Qadınlar üçün təsirli rezin bant məşqləri

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Hər bir qadın yaxşı bir rəqəmə sahib olmağı xəyal edir: fitness klublarına baş çəkmək, məşqçi ilə fərdi dərslər və daha çox. Ancaq ədalətli cinsin hamısının bunun üçün vaxtı və imkanı yoxdur. Vücudunuza evdə qulluq etmək üçün fitness elastik bandı ilə məşq etmək daha yaxşıdır. Onun köməyi ilə məşqlər edə bilərsiniz: kalçalar, ayaqlar, abs və qarın üçün.

Fitnes elastik bandı nə üçündür?

Fitness saqqızı nədir və necə istifadə olunur? Kompakt və rahat üzük formalı elastik lateks bantdır. Elastik uzandıqda yükü təmin edən müqavimət yaranır. Sadə və eyni zamanda müasir bir məşqçi. Kilo itkisi, istiləşmə, güc məşqləri üçün təsirlidir. Saxta işlərdən çəkinin. Yalnız orijinal, markalı fitness qrupları zamanla uzanmır, yükü saxlayır. HVAT markalı məhsulları tövsiyə edirik.

Sadə və əlverişli olmasına baxmayaraq, fitness saqqızının bir çox faydası var və təsirli və işlək olduğu sübut edilmişdir.

Fitness elastik bandı sayəsində edə bilərsiniz:

• əzələ gücünü artırmaq;
• problemli sahələri aradan qaldırmaq;
• rəqəmi yaxşılaşdırmaq;
• əzələ korsetini düzəldin;
• kalça əzələləri üzərində lazımi səviyyədə iş aparmaq.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu avadanlıq artikulyar-ligamentöz aparata olan təzyiqi minimuma endirir.

Fitness üçün elastik bantlardan istifadənin 10 faydası

1. Fitnes üçün elastik band əzələ tonunu mükəmməl şəkildə artırır, problemli sahələri aradan qaldırır və yumşaq dərini daha elastik edir. Mini lentlə edilən məşqlər, kalça, kalça, ayaq, qarın, qol, sinə və kürək kimi əzələ qrupları üzərində keyfiyyətli işləməyə kömək edir.
2. Genişləndirici üzük olduqca yığcam və portativdir. Bu o deməkdir ki, açıq havada idman etməyi sevirsinizsə və ya uzun bir səfəriniz varsa bu çantanızda asanlıqla daşına bilər.
3. Fitnes elastik bandının üstünlüyü, kor yerlər buraxmadan problemli bölgələrə eyni yükü təmin etməsidir. Bundan əlavə, uzanma dərəcəsini tənzimləyərək yükü özünüz asanlıqla paylaya bilərsiniz: yəni daha zəif və ya daha güclü.
4. Diz probleminiz varsa və birləşdirici toxumalarda və oynaqlarda yüklər kontrendikedirsə, mini lent əsl köməkçidir. Məsələn, bu inventarla, lazımsız hərəkət etmədən, kalça və kalça üçün məşqlər edə bilərsiniz.
5. Ayrıca, onurğadakı yük qadağandır və əlavə çəki avadanlığı kontrendikedirsə, genişləndirici mükəmməldir.
6. Fitnes elastik bandının birdən çox müqavimət dərəcəsinə malik olması səbəbindən asanlıqla istədiyiniz yükə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Əsas əzələ qruplarına gücləndirilmiş təsirlərə ehtiyacınız varsa, eyni zamanda 2 elastik bant istifadə edə bilərsiniz.
7. Üstünlük budur ki, mini bantla hər hansı bir məşq edə bilərsiniz və elastik bandın müqavimətini nəzərə alaraq yük artır. Məsələn, elastik bir bantla çömbəlmək kalçaların əzələlərinə yükü artıracaq.
8. Fitness kauçukları tez -tez evdə məşq proqramlarında istifadə olunur.
9. Döş əzələləri üzərində işdə genişləndiricidən istifadə edərkən xüsusi bir təsir. Dördlərinizi pompalamadan, kalçalarınızı yuvarlaqlaşdıra və möhkəmləndirə bilərsiniz.
10. Üstəlik, mini lent olduqca büdcə seçimidir. Bir qrup fitness qrupu təxminən 1000 rubla başa gələcək.

