Super pəhriz: bir həftə ərzində qarın və qurbağaları çıxarırıq

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Pəhriz həmişə çox vacib bir mövzu olub və olacaq. Bütün qüsurları aradan qaldırmaq və bu əlavə kiloları əbədi olaraq itirmək üçün aylar və bəzi hallarda illər lazımdır. Bəs həftədə 7 kq arıqlamaq lazımdırsa, məsələn, vacib bir hadisə üçün? Və eyni zamanda, qarın və kirləri çıxarmaq lazımdır. Belə heyrətamiz nəticələrə necə nail olmaq olar? Məqaləmizdə oxuyun!

Əsaslar

Beləliklə, arıqlamağın əsas yoldaşları idman və düzgün bəslənmə olmalıdır. Ancaq 7 gündə arıqlamaq lazım olduqda, ümidlərinizin 95% -i diyetlərə bağlanmalıdır. Bu vəziyyətdə idman yalnız formanı bir az bərkitməyə kömək edəcək.

Vacibdir! Qısa və təsirli pəhrizlər bədən üçün hər zaman stres yaradır, buna görə sağlamlığa çox zərər vermədən ildə bir neçə dəfə müraciət etmək olar.

Həm də belə bir pəhrizdən sonra, adi pəhrizinizə uyğun olaraq yenidən yeməyə başlayanda itirilmiş kiloqramlarınızın geri dönəcəyini istisna etmək olmaz. Ancaq bunun bəslənməsini yalnız pəhriz zamanı deyil, həm də tərk etdikdən sonra təşkil etməklə də qarşısını almaq olar.

Diyetisyenler ilk növbədə gündəlik alış -veriş siyahınızdan bu qidaları keçməyi məsləhət görürlər:

• un məhsulları;
• çox miqdarda şəkər olan şirniyyat və digər desertlər;
• şirin qazlı içkilər;
• fast food məhsulu.

Sürətli kilo itkisinin əsas nüanslarını və nəticələrini anladıqda, birbaşa diyetlərə keçə bilərik.

6 ləçəkli pəhriz

Ən az bir dəfə sürətli diyetlərlə maraqlanan bütün qızlar və qadınlar, yəqin ki, bu tip kilo itkisi haqqında eşitmişlər. Sağlamlığa ən təsirli və daha az zərərli sayılır, çünki çox ciddi məhdudiyyətlər yoxdur.

"Altı ləçək" in bütün mənası ondadır ki, hər gün 6 gün ərzində müəyyən bir yemək növündən hazırlanmış yeməklər yemək lazımdır. Üstəlik, günlərin ardıcıllığı tək bir əşyanı atmadan və ya dəyişdirmədən aydın şəkildə müşahidə edilməlidir. Beləliklə, mütləq istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz.

Günlərin sırası:

1. Balıq. Bu 6 ləçəkli pəhrizdə ən sağlam günlərdən biridir. Gündə 4-5 porsiya yeməyi yeyə bilərsiniz, ancaq yeyilən məhsulun ümumi çəkisi 500 q-dan artıq olmamalıdır.
2. Tərəvəz … Bu gün 1,5 kq -a qədər istənilən tərəvəz yeyə bilərsiniz. Onlar çiy halda yeyilməlidir. Tərəvəzləri buxarda bişirmək və ya onlarla hamarlıq etmək olar.
3. Toyuq … Bu gün, bir balıq günü kimi, bir neçə porsiyona bölünərək 500 qrama qədər məhsul yeyə bilərsiniz. Pişirməyə gəldikdə, toyuq əti qaynadıqdan sonra ən faydalı olacaq.
4. Taxıl … Dördüncü gündə nəinki 200 qr dənli bitkilər, hətta tam taxıl çörəyi də yeyə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl taxılları ən azı 5 saat isladın. Bu, bədənin onları asanlıqla mənimsəməsinə kömək edəcək.
5. Kəsmik. Kəsmik bir protein məhsulu olduğu üçün gündə 500 qramdan çox yeyilə bilməz. Kəsmik alarkən yalnız təbii kəsmik seçin. Ləzzətli məhsul, kəsmik kütləsi və ləzzətə bənzəyən digər məhsullar işləməyəcək.
6. Meyvə … Pəhrizin son günündə 1,5 kq meyvə yeyə bilərsiniz.

Ən yaxşı nəticələr üçün yeddinci gün oruc günü ola bilər.

