Şadlanmağın 27 yolu

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Və heç birində qəhvə və ya enerji içkiləri yoxdur.

Bu 27 metoddan bəziləri həftə sonu üçün daha uyğundur, lakin əksəriyyəti iş yerində tətbiq oluna bilər.

1. Günorta saatlarında idmanla məşğul olun

Günortadan sonra yorğunluq gəldikdə, məşq edin. Bu, məhsuldarlığınızı artırmağa və işlərinizi uğurla başa çatdırmağa kömək edəcək.

2. Şokolad yeyin

İçərisində kofein var, amma bu müalicənin enerji verməsinin yeganə səbəbi deyil. Şokoladda olan flavanoidlər beyin fəaliyyətini artırır və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

3. Bir az yat. Yuxuya müqavimət göstərməyin

Araşdırmalar optimal yuxu vaxtının 10-20 dəqiqə olduğunu göstərdi. Və bütün gün canlılıq əldə edəcəksiniz. Eyni zamanda belə qısa bir yuxu gecə yatmaq istəyinizə təsir etməyəcək - asanlıqla yuxuya gedəcəksiniz.

4. Gəzin. Binadan çıxın

Yaxınlıqda bir park varsa optimaldır. 20 dəqiqə açıq havada özünüzü daha təravətli hiss edəcəksiniz. Enerji əldə etmək üçün bu yolu necə sevirsiniz?

5. Vaxtında yeyin

Daimi sağlam yemək (qəlyanaltılar daxil olmaqla) beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər. Ancaq unutmayın ki, yuxusuzluq bizi ac olmadıqda da yeməyə məcbur edir, buna görə də bir şeyi çeynəmək istəyində nə hiss etdiyinizi anlayın. Hər hansı bir aydın olmayan vəziyyətdə əvvəlcə bir stəkan su içmək daha yaxşıdır.

6. Özünüzü kompleks karbohidratlarla təmin edin

Özünüzü nə ilə "doldurmaq" lazım olduğunu bilmirsiniz? Kompleks karbohidratlar (taxıl, baklagiller, tərəvəzlər və göyərtilər) əla seçimdir. Tərkibindəki qlükoza beyin üçün qidadır. Karbohidratlar sizi daha da canlandırır. Karbohidrat az olanların əhval dəyişikliyinə və unutqanlığa meyilli olduqları elmi olaraq sübut edilmişdir.

7. Şəkərsiz içkilər içmək

Alimlər sübut ediblər ki, şəkərli içki içdikdən sonra bir saat ərzində tükənə bilərsiniz. Şəkər kofein ilə eyni təsirə malikdir! Canlılıq dalğasından sonra - tonun azalması!

8. Gülmək

Gülüş stres öldürücüdür. Üstəlik, canlandırır. (Növbəti yarım saat ərzində YouTube -u ziyarət etmək üçün bu bəhanəni istifadə edin.)

9. Pərdələri açın

Süni işıqlandırma günəş işığına uyğun gəlmir. Çöldə işıq olduqda oyaq qalmaq təbiətimizdədir, buna görə də gün işığı sizə lazım olan şeydir!

10. Bir şey çeynəmək

Başınızı tərpətmək əvəzinə konfet yeyin və ya saqqız çeynəyin. Alimlər iddia edirlər ki, çeynəmək diqqəti artırır və əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

11. Daha yaxşı düşünün

Göz qapaqları qurğuşunla dolanda qorxulu görünə bilər, ancaq beynin daha sürətli işləməsi bədənin də canlanmasına kömək edir! Çox düşünmək (tez oxumaq, bir qrupda beyin fırtınası və ya yeni bir fikir üzərində düşünmək) enerjili hiss etməyinizə kömək edə bilər.

12. Gərin

Masadan çıxmadan bir neçə uzanma kifayət edəcək.

13. Soyuq duş qəbul edin

Tədqiqatçılar yekdilliklə iddia edirlər ki, üç dəqiqəlik soyuq duş xroniki yorğunluqda belə kömək edir.

