və əlbəttə ki, hər şeydə mülayimlik olmalıdır. Pəhriz saxlamadan arıqlamaq da mümkündür, ancaq daha uzun bir zaman alacaq. Və sualın cavabı: "Bir həftədə evdə necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq olar?" əsas şey yatır - özünüzə inanmaq və pəhrizinizi, arıqlamağın öz təsirli yolunu tapmaq.