2 həftə ərzində asanlıqla 12 kq arıqlayın

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 00:07

Xüsusi bir pəhriz tərtib etmək üçün ciddi məhdudiyyətlərə riayət etmək üçün iradə olmadıqda necə arıqlamaq olar? Belə bir vəziyyətdə tənbəllər üçün bir pəhriz kömək edəcək. 2 həftədə 12 kq -dan az çəki realdır!

Tənbəllər üçün əsas pəhriz qaydaları

Bədənə zərər verməmək üçün fayda gətirmək üçün pəhrizin əsas qaydaları ilə tanış olmalısınız. Diyetoloqların tövsiyələrinə məhəl qoymasanız, arıqlamağın nəticəsi yalnız məyusluq gətirəcək.

Tənbəllər üçün pəhriz qaydaları belədir:

1. Gündə ən az 1,5-2 litr təmiz su içmək. Çox miqdarda maye mədəni doldurur və iştahı azaldır. Bundan əlavə, su dərinin, saçın, sinir sisteminin və qanın tərkibinə müsbət təsir göstərir.
2. Hər yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl 1 stəkan su için.
3. Yeməkdən dərhal sonra su, çay və ya qəhvə içməyin. İçkilər mədə şirələrini seyreltir və həzm prosesinə mane olur.
4. Gündə ən az 4 dəfə kiçik yeməklər yeyin.
5. Səhər dənli bitkilər yeyin. Axşam protein məhsulları (ət, balıq, yumurta) tərəvəz və otlarla birlikdə yemək daha yaxşıdır.
6. Tərəvəzləri diyetinizin əsasını təşkil edin.
7. Yağ yandıran içkilər istehlak edin: təbii qəhvə, yaşıl çay, limon və zəncəfil içkisi. Əlbəttə ki, əks göstərişlər olmadıqda.

Diqqət! Yeməklə özünüzü o qədər məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur ki, daim aclıq hiss edəcəksiniz. Yoğun bir gün səbəbiylə doyurucu bir nahar etmək istəsəniz, bədəninizə əziyyət verməyin. Əks təqdirdə, axşam saatlarında pəhrizdən çıxmağa vadar edərək sizə pul ödəyəcək.

Tənbəllər üçün pəhrizin əsas qaydası yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl (limon suyu əlavə olunmaqla) hər dəfə 1 stəkan su içməkdir. Gələn maye maddələr mübadiləsini 30% sürətləndirir və mədə -bağırsaq traktının peristaltikasını stimullaşdırır. Nəticədə mədəyə daxil olan bütün qidalar daha sürətli həzm olunur və yağ ehtiyatlarında saxlanılmır. Əksinə, yemək zamanı və ya yeməkdən dərhal sonra su içmək həzm sisteminin işini çətinləşdirir.

2 həftədə 12 kq arıqlamaq realdırmı?

Tənbəllər üçün pəhriz arıqlamaq üçün çox səy tələb etməsə də, cəmi iki həftə ərzində 12 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Nəticə əsasən orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Hər şeydən əvvəl, əvvəlcə əhəmiyyətli dərəcədə kilolu olan insanlar arıqlayacaqlar. Ancaq xroniki xəstəliklər arıqlama prosesini ləngidə bilər: hipotiroidizm, şəkərli diabet, metabolik sindrom və s.

Bir pəhrizə başlamazdan əvvəl aşağıdakı nüansları bilmək vacibdir

1. Aydın bir nəticə əldə etmək üçün şirin, nişastalı qidalar və duz istehlakını azaltmaq lazımdır.
2. Bir insanın çəkisi nə qədər az olarsa, sonrakı kiloqramlar da o qədər uzun çəkər. Bunun səbəbi metabolik sürət və gündəlik kalori qəbulundakı dəyişikliklərdir.
3. Bir gəncin arıqlaması yetkin birindən daha asandır. 35-40 ildən sonra bədəndəki metabolik proseslər yavaşlayır. Bədən istehlak etdiyindən daha çox enerji yığır.

