Necə xoşbəxt olmaq olar: hərəkətə bələdçi

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Əyləndiyimiz zaman duyğular yüklənir. Psixoloq və bənzərsiz bir həyat təkmilləşdirmə proqramının müəllifi Elizaveta Babanova bizə bir az xoşbəxt olmağın yollarını izah etdi.

Elizabeth, oxucularımızın böyük hissəsini gənc qızlar təşkil edir. Gününüzün uğurla keçməsi üçün necə düzgün başlamağınızı bizə deyin?

Günün uğurlu olması üçün axşam başlamalıdır. Bunun üçün bir neçə qaydalarım var:

1. Yatmadan ən az 4 saat əvvəl həyəcan verici bir şey izləmirəm və oxumuram. Yatmazdan əvvəl şüurumuza daxil olan şey bütün gecə orada qalır. Axşam saatlarında bütün mənfilik və təcavüz mənbələrini tamamilə istisna etmək daha yaxşıdır, əks halda pis yatacağıq, qırıq vəziyyətdə və pis əhvalda oyanacağıq. Prinsipcə xəbərlərə, cinayətlərə və ya qorxu filmlərinə baxmıram, ancaq yatmazdan bir neçə saat əvvəl internetdə oxuduqlarımı da məhdudlaşdırıram.
2. Bədən və duyğular üçün xoş bir şey edin. Asanlıqla gəzmək, uzanmaq və ya ətirli yağlarla isti vanna qəbul etmək, isti yağla özünü masaj etmək. İşlə əlaqəli olmayan yaxşı bir kitab oxuyun. Əks təqdirdə, beyin bağlana bilməyəcək və bütün gecə planlar quracaq və ya problemləri həll edəcək. Və səhər başı bayat olacaq.
3. 8 saat əvvəl kofeinli içkilər içməyin və yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeməyin. Yatmazdan əvvəl güclü iştahınız varsa, bal ilə bitki çayı içə və ya bir fincan tərəvəz yeyə bilərsiniz.

Gündəlikdə hansı səhər ritualları var?

Mükəmməl bir səhər məşqim var. Bunu saytda çox ətraflı təsvir etdim. Ancaq bir sözlə, təcrübənin məqsədi mənbəyimi doldurmaqdır. Bunu bədəni, duyğuları və şüuru qidalandıraraq edirəm.

Bədən ilk növbədə məşqdən enerji alır. Ya idman zalında məşq edirəm, ya da evdə yoga ilə məşğul oluram. Sonra kontrastlı duş. Yaxşı dövriyyəyə başlayır, canlandırır və enerji verir.

Əyləndiyimiz zaman duyğular yüklənir. Əvvəlcə ərimi uzun müddət qucaqlayıram. Hətta 5 dəqiqəlik incə qucaqlaşmalar da böyük bir sevinc hormonu verir. Qəribə gələ bilər, amma mən də günü planlaşdırmağı sevirəm. Bəzən duyğularımı doldurmaq üçün rəqs edirəm və ya klaviatura çalıram. Səhər kifayət qədər vaxt yoxdursa, gedərkən müəllimlərimin musiqisini və ya mühazirələrini dinləyirəm.

Şüurumu doldurmaq üçün meditasiya edirəm. 15-20 dəqiqəlik dərin meditasiya, əsas dəyərləri xatırladır və ən yaxşısı sizi qarşıdakı günə hazırlayır.

Bunun ardınca bədəni parlaq ləzzətlər, istilik və sağlam yanacaqla dolduran sağlam bir səhər yeməyi gəlir: toxum, qoz -fındıq və giləmeyvə ilə hindistan cevizi südündə tam taxıl sıyığı (məsələn, qarabaşaq və ya quinoa).

Mükəmməl bir səhər üçün tətbiq etdiyim budur.

Tez -tez gülümsəsən daha xoşbəxt ola bilərsənmi?

Belə bir elm var, neyrofiziologiya. Bədənin və duyğuların sinir əlaqələri ilə əlaqəli olduğunu sübut etdi. Xoş bir duyğu yaşayanda ən çox gülürük. Yəni ümumiyyətlə gülümsəmək zövqümüzün nəticəsidir.

Ancaq elm adamları bu əlaqənin işlədiyini və əksinə olduğunu sübut etdilər. Əgər gülsək, yaxşı əhval -ruhiyyədən məsul olan beyin sahələrini aktivləşdirərik. Buna görə də, bəli, gündə ən az bir neçə dəqiqə gülümsəsəniz, əsas emosional fonunuz tədricən yaxşılaşacaq.

Məsələn, idman zalında çətin bir məşq edərkən gülümsəməyi özümə xatırladıram. Ağrılı bir üz ifadəsi yerinə özünüzü gülümsəməyə alışdırsanız, məşqlərin faydaları təkcə bədən üçün deyil, həm də əhval -ruhiyyə üçün olacaq.