Sevimli pəhriz

Effektiv yumşaq bir pəhriz, dünyada milyonlarla qızın xəyal etdiyi şey deyil? Və belə bir pəhriz var. Nəticələri bir çox qidalanma mütəxəssisi tərəfindən yüksək qiymətləndirildi və buna görə də "Sevimli" pəhriz belə bir ad aldı. Bəziləri belə bir pəhrizdən bir həftə ərzində 10 kq arıqladığına dair sübutlar var. Və hamısı maddələr mübadiləsini (maddələr mübadiləsini) mükəmməl sürətləndirdiyi üçün.

Pəhriz də 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, hər birində müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz:

1. İçmək. İçməli günlər bu pəhrizin əsasını təşkil edir. İçmə günlərində yalnız maye qidalar istehlak edilə bilər, məsələn: su; şəkərsiz şirələr; qatqısız az yağlı qatıq (lakin yağsız deyil!); az yağlı kefir (lakin yağsız deyil!); süd; şəkərsiz çay; tatlandırıcı olmayan qəhvə; bulyon.
2. Tərəvəz … Tərəvəz Günü bədəninizi lif və digər faydalı mikroelementlərlə dolduracaq. Kartof, buxar, ızgaradan başqa tərəvəz seçin və ya sadəcə çiy yeyin və zövq alın.
3. İçmək. Bu gün yeməkləriniz birinci gündəki kimi eyni şəkildə aparılmalıdır.
4. Meyvə … İstənilən meyvə və giləmeyvə yeyə bilərsiniz! Üzüm və banan çox kalorili olduğu üçün diqqətli olmaq lazımdır.
5. Protein. Bu gün çox miqdarda protein ehtiva edən qidalar yeyə bilərsiniz: toyuq döşü; yumurta; kəsmik; dəniz məhsulları; balıq; qatıq. Ancaq miqdarı izləyin: gündə ən çox 5 kiçik porsiyon yeyə bilərsiniz.
6. İçmək.
7. Balanslaşdırılmış … İkincisində, müxtəlif bir pəhriz ilə bədəninizi sevindirə bilərsiniz. 2 yumurta omleti ilə səhər yeməyi yeyə bilərsiniz, qəlyanaltı olaraq meyvə salatının kiçik bir hissəsini yeyin, nahar - tərəvəz və toyuq ilə şorba, ikinci qəlyanaltı - kəsmik və kefir, tərəvəz salatı nahar üçün idealdır.

Qurbağaları necə çıxarmaq olar

Bacak bölgəsində arıqlamağa kömək edəcək kiçik məşqlər dəsti.

1. Squats … Ayaqlarınızı bir yerə qoyun və üzünüzün qarşısında bir yumruq düzəldin. Çömbəlin və ayaqlarınızla 90 dərəcə bir açı yaradaraq düzəldin. Məşq boyunca bel düz olmalıdır. Vəzifə çox asan görünürsə, qaldırarkən bir yay edin. 25 dəfə təkrarlayın.
2. Kompleks squats … Ayaqlarınızı bir yerə qoyun, oturun, ayağınızı geniş tutun, bir yay düzəldin. Ayağa qalxmadan ayağınızı eyni yerə qoyun, bir yay düzəldin və ayağa qalxın. Əllərinizi önünüzdə saxlayın. Hər ayaqda məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
3. Diaqonal ağciyərlər. Əlləriniz önünüzdə düz durun. Hər ayağı düz bir şəkildə deyil, diaqonal olaraq bir -bir geri çəkin. Budun arxasını daha yaxşı uzatmaq üçün qarnınızı dizinizə doğru çəkin. Qarışığı hər ayaqda 15 dəfə təkrarlayın.
4. Ayaqlarınızı yelləyin … Əllərinizi yerə qoyaraq diz çökün. Alternativ olaraq ayaqlarınızı qaldırın və havada yarım dairə şəklində təsvir edin, hər tərəfdən ayaq barmaqlarınızla yerə toxunun. Məşq asan görünsə, bir az ağırlıq əlavə edin. Hər ayaq üçün 25 təkrar edin.
5. Kalçanı qaldırmaq … Əllərinizi önünüzdə yerə qoyaraq diz çökün. Əyilmiş ayağınızı yerə demək olar ki, paralel qoyun. Vücudunuzu düz tutun, yellənməyin, çünki ayaqları qaldırmaq yalnız əzələlər sayəsində həyata keçirilməlidir. Gerekirse ayaqlarınıza ağırlıq əlavə edin. Təkrarların sayı hər ayaq üçün 15-20 dəfədir.

Əgər kompleksdən sonra əzələləriniz çox yorulmursa, bunu 1-2 dəfə təkrarlayın.

