"A" dan "Z" ə qədər qadınlar üçün ideal yemək

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Həm kişilər, həm də qadınlar düzgün qidalanmalıdırlar. Ancaq bəzi məhsullar şərti olaraq "qadın" adlandırıla bilər, çünki xüsusilə ədalətli cinsiyyət üçün faydalıdır. "Xatırlatmamızı" oxuyun.

123RF / Nadia Borovenko

Portağal. Yüksək su tərkibli və demək olar ki, kalorisi olmayan şirin şirəli meyvələr şirin bir şey yemək arzusunu tez bir zamanda təmin edə bilər. Üstəlik - xeyli fayda ilə: axı onlar əla C vitamini mənbəyidirlər, yaz soyuqdəymələrinə qarşı mübarizədə kömək edirlər.

Banan. Banana, yağlı yemək əvəzinə iştahınızı asanlıqla "öldürə" bilər: çoxlu lif ehtiva edir. İçindəki triptofan ("xoşbəxtlik hormonu" serotoninin əmələ gəldiyi bir amin turşusu) əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır və canlandırır. Banan da qəbizlik üçün yaxşı vasitədir.

Brokoli. Brokkoli çox miqdarda B və C vitaminləri, həmçinin kalsium ehtiva edir. Bu kələm həm şorba, həm də salatada faydalıdır, aşağı kalorili yeməklər üçün əvəzolunmaz bir tərkib hissəsidir.

123RF / Varvara Gorbash

Fındıq sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır və döş xərçəngi riskini azaldır.

Üzüm. Üzüm dəstələri su və liflə doludur və aclığı tez bir zamanda doyura bilir. Həm də yaxşı bir antioksidan mənbəyidir.

Qoz. Fol turşusu, kalsium, maqnezium və fitosterollar, antioksidanlar, omeqa-3 yağ turşuları daxil olmaqla digər qida maddələrini ehtiva edir. İstifadə artrit, depresif vəziyyətlərdə faydalıdır. Fındıq sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır və döş xərçəngi riskini azaldır.

Armud. Armudun tərkibində qan şəkərini azaltmağa kömək edən pektin lifləri var. Bundan əlavə, pektin artıq yağları çıxarmaq üçün hüceyrələri aktivləşdirir. Armud yemək arıqlamağa və bədən yağının azalmasına səbəb olur.

Armud meyvəsini təşkil edən bəzi maddələr bədəndəki hüceyrələrdən yağları çıxardaraq özləri ilə doldurur.

Qatıq. Qatıq - zülal və kalsium mənbəyi, bədənin yağları daha sürətli yandırmasına kömək edəcək. Və probiotik bakteriyalar həzm sisteminizi tarazlaşdıracaq.

Kivi … Yağlı qidaları əvəz edə bilən və bədəni tez doydura biləcək başqa bir meyvə: kivinin yüksək lif və aşağı kalorili olmasının yanında başqa bir sağlam faydası var - aşağı glisemik indeksi.

Zoğal. Zoğal sidik yolu infeksiyalarının müalicəsində əla profilaktik və müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Son illərdə aparılan araşdırmalar, quşüzümü yeməklə ürək xəstəliyi və döş xərçəngi riskinin azalması arasında bir əlaqə də tapdı. Həkimlər hər gün bir stəkan zoğal suyu içməyi məsləhət görürlər.

Somon. İstifadəsi yalnız bir qadının fiziki deyil, həm də ruhi sağlamlığına təsir edən başqa bir zəngin omeqa-3 yağ turşusu mənbəyidir: depressiyanı önləyir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, qızılbalıq əti dəmirlə zəngindir, bu adətən qadın orqanizmində o qədər çatışmır.

Kətan toxumu). Kətan toxumu, omeqa-3 yağ turşularının zəngin olması səbəbindən qadınlarda döş xərçəngi riskini azaldır və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır. İltihab əleyhinə xüsusiyyətləri artritin qarşısının alınmasında köməkçi olaraq daha az dəyərlidir. Kətan toxumu həzm sistemi üçün faydalıdır, istifadəsi əsəbi bağırsaq sindromunu rahatlaşdıra bilər.

