Əllərinizdə necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Gözəl əllər çoxlarının arzusudur. Və dolu olsalar - fərq etməz! Lazım olan tək şey xüsusi məşqlər və düzgün bəslənmədir və əllərinizdə necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq problemi öz -özünə yox olacaq.

Çiyin bölgəsində yağ yığılmasının səbəbləri

Önəmli olan təkcə genetik faktor deyil. Əsas səbəb çox miqdarda şirniyyat, xərcləyici, yarı bitmiş məhsulların istifadəsidir. Bu problem xüsusilə idmanla maraqlanmayanlar üçün yaranır.

Digər səbəblər:

1. Səbəb stress, hərəkətsiz həyat tərzi, yuxu pozulması ola bilər. Bu amillər testosteronun səviyyəsini aşağı salır. Bu hormon kişi sayılsa da, qadın orqanizmində mövcuddur. Əzələ böyüməsini artırır, ancaq çatışmazlıqda yağ yığılmasına səbəb ola bilər.
2. Qadınlarda estrogen səviyyəsi yüksəlir, bu da yağ yığılmasına səbəb olur.
3. Yaşla, əzələ atrofiyası müşahidə olunur, dəri incə olur, uzanır.

Yağ yalnız əllərə deyil, digər yerlərə də yığılır. Qol və çiyinlərdə arıqlamaq üçün balanslı bir pəhriz və çəki təhsili lazımdır. Bu, əzələlərinizi gücləndirmək üçün təhlükəsiz bir yoldur. İdmansız qüsuru yalnız cərrahi yolla aradan qaldırmaq mümkün olacaq.

Qidalanmanın əsasları

Evdə əllərinizdə necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaqla maraqlanırsınızsa, diyetinizə yenidən baxmaq vacibdir. Düzgün qidalanmadan məşqlər təsirsiz olacaq.

Əllərinizdə arıqlamaq üçün bir neçə qaydaya riayət etməlisiniz:

1. Yeyilən hissələrin miqdarını izləyin. Yemək miqdarını azaltmaq üçün daha kiçik qablar seçmək kifayətdir. Mütəxəssislərin fikrincə, bu texnika həqiqətən təsirlidir.
2. Daha çox lif var. Bunlar bədəni doyuran, çox yeməyi rahatlaşdıran tərəvəzlər, fasulye, meyvələr, yulaflardır.
3. İşlənmiş və şəkərli qidaların qəbulunu azaldın. Pəhrizdə cips, kolbasa, tortlar, yarı bitmiş məhsullar, şəkərli içkilər olmamalıdır. Onlarda heç bir fayda yoxdur, amma istifadəsi kilo almağa, şəkərli diabetin inkişafına və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
4. Proteinlə zəngin qidalar yeyin. Aclıq hormonunu təsir edir, dolğunluq hissi verir. Bu, sağlam olmayan qəlyanaltılar və həddindən artıq yeməyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Arıqlamaq üçün bir əsas qaydaya riayət etməlisiniz - istehlak etdiyinizdən daha çox kalori sərf edin. Buna görə sağlam qidalara ehtiyac var.

Xüsusi qulluq

Dərini evdə elastik etmək üçün masaj və kontrastlı duş lazımdır. Bunlar müntəzəm olaraq həyata keçirilməli olan faydalı prosedurlardır. Duşun köməyi ilə qan damarlarının dövranını normallaşdırır, oksigenlə doyurur. Dəri şişkinliyi aradan qaldıracaq daha yaxşı kollagen və elastin istehsal edəcək.

Masajın köməyi ilə qan dövranının yaxşılaşması, bərpası səbəbindən meydana gələn dərinin sarkması aradan qaldırılır. Prosedur salonda və ya evdə həyata keçirilə bilər. Öz-özünə masaj etmək ən yaxşısı xüsusi bir fırça ilə edilir.

Masaj aşağıdan yuxarıya doğru aparılmalıdır. Quru və ya yaş ola bilər (yağlarla). Problemli sahələri həftədə cəmi bir neçə dəfə 15-20 dəqiqə ərzində emal etmək lazımdır və bundan sonra mütləq inkişaflar olacaq.

Məşqlər

Qidalanma normaldırsa, bu vəziyyətdə idmana ehtiyac var, çünki fiziki fəaliyyət olmadan qol və çiyinlərdə arıqlamaq mümkün olmayacaq. Bunu həftədə ən az 2-3 dəfə etmək lazımdır. Məşqlər arasında 48 saata qədər istirahət etmək vacibdir. Bu əzələlərin bərpası üçündür.