Hər şeyin əlinizdən çıxdığı günləriniz varmı və ya buna icazə vermirsiniz?

Təbii ki, mən qadınam. Belə günlərdə vacib qərarları rədd etməyə və özümə bol istirahət verməyə çalışıram.

Dadlı və sağlam bir şey bişirməyi, çox gəzməyi, oxumağı, komediyalara baxmağı və hər zaman mənə dəstək olmağa hazır olan sevdiklərimlə danışmağı sevirəm.

Özünüzə və etdiyinizə daha inamlı olmaq üçün hansı sözləri söyləməlisiniz?

Bu sözləri sizin üçün faydalı etmək üçün onları ayrı -ayrılıqda seçmək daha yaxşıdır. Ancaq əsas mesajın hansı mesaj olması lazım olduğunu sizə göstərəcəyəm.

"Mən olduğum üçün özümü qəbul edirəm və sevirəm və eyni zamanda hər gün özümün daha yaxşı bir versiyasına gedirəm."

Qadınlar ümumiyyətlə iki həddindən birinə düşürlər:

• ya da özlərinə dəyər vermirlər, bəzən hətta alçaldırlar və maddi artım da daxil olmaqla sevgiyə, xoşbəxtliyə, böyüməyə layiq olmadıqlarına inanırlar;
• ya da kifayət qədər yaxşı olduqlarını düşünürlər, divanda oturur, rahatlayır və özlərini buraxırlar.

Mənim yanaşmam sevgi və özünü gerçək kimi qəbul etmək hissini inkişaf etdirməkdir, amma hər gün ən yaxşı versiyanıza doğru addım atmağa çalışın.

Və özünü sevmək, həqiqətən bu qədər sadədirmi?

Bu qadın üçün ən çətin işlərdən biridir. Bir qadının özündən başqa hər kəsi sevməyə və qayğı göstərməyə hazır olduğunu tez -tez görürük. Ancaq özünüzü sevmədən başqalarına olan sevgi, içinizdəki boşluğu doldurmağın bir yoludur.

Beləliklə, birdən sevgimiz qiymətləndirilməsə və qarşılıq verilməsə, asılı vəziyyətə düşmək və dağılmış bir çömçədə qalmaq riski daşıyırıq.

Bir çoxumuz daim özümüzü bir şeydə günahlandırırıq: vaxtında bir çörek yeməməyimizə, yerinə yetirmədiyimiz işlərə, idman zalı atlamağımıza görə. Özünüzə işgəncə verməyi necə dayandırmaq olar?

80/20 qaydası ilə yaşayıram:

• Sağlam qidaların 80% -i və istədiyiniz hər şeyin 20% -i;
• 80% nizam -intizam, 20% axın.

Vaxtın 20% -də faydalı olmayan şeyi etsəniz, hər şey qaydasındadır. Şüurlu şəkildə özünüz üçün qaydalar yaradırsınız ki, bunları pozmaq həyatın bir hissəsidir.

Əksinə, həddindən artıq yediyiniz vaxtın 80% -i işinizi vaxtında tamamlamır və divanda uzanırsınızsa, yaxşı şərtlər və nəticələr canlanmayacaq.

Ən maraqlısı nədir bilirsinizmi? Qüsurlu olmağımıza və hətta bu prinsipi həyata keçirməyə icazə verdiyimiz zaman gərginlik aradan qalxır. Və 80/20 90/10, sonra 95/5 olur. Və hamısı ona görə ki, özümüzə qarşı zorakılıq etmədən hərəkət edirik və ani istək və zəifliklərimizi qəbul edirik.

Özünüzü dəyişməyə necə başlamaq lazımdır?

Niyə özümü dəyişdirmək istədiyimi başa düşürsən? Dəyişmək üçün yaxşı bir səbəbimiz olmasa, heç bir şey nəticə verməyəcək.

Bu səbəbdən də toy üçün qadınların arıqlaması daha asan olur və sevdiyi qadın hamilə qalanda kişinin pul qazanması daha asandır.

Bu nöqtədə qazanc dərəcəsi yüksəlir. Dəyişiklik üçün hamımızın bir mükafata ehtiyacı var və bu mükafat böyük olmalıdır.

İnkişaf etməyi dayandırsaq, bizi gözləyən cəzanı da dərk etməliyik. Bəziləri üçün cəza belədir:

• darıxdırıcı, az maaşlı iş;
• bir dəfə sevilən birindən boşanma;
• pis vərdişlər səbəbiylə şəkil itkisi və yüksək təzyiq.