Süd. Əvəzolunmaz bir kalsium mənbəyi, qadın üçün zəruri bir məhsul. Süd, D vitamini ilə birləşdirildikdə, osteoporoza qarşı ən yaxşı qoruyucudur. PMS -də ağrılı simptomları qismən aradan qaldırır.

Yerkökü. Yerkökü orqanizm üçün faydalı komponentlərin bir xəzinəsidir: A və B qrupu vitaminləri, lif və kompleks karbohidratlar. Tez və uzun müddət doyurula bilər, həzm proseslərinin tənzimlənməsinə, nəcisin yaxşılaşmasına kömək edəcək.

Yulaf … Çox miqdarda qida maddəsi sayəsində qadınların sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusilə uyğundur. Hamiləlik dövründə fol turşusunun yüksək olması səbəbindən tövsiyə olunur. Gələcək körpələrdə mümkün doğuş qüsurlarının qarşısını almaq lazımdır. Ürəyinizi sağlam saxlayır, sabitləşdirir və normal qan təzyiqi səviyyəsini saxlayır. B6 vitamini sayəsində əhval dəyişikliyinin qarşısını alır və PMS -də ağrıları azaldır. Həzm üçün yaxşıdır.

Çuğundur ürəyinizin sağlam olmasına kömək edir.

Pomidor … Pomidorda olan karotenoid ailəsi olan piqment likopen, meyvəyə nəinki parlaq rəng verir, həm də qadının sağlamlığının qorunması üçün vacibdir. Xassələri hələ tam aydınlaşdırılmasa da, likopenin ürək -damar xəstəlikləri riskini azaltmaqda və döş xərçənginin qarşısının alınmasında faydaları artıq sübut edilmişdir.

Balıq. Balıq "ürək qidası" adlandırıla bilər, çünki insulinə həssaslığı artıran rekord miqdarda omeqa-3 yağ turşusu ehtiva edir və bu da əzələ kütləsinin artmasına (güclənməsinə) səbəb olur. Və artıq buna görə bədənin zərərli yağları yandırma qabiliyyəti artır.

Çuğundur. Lif və sağlam şəkərlərin yüksək miqdarı, istehlakdan dərhal sonra sizi tox hiss edir. Həm də ürəyinizin sağlam qalmasına kömək edir.

123RF / bowie15

Kəsmik pendir. Az yağlı kəsmik başqa bir əvəzedilməz protein və kalsium mənbəyidir. Kalsium yağların yandırılmasına kömək edir, bu da sizi daha tez arıqlamağa imkan verir.

Gavalı. Aşağı kalorili, yüksək lifli gavalı, aşağı glisemik indeksinə görə diabet xəstələri üçün də faydalıdır. Bundan əlavə, özünü yaxşı bir qan təmizləyicisi olaraq göstərdi, iştahı yatırdı.

İspanaq. Həqiqətən "qadın" məhsulu: tərkibində çox miqdarda maqnezium və vitamin olduğu üçün süd vəzilərində ağrı, şişkinlik, şişkinlik və kilo artımı kimi ağrılı PMS simptomlarının təzahürünü azalda bilər.

Alma. Almalarda çoxlu lif var. Alma lifi və pektin uzun müddət ac qaldığınız anı gecikdirə bilər: alma yedikdən sonra, bu meyvənin kalorisi az olmasına baxmayaraq tez bir zamanda tox hiss edəcəksiniz.

Yaxşı, alma içindəki fermentlər yeməyi daha səmərəli həzm etməyinizə kömək edəcək.

Yumurta. Sağlam bir protein mənbəyi. Orta ölçülü bir yumurtada təxminən 70 kalori var. Və amin turşuları yağla mübarizə aparmağa kömək edir. Yumurta yemək qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə və əzələ tonunu qorumağa kömək edir.