Fərqli qol əzələlərinin işlədiyi məşqləri seçmək məsləhətdir. Sonra arıqlamaq prosesi sürətlənir. Bir məşqdə 3 dəst üçün 3-6 məşq olmalıdır. Dumbbell məşqləri seçsəniz, 10 təkrar etmənin asan olacağı çəkini nəzərə almalısınız.

Effektiv məşq növləri

Hədəf ediləcək əsas əzələ tricepsdir. Gücləndirsəniz, bu qollarınızı görkəmli, incə edəcək. Biceps üzərində eyni vaxtda yüklənmə ilə əla təsir əldə edilir. Çiyinlərə də diqqət yetirmək vacibdir.

Doğru məşqləri seçməlisiniz. Maddələr mübadiləsini sürətləndirən kompleks məşqlərə ehtiyacınız var və bu yağ yandırmağa kömək edir.

Evdə edə bilərsiniz:

• təkanlar;
• kreslo çömbəlmələri - tərs itələmələr;
• tərs bar;
• barda eniş -yoxuş.

Təqdim olunan dərslər müntəzəm olaraq etsəniz əla nəticələr verir. Bunun üçün xüsusi inventar tələb olunmur.

Əczaçılıq məhsulları

Mümkün qədər tez arıqlamaq üçün dərman preparatları istifadə olunur. Mükəmməl bir təsir Karniton tərəfindən göstərilir. Əlavədə maddələr mübadiləsini sürətləndirən L-karnitin var. İş qabiliyyətini, fiziki aktivliyi də yaxşılaşdırır. Yalnız məhsul təlimlə birlikdə istifadə edilməlidir.

Əllərdə arıqlamadan əvvəl bağırsaqları toksinlərdən təmizləmək lazımdır. Bunun üçün Phytomucil istifadə olunur - gavalı və günəbaxandan toz. Alət həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmağa, xolesterolu azaltmağa və toksinləri çıxarmağa kömək edir. Təlimatlara uyğun olaraq gündə iki dəfə su ilə seyreltilməlidir. Dərman aclığı boğmağa kömək edir, yağ yandırmasını sürətləndirir.

Kosmetologiya

Arıqlamaq üçün istifadə edin:

• anti-selülit təsiri olan kremlər, losyonlar, ovuclar, jellər;
• dəniz yosunu, qəhvə, jojoba yağı.

Sarımlar dərini sıxır və əllərin həcmini azaldır. Prosedurlar yalnız salonlarda deyil, evdə də aparılır. Onların köməyi ilə məsamələr açılır, toksinləri və artıq mayeni aradan qaldırır.

Məsləhət

Sağlam qidalanma və idmana əlavə olaraq, istədiyiniz əl formasını əldə etməyin sirləri var:

1. Su balansını bərpa edin. Bədən kifayət qədər maye almalıdır. Gündə ən az 2 litr təmiz su içmək.
2. Rəqs etmək faydalıdır. Onlara gündə ən az 30 dəqiqə vaxt ayırmaq məsləhətdir. Bu cür fəaliyyətlər əhvalınızı da yaxşılaşdırır.
3. Köpük və ya dəniz duzu olan hamamlar kömək edir. Prosedur dərini maye ilə zənginləşdirir və bu da kilo verməyə müsbət təsir göstərir.
4. Pis vərdişlərdən imtina etmək vacibdir. Siqaret və alkoqol problemli sahələr üçün zərərlidir. Mayenin durğunluğuna, toksinlərin və yağların yığılmasına səbəb olurlar.
5. Sağlam əlavələrdən istifadə edin. Diyet əlavələri, vitaminlər, çaylar ola bilər. Bu cür vəsaitlər iştahı azaldır, bədəni qiymətli maddələrlə doyurur.

Əməliyyat son çarə hesab olunur. Plastik cərrahiyyə həm tibbi səbəblərə görə, həm də problem digər üsulların köməyi ilə ortadan qalxmazsa edilir.

Əllərinizdəki artıq yağları aradan qaldırmaq asan deyil. Ancaq inteqrasiya olunmuş bir yanaşma etibarlı və effektiv işləyir. Bu problemi həll edərkən əsas şey zərər verməmək üçün bədənin xüsusiyyətlərinə diqqət yetirməkdir.

Nəticələr

1. Əllərdə yağ əmələ gəlməsi müxtəlif səbəblərdən meydana gəlir.
2. Düzgün yemək, bütün lazımsız qidaları diyetdən çıxarmaq vacibdir.
3. İdman məşqləri əla təsir göstərir.
4. İnteqrasiya olunmuş bir yanaşmada digər prosedurlardan da istifadə edilməlidir: masaj, bədən sarğı. Vitaminlərin qəbulu göstərilir.
5. Cərrahiyyə son çarədir və tibbi göstəriş verilməlidir.