Hamiləlik dövründə körpəyə zərər vermədən necə arıqlamaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Hamiləlik dövründə artıq çəki qadınların və uşaqların sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Ancaq həkimin göstərişlərinə əməl edərək problemi tədricən həll etmək vacibdir. Bunun üçün hamiləlik dövründə körpəyə zərər vermədən necə arıqlamağı bilmək vacibdir.

Hamilə qadınlar üçün artıq çəki niyə təhlükəlidir?

Hamilə qadın kəskin şəkildə kökəlsə, ürək xəstəliyinə səbəb ola bilər. Bu proses sinir sisteminə də mənfi təsir göstərir. Hamilə qadınlarda ümumiyyətlə varikoz damarları inkişaf edir. Yağlı çöküntülərin olması halında, endokrin sistemin fəaliyyəti pisləşir və bu da hormonal pozulmalara səbəb olur.

Kilonun artması kas -iskelet sisteminə güclü bir yük gətirir. Bundan əlavə, piylənmə doğum prosesini çətinləşdirir, qanaxmanı artırır. Həddindən artıq çəki olsa belə, aşağı düşmə və erkən doğum təhlükəsi var. Problem körpənin inkişafına mənfi təsir göstərir.

Doğuşdan sonra sağalma artıq çəki varsa daha çətindir. Bu proses uzun müddət çəkə bilər.

Kilo alma nisbətləri

Hamiləlik dövründə qadınlar 12-18 kq arıqlayır. Son mərhələlərdə çəki nəzərəçarpacaq dərəcədə artır, bu da qaçılmaz doğuşa işarədir. Kilo dəyişikliyi məsələsinə nəzarət etmək lazımdır. Normadan sapmalar varsa, həkim məsləhətləşməsi tələb olunur.

12-14-cü həftəyə qədər bir çoxunun çəkisi dəyişmir, adi göstəricilər qalır. 15-34 həftə ərzində çəki artımı müşahidə olunur. 16-da artım 3-4 kq, 18-də 4-5 və 20-də 5-6 kq-dır.

Ağırlıq nə qədər az olarsa, çox miqdarda bədən yağını almaq riski də o qədər çox olar. İncə qadınlar tez -tez 16 kq arıqlayırlar. Diyetə əməl olunarsa, piylənmə ilə birlikdə 6 kiloqram artım olur.

Arıqlama qaydaları

Kilo itkisinin körpənin inkişafına təsir etməməsi üçün proteinlə zəngin qidalar yeməlisiniz, çünki hamiləlik dövründə körpəyə başqa bir şəkildə zərər vermədən arıqlamaq mümkün olmayacaq. Onların həcmini 10%artırmaq lazımdır.

Sürətli karbohidratların miqdarını azaltmalısınız. Onlardan istifadə edirsinizsə, nahardan əvvəl. Qatı buğda makaronunu yeyə bilərsiniz. Şəkərli şirələr içməməlisiniz, çünki fruktoza artıq çəkiyə səbəb olur. Yeməyi sobada bişirmək və ya bişirmək məsləhətdir.

Birinci trimestr

Birinci trimestrdə arıqlamaq problem olmayacaq. Bu dövrdə bir çox hamilə qadınlarda ağır toksikoz var. Kilonun normal olması üçün düzgün yemək lazımdır. Bunu gündə 3-5 dəfə etmək məsləhətdir, ancaq kiçik hissələrdə. Bu, mədənin uzanmasının qarşısını alacaq.

Acılı, duzlu, turş yemək yeməməlisiniz, çünki bu toksikozu ağırlaşdırır. Bədəni dəyərli komponentlərlə doyuran sağlam qidalara ehtiyacınız var.

