Səhv etdiyiniz 10 məşq

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Məşqləri uzun müddət etsəniz, onları təsirli edən vacib qaydaları və detalları unuda bilərsiniz. Bu səbəbdən bəzi məşqləri səhv etdiyiniz və əzələlərinizə kifayət qədər yük almadığınız ortaya çıxa bilər.

Standart məşqlər edərkən bəzi ümumi səhvlər edilir. Bu çatışmazlıqlar tam nəticə əldə etməyinizə mane ola bilər.

Həm də oxuyun

Sağlamlıq | 2019-07-08 Evdə yan və bel üçün məşqlər

Planks

Bunun asan bir məşq olduğunu düşünürsənsə, çox güman ki, səhv edirsən. Bu mövqeyi 20 saniyədən çox saxlaya bilsəniz, əsas əzələlərinizi kifayət qədər istifadə etmirsiniz, oynaqlarınıza əlavə stress qoyursunuz. Dirsəklər çiyinlərə, bədən isə düz bir xəttə uyğun olmalıdır.

Yan ayaq qaldırır

Klassik yan ayaqları qaldırmaq formada qalmağınıza kömək edəcək, ancaq bunları düz bir səthdə edirsinizsə, səhv edirsiniz. Bu performansla, ayağın özündən daha çox bud əzələləri yükləyirsiniz. Dirsəyinizi aşağı bir platforma qoymağa çalışın və alt ayağınızı dizdən bükün.

Ağciyərlər

Ağciyərlər edərkən diz heç vaxt ayaq biləyindən kənara çıxmamalıdır. Bu, bütün gərginliyi bud və ayaq biləyi üzərində paylamaq əvəzinə ön ayağın diz ekleminə keçir. Dizinizi çox irəli itələmədiyinizə əmin olmaq üçün statik bir duruşa diqqət edin.

Bükülmə

Bu, yalnız böyük bir qarın məşqidir, həm də potensial səhvlər üçün zəmin yaradır. Ən çox görülənlər başı dəstəkləmək və ayaqları ilə bükmək üçün qollardan istifadə etməkdir. Dirsəklərinizi bir -birindən geniş tutun və hər zaman hərəkətin qarından deyil, sinədən gəldiyinə əmin olun.

Həm də oxuyun

Sağlamlıq | 2019-24-05 Əzələ böyüməsi və arıqlamaq üçün nə qədər tez -tez məşq etməlisiniz

Squats

Bu məşqi səhv etsəniz, diz zədəsi riskiniz artar. Dizləriniz irəli gedirsə və kifayət qədər aşağı əyilmirsinizsə, yüklərin böyük bir hissəsi oynaqlarda olur, əzələlər isə praktiki olaraq istifadə olunmur. Düzgün ifa etmək üçün, itburnu geri dönəndə dizlərinizi əymək lazımdır. Həmişə dizlərinizi ayaq biləyinizə uyğun saxlayın.

Blokun sinə tərəf çəkilməsi

Qollarınızı yaxşı vəziyyətdə saxlamaq vacibdir, ancaq bu məşqi düzgün etdiyinizə əmin olun. Çox arxaya söykənmək və qollarınızı çox geniş yaymaq səhv olar. Bu məşqi düzgün etmək üçün qollarınızı onurğanıza paralel tutun və itburnunuzdan 15 ° -dən çox olmayan yerə söykənin. Çubuq həmişə önünüzdə, çənənizin altında olmalıdır.

Biceps bükün

Məşq oturarkən yerinə yetirildikdə təsirini itirir, buna görə də həmişə ayaq üstə olun. Bu, ayaqlarınızın və belinizin əzələlərini işləməyə kömək edəcək. Həm dumbbell, həm də barbell istifadə edə bilərsiniz.

Push -uplar

Bu məşqdə sizi çoxlu səhvlər gözləyir. Bunlardan ən çox yayılanı: itburnu qolları çox yaxın və ya çox aşağı bir yamacda qaldıraraq düzgün bədən xəttinin itirildiyi. Həmişə boynunuzu belinizlə və bədəninizlə düz bir xəttdə saxlayın.

İp atlama

Bu sadə məşq səhvlərlə də edilə bilər. Çox vaxt bu çox qısa bir ip istifadə edir, çünki o zaman başınızı əyəcəksiniz. Doğru uzunluğun seçilməsi sadədir: ipin ortasına addım atın, tutacaqlar isə qoltuqaltılara çatmalıdır. İpi döndərərkən çiyinlərinizdən deyil, biləklərinizdən istifadə edin və bütün ayağınıza deyil, barmaqlarınıza enmək lazımdır.

Balans saxlamaq üçün əllərinizi yatırmaq yaxşı fikir deyil.

Nərdivan simulyatoru

Və burada səhvləri gözləyərək yalan danışa bilərsiniz. Əllərinizi tarazlığı dəstəkləmək üçün istifadə etmək yaxşı bir fikir deyil, çünki məşq effektivliyini azaldacaq və duruşunuza mənfi təsir edəcək. Yan barmağınızla tarazlığı qoruya bilmirsinizsə, yavaşlamalısınız.