Stress yeməyi necə dayandırmaq olar

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Məlumat məkanı stresdən yaxa qurtarmağın yolları ilə doludur, lakin bir çox insanlar hələ də qida ilə bağlı mənfi təcrübələri boğmağa davam edirlər. Bu arada yeni bədən yağları yığmamağın sadə və təsirli yolları var.

Qısaca stres tutmaq

İnsan bədəninin biokimyəvi reaksiyalarını diqqətlə öyrənsəniz, stresli vəziyyətdən çıxmağın təbii yolu sürətli enerji mənbəyi - lazımlı hormonların istehsalını artıran karbohidratlar və yağlar tapmaqdır.

Sinir hüceyrələrini məhv olmaqdan qorumağın təbii yolu, beynin çətin vaxtlarda tetiklediği serotonin və dopaminin istehsalıdır. Stressli vəziyyətlərin çoxu iş yerində baş verdiyindən insan karbohidratlara ehtiyac hiss edir. Bunlar əvvəlcə istehlak olunan qidalardır.

Sadə məntiq, stresdən yaxa qurtarmağın imkanlarını və yollarını axtarmamağın, əksinə, təcrübələr nəticəsində sinir hüceyrələrini məhv edən nəticələrin tez bir zamanda aradan qaldırılması və qarşısını almaq üçün onu karbohidratlarla təmin etmənin daha ağıllı olacağını söyləyir.

Əslində, bütün ehtiyatların xərclənmədiyi və artıq olduğu ortaya çıxan bədən gələcək üçün saxladığı ortaya çıxdı. Beləliklə, yeni problemlər - artıq çəki, piylənmə, metabolik pozğunluqlar və digər xəstəliklər.

Bir insan emosional problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan kalori miqdarını dəqiq hesablaya bilsəydi, stressi necə ələ keçirməyi düşünməyəcəkdi. Ancaq dietika hələ nə qədər qida lazım olduğunu dəqiq hesablaya bilmir.

Sadə və sərfəli məsləhətlər

Dərhal dərmanlara müraciət etməməlisiniz, baxmayaraq ki, bir çox nəşrlərdə həkimə müraciət etmək və reseptinə uyğun olaraq antidepresan qəbul etməyə başlamaq üçün güclü tövsiyələr tapa bilərsiniz. Yalnız pis əhval -ruhiyyə və həyatdan narazılıq bir xəstəliyə - ciddi xəstəliklərlə əlaqəli patoloji depressiyaya çevrildikdə vəziyyətdən çıxış yolu budur.

Şəkərli qidalarda stress yeməyi dayandırmaq, yan təsirləri və potensial asılılığı ilə dərman qəbul etməkdən daha asan və daha təhlükəsizdir.

Psixoloqlar, qidalanma mütəxəssisləri və nevropatoloqlar həddindən artıq tort, şirniyyat və xəmir yeməklərindən yayındırmaq üçün əhəmiyyətsiz, lakin təsirli yollar təklif edirlər:

• özünüzə bir fincan qəhvə və ya çay hazırlayın, amma keyfiyyətli, ani və çantalardan deyil, əsl, təbii bir içki;
• rahatlaşdırıcı və ya canlandırıcı, lakin mütləq müsbət emosiyalar doğuran sevilən musiqiyə qulaq asın;
• evə gələrkən, təcili işlərlə məşğul olmayın, ancaq dərindən nəfəs alaraq heç bir şey düşünmədən ən azı dörddə bir saat uzanın və rahatlayın (bu cür rahatlamanı sevdiyiniz musiqini dinləməklə birləşdirə bilərsiniz);
• stresdən və yorğunluqdan qurtulmağın əla yolu bitki mənşəli infuziyalar və ya aromatik yağlarla vanna qəbul etməkdir.

Bu, ələ keçirməyi dayandırmağa kömək etmirsə, bu cür hallar üçün əsl şokolad tutub 20-25 qram yavaş-yavaş həll edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, soya və ya kakao əvəzediciləri şirin çubuqlardır, daha ucuzdur, amma mədədə və yanlarda çöküntü mənbəyidir, əsl şokolad isə enerji və müsbət emosiyalar mənbəyidir. Əlinizdə saxlamaq və məbləği çox istifadə etməmək kifayətdir.

Uzun müddətli tövsiyələr

Stress və tənhalıq yeməyi dayandırmağın daha mürəkkəb yolları, iradəli və emosional bir insandan müəyyən qədər səy tələb edir.

İdman oynayaraq tənhalığı məğlub edə bilərsiniz - hovuza getmək, səhər qaçmaq, idman salonunda ağırlıq qaldırmaq. Araşdırmalar göstərir ki, fiziki fəaliyyət bədənin ən cəlbedici müalicələrdən belə daha çox endorfin istehsal etməsinə səbəb olur.

Maraqlıdır! Arıqlamaq üçün ketogenik pəhriz: menyu, rəylər

Soyuq və ya kontrastlı duş, yüksək səslə oxumaq, çox miqdarda mineral su və ya meyvə suyu stresdən qurtulmağa kömək edir.

Yaradıcılıq axtarışları ilə tənhalığı ələ keçirməyi dayandıra bilərsiniz - toxuculuq və tikiş, gündəlik saxlamaq və ya şeir yazmaq. Psixoloqlar mətbəxə girərək iştahınızı necə azalda biləcəyinizi təklif edirlər - qırmızı əşyaları ora qoyun və beynin əyləc işığı kimi qəbul etməsi üçün qırmızı pərdələr asın.

Stress və tənhalıq üçün əla vasitə yaxşı komediyalar, xeyirxah və uzun seriallar, sadə insan yoldaşlığı və ev heyvanları axtaran çoxlu tənha insanların olduğu sosial şəbəkələrdir. Bir it və ya bir pişik, mütləq cinsi deyil, lazımlı və sevildiyini hiss etməyin ən yaxşı yoludur.