Təxminən 10 il əvvəl bahisimi göstərən bir qəza keçirdim. Həyat özü oldu. Parlaq və üstün bir tale yarada biləcəyimi başa düşdüm. Tənbəl olsam, öz üzərimdə işləmək əvəzinə, hərəkətsizliyimi komplekslərlə əsaslandırın, özümü təvazökar etsəm və daha az şeylə razılaşsam, cəza boz və vasat bir tale olacaq. Amma necə bir tale yaratmaq - yalnız məndən asılıdır.

Dostlarınızın məsləhətlərinə qulaq asmalısınız?

Hansı münasibət qurduğunuzdan və dostlarınızın kimliyindən asılıdır. Budur belə məsləhətlər üçün filtrlərim.

Filtr No 1

Dostum hansısa sahədə məndən daha yaxşı nəticələr əldə edirsə, onun etdiyini fərqli şəkildə öyrənirəm. Məsələn, yaxın dostlarımdan üçü 3 fərqli sahədə məndən daha çox uğur qazanır: biri marketinqdə, biri yazıda, biri də sağlamlıqda.

Bu üç istiqamətdə necə inkişaf etmələri ilə bağlı tövsiyələrini minnətdarlıqla dinləyirəm.

Filtr No 2

Həmişə düşünməli olduğunuz ikinci şey, dostunuzun tövsiyələrinin mənəvi standartlarınızla uyğun olub -olmamasıdır.

Yəni, kimsə aldadaraq pul qazandığı üçün səndən daha varlıdırsa, bu pis məsləhətçi olacaq. Əxlaqsız yollarla alınan pul gec -tez itiriləcək.

Şanslıyam, bu gün bütün yaxın dostlarım yüksək əxlaqlı insanlardır. Ancaq bu həmişə belə olmadı və gəncliyimdə əxlaqi tövsiyələrə əməl etmədiyim zaman həyatdan həmişə başımı vurdum.

Filtr No 3

Dostum mənə yaxşılıq diləyirmi? Yenə də rəfiqələrimə güvənirəm, amma bütün qadınların etibarlı dəstək mənbəyi yoxdur. Yalnız dostunuz sizin xeyrinizə hərəkət edərsə, məsləhətləri sizə kömək edəcək.

Hər halda, başqasının məsləhətinə əməl etsəniz belə, həmişə diqqətli olun və özünüz üçün məsuliyyət götürün. Yalnız nəticə sizin üçün nə qədər işlədiyini göstərəcək. Nəticələriniz yaxşılaşarsa, məsləhətləri daha da tətbiq edin. Əks təqdirdə başqa bir həll axtarın.

Ərinizin və ya sevgilinizin məsləhətlərini dinləməyə dəyərmi?

Əlbəttə ki, yuxarıdakı filtrlərə uyğundurlarsa. Ümumiyyətlə, bir cütlükdə insanlar məsləhətlərə hörmət etməsələr və bir-birini dinləməsələr, xoşbəxt uzunmüddətli əlaqələr ola bilməz.

Belə çıxır ki, özünü dəyişdirmək və özünü yeni, daha yaxşı tərəfdən kəşf etmək o qədər də çətin deyil, əsas odur ki, ilk addımı atasan?

Əslində bu tamamilə doğru deyil. Özümüzü dəyişdirmək bu qədər asan olsaydı, hamımızın model modeli olardı, milyardlarla dollarımız olardı, mükəmməl ailə münasibətlərimiz, bir çox gözəl övladlarımız və bəzi sevimli hobbilərimiz olardı. Və hamısı eyni zamanda.

Dəyişmək çətindir, bu səbəbdən dəstəyə ehtiyacımız var. Mentorlar, həmfikir insanlar, dəyişdirmək cəhdlərimizi pozmaq əvəzinə ən yaxşı versiyanı tapmağımıza kömək edən doğru tərəfdaş.

Daha yaxşı olmaq istəməyimizin səbəbini anlamalı və sərin bir mükafat üçün çalışmalıyıq. Nəticə əldə etmək üçün zəmanət verilən bir strategiyaya ehtiyacımız var.

1 məqalə oxuyaraq və ya 1 təlimə gedərək birdəfəlik dəyişə biləcəyinizə inanmıram. Təcrübəmə görə, davamlı dəyişiklik həddindən artıq yüklənmədən tədricən edilən səylərin nəticəsidir. Dəyişiklik prosesindən bir həyəcanla. "Həyatınızdakı hər şeyi 1 ildə yaxşılığa doğru necə dəyişdirmək olar" ustad dərsimdə öyrətdiyim budur.

Və oxucularınıza bu məmnuniyyətlə giriş imkanı verirəm.

Elizaveta Babanova məşhur bir qadın psixoloq, sahibkar, "Sferik İnkişaf Sistemi" layihəsinin müəllifidir.

Sayt: elizavetababanova.com

İnstagram: