1 saatda gedərkən nə qədər kalori yandırılır

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Yürüyüş, əlavə kilodan qurtulmanızı və fiziki hazırlığınızı artırmanızı, öz dözümlülüyünüzü artırmanızı təmin edən bir fiziki fəaliyyət növüdür. Müntəzəm məşq etməzdən əvvəl, 1 saat ərzində aktiv və yavaş gedişlə nə qədər kalori yandırıldığını anlamaq çox vacibdir.

Planlaşdırılan təlimin nə dərəcədə təsirli olacağından birbaşa asılıdır.

Dərslərin effektivliyinə nə təsir edir

Yandırılan kalori miqdarı aşağıdakı xüsusiyyətlərdən asılıdır:

• idman fəaliyyəti üçün əlavə avadanlıqdan istifadə imkanı;
• insan məlumatları (çəki, yaş, müntəzəm idman məşqlərinə hazırlıq);
• planlaşdırılan dərslərin tempi;
• müddəti;
• yolun və relyefin xüsusiyyətləri (yuxarı qalxmaq həmişə çətindir).

Eyni zamanda, xüsusi bir düsturdan istifadə edərək, belə bir məşqdə 1 saat gəzərkən nə qədər kalori yandırıldığını öyrənə bilərsiniz.

Hər kilometr məsafə üçün bir adam, gedərkən ənənəvi olaraq kilokalori ilə ölçülən müəyyən bir enerji sərf edir və sayı həmişə kiloqram ağırlığın yarısına bərabərdir.

Bu vəziyyətdə, gəzinti müddəti nəzərə alınmaqla, paltar və ayaqqabılarda əlavə çəki ilə çəki həqiqi göstərilməlidir, buna görə aşağıdakı düstura görə düzgün hesablamaq lazımdır:

Kiloqramda 0,5 x insanın çəkisi x kilometrdəki məsafə = yandırılmış kalori

Yandırılan kalori miqdarı həmişə insanın çəkisindən və boyundan, planlaşdırılan məşqin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Bir nümunə verilə bilər. 70 kiloqram ağırlığında bir adam, saatda 9 kilometr sürətlə gedərkən yalnız 450 kkal istehlak edə bilər.

Eyni zamanda, ən sadə marşrut boyunca gəzən idman, saatda 400 kkala qədər yandırmağa imkan verir. Pilləkənlərə qalxmaq və enmək üçün bir saat ərzində 550-750 kkal itirə bilərsiniz.

Yarış yürüşünü necə düzgün etmək olar

Artıq çəkini müvəffəqiyyətlə aradan qaldırmaq və aktiv kalori yandırmaq üçün gəzinti və ya yarış yürüşü ilə düzgün məşğul olmaq lazımdır:

1. Yürüyüşün sürətli tempi kalorilərin aktiv şəkildə yandırılmasına kömək edir. Eyni zamanda, yavaş bir temp yandırılan kalori sayını azaldır.
2. Bir parkda və ya meşədə məşq etmək məsləhətdir. Bu vəziyyətdə yolda qeyri -bərabərlik yükü artıracaq.
3. Məşq planlamasına düzgün yanaşmaq lazımdır. Dərslərin müddətini tədricən artırmaq məsləhətdir. Əvvəlcə yavaş bir sürətlə bir saatlıq gəzintilər edə bilərsiniz. Sonra tempi 5-10 dəqiqə və daha da artırmalısınız. Bu sxemə görə, doğru tempdə bir saatlıq gəzintilərə başlaya bilərsiniz. Sonradan, tempi artırmaq və vaxt əlavə etmək tövsiyə olunur, çünki bu, planlaşdırılan sessiyaların nə qədər uğurlu və təsirli olacağından birbaşa asılıdır.
4. Ən azı bir saat gəzmək çox vacibdir. Gəzərkən yağ yalnız 40 dəqiqədən sonra yandırılmağa başlayır. İnsan bədəninin çox qənaətcil olduğunu başa düşməlisiniz, buna görə əvvəlcə əvvəllər alınan karbohidratları xərcləyir və yalnız müəyyən bir müddətdən sonra yağları xərcləyə bilərsiniz.
5. Yeməkdən dərhal sonra gəzməkdən imtina etmək məsləhətdir. Məşq yeməkdən bir saat sonra edilə bilər. Bundan əlavə, dərsdən sonra su içmək və yeməkdən imtina etmək və ya özünüzü bir meyvə, qidalı meyvə kokteyli ilə məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır.

Gəzərkən nəfəs almağı xatırlamalısınız: burunla nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Düzgün nəfəs alma məşqlərinizin effektivliyini artırır. Yanlış tənəffüs nəfəs darlığına və hətta başgicəllənməyə səbəb ola bilər.

Düzgün məşq, hələ ən optimal kalori sərf etməyincə, ən başlanğıcda da çox vacibdir.

Optimal kalori yandırmağın ən yaxşı yolları

1 saat ərzində gəzərkən nə qədər kalori yandırılması ilə maraqlanırsınızsa, məşq zamanı boşa çıxan kalori miqdarını necə artıra biləcəyinizi öyrənməlisiniz. Bəzən gəzməyin tərləməyinizə səbəb olduğunu başa düşməlisiniz, amma nəticədə planlaşdırılan məşqlərdən xüsusi effektivliyə zəmanət veriləcəkdir:

1. Əl yelləncəkləri, demək olar ki, hər cür gəzinti üçün çox faydalı hesab olunur, çünki əlavə səylər nəticəsində bədən yağlarının yandırılmasını sürətləndirirlər.
2. Gəzərkən, intensivliyi artırmaq və əzələləri düzgün məşq etmək üçün əlavə çəki əlavə edə bilərsiniz. Biləklərdə və ayaqlarda ağırlıq istifadə etməkdən çəkinmək məsləhət görülür, çünki onlar nəinki gedişi səhv edəcək, həm də zədə riskini artıracaq. Ancaq bir sırt çantası və ya ağırlıqlı bir yelek istifadə edə bilərsiniz.
3. Xüsusi çubuqlarla da gəzə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür məşqlərə Skandinaviya gəzintisi deyilir. Bu vəziyyətdə, bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini istifadə edə bilərsiniz və kalori istehlakını artıracağınıza zəmanət verilir.

Marşrutu düzgün planlaşdırmaq çox vacibdir. Sadə yollardan qaçsanız və yolu çətinləşdirməyə çalışarsanız, kalori istehlakınızı bir neçə dəfə artıra bilərsiniz.

Düzgün aktiv gəzinti ilə 1 saat ərzində nə qədər kalori yandırıldığını bilərək, fiziki hazırlığınızı artırmaq üçün təsirli məşqlər edə bilərsiniz.