Yuxunu normallaşdırmaq üçün 10 qida

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Yuxunun olmaması dərinizə mənfi təsir edir, stress hormonlarını yüksəldir və arıqlamaq cəhdlərinizə zərər verə bilər.

Yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, dərhal həblərinizi götürməyin. Bunun əvəzinə yuxunu təşviq edən qidalardan istifadə edin.

123RF / Anna Bizoń

Hansı qidaların yatmağınıza kömək edəcəyindən danışaq ki, bu qidaları menyunuza daxil edə biləsiniz. Həqiqətən yaxşı bir yuxu almaq üçün onları axşam yeyin, ancaq çəkinizə təsir etməməsi üçün çox yeməməyə çalışın.

1. Yulaf ezmesi

Bir çox insanlar bu sıyığın səhər yeməyi üçün nəzərdə tutulduğunu düşünürlər, amma şəkərsizdirsə, vücudunuza maqnezium, kalsium və kalium da daxil olmaqla bir çox faydalı qida verir. Yulaflar, erkən qalxıb lazımi istirahətə ehtiyacınız olarsa, yuxu hormonu olan melatonini də ehtiva edir.

2. Banan

Axşam istirahət etməyinizə kömək edəcək başqa bir böyük mineral qaynağı. Bananın tərkibində istirahət üçün lazım olan bir amin turşusu olan triptofan var. Ancaq yuxunu normallaşdırmaq üçün ən yaxşı qidalardan biri olsa da, möcüzələr gözləməyin. Bananları yatmadan ən az bir saat əvvəl yemək lazımdır. Maqnezium və triptofan uyğunlaşmağınıza kömək edə bilər.

123RF / Olena Rudo

3. Badam

Zülal yuxuya hazırlaşmağınıza da kömək edə bilər və badam da maqnezium kimi boldur. Bu qoz -fındıqdan da triptofan alırsınız, buna görə gec qəlyanaltı üçün idealdır. Çox badama ehtiyacınız olmayacaq, sadəcə bir ovuc sizə yatmaq üçün lazım olan miqdarda qida verəcək. Kərə yağı şəklində badam yeməyi üstün tutursanız, özünüzü bir kaşığı ilə məhdudlaşdırın.

4. Albalı

Yeməkdə nadir hallarda rast gəlinən bir yuxu hormonu olan melatonin albalıda bol olduğu üçün sağlam yuxu üçün ən yaxşı qidalardan biridir. Bir ovuc albalı kifayət edər və ya (mövsümdən kənarda) albalı suyundan istifadə edə bilərsiniz.

Albalı artıq kifayət qədər şirin olduğu üçün şəkərsiz markalar seçin, çünki çox şəkər yuxunuza mənfi təsir edəcək.

5. Süd

Yüksək miqdarda zülal və triptofan, yuxunu təbii şəkildə yaxşılaşdırmaq istədiyiniz zaman südü bir şərt halına gətirir. Süd məhsullarında stressi aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edən kalsium da var. Bir stəkan süddən xoşunuz gəlmirsə, nahar üçün adi qatıq və ya kəsmik seçin.

123RF / Mario Pessaris

6. Yumurta

Bir qaynadılmış yumurta yuxuya getmə sürətinizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Yuxulu hiss etməyiniz üçün kifayət qədər protein ehtiva edir. Yumurta yaxşı bir yuxu üçün əvəzolunmaz bir vasitədir, sadəcə qızartmayın.

7. Humus

Bitki mənşəli bir protein mənbəyi axtarırsınızsa və badamı sevmirsinizsə, problemsiz yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün gec qəlyanaltı üçün humus seçin. Triptofan baxımından zəngindir və axşam yeməyinizi rahatlaşdırmaq və yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün bütün taxıl krakerləri və ya tost ilə əla gedir.

8. Balıq

Ton balığı, halibut və karides, triptofanla zəngindir və keyfiyyətli yuxu üçün vacib olan serotonin və melatonin istehsalı üçün vacib olan B6 vitamini ilə zəngindir. Ağ balıq, şübhəsiz ki, daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək qidalar arasındadır.

9. Bitki çayları

Yuxunuzu doyurmaq istəyirsinizsə çobanyastığı, limon və ehtiras çiçəyi ən yaxşı seçimdir. Kafeinsiz seçsəniz yaşıl çay da yaxşı bir seçimdir.

Axşam bitki çayları içməyə çalışın və ya adi bir kafeinsiz çay götürün.

123RF / Aleksey Fedorenko

10. Bal

Bir qaşıqdan çox yeməsəniz, baldakı qlükoza yuxuya kömək edə bilər. Bal yuxunu təşviq edən bir məhsuldur və təsiri artırmaq üçün tək başına və ya bir fincan bitki çayına əlavə olaraq yeyilə bilər.