Diqqət! 2 həftə ərzində 12 kq arıqlamaq insanın özünün səylərindən asılıdır. Bu məqsədə çatmaq üçün tənbəl bir diyetə məşq əlavə etmək məsləhət görülür. Bütövlükdə bədənə faydalı təsir göstərirlər.

Maraqlıdır! Düzgün qidalanma: hər gün üçün menyu - yeyin və arıqlayın

Əks göstərişlər

Bir çox insan tənbəl bir pəhrizin sağlamlıq üçün tamamilə təhlükəsiz olduğunu düşünür. Ancaq hər bir insanın fərdi xüsusiyyətlərini və mümkün əks göstərişləri unutma.

Belə ki, pəhriz zamanı arıqlayanlar çoxlu su içməli olurlar ki, bu da orqanizmdən qələvi mineralların axmasına səbəb olur. Buna görə həkimlər tez -tez vacib maddələrin çatışmazlığının qarşısını almağa imkan verən əlavə vitamin və mineral kompleksləri qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Tənbəllər üçün pəhriz aşağıdakı əks göstərişlərə malikdir:

• hamiləlik, ana südü;
• böyrək, mesane xəstəlikləri;
• bədəndə kalsium çatışmazlığı;
• oynaq ağrısı;
• 16 yaşa qədər.

Bu üsul ödemdən əziyyət çəkən insanlar üçün də tövsiyə edilmir. 2 litrdən çox su içmək problemi daha da ağırlaşdıra bilər.

İstehlak etməli olduğunuz minimum maye miqdarı ən az 2,5 litrdir. Bu səbəbdən bu qədər su içə bilməyənlər pəhriz tövsiyələrinə riayət etməyə başlamamalıdır.

Tənbəl bir pəhrizin müsbət və mənfi cəhətləri

Əksər insanlar üçün pəhriz heç də təhlükəli deyil. Bununla birlikdə, texnikanın diqqətə layiq olan müsbət və mənfi cəhətləri var.

Pəhrizin üstünlükləri:

• bədən praktiki olaraq stres yaşamır;
• pəhriz müxtəlif və balanslı olaraq qalır: yalnız hissə ölçüləri dəyişir;
• sadə, aydın və istifadəsi asan qaydalar;
• yemək üçün çox vaxt sərf etmək lazım deyil;
• menyu ailə büdcəsinin əhəmiyyətli bir hissəsinə qənaət edərək ucuz məhsullardan ibarət ola bilər;
• məcburi kalori sayılması yoxdur.

Diqqət! Tənbəllər üçün diyetdə çox az miqdarda qadağan olunmuş qidalar var. Maksimum qida ehtiva edən və yaxşı doymuş qidalara üstünlük verilir. Və "boş" kalorili qidalar minimum miqdarda istehlak edilir və ya menyudan tamamilə xaric edilir.

Aşkar üstünlüklərə əlavə olaraq, tənbəllər üçün bir pəhrizin bir sıra mənfi cəhətləri də var. Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bunları bilmək vacibdir.

Texnikanın mənfi cəhətləri:

• bir gün belə qaydalardan kənara çıxa bilməzsən;
• əsas yeməklər arasında lazımsız qəlyanaltılar (məsələn, çərəzlər, şirniyyatlar, barlar) qadağandır;
• pəhrizə girmək və çıxmaq tədricən olmalıdır;
• böyrəklərə artan yük.

Vacibdir! Pəhriz balanslı olmalıdır. Hər gün bədənin zülallara, "kompleks" karbohidratlara, sağlam yağlara, vitaminlərə, makro və mikroelementlərə, lifə ehtiyacı var.

İZİN VERİLƏN MƏHSULLAR

Tənbəl insanlar üçün ən vacib yemək sudur. Gün ərzində bərabər hissələrdə içmək lazımdır (yalnız gecə deyil).

