Məşq edirsiniz?

2024 Müəllif: James Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 14:01

Yazıq qadın! Hər addımda onu nə qədər stress gözləyir! Mağazada kolbasa 10 rubl, çörək rubl, süd 50 qəpik bahalaşıb. Nəqliyyatda bəzi təvazökar qadın bütün əlli kiloqramı ilə ayağına basdı, digəri isə torbadan çıxan bir şeylə taytını cırdı. Küçədə, ehtiyatsız sürücü yanından keçərkən gölməçədən su səpdi. Ofisdə hamı qışqırır, qaçır və işini başqa işə keçirməyə çalışır … Kabus! Sinirlər harada boşalmır? Və nə qədər sakit, səsinizi qaldırmadan, qabları yıxmadan, sadiqlərinizi başınızdan çıxarmadan stresdən sağ çıxmaq üçün

Dünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən tövsiyə olunan aşağıdakı anti-stres rahatlaşdırıcısından istifadə etmək üçün </p> başlamaq üçün:

1. Sakit, işıqsız otaqda daha rahat yatın (və ya heç olmasa oturun); paltar hərəkətlərinizə mane olmamalıdır.

2. Gözlərinizi yumub yavaş və dərindən nəfəs alın. Nəfəs alın və nəfəsinizi təxminən on saniyə saxlayın. Nəfəs almağa tələsməyin, rahatlamanı izləyin və zehni olaraq özünüzə deyin:"

3. Könüllü səylə fərdi əzələləri və ya qruplarını sıxın. Büzülməni on saniyəyə qədər saxlayın, sonra əzələləri rahatlayın. Beləliklə, bütün bədəninizi gəzin. Eyni zamanda, başına gələnləri diqqətlə izləyin. Bu proseduru üç dəfə təkrarlayın, rahatlayın, hər şeydən uzaqlaşın, heç nə düşünməyin.

4. Sizi aşağıdan yuxarıya bürüyən istirahət hissini mümkün qədər konkret şəkildə təsəvvür etməyə çalışın: ayaq barmaqlarından buzovlara, budlara, torsoya qədər. Özünüzə təkrarlayın: "Sakitləşirəm, özümü yaxşı hiss edirəm, heç bir şey məni narahat etmir."

5. Təsəvvür edin ki, rahatlıq hissi bədəninizin bütün hissələrinə nüfuz edir. Gərginliyin sizi tərk etdiyini hiss edə bilərsiniz. Çiyinlərinizin, boynunuzun, üz əzələlərinizin rahatladığını hiss edirsiniz (ağzınız bir qədər açıq ola bilər). Hələ bir bez kukla kimi yalan danışın. Otuz saniyəlik təcrübədən zövq alın.

6. Zehni olaraq özünüzə söyləyərək ona qədər sayın, əzələləriniz daha çox rahatlaşır. İndi sizi narahat edən şey, istirahət vəziyyətindən necə zövq almaqdır.

7. "Oyanış" gəlir. İyirmiyə qədər sayın. Özünüzə deyin: "İyirmiyə qədər saydığım zaman gözlərim açılacaq, təravət hiss edəcəyəm. Əzələlərdəki xoşagəlməz gərginlik yox olacaq".

Müəlliflər bu məşqi həftədə iki -üç dəfə etməyi məsləhət görürlər. Əvvəlcə təxminən dörddə bir saat çəkəcək, ancaq kifayət qədər ustalıqla rahatlama daha sürətli əldə edilir.

Hamımız harmoniya üçün çalışırıq və bəzi ən yaxşı keyfiyyətlərinizin özünü yetərincə göstərmədiyini düşünürsünüzsə, R tərəfindən yönləndirilmiş fantaziya metoduna əsaslanan "Xasiyyətlərin oyanışı və inkişafı" məşqi ilə hər zaman onların inkişafına kömək edə bilərsiniz. Assagioli. Aşağıdakı diaqram, stresin təsiri altında olan bir insan üçün lazım olan sakitlik kimi bir keyfiyyət inkişaf etdirmək üçün hazırlanmışdır, ancaq eyni şəkildə istədiyinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.

İcra əmri:

1. Rahatlayın və bir neçə dərin nəfəs alın və içəri girin. Sakitlik haqqında düşünün: "Sükunət" anlayışına konsentrə olun və üzərində düşünün. Bu keyfiyyət nədir, mahiyyəti nədir, mənası və s. Bu anlayışla əlaqəli bəzi şəkillər, fikirlər, anlayışlar əldə edən kimi bunları iş dəftərinizə daxil edin.

2. Şüursuzluqdan yarana biləcək "əmin -amanlıqdan" ilham alaraq özünüzü hələ tanımadığınız görüntülərə və fikirlərə açmağa çalışın. Onları dəftərinizə yazın.

3. Sülhün dəyərini, dəyişikliklərlə dolu qarışıq dünyamızda əhəmiyyətini anlayın. Ağlınızdakı sakitliyi tərifləyin. İstəyin.

4. Fiziki sakit düşüncəni mənimsəyin. Əzələ və sinir gərginliyini rahatlaşdırın. Yavaş və ritmik nəfəs alın. Üzünüz sakitliyi əks etdirsin. Bunu etmək üçün üzünüzü sakit bir ifadə ilə təsəvvür edin.

5. Birbaşa sakitliyə səbəb olmağa çalışın. Sizi sakitləşdirən bir yerdə olduğunuzu təsəvvür edin: bu, keçmişdə təsəvvürünüzdən ilhamlanan və ya bir jurnalda çəkilmiş bir fotoşəkildə gördüyünüz bir sakitlik hissi yaşadığınız bir real həyat yeri ola bilər … sakitləşmək. "Sakit" sözünü bir neçə dəfə təkrarlayın. Qoy sakitlik, mümkün olduğu qədər sizi özünəməxsusluğunuzla doldursun.

6. Keçmişdə sizi əsəbiləşdirən və ya qıcıqlanma hissi yaradan özünüz üçün normal bir gündəlik vəziyyətiniz olduğunu düşünün. Bu vəziyyətdə özünüzü sakit və sakit görməyə və hiss etməyə çalışın.

7. Gün ərzində mümkün qədər sakit qalmağa qərar verin … sakitliyin canlı bir nümunəsi olmaq … sakitliyi yaymaq.

8. Fikrinizcə, bu keyfiyyəti ən tam şəkildə ifadə edən şriftdən və rəngdən istifadə edərək üzərində "sakitlik" sözü yazılmış bir işarə edin. İşarəni hər gün görə biləcəyiniz bir yerə qoyun və mümkünsə ən çox rahatlığa ehtiyac duyduğunuz bir vaxtda. İşarəyə baxanda hər dəfə özündə sakitlik hissi oyat.

Başqa bir keyfiyyət inkişaf etdirərək məşqi davam etdirə bilərsiniz: minnətdarlıq-minnətdarlıq, nəciblik, ilham, sədaqət, iradə, harmoniya, xeyirxahlıq, xeyirxahlıq, inam, gözəllik, sevgi, hikmət, anlayış, nizam, sadəlik, sevinc, xoşbəxtlik, rasionallıq, reallıq, azadlıq-müstəqillik, xidmət, cəsarət, empatiya, mərhəmət, əməkdaşlıq, dostluq, yaradıcılıq, səbr, sakitlik, enerji, güc, mizah. Sən sadəcə cazibədarlıq və sakitliksən! Sənə uğurlar!