Bioloji saatımı necə tənzimləyə bilərəm?

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Bir çox tibb işçisi, insan sağlamlığının vəziyyətinin əsasən onun bioloji saatının "qurulmasından" asılı olduğuna əmindir. Ayar düzgündürsə, bədən bərabər miqdarda enerji toplaya və xərcləyə bilir və əks halda demək olar ki, bütün orqanların işində pozğunluq, yuxu və qidalanma pozulması ehtimalı yüksəkdir.

Bioloji saatınızı necə düzgün tənzimləmək olar? Teleqraf.by resursu yazır ki, elm adamları beş universal üsul hazırlayıblar.

Birincisi, həmişə eyni vaxtda, tercihen günəşin çıxması ilə birlikdə oyanmalısınız. Bunun səbəbi, günəş işığının beynini işə salmasıdır, sanki oyaq olmağın vaxtı olduğunu xatırladır. Beləliklə, gündüz işığı "bioloji saat" ın sinxronizasiyasında ən vacib amillərdən biri kimi xidmət edir.

İkincisi, yalnız həqiqətən yatmaq istədikdə yatmaq lazımdır, çünki şən bir vəziyyətdə olan bir insan ətrafdakı məlumatları mükəmməl qəbul edir. Və əksinə, bir insan ruhdan düşür və yuxululuq görünəndə başqalarının ona dediklərini qıcıqlanma ilə qəbul edir.

Heç bir halda gündüz yatmamalısınız və hətta axşama qədər yumşaq divanda uzanmamaq daha yaxşıdır, həkimlər məsləhət görür. Onlara görə, bir yetkin üçün gündüz yuxu təhlükəlidir və nəticədə yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Həkimlər tez -tez məqsədsiz şəkildə divanda yatmağın nəticədə insanın şüurunun yatağı oyaqlıq ilə əlaqələndirəcəyinə səbəb olacağını xəbərdar edirlər.

Dördüncüsü, yatmadan bir saat əvvəl, bədəninizi fiziki gücə məruz qoymadan istirahət etməli, dincəlməlisiniz. Beləliklə, "bioloji saat" tezliklə yuxuya hazırlaşacaq.

Həkimlərin xəbərdar etdiyi son şey, cümə və şənbə günləri insanların ağır iş həftəsindən sonra təşkil etməyi sevdikləri çox uzun gecələrdir. Fırtınalı həftə sonları bioloji ritmi pozur və yuxusuzluğa səbəb olur.