İkinci trimestr

Bu zaman bir çox qadın daha sürətli kilo alır (həftədə 1 kq -dan çox). İkinci trimestrdə hər həftə bir oruc günü tələb olunur. Kilo almamaq üçün bəzi tövsiyələr var:

1. Gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır.
2. Şokolad, qəhvə, quru meyvələr - həftədə 1-2 dəfədən çox olmamalıdır.
3. Müxtəlif şirniyyatların yerinə marmelad və ya halva yemək daha yaxşıdır, amma çox deyil.
4. Pəhrizdə buğda çörəyi az olmalıdır. Ancaq qara, çovdar faydalıdır.
5. Soğan, sarımsaq qəbulunu azaltmaq vacibdir.
6. Pişirərkən ədviyyat əlavə etməyin.
7. Xolesterolu artıran qidaların miqdarını azaltmalısınız.

İkinci trimestrdə dramatik şəkildə arıqlamamalısınız, çünki bu, fetusa mənfi təsir göstərə bilər. Proses tədricən aparılmalıdır.

Üçüncü trimestr

Bu vaxt tez -tez yemək lazımdır - 5-7 dəfə. Uşağın sağlamlığına zərər verməmək üçün 3 -cü trimestrin hamısı vegetarian menyusundan hazırlanmalıdır. Təzə meyvə və tərəvəzlərin köməyi ilə qadınların problem yaşadığı bağırsaqların fəaliyyəti normallaşır. Ət icazə verilir, lakin az miqdarda.

Fermentasiya edilmiş süd məhsullarının həcmi çatdırılmadan 3-4 həftə əvvəl azaldılmalıdır. Bunun səbəbi, çox miqdarda kalsiumun uşağın kəlləsində duzların çökməsinə səbəb olmasıdır və bu patologiyaya səbəb ola bilər.

Son bir ayda ət, göbələk bulyonlarını yeməməlisiniz, çünki tərkibindəki ekstraktiv komponentlər mədə -bağırsaq problemləri olan qadınlar üçün təhlükəlidir. Doğuşdan əvvəl daha az su içmək. Yemək az miqdarda duzla hazırlanır. Alkoqollu içkilər kontrendikedir.

Son həftələrdə yüngül məşqlər qəbul edilə bilər, ancaq bir təlimçinin nəzarəti altında edilə bilər. Dərslər zamanı arxa əzələlərin uzanması və işləməsinə diqqət yetirilir. Məşqlərinizin ölçülməsi vacibdir. Kegel məşqləri, fitbol ilə məşqlər faydalıdır.

Hər hansı bir xəstəlik, patoloji, fiziki fəaliyyət qadağandır. Bu, ana və körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

Həkimin resepti olmadan artıq çəki itirmək hər ikisi üçün bir çox mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Buna görə əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir.

Xüsusi pəhriz

Hamiləlik dövründə arıqlamaq məsələsini nəzərə alaraq bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:

1. Kafelərdə və yeməkxanalarda yemək yeməməlisiniz. Ətirli yağlı yeməklər təklif edirlər.
2. Səhər yeməyi tam olmalıdır.
3. Bir qəlyanaltı üçün az yağlı kəsmik, kefir, alma, armud seçin.
4. Kolbasa, sosiska, ani qidalar, ədviyyatlı pendirlər yeməməlisiniz. Yemək ikiqat qazanda bişirilməlidir.
5. Ac qala bilməzsən. Axşam aclıq hiss edirsinizsə, sizə toxluq verən qidalar seçmək daha yaxşıdır. Bunlar qoz -fındıq, kəpəkdir.
6. Fiziki fəaliyyət vacibdir. Gəzinti və aerobika faydalıdır.

Yeməklər monoton olmamalıdır. Diyetə dənli bitkilər, salatlar, makaron yeməkləri, şorbalar, şirələr, bitki çayları əlavə olunur. Yemək yaxşı çeynənməlidir.

Səhər yulaf ezmesi, pişmiş yumurta və ya quru ərik ilə kəsmik yemək daha yaxşıdır. Pancake və salat faydalıdır. Nahar üçün tərəvəz şorbaları, güveçlər, qaynadılmış düyü, kartof bişirmək daha yaxşıdır. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün pendirli tortlar, peçenye, banan uyğun gəlir. Və nahar üçün güveç, vinaigrette, bişmiş tərəvəz hazırlayırlar.

