Effektiv arıqlamaq üçün yaz üçün pəhriz

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-12 17:38

Arıqlamaq üçün yay üçün bir pəhrizin köməyi ilə evdən çıxmadan tətil mövsümü və çimərliklər üçün forma ala bilərsiniz. Eyni zamanda, bədən üçün çox stressdən və həddindən artıq fiziki gücdən qaçınmaq mümkün olacaq. 30 gün üçün hazırlanmış pəhrizlər əlavə kilodan qurtulmanıza və nəticəni uzun müddət saxlamağa imkan verir.

Bir aylıq yay pəhrizinin xüsusiyyətləri

İsti mövsümdə yalnız hava istiliyi deyil, həm də bədənin vəziyyəti dəyişir. Evdə yığılmış toksinləri və yağlı təbəqələri təmizləmək, sağlam yemək vərdişlərini inkişaf etdirmək üçün əla vaxtdır.

Bir ay arıqlamaq üçün yay üçün pəhriz qaydalarına riayət edərək, artıq "zərərli" qidalara qayıtmaq və düzgün bəslənmə istiqamətində ciddi bir addım atmaq istəmirsiniz.

Bəzi qidaların istifadəsini məhdudlaşdırmaq və maye miqdarını artırmaq yay pəhrizinin əsas qaydalarıdır. Təzə meyvə, giləmeyvə və tərəvəzlərin bolluğu hər gün yeni yeməklərlə özünüzü əyləndirməyə imkan verir və qadağan olunmuş qidalardan imtina etmək asandır.

Pəhriz qaydaları olduqca sadədir: pəhrizdən alınan yeməklər beş yeməyə bölünür, fiziki fəaliyyət həftədə 2-3 dəfə olur. Bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, 5-10 kiloqramdan asanlıqla qurtula bilərsiniz.

Pəhrizdə əsas qidalar

Yaz aylarında hər hansı bir tərəvəz və meyvə arıqlamaq üçün əvəzolunmazdır, bədəni təmizləməyə, vitamin ehtiyatlarını artırmağa və həzm sistemini bərpa etməyə kömək edir. Bir aylıq yay üçün pəhrizin əsasını aşağıdakı məhsullar təşkil edir:

• tərəvəz (kartof istisna olmaqla);
• meyvələr (banan istisna olmaqla);
• göyərti;
• dənli bitkilər;
• tam buğda çörəyi;
• süd məhsulları;
• ət;
• balıq.

Diyetinizə ispanaq, turp, Brüssel cücərti, balqabaq və balqabaq əlavə edərək tərəvəz yeməklərinizi şaxələndirin. Əsas yeməkləri hazırlamaq üçün ağ kələm, brokoli, bolqar bibəri, badımcan və qulançar uyğun gəlir. Toyuq, mal əti və ya hinduşka üstünlük verən yağsız ətləri seçin.

Qadağan olunmuş qidaların siyahısı

Yaz aylarında pəhrizin vacib bir qaydası duz qəbulunu azaltmaqdır, bu yalnız kilo vermək üçün istifadə edilmir. Duzlu qidaların tədricən rədd edilməsi şişkinliyi azaldır, həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır və hissələrini azaldır. Otuz gün ərzində aşağıdakı tanış məhsulları unutmalısınız:

1. Şirniyyat. Hər hansı bir pəhrizin ilk və ən vacib nöqtəsi. Un, yağ, şəkər və kimyəvi qatqılar olan parlaq paketlərdə olan bütün dadlı desertləri alış -veriş siyahısından xaric edirik.
2. Dumanlı məhsullar, yarı bitmiş məhsullar. Vaxt qənaət edən hazır məhsullar qadağandır. Bir qəlyanaltı kolbasa və ya hazır köftə ilə özümüz hazırladığımız sağlam salatlarla əvəz edirik.
3. Alkoqol. Bədənin işini pozan yüksək kalorili bir məhsulu və bir ay ərzində pəhrizdən çox yemək üçün əsas katalizatoru da çıxarırıq.
4. Kərə yağı, yağ. Bu kateqoriyalar həm natura, həm də mağaza rəflərini dolduran işlənmiş qidalarda istisna olunur.

Dörd həftə ərzində makaron, xəmir və turşu haqqında unuduruq. Konservləşdirilmiş tərəvəzləri təzə ilə əvəz edirik, tərəvəz bişiririk, əti qaynadırıq və ya bişiririk. Mağazada qablaşdırılmış şirələr və soda almırıq, içmə rejimi təmiz su və bitki çayı ilə təmin edilir.

Balanslaşdırılmış menyu

Bu pəhrizdə qida qəbulunun ciddi bir qaydası yoxdur, bunun əsasında öz pəhrizinizi edə biləcəyiniz tövsiyə olunan variantlar var. Rahat bir rifah və yaxşı metabolizm üçün gündə beş yemək lazımdır. Aşağıdakı seçimlərdən, öz seçimlərinizi nəzərə alaraq hər gün üçün bir yemək hazırlaya bilərsiniz.

Səhər yeməyi (isteğe bağlı):

• meyvə salatı + təbii qatıq;
• süd ilə tam taxıl lopaları;
• giləmeyvə ilə kəsmik;
• tərəvəz salatı + qaynadılmış yumurta;
• yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması sıyığı.

İkinci səhər yeməyi (isteğe bağlı):

• təzə sıxılmış meyvə suyu + tam taxıl cipsi;
• bir meyvə;
• pendirli çörək + bitki çayı;
• giləmeyvə + qoz -fındıq.

Nahar (isteğe bağlı):

• tərəvəz şorbası;
• buxarda hazırlanmış balıq + bişmiş tərəvəz;
• qaynadılmış ət + tərəvəz salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı (isteğe bağlı):

• təbii qatıq;
• çay + tam taxıl çörəyi;
• kefir.

Şam yeməyi (isteğe bağlı):

• bişmiş balıq + tərəvəz salatı;
• bişmiş tərəvəz + ət;
• kəsmik;
• tərəvəz plovu.

Yatmazdan əvvəl özünüzü çox ac hiss edirsinizsə, bir stəkan kefir içə bilərsiniz. Bənzər bir pəhriz bir ay üçün hazırlanmışdır, sonra ara verməlisiniz. Bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, təklif olunan yay menyusunda həftədə 3 kq arıqlaya və çəkinizi sabitləşdirə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün yaz pəhrizi bitdikdən sonra, qadağan olunmuş qidaları bir -bir təqdim edərək tədricən adi pəhrizinizə qayıtmağa çalışın. Bu sadə texnika nəticələri uzun müddət saxlamağa və qidalanma sistemini tənzimləməyə imkan verəcəkdir.