Fitness elastik bandı ilə 20 ən yaxşı məşq

Əlavə olaraq evdə qadınlar üçün fitnes elastik bantları bədəninizi tez və effektiv şəkildə yaxşılaşdıra biləcəyinizdir:

1. Mədə və qarın əzələləri üzərində işləmək üçün əla bir yoldur. Bunu etmək üçün qollarınızı tamamilə uzadaraq barda dayanmalısınız. Atlayarkən ayaqlarınızı yanlara yaymalısınız, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
2. Daxili bud və kalça əzələləri ilə işləmək üçün bu məşq uyğundur: dizlərinizə mini lent qoyun, sonra dörd ayağa qalxın və ayağınızı mümkün qədər yan tərəfə çəkin. Mümkün qədər fasilə verin və ya sadəcə bahar edin.
3. Bud və kalçanın arxasını işləyin. Ayrıca, dörd ayaqda, əvvəlcə dizdən bükərək ayağınızı yelləməlisiniz. Ayaq tavana paralel olmalıdır.
4. Dizlərinizi bükərək yan yatırsınızsa, yan tərəfə aparın. Genişləndiricini dizin altına keçirin. Bu məşq budun daxili hissəsini işlətmək üçün uyğundur.
5. Daxili budları bitirmək üçün əla bir yoldur. Zəmində oturmalısınız, genişləndiricini dizin altına endirməlisiniz, sonra ayaqlarınızı eyni anda müxtəlif istiqamətlərə yaymalısınız.
6. Sırt üstə uzan, sonra kalçanı qaldır, sol ayağını mümkün qədər yüksək uzadaraq bir neçə saniyə saxlayın, sonra eyni məşqi sağ ayağınızla təkrarlayın.
7. Dörd ayağa qalxın. Sonra genişləndiricinin bir hissəsi sağ ayaq üçün, digəri isə sol üçün. Sonra, ayağın zəminə paralel olması lazım olduğunu unutmayın. Yuxarıda, ayağınızla bir az yayın.
8. Yanınızda yatın, kəmərinizdəki genişləndiricini aşağı salın, sol ayağını yuxarı qaldırmaq lazımdır. Bir müddət sonra eyni şeyi sağ ayağınızla edin. Ayağın yerə paralel olması lazım olduğunu unutmayın.
9. Mədədə yatarkən, ayağınızı yuxarı qaldırın. Unutmayın ki, bel nahiyəsində heç bir ağrı olmamalıdır. Mədəinizi sıxmağa dəyər.
10. Bir gündən çox məşq edənlər üçün bu məşq idealdır. Yan taxtada, dirsək üzərində dayanaraq, sol ayağınızı qaldırın, bir müddət sonra sağ əza ilə eyni şeyi edin.
11. Ən asan, lakin olduqca təsirli məşqlərdən biridir. Genişləndiricini aşağı ayağa endirin, əyilmiş ayaqları irəli və irəli, sola və sağa getmək lazımdır.
12. Dizlərinizə fitness elastikliyi çəkin, atlayın, ayaqlarınızı yanlara yayarkən dizlərinizi uzatmamalısınız. Atlayarkən qollarınızı yuxarı və aşağı salın.
13. Bu məşq üçün sol dizinizin üstündə durun, sağ ayağınızın ayağına bir genişləndirici bağlayın. Dirsəkdən arxaya əyilmiş sol əlinizi götürün. Hərəkət bədənə paralel olmalıdır. Sol ayaqla da eyni şeyi edin.
14. Genişləndiricini dirsəkdən aşağıda hər iki əlinizə qoyun. Qollarınızı aşağı salın, sonra qollarınızı maksimuma qaldırın və qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayın, üst nöqtədə bantı kifayət qədər möhkəm uzatın.
15. Sol əlin tutması üçün arxanıza bir genişləndirici bağlayın və sağ əlinizlə elastikliyi yuxarıya doğru uzatın ki, qolun tricepsləri sıxılsın. Sol əlinizlə də eyni şeyi edin.
16. Genişləndiricini biləklərin üstünə qoyun. Bir itələmə mövqeyinə girin. Qollarınızın bədənə paralel əyilmiş olması üçün push-up etməlisiniz. Sonra sağa və ya sola keçin və məşqi yenidən edin.
17. Biləklərinizə fitness bandı taxın. Sonra, düz qollarda, barda durun. Sonra sol əlinizlə irəli, sağınızla yanlara doğru addımlayın.
18. Genişləndiricini dirsəklərinizə doğru hərəkət etdirin. Dizlərinizi yerə qoyun, əllərinizi yerə qoyun, sonra ayaq barmaqlarınızın üstünə qoyun ki, dizləriniz yerə toxunmasın. Bu məşqi edərkən hər zaman kilo almalısınız.
19. Ayağa qalxın, genişləndiricini eyni vəziyyətdə buraxın. Sonra qollarınızı müxtəlif istiqamətlərdə mümkün qədər uzadın və uc nöqtədə yaylayın.
20. Mini kaseti biləklərinizə doğru hərəkət etdirin. İrəli əyilmək, kürəyinizi mümkün qədər düz tutmaq. Qollarınızı bədən boyunca əyərək çiyin bıçaqlarını bir araya gətirin. Ən yüksək nöqtədə, genişləndiricini ən çox tərəflərə uzatın.

Hər məşq 10-20 dəfə edilməlidir. Hamısı təliminizin dərəcəsindən asılıdır.

Kalça və kalça üçün elastik bir band ilə məşqlər

Hər bir qadın eşşəyini daha elastik və yuvarlaq, ayaqlarını incə və gözəl etməyi xəyal edir. Bir fitness bandı olan bu əzələ qrupu üçün bir çox ev məşqləri var.

Shell

Genişləndiricini ayaqların üstünə qoyun, dizlərin üstündə və ya altına. Sol qolunuza söykənərək sol tərəfinizdə yatın. Ayaqlarınızı bir az əyərək bir -birinin üstünə qoyun. Sonra sağ dizinizi qaldırın, ayaqlarınızı bir yerdə sıxın. Ən yüksək nöqtədə bir neçə saniyə uzan, sonra dizini burax. Sonra məşqi sol ayağınızla təkrarlayın.

Maraqlıdır! Tənbəllər üçün pəhriz 7 gündə mənfi 5 kq

Yan addımlar

Ayaq biləyinizin ətrafına bir genişləndirici qoyun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, ayaqları bir-birinə paralel, iri barmaqlarınız irəli baxır. Sonra, bir ayağınızla sola, sonra digər ayağınızla eyni istiqamətdə bir addım atın. Unutmayın ki, elastik daim gərilməli və məşq zamanı ayaqları toxunmamalıdır.

Canavar gəzintisi

Genişləndiricini eyni yerdə buraxın. Bacaklarınızı mümkün qədər geniş yaymağa çalışın, sonra sol ayağınızla irəliyə, sonra isə yan tərəfə. Eyni şeyi sağ ayağınızla edin. Geniş gəzin, bütün məşq boyunca ayaqlarınızı bir -birindən ayıraraq qorxunc bir canavar olduğunuzu düşünün. Sonra eyni qaydada geri dönün.

Mətbuat və bel üçün məşqlər

Mətbuat və bel üçün məşqlər olduqca böyükdür. Ən populyar olanlar.