Bitki mənşəli həlimlərə və çaylara diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Bunun səbəbi, uşağın sağlamlığına zərər verən uterusun tonunu artıran maddələr ehtiva etməsidir.

Əlavələr aclıq hissini maneə törədən komponentlərdən ibarətdir. Və bu, bədənin lazımi miqdarda qida, lazımi vitaminlər, minerallar almasını təmin etmir.

Pəhriz yeməkləri

Hamiləlik dövründə qidalanmaq üçün müxtəlif yeməklər uyğundur. Onların arasında çoxlu salatlar var. Faydalı qəlyanaltı sərt pendir (100 q), alma, xama (4 osh qaşığı L) və 2 gavalı. Pendiri doğrayın, xama ilə qarışdırın. Qızardılmış alma, gavalı əlavə edin.

Havuç salatı faydalıdır. Təzə bir tərəvəz (100 q), eyni miqdarda qızardılmış alma lazımdır. Tərkibi xama ilə qarışdırılır (1/2 fincan). Doğranmış qoz -fındıq və bal (hər biri 1 osh qaşığı) əlavə edilir.

Hamilə qadınlar üçün toyuq şorbası yemək yaxşıdır. Toyuq qaynadıqdan sonra kartof, yerkökü, kələm və soğan əlavə edilir, yeməyi duz və göyərti ilə ədviyyatlanır.

Məşqlər

Evdə məşq edə və ya fitness mərkəzinə gedə bilərsiniz. İkinci halda, qadınlar yükün uyğun olması üçün dövrlərə görə qruplara yazılır. Ancaq əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Aşağıdakı siniflər ən yaxşı hesab olunur:

1. Yoga. Bunlar statik asanalar və düzgün nəfəs almadır. Təlimçinin göstərişlərinə əməl edərkən bir qadın tez arıqlaya bilər.
2. Üzgüçülük. Hamilə qadınlar aktiv su aerobikası seçməməlidir. Ancaq təlimatçı nəzarəti altında üzmək faydalıdır.
3. Gəzinti. Bir küçə seçmək daha yaxşıdır. Ancaq bir koşu bandında gəzmək də yaxşı işləyir.
4. Fitbol dərsləri. Arıqlamağa, onurğadakı yükü azaltmağa və doğuşa hazırlaşmağa kömək edirlər.

Hamilə qadınlar üçün idman etmək faydalıdır, amma hərəkət yumşaq olmalıdır. Bu cür məşqlər qan dövranını yaxşılaşdırır, anemiyanın qarşısını alır. İdman salonunda məşq etmək məsləhətdir. Bəzi məşq növləri evdə edilə bilər, ancaq həddən artıq yüklənməməlisiniz. Mətbu yelləmək, güc məşqləri etmək qadağandır.

Hamiləlik dövründə hər bir fəaliyyətin uyğun olmadığını nəzərə almaq lazımdır. Bir həkim və təlimatçı ilə məsləhətləşmə, qadın və körpəsi üçün təhlükəsiz olan doğru məşqləri seçməyinizə kömək edəcək.

Mütəxəssislərin fikrincə, hamiləlik dövründə körpəyə zərər vermədən arıqlamaq mümkündür. Yalnız çox diqqətlə hərəkət etməlisiniz. Çaşmamalısınız, çünki hamiləlik, rifahınız üçün xüsusilə diqqətli olmalı olduğunuz həyatda xüsusi bir andır.

Nəticələr

1. Hamiləlik dövründə artıq çəki uşağın inkişafına mənfi təsir göstərir.
2. Kilo artımı 15-34 həftə ərzində baş verir.
3. Uşağı daşıyarkən arıqlamaq tədricən olmalıdır.
4. Sağlam qidalanma qaydalarına riayət etmək lazımdır.
5. Fiziki fəaliyyət faydalıdır, amma əvvəlcə həkim məsləhəti tələb olunur.