Qarın sallanması üçün 4 məşq

Tamamlamaq üçün təxminən 5 dəqiqə çəkəcək 4 məşqdən ibarət sadə bir dəst. Hərəkətlər arasında qısa fasilələr edərək hər məşqi bir dəqiqə yerinə yetirin.

Dərslərə başlamazdan əvvəl bir az isinmək məsləhətdir.

1. Barda atlama. Dirsəklərinizdə bir taxta durun ki, bütün bədəniniz bir xətdə olsun. Aşağı kürəkdə çox əyilməyin. Bir sıçrayışda ayaqlarınızı yayın və sonra bağlayın. Məşqləri bir dəqiqəlik fasiləsiz etmək hələ də çətindirsə, bunu 30 saniyə edin, istirahət edin və başqa 30 saniyə tullanın.
2. Göy qurşağı. Qollarınızı yanlara uzadaraq yerə uzanın. Düz ayaqlarınızı yerə dik olaraq qaldırın və onlarla göy qurşağı çəkməyə başlayın. Ayağınızla yerə çatmağa çalışmayın, ancaq mümkün qədər kənara çəkin. Çiyin bıçaqlarınızı və əllərinizi yerə qoyun.
3. Alpinist. Bacaklarınızı və qollarınızı düz tutaraq bədəninizi 4 dayaq nöqtəsinə qoyun. Aşağı kürəyi bir az kənara yuvarlayın. Ayaqlarınızı bir -bir bükün və qarından bir şeylə onlara çatmağa çalışın. Məşqini yerində qaçırsan kimi tez et. Qarın əzələləri bütün məşq boyunca gərgin olmalıdır.
4. Flippers. Qollarınızı bədən boyunca uzadaraq kürəyinizdə uzanın. Ayaqlarınızı yerdən qaldırın və onlarla yuxarı və aşağı hərəkətlər edin. Ayağınızla suya vurduğunuzu düşünün. Üst kürəyinizi yerdən yırtmayın, bunun üçün kürəyinizi beldən azca bükün.

Uğurlu arıqlamağın sirləri

Pəhriz və fiziki fəaliyyətə əlavə olaraq bəzi qurğular və ənənəvi üsullar arıqlamağa kömək edəcək. Ancaq yalnız düzgün bəslənmə və idmanla birlikdə istifadə edildikdə işləyəcəklər, yalnız zəif təsir göstərirlər.

Beləliklə, əvvəlcə xalq üsulları ilə məşğul olacağıq, sonra arıqlamaq üçün xüsusi bir bölməyə keçəcəyik:

1. Soda ilə arıqlamaq. Bütün vanna qəbul edin və içərisində 300 qr çörək soda həll edin. Çözülmə anı çox vacibdir, buna görə çörək soda həll olunmalı və dibinin heç bir yerində yerləşməməlidir. Hamamda yatın ki, su bədəninizi tamamilə örtsün. İlk dəfə belə suda maksimum 10 dəqiqə keçirə bilərsiniz, əks halda dəridə yanıqlar ola bilər. Hər dəfə 30 dəqiqəyə qədər artırın. Şiddətli bir narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal hamamdan çıxın, çünki bu xalq üsuludur və hər kəsə uyğun olacağına heç bir zəmanət yoxdur.
2. Bədəni su ilə təmizləmək … Bu, mütləq işləyəcək və bədənə heç bir zərər verməyəcək bir yoldur. Diyetisyenler suyun bütün bədən üçün faydalarından dəfələrlə danışmışlar. Ağırlığınızı 20 -yə bölərək dərəcənizi hesablayın. Nəticədə bədəninizin ehtiyac duyduğu litr sayı olacaq. Ancaq bu normanı da aşmamalısınız, çünki bu böyrəklər üçün böyük bir yük olacaq.
3. Masaj. Masajın faydaları suyun faydalarından az deyil. Masaj prosedurları yalnız kilo verməyə deyil, həm də bədənin ümumi tonlamasına kömək edir. İndi tez arıqlamaq istəyənlər üçün hazırlanmış bütün masaj kompleksləri var.
4. Thermobelt. Beldə taxılır və bütün gün geyinilir. Belinizi bir neçə santimetr çaba sərf etmədən azaltmağa və qarnınızı düzləşdirməyə kömək edəcək.

Hər kəsin arıqlamasına kömək edəcək ən təsirli diyetlər, məşqlər və digər üsullar bunlardı. Ancaq bunları özünüz sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bu və ya digər metodun sizin üçün uyğun olub -olmadığını dəqiq cavab verə bilər.