Bundan əlavə, diyetdə aşağıdakı qidalar olmalıdır:

• az yağlı ət: toyuq, hinduşka, mal əti, donuz filesi, dana əti;
• Balıq və dəniz məhsulları;
• tam taxıl çörəyi, kəpək;
• az yağlı süd məhsulları (kəsmik, qatıq, kefir);
• şirin və turş meyvələr;
• tərəvəz;
• göyərti;
• giləmeyvə;
• göbələk.

Şirniyyat, xəmir, cips, istənilən fast food menyudan silinməlidir. Tərkibində hisə verilmiş qidalar və yağlı konserv yemək məsləhət görülmür

Bu qaydalara daim əməl etsəniz, uzun illər incə və gözəl qala bilərsiniz. Artıq çəki geri qayıtmayacaq.

Hər gün üçün nümunə menyu (2 həftə)

Tənbəl bir pəhrizin 12 kq arıqlaması üçün 2 həftə ərzində nümunə bir menyu təqdim edirik.

Gün	Səhər yeməyi	Şam yeməyi	Günortadan sonra qəlyanaltı	Şam yeməyi
1	1 qaynadılmış yumurta, taxıl çörəyi və az yağlı pendirli sendviç	Toyuq filesi - 80 qr, feta pendirli tərəvəz salatı	armud	Mal əti 50 q, tərəvəz salatı
2	Təzə şaftalı parçaları ilə 1% yağlı kəsmik	Buxarlanmış ağ balıq - 100 q, tərəvəz salatı	Narıncı	2 qaynadılmış yumurta, sobada bişmiş toyuq filesi - 50 qr
3	Kələm və pomidor salatı, 1 masa. bir qaşıq yulaf kəpəyi	Tərəvəz suyu, kəpəkli taxıl çörəyi	3 gavalı	Buxarlanmış balıq kotletləri, tərəvəz salatı
4	Təzə giləmeyvə və az yağlı qatıq ilə kəsmik	Qaynadılmış balıq - 80 q, 2 çörək	Alma - 2 ədəd	Qaynadılmış mal əti - 100 q, bişmiş tərəvəz
5	Xiyar, pomidor və bolqar bibəri salatı	Göbələk suyu, tam taxıl çörəyi dilimi	Qızardılmış armud və darçın ilə kəsmik	Dərisiz qaynadılmış toyuq - 100 qr, bişmiş balqabaq
6	Qaynadılmış gül kələmi və rəndələnmiş pendirli brokkoli	Ukha, tərəvəz salatı	Meyvə salatı, qatıq 2% yağ	Qaynadılmış ağ balıq - 80 q. qaynadılmış, pomidor, xiyar və göyərti salatı
7	Göbələk ilə bişmiş yaşıl lobya	Toyuq yumurtası ilə çuğundur soyuducusu	2 kivi	Yağsız ton balığı - 60 q., Bolqar bibəri - 1 ədəd.

İkinci həftə, menyu ilk gündən təkrarlanır. Cədvəldən də gördüyünüz kimi, tənbəllər üçün pəhrizdə diqqəti aşağı kalorili və hazırlanması asan olan yeməklər təşkil edir.

Həkimlərin rəyləri və tövsiyələri

Tənbəllər üçün bir pəhrizin insan orqanizminə necə təsir etdiyini başa düşmək üçün həkimlərin fikirlərini və tövsiyələrini oxumağa dəyər. Aşağıda texnika haqqında rəylər var.

Anastasiya Nikolaevna, qidalanma mütəxəssisi:

"Arıqlamaq üçün tənbəllər üçün bir pəhriz istifadə edə bilərsiniz. Ancaq pəhrizdəki bütün dəyişikliklər tədricən və bir həkim nəzarəti altında baş verməlidir. Bir mütəxəssis bir insanın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alacaq və hər an qidalanmanı tənzimləməyə kömək edəcək."