Qayçı

Sırt üstə uzan. Genişləndiricini dizlərinizə qoyun və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Sol ayaq ardıcıl olaraq aşağıya endirilməli, sağ ayaq orijinal vəziyyətdə buraxılmalıdır. Sonra eyni şeyi sağ ayağınızla edin.

Yüksələn ayaq körpüsü

Genişləndiricini ayaqlarınıza qoyun ki, ayaqlarınızı yanlara yayasınız. Yalançı bir mövqe tutun, sonra ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Çiyin bıçaqları səviyyəsində dayaq nöqtələrini hərəkətsiz qoyaraq bədəni yuxarı qaldırın, ayaqları da istirahətdə olmalıdır. Ancaq yuxarı nöqtədə ayaqlarınızı yanlara yayın.

Qatlama

Fitnes elastikliyini eyni vəziyyətdə qoyaraq yerə uzanmağa davam edin. Bacaklarınızı yuxarı qaldırın, bədəninizi ayaqlarınıza doğru hərəkət etdirin.

Çiyin qurşağı üçün məşqlər

Bu məşqlər qadın bədəninin əzələlərini olduqca elastik və bədən xəttlərini gözəl etməyə kömək edəcəkdir.

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində qoyun, əllərinizə bir genişləndirici götürün, uclarını ayaqlarınızın altına bərkidin. Dizlərinizi bükərək, bədəninizi 45 ° -ə əymək. Əlləriniz dizlərinizin arasında olmalıdır. Üst ekstremitələri yanlara yayarkən, nəfəs almağı unutmayın. Əllərin zəminə paralel olduğu anda, bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyini alın. Unutmayın ki, bütün məşq çiyin əzələlərini rahatlaşdırmağı nəzərdə tutmur.
2. Eyni mövqedə qalın. Mini bantın bir ucunu hər iki ayağınıza bağlayın, sonra digər ucunu əllərinizə götürün. Nəfəs alarkən qollarınızı yerə paralel qaldırın, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Əl məşqləri

Heç bir şey qadını möhkəm bədən və baxımlı əllər kimi gözəlləşdirməz. Aşağıdakı məşqlərlə qolların əzələlərini gücləndirə bilərsiniz:

1. Genişləndiricinizi biləklərinizə qoyun, qollarınızı çiyin genişliyində uzatın. Mümkün qədər yuxarı ətrafları yanlara yayın. Məşqləri 3 dəfə 15 dəfə təkrarlayın.
2. Əllərinizin mövqeyini bir az dəyişdirin. Bu məşq zamanı sol əlinizi aşağı və sağınızı yuxarı endirin. Sonra dəyişdirin. 15 təkrardan ibarət 2 dəst.
3. Əllərinizi arxanıza qoyarkən elastik bandı biləklərinizə buraxın. Əllərinizi müxtəlif istiqamətlərə yayarkən rahat bir yüksəkliyə qaldırın.

Sinə üçün məşqlər

Fitnes elastikliyinin bir tərəfini çiyin səviyyəsində bərkidin. Sonra sol tərəfinizlə durun və mini kasetin digər ucunu sol əlinizə götürün. Əlinizi irəli uzatmaq. Son mövqe sinə paraleldir. Məşqləri bir neçə dəfə edin, sonra əllərinizi dəyişdirin.

Arxa məşqlər

Arxa məşqlər rahat və ağrısız olmalıdır.

Oturmuş sıra

1. Oturma mövqeyi tutun. Ayaqlarınızı önünüzdə düzəldin, fitness bandının bir tərəfini ayaqlarınıza bağlayın, digər tərəfini isə əllərinizə götürün.
2. Nəfəs alarkən kürəyinizi düzəldin, çiyinlərinizi və dirsəklərinizi geri çəkin.
3. Ekshalasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Fitnes elastikliyi olduqca unikal və yığcam bir cihazdır. Yaralanmaları minimuma endirir və iş səmərəliliyini artırır.