14. Bir neçə dərin nəfəs alın

Diafraqma qalxdıqca dərindən nəfəs almaq, damarlardan qan axını sürətləndirir və bu da sizə enerji verir.

15. Bitki alın

Havasız və dar bir ofisdə bir ev bitkisi zəifləyən allergiya və baş ağrısına səbəb ola biləcək VOC -lardan təmizlənir.

16. Daha çox su için

Bəzən idman zalında işləyərkən və ya gündəlik işləri təmizləyərkən lazım olan miqdarda su içməyi unuduruq. Ancaq yüngül dehidratasiya da yuxululuğa səbəb ola bilər, buna görə də həmişə əlinizdə su olsun.

17. Yüksək səslə oxuyun

Mahnı oxumaq üçün nəfəsə nəzarət lazımdır. Bir mahnı oxuyun və əlavə enerji buraxacaq çoxlu oksigen alın (bir karaoke barının səhnəsində yaranan adrenalinlə qarışdırmayın). Həm də araşdırmalara görə, mahnı oxuyanın səsi yalnız dinləyəndən daha çox yüksəlir.

18. İşığı yandırın

Yalnız parlaq işıqlı bir otaqda olmaq sizi daha da canlandıra bilər. Təəssüf ki, darıxdırıcı bir film zamanı oyaq qalmağa çalışanlara bu məsləhət faydasızdır.

19. Ünsiyyət qurun

Araşdırmalar göstərir ki, başqaları ilə çox danışmayanlar özünü bədbəxt hiss edir və nəticədə pis yatırlar. Ofisdə işləyərkən söhbət edənlər özlərini daha enerjili hiss edirlər.

20. Musiqini daha yüksək səsə çevirin

Sadəcə motivi eşitmək kifayət deyil. Musiqiyə yüksək səslə qulaq asmaq və hətta ayağınızla ritmə toxunmaqla diqqəti cəmləməyə daha tez güc tapacaqsınız.

21. İstiliyi tənzimləyin

Otaq çox soyuq olduqda bədən beyinə "yatmaq vaxtıdır" deyir. Bir kazak geyin və ya yuxululuğu aradan qaldırmaq üçün temperaturu qaldırmağın yolunu tapın.

22. Pəncərəyə yaxın oturun

Görüşlərdə və ya dərslərdə yuxuya gedirsən? Pəncərəyə yaxınlaşın. Günəş işığı, təmiz hava və hətta maraqlı bir mənzərə də fikirsizliyi aradan qaldıra bilər.

23. Limonu iyləyin

Bəzi qoxuları içərək əhvalınızı idarə edə biləcəyinizi söyləyirlər (aromaterapiya kimi bir şey). Və limon efir yağlarının stimullaşdırıcı təsiri olduğu sübut edilmişdir.

24. Özünüzü qırmızı rənglə əhatə edin

Qələbə və özünə inamla əlaqələndirilir. Qırmızı və bənövşəyi rənglərə baxın (və ya bu rəngləri geyin) daha da canlanmaq üçün.

25. Dik oturun

Kompüterdə əyilmiş halda oturursan, yorğunluq daha sürətli keçər. Zaman zaman rahat oturub oturmadığınızı, çiyinlərinizdə, boynunuzda və kürəyinizdə hansı hisslərin olduğunu yoxlayın. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə - düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin, irəli baxın, belinizdə bir az əyilməklə nəinki enerjiniz artacaq, həm də özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.

26. Maraqlı bir şey edin

Günün ən yuxulu vaxtları üçün maraqlı fəaliyyətlər planlaşdırın (ümumiyyətlə saat 15.00). Maraqlı bir şey edərkən yorğunluğun hiss olunmadığı sübut edilmişdir.

27. Masadan qalxın

Bəzən diqqəti yayındırmamaq üçün mövqeyini dəyişməmək daha yaxşı görünür, amma əslində işin yalnız bir hissəsinə diqqət yetirirsən, qalan vaxt isə sadəcə monitora baxırsan. Sevinmək və təzə bir həll hazırlamaq üçün tez -tez masadan qalxmaq kifayətdir.