Elena Dmitrievna, qidalanma mütəxəssisi:

"Çox vaxt tənbəl pəhriz çox tez və fiziki güc olmadan arıqlamağa çalışan insanlar tərəfindən istifadə olunur. Həqiqətən, balanslı bir pəhriz bədənin metabolizmasını yaxşılaşdırmağa və kilo verməyə kömək edir. Ancaq bir insan rifahının pisləşdiyini görməyə başlayırsa, bu qidalanmanı dayandırmalı və məsləhət üçün həkimə müraciət etməlidir."

Tənbəllik üçün pəhrizdə arıqlayanların rəyləri

Pəhrizin bədənə necə təsir etdiyini özünüz sınamayana qədər danışmaq çətindir. Aşağıda yaxşı nəticələr əldə etmiş insanların ifadələri verilmişdir.

Olqa:

“Uzun müddət arıqlamaq üçün özümü toparlamağa çalışdım. Ancaq vaxt olmadığından özüm bişirə bilmədim, buna görə mağazadan yalnız monoton məhsullar yeməli oldum. Diyetisyen tənbəllər üçün bir pəhriz tövsiyə etdi. İstədiyiniz nəticəni asanlıqla və tez əldə etmə qabiliyyəti ilə məni cəlb etdi. Ağırlıq demək olar ki, dərhal yerdən qalxdı. İstədiyimi yeyirəm və bol su içirəm. Bu pəhrizdə çox miqdarda ət yeyə bilərsiniz, ancaq unu istisna etməlisiniz. Çox miqdarda yeməyə icazə verilən tərəvəzlər xüsusi bir yer tutur. Yalnız iki həftə ərzində 10 kq daha az çəki almağa başladım. Üstəlik, atılan kiloqramlar hələ də geri qayıtmayıb. Ancaq asılılığımdan imtina etməli oldum."

Helena:

"İncə bir rəqəmlə heç vaxt öyünə bilməmişəm. Bir dostum tənbəllər üçün bir pəhriz istifadə etməyi məsləhət gördü və nəticə bütün gözləntiləri aşdı. Çox tez arıqlamağa başladım, 2 həftə ərzində demək olar ki, 12 kq arıqladım. Arıqlamaq istəyirsinizsə, yeməkdən əvvəl bol su içmək kifayətdir. Sonra adi haldan 3 dəfə az olan kifayət qədər hissə əldə edə bilərsiniz. Kiloqramlar öz -özünə gedir və sonra geri qayıtmır."

Lazy Pəhriz Tarifləri

Tənbəllər üçün bir pəhrizdə bütün günü sobada keçirmək lazım deyil. Yeməklər tez və asanlıqla hazırlana bilər. Sizə üç uyğun resept təqdim edirik.

Pəhriz şorbası

Tərəvəz suyu ilk pəhriz üçün idealdır. Yerkökü və balqabağı, soğanı, gül kələmini və bolqar bibərini bir qazana köçürün, su əlavə edib sobaya qoyun. Orta istilikdə 15-20 dəqiqə bişirin.

Pəhriz sıyığı

Karabuğday, yulaf ezmesi, düyü və inci arpa edəcək. Yarpaqları qaynar suya tökün və 5 dəqiqə aşağı istilikdə qaynadın. Sonra konteyneri sobadan çıxarın, örtün və bir dəsmal ilə sarın. Sıyığın yarım saat dəmlənməsinə icazə verin.

Pəhriz əti (balıq)

İkinci kursun hazırlanması üçün yağsız ət və balıqdan istifadə etmək daha yaxşıdır. Kiçik parçalara kəsilməli, folqa və ya tərəvəz ilə xüsusi bir torbaya sarılmalı, bir çörək qabına qoyulmalı və sobaya göndərilməlidir.

Tənbəllər üçün bir pəhriz 2 həftədə bədənini nizama salmaq və 12 kq arıqlamaq istəyən hər kəs tərəfindən istifadə edilə bilər. Ancaq qidalanma proqramını tamamladıqdan sonra porsiyaların ölçüləri tədricən artırılmalı və şirin və yağlı qidalar ən az bir ay ərzində atılmalıdır. Əks təqdirdə, atılan kiloqramlar dərhal geri qayıdacaq.